ແຜນການຝຶກອົບຮົມບານເຕະຢ່າງຄົບຖ້ວນ

ດ້ວຍຄວາມນິຍົມຂອງກິລາບານເຕະ, ຜູ້ທີ່ມັກກິລາບານເຕະຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆຢາກກ້າວເຂົ້າສູ່ສະໜາມຫຍ້າສີຂຽວເພື່ອສຳຜັດກັບສະເໜ່ຂອງ "ກິລາອັນດັບໜຶ່ງຂອງໂລກ" ນີ້. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາຮີບດ່ວນ. ບົດຄວາມນີ້ຈະມາຈາກການເລືອກອຸປະກອນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບກົດລະບຽບ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານວິຊາການຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອໃຫ້ຄູ່ມືປະຕິບັດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໃນການຫຼິ້ນບານເຕະ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.

ອຸປະກອນມືອາຊີບແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງກິລາບານເຕະ.
- **ການເລືອກເກີບ**:ແນະນຳໃຫ້ເລືອກເກີບຫຍ້າທຽມ (TF), ຫຍ້າທຳມະຊາດເໝາະສຳລັບເກີບຫຍ້າໜາມຍາວ (AG/FG), ແລະ ສະຖານທີ່ໃນຮົ່ມຄວນເລືອກເກີບພື້ນຮາບ (IC).
- **ການຕັ້ງຄ່າອຸປະກອນປ້ອງກັນ**:ອຸປະກອນປ້ອງກັນໜ້າแข้งສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໜ້າแข้งໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ວັດສະດຸເສັ້ນໄຍຄາບອນນ້ຳໜັກເບົາ.
- **ມາດຕະຖານລູກບານເຕະ**:ບານທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນລະດັບສາກົນແມ່ນເບີ 5 (ມີເສັ້ນຮອບວົງ 68-70 ຊມ), ແລະ ເບີ 4 ແມ່ນສຳລັບເຍົາວະຊົນ. ເມື່ອຊື້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກວດສອບເຄື່ອງໝາຍຮັບຮອງຂອງ FIFA.

ສະໜາມກິລາບານເຕະແບບ Cage ທີ່ກຳນົດເອງ

ອັນທີສອງ, ກົດລະບຽບຂອງການຕີຄວາມ: ພື້ນຖານສໍາລັບການເຂົ້າໃຈເກມ

ການເປັນແມ່ບົດໃນກົດລະບຽບຫຼັກສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສົບການໃນການເບິ່ງ ແລະ ຫຼິ້ນເກມໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ:
- **ກັບດັກລ້ຳໜ້າ**:ເມື່ອສົ່ງບານ, ຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ໄດ້ຮັບບານຈະຢູ່ໃກ້ກັບປະຕູຫຼາຍກວ່າຜູ້ຫຼິ້ນປ້ອງກັນຄົນສຸດທ້າຍ (ລວມທັງຜູ້ຮັກສາປະຕູ), ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນການລ້ຳໜ້າ.
- **ຂອບເຂດການລົງໂທດ**:ເຕະຟຣີຄິກໂດຍກົງ (ເຊິ່ງສາມາດເຕະເຂົ້າປະຕູໄດ້) ແມ່ນຫ້າມການຟາວໂດຍເຈດຕະນາ, ແລະ ເຕະຟຣີຄິກທາງອ້ອມຈຳເປັນຕ້ອງຖືກຜູ້ຫຼິ້ນຄົນອື່ນແຕະ. ການສະສົມບັດເຫຼືອງສອງໃບຈະເຮັດໃຫ້ກົນໄກການລົງໂທດບັດແດງເກີດຂຶ້ນ.
- **ໂຄງສ້າງການຈັບຄູ່**:ການແຂ່ງຂັນປົກກະຕິແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງເວລາ 45 ນາທີ ແລະ ເຄິ່ງເວລາ 45 ນາທີ, ໂດຍມີການພັກເວລາບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ ແລະ ການຕໍ່ເວລາບາດເຈັບແມ່ນຕັດສິນໂດຍຜູ້ຕັດສິນຄົນທີສີ່.

