Alohan'ny hiresahana ity olana ity dia tsy maintsy takatsika aloha ny marina fa ny fahombiazan'ny fahasalamana (anisan'izany ny fanatanjahan-tena hampihenana lanja) dia tsy miankina amin'ny karazana fitaovana fanatanjahan-tena iray, fa amin'ny mpanazatra mihitsy. Ankoatra izany, tsy misy karazana fitaovana fanatanjahan-tena afaka mamaritra mivantana raha tsara na ratsy ny vokany. Mba hanombanana ny kalitaon'ny vokatra ara-panatanjahantena aterak'izany, dia tsy maintsy ampiarahina amin'ny toe-javatra misy ny mpanazatra izany mba hisy dikany azo ampiharina.
Andeha hojerentsika aloha ny fandaniana angovo isaky ny fotoana an'izy roa.
Raha heverina fa milanja 60kg ny bisikileta mpitaingina, dia afaka mandany 720 kcal eo ho eo mandritra ny adiny 1 ilay bisikileta mihodina, ary nymilina fitotoana afaka mandany eo amin'ny 240 kcal mandritra ny adiny 1 (tsy misy fiakarana, hafainganam-pandeha 6.4 kilometatra isan'ora). Saingy raha ampitomboina ho 10% ny fiakarana, dia mety hitombo avo roa heny ny kaloria laninao. Toa mandany angovo bebe kokoa isaky ny fotoana ny bisikileta mihodina. Na izany aza, amin'ny fampiasana tena izy, ny bisikileta mihodina dia manana hamafin'ny fanatanjahan-tena samihafa, anisan'izany ny fitaovana napetraka mandritra ny fitaingenana, izay hisy fiantraikany amin'ny fandaniana hafanana tena izy. Raha ampitomboinao ny hafainganam-pandeha sy ny fivilian-dalana rehefa mihazakazaka, dia ho avo dia avo ny kaloria laninao. Ohatra, raha milanja 60kg ianao, mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha 8 kilometatra isan'ora, ary manana fivilian-dalana 10%, dia handany 720 kcal ao anatin'ny adiny iray ianao.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny angovo lanin'ny fanatanjahan-tena isaky ny fotoana amin'ny "tapis roulant" sy ny bisikileta mihodina dia mifandray amin'ny lanjan'ny mpanazatra, ny hamafin'ny fanatanjahan-tena, ary ny haavon'ny fahasarotan'ny fitaovana. Azo ampiasaina ho toy ny referansa ireo tarehimarika teorika etsy ambony ireo, saingy tsy tokony hatao ho tanteraka. Manaova fehin-kevitra momba ny fitaovana tsara kokoa na ratsy kokoa ho an'ny fahasalamana. Raha jerena amin'ny lafiny fahasalamana, izay mety aminao no tsara indrindra. Koa inona no mety aminao?
Ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanafanana sy ny fihenan-danja
Fanafanana vatana. Alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena tsirairay dia mila manafana vatana mandritra ny 10 minitra eo ho eo ianao. Ny fihazakazahana eo amin'ny "tapis roulant" na ny mitaingina bisikileta dia samy fomba tsara hanafanana vatana. Samy afaka manatanteraka ny tanjon'ny fampandehanana ny fo sy ny havokavoka ary ny fampidirana ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena izy rehetra. Koa raha jerena amin'ny fomba fijery fanafanana vatana dia tsy misy fahasamihafana akory.
