ແຜນການຝຶກອົບຮົມບານເຕະເຕັມຮູບແບບ

ດ້ວຍຄວາມນິຍົມຂອງກິລາບານເຕະ, ຫຼາຍຄົນກະຕືລືລົ້ນຢາກກ້າວເຂົ້າສູ່ສະໜາມສີຂຽວເພື່ອສຳຜັດກັບສະເໜ່ຂອງ “ກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ” ນີ້. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາອັນຮີບດ່ວນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະມາຈາກການເລືອກອຸປະກອນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານວິຊາການຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອເປັນຄູ່ມືພາກປະຕິບັດສໍາລັບຜູ້ມາໃຫມ່ບານເຕະ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ.

ອຸປະກອນທີ່ເປັນມືອາຊີບແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງບານເຕະ.
- ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ເກີບ **​:ຫຍ້າທຽມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເກີບທີ່ມີຮວງຕັ້ງແຈບ (TF), ຫຍ້າທໍາມະຊາດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເກີບທີ່ມີຮວງຍາວ (AG / FG), ແລະສະຖານທີ່ໃນລົ່ມຕ້ອງການເກີບແປນ (IC).
- ** ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ​ຂອງ​ເຄື່ອງ​ມື​ປ້ອງ​ກັນ **​:shin guards ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບ shin ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະຈົວໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ວັດສະດຸກາກບອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ.
- ** ມາດ​ຕະ​ຖານ​ບານ​ເຕະ **​:ບານ​ທີ່​ໃຊ້​ໃນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ສາ​ກົນ​ແມ່ນ​ເບີ 5 (ເສັ້ນ​ຜ່າ​ສູນ​ກາງ 68-70cm), ແລະ​ອັນ​ດັບ 4 ແມ່ນ​ສໍາ​ລັບ​ໄວ​ຫນຸ່ມ. ໃນເວລາທີ່ຊື້, ເອົາໃຈໃສ່ໃນການກວດສອບເຄື່ອງຫມາຍການຢັ້ງຢືນ FIFA.

ສະໜາມເຕະບານ Cage ທີ່ຖືກປັບແຕ່ງ

ອັນທີສອງ, ກົດລະບຽບການຕີຄວາມ: ພື້ນຖານສໍາລັບການເຂົ້າໃຈເກມ

ການຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບຫຼັກສາມາດເພີ່ມປະສົບການໃນການເບິ່ງ ແລະຫຼິ້ນເກມໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ:
- ** ກັບ​ດັກ​ນອກ **​:ໃນເວລາທີ່ຜ່ານ, ຜູ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບານແມ່ນໃກ້ຊິດກັບເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງ penultimate (ລວມທັງຜູ້ຮັກສາປະຕູ), ເຊິ່ງປະກອບເປັນ offside.
- ** ຂະຫນາດການລົງໂທດ **:ການເຕະຟຣີໂດຍກົງ (ເຊິ່ງສາມາດເອົາປະຕູໄດ້) ແມ່ນຕໍ່ຕ້ານການກະທຳຜິດໂດຍເຈດຕະນາ, ແລະການເຕະຟຣີທາງອ້ອມຈະຕ້ອງຖືກແຕະຕ້ອງໂດຍຜູ້ຫຼິ້ນຄົນທີສອງ. ການສະສົມຂອງສອງໃບເຫຼືອງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກົນໄກການລົງໂທດບັດສີແດງ.
- ** ໂຄງ​ສ້າງ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ **​:ການແຂ່ງຂັນປົກກະຕິແມ່ນແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງເວລາ 45 ນາທີ ແລະ ເຄິ່ງເວລາ 45 ນາທີ, ຊ່ວງເວລາບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ ແລະ ຊ່ວງເວລາບາດເຈັບຖືກຕັດສິນໂດຍເຈົ້າໜ້າທີ່ທີ 4.

III. ການກໍ່ສ້າງເຕັກນິກ: ຫ້າວິທີການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ

1. **ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫັນ​ບານ** (15 ນາ​ທີ​ຕໍ່​ມື້):ຈາກ​ການ​ຫັນ​ບານ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ດ້ວຍ​ຕີນ​ຫນຶ່ງ​ເພື່ອ​ສະ​ຫຼັບ​ກັບ​ຕີນ​ທັງ​ສອງ​, ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ບານ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. 2.
2. **ຜ່ານ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ **:ຍູ້ແລະຜ່ານບານດ້ວຍຕີນພາຍໃນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງ, ແລະໃຊ້ໂຄ້ງຂອງຕີນເພື່ອ cushion ພະລັງງານຂອງບານໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບບານ.
3. **ແຕກບານ**:ປ່ຽນທິດທາງຂອງບານກັບຫລັງຂອງຕີນແລະດຶງບານດ້ວຍ sole ຂອງຕີນ, ຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການສໍາຜັດກັບບານ 1 ຄັ້ງຕໍ່ບາດກ້າວ.
4. **ເຕັກນິກການຍິງ**:ລະວັງໃຫ້ຕີນທີ່ຮອງຮັບຢູ່ຫ່າງຈາກລູກ 20 ຊມ ເມື່ອຍິງກັບຫຼັງຕີນ, ແລະ ຢຽດໄປຂ້າງໜ້າ 15 ອົງສາເພື່ອເພີ່ມພະລັງ.
5. **ທ່າທາງປ້ອງກັນ**:ໃຊ້ຂາຕັ້ງຂ້າງ, ແລະຜູ້ໂຈມຕີເພື່ອຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງ 1.5 ແມັດ, ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງແມ່ນຫຼຸດລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ.

ເປົ້າໝາຍເຕະບານອາລູມີນຽມແບບກຳນົດເອງ

ສີ່, ໂຄງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ "3 + 2" ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ:
- ການຝຶກອົບຮົມດ້ານວິຊາການ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (60 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ), ສຸມໃສ່ການທໍາລາຍການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ອ່ອນແອ
- 2 ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (30 ນາທີ / ຄັ້ງ), ລວມທັງການແລ່ນກັບຄືນ, ຂາສູງແລະອອກກໍາລັງກາຍລະເບີດອື່ນໆ
- ການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ ແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອ.

V. ການສັງເກດເບິ່ງແລະການຮຽນຮູ້: ຢືນຢູ່ເທິງບ່າຂອງຍັກໃຫຍ່ເພື່ອເບິ່ງໂລກ

ສັງ​ເກດ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ມື​ອາ​ຊີບ​:
- ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ເສັ້ນ​ທາງ​ແລ່ນ​ຂອງ​ຜູ້ນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ບານ​ແລະ​ຮຽນ​ຮູ້​ເຫດ​ຜົນ​ຂອງ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ສາມ​ຫຼ່ຽມ​ຜ່ານ​ໄດ້​.
- ສັງ​ເກດ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ຂອງ​ຜູ້​ຖືກ​ກ່າວ​ຟ້ອງ​ເທິງ​ແລະ​ຊໍາ​ນິ​ຊໍາ​ນານ trick ຂອງ "ຄວາມ​ຄາດ​ຫວັງ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​"​.
- ບັນທຶກການປ່ຽນແປງໃນການແຂ່ງຂັນຄລາສສິກ, ເຊັ່ນ: ການຫມຸນຕໍາແຫນ່ງໃນການກະທໍາຜິດ 4-3-3 ແລະການປ່ຽນແປງການປ້ອງກັນ.
ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ດ້ານ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ບານ​ເຕະ​ເຕືອນ​ວ່າ: ຈົວ​ຄວນ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ຜິດ​ສາມ​ຢ່າງ—1.
1. ເກີນການສະແຫວງຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ການລະເລີຍຂອງມາດຕະຖານການເຄື່ອນໄຫວ
2. ເວລາຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນແລະການຂາດການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກເປັນທີມ
3. blindly imitating ການເຄື່ອນໄຫວຍາກຂອງຜູ້ນມືອາຊີບ.
ດ້ວຍ​ການ​ຊຸກຍູ້​ນະ​ໂຍບາຍ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ແຫ່ງ​ຊາດ, ສະ​ຖາ​ບັນ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຊາວ​ໜຸ່ມ​ບານ​ເຕະ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​ໄດ້​ເປີດ “ໂຄງ​ການ​ເປີດ​ເຜີຍ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ບານ​ເຕະ” ສຳ​ລັບ​ຜູ້​ໃຫຍ່, ໂດຍ​ສະ​ໜອງ​ຫຼັກ​ສູດ​ຢ່າງ​ເປັນ​ລະ​ບົບ​ນັບ​ແຕ່​ການ​ສອນ​ຂັ້ນ​ພື້ນ​ຖານ​ເຖິງ​ການ​ວິ​ເຄາະ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາກິລາຍັງແນະນໍາວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ປະຕູສູ່ສະຫນາມສີຂຽວແມ່ນສະເຫມີເປີດໃຫ້ຜູ້ທີ່ຮັກມັນ. ດ້ວຍວິທີການວິທະຍາສາດແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ, ທຸກໆຄວາມຝັນຂອງບານເຕະສາມາດຊອກຫາດິນທີ່ຈະເອົາຮາກ. ໃນປັດຈຸບັນ lace up your shoes and let's start from the first touch of ball to write your own chapter of soccer!