ການຍ່າງຖອຍຫຼັງເທິງເຄື່ອງແລ່ນເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່

ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃດກໍໄດ້ ແລະ ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຄົນຍ່າງຖອຍຫຼັງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຖີບຖອຍຫຼັງຢູ່ເທິງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຕ້ານການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄົນອື່ນອາດຈະເຮັດມັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
“ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ໄດ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖອຍຫຼັງເຂົ້າມາໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ,” Grayson Wickham, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດທີ່ Lux Physical Therapy and Functional Medicine ໃນນະຄອນນິວຢອກກ່າວ. “ຄົນເຮົານັ່ງຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ແລະມັນຂາດການເຄື່ອນໄຫວທຸກປະເພດ.”
ມີການວິໄຈຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກ “ການຍ່າງແບບ Retro” ເຊິ່ງເປັນຄຳສັບທົ່ວໄປສຳລັບການຍ່າງຖອຍຫຼັງ. ອີງຕາມການສຶກສາໃນເດືອນມີນາ 2021, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຍ່າງຖອຍຫຼັງເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງເປັນເວລາສີ່ອາທິດ ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າທ່ານຄວນຍ່າງຊ້າໆເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍ່າງຖອຍຫຼັງຄັ້ງທຳອິດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດມັນເປັນເວລາຫ້ານາທີສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກ, ກຸ່ມແມ່ຍິງໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກໂຄງການແລ່ນ ແລະ ຍ່າງຖອຍຫຼັງເປັນເວລາຫົກອາທິດ. ຜົນຂອງການທົດລອງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບການແພດກິລາ ສະບັບເດືອນເມສາ 2005.
ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທາງຫຼັງສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຫົວເຂົ່າ ແລະ ອາການປວດຫຼັງຊໍາເຮື້ອ ແລະ ປັບປຸງການຍ່າງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ.
ການຍ່າງແບບ Retro ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຄົມຊັດຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກສະໝອງຂອງທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະໃໝ່ນີ້. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແລະ ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວທາງຫຼັງຊ່ວຍໃຫ້ສົມດຸນ, ການເພີ່ມການຍ່າງທາງຫຼັງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ດັ່ງທີ່ການສຶກສາໃນປີ 2021 ກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບຊຳເຮື້ອໄດ້ແນະນຳ.

ເຄື່ອງແລ່ນແບບພົກພາ LDK

ປ່ຽນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກຳລັງໃຊ້

ເປັນຫຍັງການເຄື່ອນທີ່ຖອຍຫຼັງຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ? “ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບລົດໄປຂ້າງໜ້າ, ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ,” Landry Estes, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການປັບສະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນ College Station, Texas ອະທິບາຍ. “ຖ້າທ່ານຍ່າງຖອຍຫຼັງ, ມັນເປັນການປ່ຽນແປງບົດບາດ, ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານກຳລັງໄໝ້ ແລະ ທ່ານກຳລັງເຮັດການຍືດຫົວເຂົ່າ.”
ສະນັ້ນ, ເຈົ້າກຳລັງຝຶກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສະເໝີ, ແລະມັນຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. “ຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເອົາຊະນະຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼາຍຢ່າງ,” Estes ກ່າວ.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ່ຜິດປົກກະຕິ. Wickham ກ່າວວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ດຳລົງຊີວິດ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນລະນາບ sagittal (ການເຄື່ອນໄຫວໄປໜ້າ ແລະ ຫຼັງ) ທຸກໆມື້ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວເກືອບທັງໝົດໃນລະນາບ sagittal ໄປໜ້າ.
“ຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບທ່າທາງ, ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ທ່າທາງທີ່ເຈົ້າເຮັດເລື້ອຍໆ,” Wickham ກ່າວ. “ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຊົດເຊີຍຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີອາການເຈັບ ແລະ ບາດເຈັບ.” ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້ໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ ຫຼື ຍິ່ງເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ມັນກໍ່ຈະດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.”

