ຂໍ້ຄວນລະວັງຄວາມປອດໄພໃນການຫຼີ້ນບ້ວງແມ່ນຫຍັງ

ກິລາບານບ້ວງເປັນກິລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງທຳມະດາ, ໃນຊີວິດປະຈຳວັນເຮົາສາມາດອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໄດ້, ກິລາບານບ້ວງແມ່ນໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ເປັນກິລາທີ່ແຂ່ງຂັນໃນສະຫນາມກິລາ, ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ທີ່ສຳຄັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງ, ສະນັ້ນ ກິລາບານບ້ວງເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງ!

ເອົາແວ່ນຕາອອກ

ໃນປັດຈຸບັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຖະຫນົນແລະວິທະຍາເຂດທີ່ຫຼິ້ນບານບ້ວງແມ່ນໃສ່ແວ່ນຕາ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເມື່ອມີຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງປິດແວ່ນຕາຂອງເຈົ້າ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຈັບປວດຕາ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຫຼິ້ນ​ບານ​ບ້ວງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຜູ້​ທີ່​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ບໍ່​ໄດ້​ແຕະ​ແວ່ນ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ, ສະ​ນັ້ນ​ການ​ຫຼິ້ນ​ບານ​ບ້ວງ​ທີ່​ຈະ​ຖອດ​ແວ່ນ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໃກ້​ຈະ​ເຫັນ​ໄດ້, ແຕ່​ການ​ຫຼິ້ນ​ບານ​ບ້ວງ​ບໍ່​ເຄີຍ​ໃສ່​ແວ່ນ​ຕາ, ເຮັດ​ໃຫ້​ເຄຍ​ຊີນ​ກັບ​ປະ​ເພດ.

ຫຼີກເວັ້ນການ tripping

ໃນ​ການ​ຫຼິ້ນ​ບ້ວງ​, grab rebound ໄດ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເບິ່ງ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ຕີນ​, ການ​ແລ່ນ​ຂຶ້ນ​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ຫຼາຍ​ທີ່​ຈະ tripped ໂດຍ​ຫນ້າ​ດິນ​ຂອງ​ຕີນ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ມີ​ຫນ້ອຍ​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ຕີນ​. ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າເອງ, ການຫຼີ້ນບ້ວງແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະລະມັດລະວັງ. ການຫຼຸດລົງແມ່ນເຈັບປວດຫຼາຍ, ງ່າຍທີ່ຈະເຈັບປວດ tendons.

ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນຫຼິ້ນບ້ວງ

ບ້ວງຢາກປ້ອງກັນຕົນເອງ, ຄວນຫຼິ້ນກ່ອນການອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເຕັມທີ່, ໃນການອຸ່ນເຄື່ອງ, ໝູນຂໍ້ມື ແລະ ຂໍ້ຕີນ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການເສື່ອມຍ້ອນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຄວາມດັນຂາ ແລະ ອື່ນໆ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວບລັອກຂອງທີມອື່ນ

ບາງເທື່ອເຈົ້າກໍາລັງສຸມໃສ່ການປ້ອງກັນ, ທີມອື່ນຈະເຂົ້າມາສະກັດກັ້ນ, ນັ້ນຄືການຂັດຂວາງທາງປ້ອງກັນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້, ດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຂັດກັບບຸກຄະລາກອນສະກັດ, ເມື່ອແຕະດັງກ່ຽວກັບບັນຫາ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງລະວັງຄົນຕັນ.

ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ dribbling ຄວນມີຂະຫນາດນ້ອຍ

ໃນ dribbling ຫຼາຍກວ່າຄົນ, ຂອບເຂດຂອງການປະຕິບັດບໍ່ສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນແປງທິດທາງຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ, ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນບັງຄັບໃຫ້ງໍ, ອຸບັດຕິເຫດຈະເຈັບຂໍ້ຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະແຂນຂາຕ່ໍາຄວນຢືນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ.

ບ້ວງກາງແຈ້ງລາຄາຖືກສໍາລັບການຂາຍ

ກິລາບານບ້ວງເປັນກິລາທີ່ປະເຊີນໜ້າກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບບາງສ່ວນໄດ້ງ່າຍ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ວິທີກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນການຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ມາເບິ່ງຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການກິລາບານບ້ວງຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ!

