ກໍາລັງຫຼີ້ນບ້ວງ cardio

ເມື່ອຫຼີ້ນບ້ວງ, ແລ່ນແລະໂດດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງກະດູກ, ແລະການຫຼີ້ນບ້ວງໃນໄລຍະເວລາພັດທະນາແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເຕີບໂຕສູງ. ສະ​ນັ້ນ​ການ​ຫຼິ້ນ​ບ້ວງ anaerobic ຫຼື aerobic?

ບ້ວງແມ່ນ anaerobic ຫຼື aerobic

ບ້ວງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ anaerobic, ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Anaerobic ຫມາຍເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວສູງທີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບ "ຂາດອົກຊີເຈນ". ການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະທັນທີທັນໃດ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຍາກທີ່ຈະຍືນຍົງໃນເວລາດົນນານແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊ້າທີ່ຈະຫາຍໄປ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, metabolism ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເລັ່ງ, ແລະ metabolism ເລັ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ. ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການທໍາລາຍແລະ metabolism ຂອງ້ໍາຕານ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນການຫຼີ້ນບ້ວງແມ່ນຫຍັງ

1, ເລືອກເກີບບ້ວງທີ່ດີ

ເກີບບ້ວງຄູ່ທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເກມບ້ວງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດເລືອກປະເພດຂອງເກີບປະຕິບັດການພິເສດ, ຕ່ໍາ, ສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດແລະບໍ່ເມື່ອຍງ່າຍ; ໃນຂະນະທີ່ເກມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເກີບຊັ້ນສູງທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນແລະມັດແຫນ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການທໍາລາຍຕີນຂອງທ່ານໄດ້.

2, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການກະກຽມເຄື່ອງມືປ້ອງກັນ

ກ່ອນທີ່ຈະຫຼິ້ນບ້ວງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່ແຜ່ນຂໍ້ຕີນ, ແຜ່ນຮອງເຂົ່າ, ແລະເຄື່ອງປ້ອງກັນແຂ້ວແລະອຸປະກອນປ້ອງກັນອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນ. ເກມບ້ວງທົ່ວໄປການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ເກີດຈາກການ collision, ໃສ່ pads ເຂົ່າແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະປົກປັກຮັກສາ.

3. ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງປະດັບເພື່ອຫຼິ້ນບານບ້ວງ

ຫ້າມໃສ່ແຫວນ, ຕຸ້ມຫູ, ແຫວນດັງ ແລະ ວັດຖຸແຂງອື່ນໆຢູ່ສະໜາມກິລາໃນເວລາຫຼິ້ນບ້ວງ, ລາຍການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເກມບ້ວງແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ມັນຈະເປັນການງ່າຍທີ່ຈະຂູດຄົນອື່ນໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນບ້ວງເພື່ອຄວ້າບານ.

4, ບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາເພື່ອຫຼິ້ນບ້ວງ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃສ່ແວ່ນຕາໃນເວລາຫຼີ້ນບ້ວງ. ເນື່ອງຈາກວ່າແວ່ນຕາຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼິ້ນບ້ວງໃນເວລາທີ່ທ່ານ
ມີການແຊກແຊງສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ແວ່ນຕາຈະສັ່ນສະເທືອນ, ແລະໃນເກມບ້ວງທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການປະທະກັນຂອງແວ່ນຕາທີ່ແຕກຫັກເພື່ອທີ່ຈະ scratch ໃບຫນ້າແລະແມ້ກະທັ້ງຕາຂອງສະຖານະການ.

5, ຕັດເລັບມືຂອງເຈົ້າອອກກ່ອນຫຼິ້ນບານບ້ວງ

ນິ້ວມືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນບ້ວງ. ເລັບມືຍາວເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍຕໍ່ການຂູດຄົນອື່ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຂະບວນການຂອງ dribbling ແລະຈັບບານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລັບໄດ້ຫັນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

6. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນຫຼິ້ນບ້ວງ

ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນບ້ວງ, ທ່ານສາມາດແລ່ນເບົາບາງ, ກົດຂາ, ຍ້າຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຂົ້າໄປໃນລັດໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ບ້ວງກາງແຈ້ງລາຄາຖືກສໍາລັບການຂາຍ

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການຫຼີ້ນບ້ວງ

ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຫຼິ້ນບານບ້ວງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຂື້ນຢູ່ກັບວ່າເຈົ້າຫຼິ້ນບານບ້ວງເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງບານບ້ວງ, ບາງຄົນບໍ່ມັກຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ແລະ ບໍ່ມີການແລ່ນເວລາຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ພຽງແຕ່ລໍຖ້າບານບ້ວງໂດດລົງມືແລ້ວຄາດຫວັງວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການຫຼິ້ນບານບ້ວງສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍການຫຼິ້ນບານບ້ວງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະບວນການທັງໝົດຂອງເທັກໂນໂລຍີນັ້ນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ດີ. ສິ່ງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຄັ້ງທໍາອິດຢູ່ໃນສານແມ່ນລັດຂອງນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic ແມ່ນ​ໄດ້​ນໍາ​ສະ​ເຫນີ​ເປັນ​ມື​ອາ​ຊີບ​ດັ່ງ​ນີ້​:

ຄົນຢູ່ໃນການສະຫນອງອົກຊີເຈນຢ່າງເຕັມທີ່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການໄຫຼວຽນປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic;
ມີຄູ່ຮ່ວມງານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ເຫັນວັກນີ້, ຮູ້ສຶກວ່າເວົ້າແລະຄືກັບວ່າບໍ່ໄດ້ເວົ້າ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນຂ້ອຍຈະນໍາເຈົ້າໄປອະທິບາຍຄວາມຫມາຍຂອງວັກນີ້;

ຫນຶ່ງ: ກິລາທົ່ວໄປໃນກໍລະນີຂອງປະຊາຊົນຢູ່ໃນການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ?

