treadmill ທໍາລາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ຫຼາຍຄົນມັກແລ່ນ ແຕ່ບໍ່ມີເວລາ ເລີຍເລືອກຊື້ເຄື່ອງ treadmill ຢູ່ບ້ານ treadmill ແລ້ວ treadmill ສຸດທ້າຍເຈັບຫົວເຂົ່າ? Treadmill ຖ້າຄວາມຖີ່ຂອງການນໍາໃຊ້ບໍ່ສູງ, ທ່າທາງແລ່ນແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ, treadmill cushioning ໄດ້ດີ, ຄູ່ກັບເກີບກິລາທີ່ດີ, ໂດຍທົ່ວໄປຈະບໍ່ເສຍຫາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າ treadmill ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, treadmill cushioning ບໍ່ດີຍັງເວົ້າວ່າການດູດຊ໊ອກ, ກ່ອນແລະຫຼັງການແລ່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການ stretches ເຂົ່າ. ເລື້ອຍໆ, strenuous, ແລ່ນສູງເກີນໄປ gradient ຈະແລ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, cartilage, meniscus, ແລະ ligaments tendon ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. cartilage, meniscus ແລະ ligaments tendon ໃກ້ຄຽງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ treadmill ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການແລ່ນທີ່ເຫມາະສົມ, ສໍາລັບການຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າຈະບໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສໍາຄັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ cartilage articular ແລະການ secretion ນ້ໍາ synovial, ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂອງຊ່ອງຄອດຮ່ວມກັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ~ ~

ເຄື່ອງພັບໄຟຟ້າອັດສະລິຍະຂະໜາດນ້ອຍ 2-in-1 treadmill

Treadmill ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນຖະຫນົນ

1. Treadmill ແມ່ນປະຫຍັດແຮງງານຫຼາຍ.

ມີຄວາມຂັດແຍ້ງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂົງເຂດນີ້, ແລະນັກແລ່ນເລື້ອຍໆຫຼາຍຄົນຈະຄິດວ່າຄວາມແຕກຕ່າງການບໍລິໂພກລະຫວ່າງການແລ່ນ treadmill ແລະການແລ່ນຖະຫນົນແມ່ນບໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເວົ້າທາງທິດສະດີ, ເສັ້ນທາງແລ່ນຕ້ອງການຄວາມໄວຕໍ່ຫນ້າຫຼາຍແລະຈະໃຊ້ພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະລິມານດຽວກັນ, ໄລຍະການແລ່ນ treadmill ແມ່ນໄກກວ່າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງຫົວເຂົ່າແລະການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.

2. friction ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເສັ້ນທາງແລ່ນຕ້ອງການຈັງຫວະຕໍ່ຫນ້າຫຼາຍ, ກະດູກຕີນແລະຫນ້າດິນຕ້ອງມີມຸມຂອງ inclination ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ; ການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill unscientific ແລະການແລ່ນຖະຫນົນຫົນທາງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຄືກັບການໂດດ + ຂະບວນການຫຼຸດລົງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຼາຍກວ່າ.

3. ອິດທິພົນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວຫຼາຍ, ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງແລະຂາບໍ່ແຂງແຮງອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການແລ່ນ. ຖ້າມີອາການປວດຫົວເຂົ່າຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຄວນເລືອກວິທີອື່ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກກ່ອນ.

ເຄື່ອງແລ່ນແປ້ນແບນແບບເຄື່ອນທີ່ເພື່ອໃຊ້ໃນເຮືອນ

ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ treadmill

1. ບົດບາດຂອງຄ້ອຍ.

ເພີ່ມຄວາມຊັນຂອງ treadmill ທີ່ເຫມາະສົມ, ການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນພູເພື່ອປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມທະວີການ friction ການເຄື່ອນໄຫວ, ປະສິດທິຜົນຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບໂດຍກົງຂອງການແລ່ນກ່ຽວກັບກະດູກອ່ອນຂອງຫົວເຂົ່າ.

2. ຄວາມໄວສົມເຫດສົມຜົນ.

ຄວາມໄວຂອງສາຍແອວແລ່ນບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າຂອງສາຍແອວແລ່ນ, ຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຊື່.

3. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretching.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretching ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນລັດອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບກິລາ; stretching ຫຼັງຈາກແລ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຫົວໃຈ, ກໍາຈັດອາຊິດ lactic ແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

4. ເກີບແລ່ນ.

ສອງຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ຫນຶ່ງແມ່ນຫນ້າທີ່ດູດຊຶມອາການຊ໊ອກ, ແລະອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຫນ້າທີ່ແກ້ໄຂ. ຖ້າມີປະກົດການລ້ຽວອອກ ຫຼື ການຫັນຂ້າງໃນໃນເວລາແລ່ນ, ທ່ານຄວນເລືອກເກີບແລ່ນທີ່ເໝາະສົມເພື່ອແກ້ໄຂມັນ (ເນັ້ນໃສ່ການດູດຊຶມຂອງເກີບໃນເວລາຫັນອອກຂ້າງນອກ, ແລະເນັ້ນໃສ່ໜ້າທີ່ການຄົງຕົວຂອງເກີບເມື່ອລ້ຽວເຂົ້າ).

5. ທ່າທາງແລ່ນ.

ທ່າທາງແລ່ນ heel-first ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ວິທີການລົງຈອດເຕັມຕີນແລະ forefoot-first ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍລົງໃນຫົວເຂົ່າ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ທ່າແລ່ນເຕັມຕີນຫຼື foreffoot- first.

6. ການດູແລພະຍາບານ.

ແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຄ່ອຍໆ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທໍາອິດ, ກະດູກແລະ ligaments ໄດ້ຮັບການເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ; ຖ້າມີອາການປວດຫົວເຂົ່າ, ທ່ານສາມາດບີບອັດເຢັນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບີບອັດຮ້ອນ + ວິທີການນວດເພື່ອລ້າງຄວາມເຈັບປວດ.

ເຄື່ອງແລ່ນຢາງພາລາໜັກ 200 ກິໂລ

ຄົນໄຂມັນບໍ່ຄວນແລ່ນ

1. ເຄື່ອງ Elliptical ແລະລົດຖີບແບບເຄື່ອນໄຫວ.

ເຄື່ອງຈັກ Elliptical ແລະລົດຖີບແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິ, ແລະຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນຫນ້ອຍ.

2. ການໂຫຼດແລະການດູດຊຶມຟັງຊັນຂອງ treadmill.

treadmills ສູງມີຫນ້າທີ່ດູດຊຶມອາການຊ໊ອກທີ່ແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການບັນເທົາການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າມີຜົນກະທົບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານໄດ້, ໃນກໍລະນີຂອງການເກີນການໂຫຼດການຈັດອັນດັບຂອງ treadmill ribs ໄກ່ຫຼາຍ.

3. ລອຍນໍ້າ.

ການລອຍນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສຍຫາຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່.

4. ຍ່າງ.

ການຍ່າງແລະແລ່ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງຫນ້າດິນຢ່າງໄວວາ, ແຮງດັນ, ຄວາມກົດດັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການແລ່ນ, ຜົນກະທົບຂອງແອໂຣບິກບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຫມາະສົມກັບກະດາດໄຂມັນ.