ສະບາຍດີໝູ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນໂທນີ.

ມື້ນີ້ມາເວົ້າກ່ຽວກັບອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງກັນເທາະ.

ດ້ວຍການພັດທະນາຢ່າງວ່ອງໄວຂອງຊີວິດໃນຕົວເມືອງ, ພວກເຮົາກຳລັງຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ຈາກຄອບຄົວ, ການສຶກສາ, ວຽກງານ ແລະອື່ນໆ.

ສະນັ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາມັກລືມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ. ໃນປະເທດຈີນ, ມີຄຳເວົ້າເກົ່າທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຄືນະຄອນຫຼວງຂອງການປະຕິວັດ , ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນຳມາເຊິ່ງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້.

ຂ້ອຍຂໍແນະນຳອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງບາງຢ່າງໃຫ້ເຈົ້າ.

1.ແຖບອອກຕາມແນວນອນ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຢູ່ເທິງແຖບນອນແມ່ນການດຶງຂຶ້ນ. ການດຶງຂຶ້ນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເປັນການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າ

ເບິ່ງຜູ້ຊາຍຮ່າງໃຫຍ່ໆເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບມືທີ່ດີໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ບາງທີພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ສາມາດດຶງຂຶ້ນໄດ້, ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບລະດັບເທບພະເຈົ້າກັນເທາະ

ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍແຂນສອງເທົ່າ, ການຍ່າງທາງອາກາດ, ການຍົກໜ້າທ້ອງອ້ອມແຖບ, ແອວອ້ອມແຖບ, ແລະ ການດຶງແຂນຂຶ້ນດ້ວຍແຂນດຽວ. ຢືນຢັນໃນ

ໂດຍການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບອອກກຳລັງກາຍອອກກຳລັງກາຍອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍແອວ, ທ້ອງ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນ ແລະ ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຝຶກຊ້ອມຢູ່ເທິງແຖບນອນແມ່ນໃຊ້ໄດ້ຈິງຫຼາຍກວ່າໃນຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການສະໜັບສະໜູນຂອງແຂນສອງຂ້າງ ແລະ ແຂນດຽວ.

ຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດໃຊ້ປີນພູດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແອວ ແລະ ທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.

2.ແຖບຂະໜານ

ນອກເໜືອໄປຈາກແຖບຂະໜານມາດຕະຖານທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນໂຮງຮຽນ ຫຼື ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງຂະໜາດໃຫຍ່, ໃນຊຸມຊົນ, ເມື່ອພິຈາລະນາເຖິງປັດໄຈດ້ານຄວາມປອດໄພ ແລະ ສະຖານທີ່, ຍັງມີການຕິດຕັ້ງແຖບຂະໜານຄູ່ເພີ່ມເຕີມ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖບຂະໜານແມ່ນຄືກັນກັບແຖບແນວນອນ. ມີການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນແມ່ນການງໍ ແລະ ຢຽດແຂນ. ການງໍ ແລະ ຢຽດແຂນມາດຕະຖານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ deltoid, ໃນຂະນະທີ່ການງໍ ແລະ ຢຽດແຂນ pectoral ແມ່ນທ່າທີ່ນິຍົມຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoralis major. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແກວ່ງ support ດ້ວຍແຖບສອງຊັ້ນ, ການມ້ວນໄປທາງໜ້າດ້ວຍແຖບສອງຊັ້ນ, ການພິກຂາແຍກ, ແລະ ການ jerk ດ້ວຍແຖບຂະໜານແບບລັດເຊຍລ້ວນແຕ່ເປັນທ່າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

3. ເຄື່ອງບິດແອວ

ເຄື່ອງບິດແອວເກືອບຈະເປັນອຸປະກອນມາດຕະຖານໃນພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຂອງຊຸມຊົນ. ເຄື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນເຄື່ອງບິດແອວແບບສາມວົງແຫວນ. ອຸປະກອນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນພຽງເຄື່ອງໃຊ້ຂອງຄົນເຖົ້າເພື່ອຫຼຸດການອຸດຕັນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ແລະ ສະໂພກ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແອວ, ວິທີການໃຊ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເກີດຈາກການຍຶດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ເພື່ອໃຫ້ແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມໝຸນໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ. ເມື່ອໝຸນແອວ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຄວນຈະຊື່, ທ້ອງສ່ວນລຸ່ມຄວນຈະແໜ້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະ ຂາຄວນຕັ້ງຊື່ ຫຼື ງໍເລັກນ້ອຍ.

4. ເຄື່ອງຍ່າງທາງອາກາດ

ນອກຈາກເປັນອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງແລ້ວ, ເຄື່ອງຍ່າງກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເຄື່ອງຍ່າງສອງເສົາ ແລະ ສາມເສົາທີ່ນິຍົມໃຊ້ກັນທົ່ວໄປໃນເຂດທີ່ຢູ່ອາໄສ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ເດັກນ້ອຍໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈແທ້ໆຫຼັງຈາກໜ້າທີ່ຂອງມັນ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າເຄື່ອງຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັກເຊັ່ນ: ການແຂວນໄມ້ກະດານ, ການຍົກສະໂພກ ແລະ ການດູດນ້ຳໜັກທ້ອງ, ແລະ ການແລ່ນຂຶ້ນພູ.

5.ຂັ້ນໄດ Rib

ໂຄງກະດູກຂ້າງໂດຍທົ່ວໄປມີບ່າໄຫລ່ໜຶ່ງ ແລະ ບ່າໄຫລ່ສອງ. ຄ້າຍຄືກັບແຖບບໍ່ສະເໝີກັນ, ມັນເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງແອວ ແລະ ທ້ອງ, ຄວາມສາມາດໃນການຫ້ອຍຂອງແຂນຂາສ່ວນເທິງ, ແລະ ຍັງສາມາດອອກກຳລັງກາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ ແລະ ແຂນຂາສ່ວນເທິງ. ຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງສຳລັບແຖບກະດູກຂ້າງ, ເຊັ່ນ: ການປີນຂຶ້ນດ້ວຍແຂນ, ການຫ້ອຍຊິດອັບ, ການຍົກຂາ, ການເຕະຫ້ອຍ, ການຫ້ອຍຂາ, ແລະ ການຍອງຕົວແຖບກະດູກຂ້າງ, ແລະອື່ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນເໝາະສົມສຳລັບໄວໜຸ່ມທີ່ຈະໃຊ້.

6.ຂັ້ນໄດເທິງຫົວ

ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມໃນ Spartan Warriors ຄວນຮູ້ວ່າມີລະດັບທີ່ເອີ້ນວ່າ Tarzan, ເຊິ່ງແມ່ນການໃຊ້ພະລັງຂອງການແກວ່ງຮ່າງກາຍ ແລະ ແຂນເພື່ອຜ່ານອຸປະສັກ, ແລະ ອຸປະກອນຂັ້ນໄດກາງແຈ້ງແມ່ນຫຼັກການທີ່ Tarzan ໃຊ້. Orang Taishan ຂອງ Da ມີເສົາທີ່ໜາກວ່າ ແລະ ໄລຍະຫ່າງຂອງເສົາທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະທ້າທາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂັ້ນໄດແມ່ນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່ຳ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການເຮັດທ່າຫ້ອຍຕົວໄປທາງໜ້າໃນລາຍການ “Tarzan of the Great Ape” ແລ້ວ, ການໃຊ້ຂັ້ນໄດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດຶງຕົວຂຶ້ນ, ຍົກສະໂພກ, ຫ້ອຍກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆເຊັ່ນ: ທ່າແຖບອອກກຳລັງກາຍແນວນອນ ເຊິ່ງດີຫຼາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແຂນ, ບ່າ, ແອວ ແລະ ໜ້າທ້ອງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ. ຜົນກະທົບ.

7.ເຄື່ອງປັ່ນ Taichi

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍໄທຈີຍັງເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປໃນຊຸມຊົນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນລໍ້ໃຫຍ່ສອງຕຳແໜ່ງ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນລໍ້ໄທຈີທີ່ມີມືຈັບ. ເຄື່ອງແລ່ນຂະໜາດໃຫຍ່ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່, ແລະເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບ່າໄຫລ່ແຂງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງບ່າໄຫລ່. ໃນລະຫວ່າງການນຳໃຊ້, ການຈັບມືຈັບຂອງລໍ້ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງແລະໝຸນມັນຕາມເຂັມໂມງຫຼືທວນເຂັມໂມງໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຝຶກຄວາມສາມາດໃນການຄິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມືແລະຕີນ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

8.ເຄື່ອງນວດແອວ ແລະ ຫຼັງ

ໃນບາງພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ບາງຄັ້ງທ່ານຄວນເຫັນເຄື່ອງນວດຫຼັງແນວຕັ້ງນີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າກັບອຸປະກອນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເມື່ອຍລ້າຂອງແອວ ແລະ ຫຼັງ. ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງນວດຫຼັງ, ແອວຄວນຢູ່ໃກ້ກັບເສົານວດ, ຈັບບ່ອນວາງແຂນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ, ດຶງເສົານວດຂຶ້ນ ແລະ ລົງ ຫຼື ຍ້າຍຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ.ແສງ.

9.ເຄື່ອງຍົກແຂນຂາສ່ວນເທິງ

ນອກນັ້ນຍັງມີອຸປະກອນທີ່ມີມືຈັບສອງອັນຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ ແລະ ຕ່ອງໂສ້ ຫຼື ເພົາເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສາມາດດຶງຊ້າຍ ແລະ ຂວາໄດ້. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າລົດໄຖແຂນສ່ວນເທິງ ຫຼື ກອບດຸ່ນດ່ຽງດຶງຂຶ້ນສອງຕຳແໜ່ງ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນເອງເພື່ອຕໍ່ສູ້ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ. ສຳລັບຜູ້ຝຶກຫັດການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປ, ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າ, ຂໍ້ມື, ແຂນ ແລະ ສ່ວນອື່ນໆ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ແລະ ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ ແລະ ການບາດເຈັບເກົ່າ, ເໝາະສຳລັບຄົນເຈັບ ແລະ ສະມາຊິກຜູ້ສູງອາຍຸ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດທ້າທາຍເຕັກນິກທີ່ຍາກ, ເຊັ່ນ: ການດຶງຂາຊື່ ຫຼື ການເຕະແຂວນໂດຍການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານ.

10.ເຄື່ອງແລ່ນ Elliptical

ຄຸນສົມບັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຄື່ອງ elliptical ແມ່ນບໍ່ມີຈຸດໂຟກັສສຳລັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ມັນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ການໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນ ແລະ ບັນເທົາອາການປວດຄໍ, ບ່າໄຫລ່ແຂງ ແລະ ອາການປວດຫຼັງສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດຫຼີກລ່ຽງແຮງກະທົບທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີປັດໄຈຄວາມປອດໄພທີ່ດີກວ່າ. ເຄື່ອງ elliptical ສາມາດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກະຕຸ້ນການຄວບຄຸມຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແອວ, ແລະ ກະຕຸ້ນກົ້ນ, ຂາ, ແອວຂ້າງ ແລະ ທ້ອງນ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຂອງການປັ້ນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ເພື່ອທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ, ຢ່າລືມອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງຢູ່ກໍຕາມ. ໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງສໍາຄັນໄປກວ່າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາສົ່ງຂໍ້ຄວາມ ແລະ ສອບຖາມຫາພວກເຮົາ.

ລໍຖ້າຂ່າວດີຂອງເຈົ້າຢູ່!