1, ແລ່ນ 2, ໂດດເຊືອກ 3, ຍ່າງປ່າ 4, ບ້ວງ 5, ໂດດສູງ 6, ໂດດຍາວ 7, ກິລາບານເຕະ 8, ເຄື່ອງເອລີບຕິກ
2, ບໍ່ຕອບສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍກິລາປົກກະຕິ: ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ.

NAB Hydraulic Basketball Stand

ອັນທີສອງ: ວິທີການເຂົ້າໃຈຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກິລາແມ່ນຫຍັງ?

1, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຂົນສົ່ງສໍາລັບ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ static ຂອງມະນຸດປົກກະຕິແມ່ນ: 60-100 ເທື່ອ, ແລະພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງລະຫວ່າງ 100-150, ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສະຖິດຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະປ່ຽນ, ໂດຍປົກກະຕິຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສໍາລັບຈຸດປະສົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງແມ່ຍິງ 120 ຄວບຄຸມລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍ - 13. 130-160 ທີ່ຈະສາມາດ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້;
2, ປົກກະຕິແລ້ວສອດຄ່ອງກັບຄໍາຖະແຫຼງຂ້າງເທິງຂອງກິລາຄື: ແລ່ນ (5 ກິໂລແມັດ), ໂດດເຊືອກ (2500), ພູເຂົາ (ລະດັບຄວາມສູງ 350 ແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ບ້ວງ (ຫຼິ້ນເກມທັງຫມົດ) ບານເຕະ (ແລ່ນເກມທັງຫມົດ)
3, ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງຫົວໃຈຂ້າງເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ການຍ່າງຊ້າ, ຍ່າງໄວ, jogging, ອັດຕະໂນມັດສັ່ນເຄື່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ.

ອັນ​ທີ​ສາມ​: ມີ​ສາ​ມາດ​ຮອບ​ວຽນ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ 30 ນາ​ທີ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ວິ​ທີ​ການ​ເຂົ້າ​ໃຈ​?

1, ຮອບວຽນປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫມາຍເຖິງ: ຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ປົກກະຕິ, ຮອບວຽນຂອງການປະຕິບັດທີ່ຊ້ໍາກັນແລະບໍ່ຂັດຂວາງການຍຶດຫມັ້ນຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ຍ່າງປ່າ, elliptical ແລະອື່ນໆ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສະຫຼຸບ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້: ຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຂອງການໄຫຼວຽນທີ່ບໍ່ຕິດຂັດແລະເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສອດຄ່ອງກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 70%, ແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນຂອງຕົນເອງ: ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ຍ່າງປ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic!
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: 1, ບ້ວງ (ຄວາມເຂັ້ມຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອຕອບສະຫນອງ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າມີເວລາເຄິ່ງ, ໂດຍທົ່ວໄປຫຼິ້ນບໍ່ຢຸດຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ) 2, ກິລາບານເຕະ (ຄືກັນກັບບ້ວງ) 3, ລອຍນ້ໍາ (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແລະອົກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍ) 4, ສັ່ນອັດຕະໂນມັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງອຸປະກອນບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ (5) ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ 30 ນາ​ທີ​) 6​, ໂດດ​ຍາວ (ແລະ​ການ​ເຕັ້ນ​ໄປ​ຫາ​ສູງ​) (ດຽວ​ກັນ​)

ອຸປະກອນບ້ວງເພີ່ມເຕີມ

ສີ່: ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດ:

1, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ
2​, ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ cardiopulmonary​
3​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ນອນ​
4​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic ແມ່ນ​ສໍາ​ເລັດ​, ຮ່າງ​ກາຍ​ຈະ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ການ​ປ່ອຍ dopamine​, ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ພໍ​ໃຈ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​;

ບໍ່ດີ:

1​, ຄົນ​ທີ່​ເປັນ​ຄົນ​ອ້ວນ​ສູງ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ຕໍ່​ຫົວ​ເຂົ່າ (ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທໍາ​ອິດ​)
2, ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ (ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຈະທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານໃນໄລຍະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ aerobic, ສາມາດ unified ຕໍ່ມາການສູນເສຍໄຂມັນ;)
3, ການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຫຼາຍເກີນໄປ, ຈະນໍາໄປສູ່ການ laxity ຜິວຫນັງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງບຸກຄະລາກອນການສູນເສຍໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີເວລາກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜິວຫນັງບໍ່ມີການຫົດຕົວ, ແລະຜິວຫນັງ laxity, ຈະແຈ້ງແມ່ນ: ໃບຫນ້າຂອງເສັ້ນດໍາລັດ, ແຂນແລະຕົ້ນຂາຂອງເສັ້ນ obesity ແລະອື່ນໆ.