ເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍບໍ?

ຫຼາຍຄົນມັກແລ່ນ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເລືອກຊື້ເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນ, ແລ້ວເຄື່ອງແລ່ນໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຈັບບໍ? ຖ້າຄວາມຖີ່ຂອງການໃຊ້ບໍ່ສູງ, ທ່າທາງແລ່ນສົມເຫດສົມຜົນ, ການເບາະຜ້າປູທີ່ແລ່ນດີ, ຈັບຄູ່ກັບເກີບກິລາທີ່ດີ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຖ້າເຄື່ອງແລ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການເບາະຜ້າປູທີ່ແລ່ນບໍ່ດີກໍ່ຖືກກ່າວວ່າດູດຊຶມແຮງກະແທກ, ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການແລ່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະນ້ຳໜັກຕົວໃຫຍ່, ການແລ່ນເລື້ອຍໆເກີນໄປ, ອອກກຳລັງກາຍໜັກ, ການແລ່ນສູງເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ, ກະດູກອ່ອນ, ເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກ, ແລະເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ຕິດກັນເກີດຄວາມເສຍຫາຍ. ກະດູກອ່ອນ, ເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ຕິດກັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການແລ່ນທີ່ເໝາະສົມ, ສຳລັບຂໍ້ເຂົ່າຈະບໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສຳຄັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ເຂົ່າແຂງແຮງ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກອ່ອນຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ການຫຼั่งນ້ຳໃນຂໍ້ຕໍ່, ຄວບຄຸມຄວາມດັນຂອງຊ່ອງຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ບໍ່ວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດກໍຕາມເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ~ ~

ເຄື່ອງແລ່ນໄຟຟ້າອັດສະລິຍະຂະໜາດນ້ອຍພັບໄດ້ 2 ໃນ 1

ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນມີຜົນເສຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າຫຼາຍກວ່າການແລ່ນເທິງຖະໜົນ

1. ເຄື່ອງແລ່ນແບບ Treadmill ປະຫຍັດແຮງງານຫຼາຍກວ່າ.

ມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນດ້ານນີ້, ແລະນັກແລ່ນເລື້ອຍໆຫຼາຍຄົນຈະຄິດວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການບໍລິໂພກລະຫວ່າງການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ແລະ ການແລ່ນເທິງຖະໜົນນັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃນທາງທິດສະດີ, ການແລ່ນເທິງຖະໜົນຕ້ອງການແຮງຂັບເຄື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍກວ່າ ແລະ ຈະໃຊ້ພະລັງງານທາງກາຍຫຼາຍກວ່າ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການອອກກຳລັງກາຍໃນປະລິມານເທົ່າກັນ, ໄລຍະທາງແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນຈະໄກກວ່າ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.

2. ແຮງສຽດທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການແລ່ນທາງຖະໜົນຕ້ອງການແຮງຂັບເຄື່ອນໄປທາງໜ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ກະດູກຕີນ ແລະ ພື້ນດິນຕ້ອງມີມຸມອຽງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ; ການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ບໍ່ມີຫຼັກວິທະຍາສາດ ແລະ ການແລ່ນທາງຖະໜົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຄ້າຍຄືກັບການໂດດ + ລົ້ມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າຈະໃຫຍ່ກວ່າ.

3. ອິດທິພົນຂອງນ້ຳໜັກຕົວ.

ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວຫຼາຍ, ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງ ແລະ ຂາບໍ່ແຂງແຮງພໍອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບການແລ່ນ. ຖ້າມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແນະນຳໃຫ້ເລືອກວິທີອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບອື່ນກ່ອນ.

ເຄື່ອງແລ່ນລໍ້ແບບພົກພາໄດ້ ສຳລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ

ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ບົດບາດຂອງຄວາມຊັນ.