III. ການສ້າງເຕັກນິກ: ຫ້າວິທີການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ

1. **ການຝຶກຊ້ອມການໝຸນບານ** (15 ນາທີຕໍ່ມື້):ຈາກການໝຸນບານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍຕີນດຽວໄປສູ່ການສະຫຼັບກັນດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຫຼິ້ນບານ ແລະ ການຄວບຄຸມ. 2.
2. **ການຝຶກຊ້ອມການສົ່ງບານ ແລະ ການຮັບບານ**:ຍູ້ ແລະ ສົ່ງບານດ້ວຍດ້ານໃນຂອງຕີນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມແມ່ນຍຳ, ແລະ ໃຊ້ໂຄ້ງຂອງຕີນເພື່ອຮອງຮັບພະລັງຂອງບານເມື່ອຮັບບານ.
3. **ທຳລາຍດ້ວຍບານ**:ປ່ຽນທິດທາງຂອງບານດ້ວຍດ້ານຫຼັງຂອງຕີນ ແລະ ດຶງບານດ້ວຍຝ່າຕີນ, ຮັກສາຄວາມຖີ່ຂອງການແຕະບານ 1 ເທື່ອຕໍ່ບາດກ້າວ.
4. **ເຕັກນິກການຖ່າຍຮູບ**:ລະວັງໃຫ້ຕີນຮອງຮັບຫ່າງຈາກບານ 20 ຊມ ເມື່ອຍິງດ້ວຍດ້ານຫຼັງຂອງຕີນ, ແລະ ອຽງໄປທາງໜ້າ 15 ອົງສາເພື່ອເພີ່ມພະລັງ.
5. **ທ່າທີປ້ອງກັນຕົວ**:ໂດຍໃຊ້ຂາຕັ້ງຂ້າງ, ແລະ ຜູ້ໂຈມຕີຮັກສາໄລຍະຫ່າງ 1.5 ແມັດ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະຖືກຫຼຸດລົງເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວ.

ປະຕູບານເຕະອາລູມີນຽມແບບກຳນົດເອງ

ສີ່, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມວິທະຍາສາດ

ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ “3 + 2”:
- ການຝຶກອົບຮົມດ້ານວິຊາການ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (60 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ), ໂດຍສຸມໃສ່ການທຳລາຍຈຸດອ່ອນ
- ການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 2 ຄັ້ງ (30 ນາທີ/ເທື່ອ), ລວມທັງການແລ່ນຫຼັງ, ການອອກກຳລັງກາຍຂາສູງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບລະເບີດອື່ນໆ
- ການຍືດເສັ້ນແບບໄດນາມິກກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການຝຶກຊ້ອມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ.

V. ການເບິ່ງ ແລະ ການຮຽນຮູ້: ຢືນຢູ່ເທິງບ່າຂອງຍັກໃຫຍ່ເພື່ອເບິ່ງໂລກ

ສັງເກດການປະສານງານທາງຍຸດທະວິທີຜ່ານການແຂ່ງຂັນແບບມືອາຊີບ:
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບເສັ້ນທາງການແລ່ນຂອງຜູ້ຫຼິ້ນໂດຍບໍ່ມີບານ ແລະ ຮຽນຮູ້ເຫດຜົນຂອງຕຳແໜ່ງການສົ່ງບານສາມຫຼ່ຽມ.
- ສັງເກດເວລາຂອງຜູ້ປ້ອງກັນຊັ້ນນໍາ ແລະ ເປັນແມ່ບົດໃນກົນອຸບາຍຂອງ "ຄວາມຄາດຫວັງກ່ອນການກະທຳ".
- ບັນທຶກການປ່ຽນແປງການຈັດລຽງໃນການແຂ່ງຂັນແບບຄລາສສິກ, ເຊັ່ນ: ການໝູນວຽນຕຳແໜ່ງໃນການຫັນປ່ຽນການບຸກ ແລະ ການປ້ອງກັນ 4-3-3.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາບານເຕະເຕືອນວ່າ: ຜູ້ຫຼິ້ນໃໝ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປສາມຢ່າງຄື: 1.
1. ການສະແຫວງຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ລະເລີຍມາດຕະຖານການເຄື່ອນໄຫວ
2. ມີເວລາຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ ແລະ ຂາດການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກເປັນທີມ
3. ຮຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງຜູ້ຫຼິ້ນມືອາຊີບຢ່າງຕາບອດ.
ດ້ວຍການສົ່ງເສີມນະໂຍບາຍການອອກກຳລັງກາຍແຫ່ງຊາດ, ສະຖາບັນຝຶກອົບຮົມກິລາບານເຕະຊາວໜຸ່ມທົ່ວໂລກໄດ້ເປີດຕົວ "ໂຄງການເປີດຕົວກິລາບານເຕະ" ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່, ໂດຍສະໜອງຫຼັກສູດທີ່ເປັນລະບົບຕັ້ງແຕ່ການສອນຂັ້ນພື້ນຖານຈົນເຖິງການວິເຄາະຍຸດທະວິທີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກິລາຍັງແນະນຳວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈຳກັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
ປະຕູສູ່ສະໜາມຫຍ້າຂຽວເປີດສະເໝີສຳລັບຜູ້ທີ່ຮັກມັນ. ດ້ວຍວິທີການທາງວິທະຍາສາດ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ທຸກໆຄວາມຝັນກ່ຽວກັບການຫຼິ້ນບານເຕະສາມາດຊອກຫາດິນທີ່ຈະຝັງຮາກໄດ້. ຕອນນີ້ໃຫ້ຜູກເກີບຂອງເຈົ້າ ແລະ ເລີ່ມຈາກຄັ້ງທຳອິດທີ່ແຕະບານເພື່ອຂຽນບົດຂອງຕົວເອງກ່ຽວກັບການຫຼິ້ນບານເຕະ!