mampihena lanja. Raha ny fihazakazahana na ny fihodinana no ampiasaina ho votoatin'ny fanazaran-tena ara-dalàna amin'ny fanazaran-tena tsirairay, raha ny fiantraikan'ny fihenan-danja, araka ny voalaza teo aloha, dia tsy dia misy dikany loatra ny fampitahana ny sandan'ny kaloria laniana. Raha jerena amin'ny toe-javatra tena misy amin'ny fanatanjahan-tena, amin'ny ankapobeny rehefa mampiasa "tapis roulant", dia mihazakazaka eo amboniny ny mpanazatra. Raha mitaingina "tapis roulant" ny mpitainginakofehyTsara kokoa ny fiantraikan'ny "tapis roulant" amin'ny bisikileta. Satria eo amin'ny "tapis roulant", noho ny fihetsehan'ny "conveyor belt" tsy tapaka, dia voatery manaraka ny gadona ireo mpihazakazaka, ary mora ny miresaka amin'ny hafa (mazava ho azy fa tsy tokony ho ambany loatra ny hamafiny), ka mifantoka tsara izy ireo. Fa ireo namana milalao bisikileta mihodinkodina irery kosa, satria mitaingina bisikileta izy ireo, dia tena mora ny milalao amin'ny finday sy miresaka. Ankoatra izany, rehefa reraka amin'ny fitaingenana izy ireo, dia hampihena tsy nahy ny hamafiny (toy ny fitsangantsanganana midina), toy ny rehefa reraka izy ireo rehefa mitaingina any ivelany, toy ny hoe manomboka misolampy.
Raha ny marina, ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, azonao atao ihany koa ny mankany amin'ny efitrano fanaovana bisikileta mba handray anjara amin'ny kilasy fanaovana fihodinana (Spinning) tarihin'ny mpampianatra. Ireo fampianarana ireo dia amin'ny ankapobeny mizara ho ambaratonga telo: ho an'ny vao manomboka, ho an'ny antonony, ary ho an'ny efa za-draharaha. Hiovaova ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fampianarana. Tarihin'ny mpampianatra ihany koa ny votoatin'ny fampianarana. Ny mpampianatra no namorona manokana ny fampianarana. Mandritra ny dingana fiofanana manontolo, azonao atao ny mitaingina araka ny hafainganam-pandehan'ny mpampianatra, ary azo antoka ny kalitaon'ny fiofanana. Ho tsara kokoa noho ireo toe-javatra roa voalohany ny tena vokatra. Noho izany, raha jerena amin'ny fomba fijery azo ampiharina, dia toy izao manaraka izao ny vokatry ny fahasalamana amin'ireo toe-javatra telo ireo:
Kilasy fihodinana miaraka amin'ny mpampianatra > Mihazakazaka amin'nymilina fitotoanairery > Mitaingina bisikileta irery
Raha mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao izao ary te hihazakazaka na hitaingina bisikileta mihodina, dia tokony ho fantatrao hoe iza no mety kokoa, sa tsy izany?
Tsara kokoa ve ny mividy "tapis roulant" sa bisikileta mihodina?
Amin'izao fotoana izao, dia sendra fanontaniana mahazatra iray hafa aho: Raha mikasa ny hampiasa azy ao an-trano aho, tsara kokoa ve ny mividy "tapis roulant" sa bisikileta mihodina? Ny valiny dia hoe, tsy misy tsara amin'izy roa (raha manana efitrano natokana ho an'ny fanaovana fanatanjahan-tena ny tranonao, dia zavatra hafa izany). Tsotra ny antony:
Raha jerena amin'ny toe-piainan'ny ankamaroan'ny mponina an-tanàn-dehibe sinoa amin'izao fotoana izao, dia saika tsy misy toerana natokana ho an'ny toeram-panatanjahan-tena. Tsy heverina ho "zavatra kely" ny "treadmills" na ny bisikileta mihodina ary tsy maintsy hipetraka ao amin'ny efitrano antonony. Vaovao amin'ny voalohany izy io ary toa tsy ilaina. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy dia hampiasaina firy (mety ho azo inoana loatra). Amin'izay fotoana izay, dia ho mampalahelo ny manary azy, fa ho sakana raha tsy ariana. Amin'ny farany, ny "treadmills" na ny bisikileta fanatanjahan-tena dia lasa zavatra tsy misy dikany intsony, miangona vovoka, miangona zavatra, manantona akanjo ary harafesina.
Ny soso-kevitro dia: afaka mividy "tapis roulant" na bisikileta mihodina ianao. Raha te hihazakazaka na hitaingina bisikileta ianao dia afaka mivoaka any ivelany ihany koa.
Mpamoaka:
Fotoana fandefasana: 24 Mey 2024