ເພີ່ມຄວາມຊັນຂອງເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງເໝາະສົມ, ການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເນີນເພື່ອປ່ຽນມຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມແຮງສຽດທານໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບໂດຍກົງຈາກການແລ່ນໃສ່ກະດູກອ່ອນຫົວເຂົ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

2. ຄວາມໄວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ຄວາມໄວຂອງສາຍແອວແລ່ນບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ, ແລະ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປທາງໜ້າຂອງສາຍແອວແລ່ນ, ຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນລົງຊື່ໆ.

3. ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຍືດເສັ້ນ.

ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາ; ການຍືດເສັ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ຫົວໃຈ, ກຳຈັດກົດແລັກຕິກ ແລະ ບັນເທົາຄວາມອ່ອນເພຍ.

4. ເກີບແລ່ນ.

ສອງຈຸດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື: ໜຶ່ງແມ່ນໜ້າທີ່ດູດຊຶມແຮງກະແທກ, ແລະອີກຈຸດໜຶ່ງແມ່ນໜ້າທີ່ແກ້ໄຂ. ຖ້າມີປະກົດການຫັນໄປທາງນອກ ຫຼື ຫັນເຂົ້າດ້ານໃນເມື່ອແລ່ນ, ທ່ານຄວນເລືອກເກີບແລ່ນທີ່ເໝາະສົມເພື່ອແກ້ໄຂມັນ (ເນັ້ນໜັກໃສ່ໜ້າທີ່ດູດຊຶມແຮງກະແທກຂອງເກີບເມື່ອຫັນອອກດ້ານນອກ, ແລະ ສຸມໃສ່ໜ້າທີ່ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງເກີບເມື່ອຫັນເຂົ້າດ້ານໃນ).

5. ທ່າທາງແລ່ນ.

ທ່າແລ່ນທີ່ໃສ່ສົ້ນຕີນກ່ອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າຫຼາຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ວິທີການລົງຈອດເຕັມຕີນ ແລະ ໜ້າຕີນກ່ອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າໜ້ອຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແນະນຳໃຫ້ທ່ານໃຊ້ທ່າແລ່ນເຕັມຕີນ ຫຼື ໜ້າຕີນກ່ອນ.

6. ການດູແລພະຍາບານ.

ການອອກກຳລັງກາຍແລ່ນຄວນຈະເປັນເທື່ອລະໜ້ອຍ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ ແລະ ເສັ້ນເອັນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ; ຖ້າມີອາການປວດຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳເຢັນ, ພ້ອມທັງຫຼັງຈາກປະຄົບດ້ວຍວິທີປະຄົບດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ + ນວດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.

ເຄື່ອງແລ່ນໜັກ 200 ກິໂລກຣາມ ສຳລັບການຄ້າ

ຄົນອ້ວນບໍ່ຄວນແລ່ນ

1. ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ Elliptical ແລະ ລົດຖີບແບບໄດນາມິກ.

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ Elliptical ແລະ ລົດຖີບແບບໄດນາມິກແມ່ນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທົ່ວໄປ, ແລະ ຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນມີໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

2. ໜ້າທີ່ດູດຊຶມນ້ຳໜັກ ແລະ ການກະແທກຂອງເຄື່ອງແລ່ນ.

ເຄື່ອງແລ່ນລະດັບສູງມີໜ້າທີ່ດູດຊຶມແຮງກະແທກທີ່ແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງສຳລັບການບັນເທົາອາການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານໄດ້, ໃນກໍລະນີທີ່ເກີນນ້ຳໜັກທີ່ກຳນົດໄວ້ຂອງເຄື່ອງແລ່ນ, ກະດູກຂ້າງໄກ່ຈະຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ລອຍນໍ້າ.

ການລອຍນໍ້າແມ່ນໜຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໜ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

4. ການຍ່າງ.

ການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຈະບໍ່ມີການກະທົບທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ວ່ອງໄວ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນໜ້ອຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງການແລ່ນ, ຜົນກະທົບຂອງແອໂຣບິກບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເໝາະສົມກວ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຫຼາຍ.