ກຳລັງຫຼີ້ນບານບ້ວງແບບຄາດິໂອ

ເມື່ອຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ແລ່ນ ແລະ ໂດດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກະດູກ, ແລະ ການຫຼິ້ນບານບ້ວງໃນໄລຍະການພັດທະນາແມ່ນໂອກາດອັນດີທີ່ຈະສູງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ການຫຼິ້ນບານບ້ວງແບບບໍ່ໃຊ້ແອໂຣບິກ ຫຼື ແອໂຣບິກ?

ບ້ວງແມ່ນແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນ ຫຼື ແອໂຣບິກ

ບານບ້ວງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ໃຊ້ອົກຊີເຈນ, ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ມີອົກຊີເຈນໝາຍເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວສູງ ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບ "ຂາດອົກຊີເຈນ". ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ມີອົກຊີເຈນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ເກີດຂຶ້ນທັນທີ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍກໍ່ຫາຍໄປຊ້າ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ມີອົກຊີເຈນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກເລັ່ງຂຶ້ນ, ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເລັ່ງຂຶ້ນຕ້ອງການການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ມາຈາກການສະຫຼາຍ ແລະ ການເຜົາຜານນ້ຳຕານ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ມີຂໍ້ຄວນລະວັງຫຍັງແດ່ສຳລັບການຫຼິ້ນບານບ້ວງ

1, ເລືອກເກີບບ້ວງທີ່ດີ

ເກີບບານບ້ວງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງ. ໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ, ທ່ານສາມາດເລືອກເກີບຝຶກຊ້ອມພິເສດ, ເຊິ່ງມີເກີບຕ່ຳ, ສະດວກສະບາຍໃນການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ບໍ່ເມື່ອຍງ່າຍ; ໃນຂະນະທີ່ແຂ່ງຂັນ, ແນະນຳໃຫ້ເລືອກເກີບສູງທີ່ພັນຮອບຕີນ ແລະ ມັດແໜ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

2, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການກະກຽມອຸປະກອນປ້ອງກັນ

ກ່ອນຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ທ່ານຄວນໃສ່ຜ້າຮອງຂໍ້ຕີນ, ຜ້າຮອງຫົວເຂົ່າ, ແລະ ອຸປະກອນປ້ອງກັນແຂ້ວ ແລະ ອຸປະກອນປ້ອງກັນອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນ. ການບາດເຈັບຫົວເຂົ່າໃນເກມບານບ້ວງທົ່ວໄປທີ່ເກີດຈາກການປະທະກັນ, ການໃສ່ຜ້າຮອງຫົວເຂົ່າແມ່ນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການປົກປ້ອງ.

3. ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງປະດັບເພື່ອຫຼິ້ນບານບ້ວງ

ຫ້າມໃສ່ແຫວນ, ຕຸ້ມຫູ, ແຫວນດັງ ແລະ ວັດຖຸແຂງອື່ນໆໃນສະໜາມໃນເວລາຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ສິ່ງຂອງເຫຼົ່ານີ້ໃນເກມບານບ້ວງແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະຂູດຄົນອື່ນເມື່ອຫຼິ້ນບານບ້ວງເພື່ອຈັບບານ.

4, ຫ້າມໃສ່ແວ່ນຕາຫຼິ້ນບານບ້ວງ

ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາເມື່ອຫຼິ້ນບານບ້ວງ. ເພາະວ່າແວ່ນຕາຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼິ້ນບານບ້ວງເມື່ອທ່ານຫຼິ້ນເທົ່ານັ້ນ
ມີການແຊກແຊງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ແວ່ນຕາຈະສັ່ນ, ແລະໃນເກມບານບ້ວງທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການປະທະກັນແວ່ນຕາແຕກເພື່ອຂູດໃບໜ້າແລະແມ້ກະທັ້ງຕາຂອງສະຖານະການ.

5. ຕັດເລັບມືກ່ອນຫຼິ້ນບານບ້ວງ

ນິ້ວມືມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍກວ່າໃນກິລາບານບ້ວງ. ເລັບມືທີ່ຍາວເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍທີ່ຈະຂູດຄົນອື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເລັບມືພິກໄປມາ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນບານ.

6. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນຫຼິ້ນບານບ້ວງ

ອຸ່ນເຄື່ອງຮ່າງກາຍກ່ອນຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ກົດຂາ, ເຄື່ອນໄຫວນິ້ວມື ແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຂາຍໂຕະບານບ້ວງກາງແຈ້ງລາຄາຖືກ

ການຫຼິ້ນບານບ້ວງໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ ແລະ ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມສາມາດດ້ານກິລາຂອງຕົນເອງ. ການຫຼິ້ນບານບ້ວງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຫຼິ້ນບານບ້ວງເລື້ອຍໆປານໃດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງບານບ້ວງຂອງທ່ານ, ບາງຄົນບໍ່ຄ່ອຍຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ແລະ ບໍ່ມີການແລ່ນເມື່ອຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ພຽງແຕ່ລໍຖ້າໃຫ້ບານບ້ວງໂດດເຂົ້າໄປໃນມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄາດຫວັງວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຫຼິ້ນບານບ້ວງສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ໃນຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະອຸທິດຕົນຢ່າງເຕັມທີ່ໃຫ້ກັບມັນ, ເຕັກໂນໂລຢີດີຫຼືບໍ່ແມ່ນສິ່ງໜຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າຄັ້ງທຳອິດໃນສະໜາມແມ່ນສະພາບຂອງນ້ຳຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຍາກຫຼາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຖືກນຳສະເໜີຢ່າງເປັນມືອາຊີບດັ່ງນີ້:

ຄົນໃນການສະໜອງອົກຊີເຈນຢ່າງເຕັມທີ່, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ;
ມີຄູ່ຮ່ວມງານຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍຄົນຫຼັງຈາກເຫັນວັກນີ້, ຮູ້ສຶກວ່າເວົ້າແລ້ວ ແລະ ຄືກັບວ່າບໍ່ໄດ້ເວົ້າ, ມັນບໍ່ສຳຄັນ ຂ້ອຍຈະພາເຈົ້າໄປອະທິບາຍຄວາມໝາຍຂອງວັກນີ້;

ໜຶ່ງ: ກິລາທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງໃນກໍລະນີຂອງຄົນທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີອົກຊີເຈນເຕັມ?

1, ແລ່ນ 2, ໂດດເຊືອກ 3, ຍ່າງປ່າ 4, ບານບ້ວງ 5, ໂດດສູງ 6, ໂດດໄກ 7, ບານເຕະ 8, ເຄື່ອງຍົກນ້ຳໜັກແບບ elliptical
2, ບໍ່ໄດ້ຕອບສະໜອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍຕໍ່ກິລາທົ່ວໄປ: ລອຍນໍ້າ, ແລະອື່ນໆ.

ຂາຕັ້ງບານບ້ວງໄຮໂດຼລິກ NAB

ອັນທີສອງ: ວິທີການເຂົ້າໃຈຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກິລາແມ່ນຫຍັງ?

1, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຂົນສົ່ງສຳລັບ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄົງທີ່ຂອງມະນຸດປົກກະຕິແມ່ນ: 60-100 ເທື່ອ, ແລະພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາຖືກຍົກຂຶ້ນເປັນລະຫວ່າງ 100-150, ອັນນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄົງທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນເພື່ອປ່ຽນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດໄຂມັນເພື່ອຈຸດປະສົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຜູ້ຍິງຈະຖືກຄວບຄຸມລະຫວ່າງ 120-130, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຜູ້ຊາຍຈະຖືກຄວບຄຸມລະຫວ່າງ 130-160 ເພື່ອໃຫ້ສາມາດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້;
2, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສອດຄ່ອງກັບຖະແຫຼງການຂ້າງເທິງຂອງກິລາຄື: ແລ່ນ (5 ກິໂລແມັດ), ໂດດເຊືອກ (2500 ແມັດ), ປີນພູ (ລະດັບຄວາມສູງ 350 ແມັດຂຶ້ນໄປ), ບານບ້ວງ (ຫຼິ້ນເກມທັງໝົດ) ແລະ ເຕະບານ (ແລ່ນເກມທັງໝົດ)
3, ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂ້າງເທິງ: ຍ່າງຊ້າໆ, ຍ່າງໄວ, ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ, ສັ່ນເຄື່ອງອັດຕະໂນມັດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ.

ອັນທີສາມ: ມີການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີເປັນປະຈຳ, ຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ແນວໃດ?

1, ວົງຈອນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ ໝາຍເຖິງ: ຮ່າງກາຍມີການກະທຳທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງ, ວົງຈອນການກະທຳທີ່ເຮັດຊ້ຳໆ ແລະ ບໍ່ຂັດຂວາງການຍຶດໝັ້ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການໂດດເຊືອກ, ການຍ່າງປ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical ແລະອື່ນໆ.
ຈາກນັ້ນພວກເຮົາສະຫຼຸບ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້: ຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສອດຄ່ອງກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 70%, ແລະ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍຂອງຕົນເອງ: ການແລ່ນ, ການໂດດເຊືອກ, ການຍ່າງປ່າ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ!
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: 1, ບານບ້ວງ (ຄວາມເຂັ້ມຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ້ອງຕອບສະໜອງ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກມີເວລາພັກເຄິ່ງ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີໜ້ອຍຄົນທີ່ຫຼິ້ນແບບບໍ່ຢຸດຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ) 2, ບານເຕະ (ຄືກັນກັບບານບ້ວງ) 3, ລອຍນໍ້າ (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແລະອົກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ) 4, ສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງອຸປະກອນໂດຍອັດຕະໂນມັດ (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້) 5, ກະໂດດສູງ (ການກະທຳທີ່ບໍ່ໄຫຼວຽນ ແລະ ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ) 6, ກະໂດດໄກ (ແລະ ກະໂດດສູງ) (ຄືກັນ)

ອຸປະກອນບານບ້ວງເພີ່ມເຕີມ

ອັນທີສີ່: ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດ:

1, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
2. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈແລະປອດໄດ້
3. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
4, ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສຳເລັດແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍໂດປາມີນອອກມາ, ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈທາງຈິດໃຈຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ;

ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ:

1, ຄົນອ້ວນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ (ແນະນຳໃຫ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ)
2, ສຳລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ (ເພາະວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນຮ່າງກາຍຈະທຳລາຍກ້າມຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນແນະນຳໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານໃນໄລຍະເວລາຂອງການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແອໂຣບິກ, ສາມາດລວມສູນການສູນເສຍໄຂມັນໃນພາຍຫຼັງ;)
3, ການຝຶກອົບຮົມແບບແອໂຣບິກຫຼາຍເກີນໄປ, ຈະນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວຂອງຜິວໜັງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການສູນເສຍໄຂມັນຂອງພະນັກງານ, ເພາະວ່າການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທັນເວລາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງບໍ່ມີການຫົດຕົວ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຫົດຕົວ, ສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແມ່ນ: ໃບໜ້າຂອງເສັ້ນໜ້າທ້ອງ, ແຂນ ແລະ ຂາຂອງເສັ້ນອ້ວນ ແລະອື່ນໆ.