ກ່ອນຫຼິ້ນ

ເລືອກເກີບແລະຖົງຕີນທີ່ເຫມາະສົມ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເກີບແລະຖົງຕີນທີ່ສະອາດແລະບໍ່ມີຮອຍຂີດຂ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງປະສິດທິຜົນສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດທີ່ເກີດຈາກເກີບ. ຖ້າຕຸ່ມເປື່ອຍເກີດຈາກການຂັດຂອງເກີບ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕຸ່ມເປື່ອຍໄວ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວນຂ້າເຊື້ອບໍລິເວນນັ້ນກ່ອນ, ແລ້ວໃຊ້ເຂັມທີ່ຂ້າເຊື້ອແລ້ວບີບເອົາຂອງແຫຼວພາຍໃນຕຸ່ມນັ້ນອອກ, ແລ້ວຕິດໃສ່ແຜ່ນໜຽວ.

ໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນບ້ວງ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ການໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນເພື່ອຫຼິ້ນບ້ວງເປັນນິໄສທີ່ດີ. ໃນຂະບວນການຫຼິ້ນບ້ວງ, ການສະດຸດແມ່ນສະເຫມີໄປ, pads ຫົວເຂົ່າ, ກອງ wrist, insoles cushioning ແລະອື່ນໆສາມາດມີບົດບາດປ້ອງກັນໃນພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ, ໃນກໍລະນີຂອງອຸປະຕິເຫດ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ພະຍາຍາມບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາ

ການໃສ່ແວ່ນຕາເພື່ອຫຼິ້ນບານບ້ວງແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າຕາແຕກ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຂູດແກ້ມຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕາ. ແລະ, ການໃສ່ແວ່ນຕາເພື່ອຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ແວ່ນຕາຫຼີກລ້ຽງການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສາຍຕາ, ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ການ stretching ຂອງການປະຕິບັດການຫຼີ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີສາຍຕາບໍ່ດີ ແລະເບິ່ງບໍ່ເຫັນດີໃນເວລາຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນເລືອກແວ່ນຕາ, ເຊິ່ງປອດໄພກວ່າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງ, ການອຸ່ນເຄື່ອງຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍສິບຫ້ານາທີ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງອຸ່ນຂຶ້ນແລ້ວເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ສາມາດປ້ອງກັນການປວດຂາ ແລະ ຕີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສຳລັບຮ່າງກາຍ, ມັນຖືວ່າເປັນກົນໄກປ້ອງກັນຊະນິດໜຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບ້ວງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ: ການກົດຂາ, trotting ໃນສະຖານທີ່, twisting ຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆ.

LDK ອຸປະກອນບ້ວງ

ເມື່ອຫຼີ້ນບ້ວງ

ການຈັດແຈງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ານທານ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນປົກກະຕິ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ບໍ່ຄວນຫຼິ້ນຢູ່ໃນຄວາມມືດ

ໝູ່​ເພື່ອນ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ເລືອກ​ຫຼິ້ນ​ບ້ວງ​ຫຼັງ​ອາຫານ​ຄ່ຳ​ເຊິ່ງ​ບໍ່​ຜິດ. ແຕ່ເວລາຫຼິ້ນບານບ້ວງຄວນໃສ່ໃຈໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າມືດເກີນໄປ, ສະພາບແສງສະຫວ່າງບໍ່ດີ, ຄວນຢຸດບານບ້ວງກ່ອນໄວ, ບໍ່ຄວນຫຼິ້ນໃນບ່ອນມືດ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັກສະການຫຼິ້ນ, ເພີ່ມຄວາມອາດເປັນການບາດເຈັບ, ສາຍຕາຍັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ສະນັ້ນ ການຫຼິ້ນບານບ້ວງຕ້ອງເລືອກສະພາບແສງສະຫວ່າງຂອງສະຖານທີ່ໃຫ້ດີ.

ເລືອກສະຫນາມບານບ້ວງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ສະຫນາມບານບ້ວງທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະມີເງື່ອນໄຂພື້ນຖານເຊັ່ນ: ພື້ນດິນຮາບພຽງ, friction ປານກາງ, ສະພາບແສງສະຫວ່າງທີ່ດີ, ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະບໍ່ມີອຸປະສັກ. ການເລືອກສະຫນາມບານບ້ວງທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບກິລາແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດຂອງບ້ວງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເຕີມເຕັມແລະພັກຜ່ອນໃນພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.