ເຄື່ອງແລ່ນ LDK ລະດັບສູງ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນນິໄສການຍ່າງຖອຍຫຼັງ

ກິລາ Retro ບໍ່ແມ່ນແນວຄວາມຄິດໃໝ່. ເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ຊາວຈີນໄດ້ຖອຍຫຼັງເພື່ອສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຖອຍຫຼັງກໍ່ເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນກິລາ - ຄິດວ່ານັກກິລາບານເຕະ ແລະ ຜູ້ຕັດສິນ.
ຍັງມີການແຂ່ງຂັນທີ່ເຈົ້າແລ່ນ ແລະ ຍ່າງຖອຍຫຼັງ, ແລະ ບາງຄົນແລ່ນຖອຍຫຼັງໃນງານທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ: ມາຣາທອນບອສຕັນ. Loren Zitomersky ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນປີ 2018 ເພື່ອລະດົມທຶນສຳລັບການຄົ້ນຄວ້າພະຍາດບ້າໝູ ແລະ ເພື່ອພະຍາຍາມທຳລາຍສະຖິຕິໂລກ. (ລາວໄດ້ເຮັດອັນທຳອິດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອັນສຸດທ້າຍ.)
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. Wickham ກ່າວວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຖອຍຫຼັງເປັນເວລາຫ້ານາທີສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫຼືຍ່າງ 20 ນາທີ, ໂດຍຍ່າງຖອຍຫຼັງ 5 ນາທີ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມໄວ, ຫຼືລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍກວ່າເຊັ່ນ: ຍ່າງຖອຍຫຼັງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຍອງໆ.
“ຖ້າທ່ານຍັງໜຸ່ມ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຖອຍຫຼັງໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ,” Wickham ກ່າວ. “ມັນຂ້ອນຂ້າງປອດໄພດ້ວຍຕົວມັນເອງ.”
ລົງທະບຽນສຳລັບຊຸດຈົດໝາຍຂ່າວ Fitness But Better ຂອງ CNN. ຄູ່ມືເຈັດພາກຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ໂດຍໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ເຄື່ອງແລ່ນ LDK ແບບຮາບພຽງ

ທາງເລືອກຂອງເຄື່ອງແລ່ນກາງແຈ້ງ ແລະ ເຄື່ອງແລ່ນ

ການຍ່າງຖອຍຫຼັງໃນຂະນະທີ່ດຶງລົດເລື່ອນແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ Estes ມັກທີ່ສຸດ. ແຕ່ລາວເວົ້າວ່າການຍ່າງຖອຍຫຼັງກໍ່ດີເຊັ່ນກັນຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີພະລັງອັດຕະໂນມັດ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງແລ່ນໄຟຟ້າເປັນທາງເລືອກໜຶ່ງ, ແຕ່ການແລ່ນດ້ວຍກຳລັງຂອງຕົນເອງຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ, Estes ກ່າວ.
ການຍ່າງກາງແຈ້ງແບບ Retro ແມ່ນອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ແລະ Wickham ແນະນຳ. “ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງແລ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນທຳມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະລົ້ມ. ຖ້າເຈົ້າລົ້ມຢູ່ຂ້າງນອກ, ມັນຈະມີອັນຕະລາຍໜ້ອຍກວ່າ.”
ບາງຄົນລອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ເຄື່ອງ elliptical ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຍ່າງແບບ Retro ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍໄຟຟ້າ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ຈັບຮາວຈັບແລະຕັ້ງຄວາມໄວໃຫ້ຊ້າໆ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄວຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຊັນ, ແລະປ່ອຍຮາວຈັບໄດ້.
ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະລອງເຮັດມັນຢູ່ກາງແຈ້ງ, ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນ: ບໍລິເວນທີ່ມີຫຍ້າໃນສວນສາທາລະນະ. ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການຜະຈົນໄພແບບ Retro ຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາຫົວ ແລະ ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ໃນຂະນະທີ່ກິ້ງຈາກນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຫຼຽວຫຼັງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດແບບນັ້ນຕະຫຼອດເວລາ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບິດເບືອນ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງແມ່ນການຍ່າງກັບໝູ່ທີ່ຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕາຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ໃຫ້ສະຫຼັບບົດບາດເພື່ອໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນເຊັ່ນກັນ.
“ມັນດີຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກປະເພດ,” Wickham ກ່າວ. “ໜຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບປີ້ນກັບກັນ.”