ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ປະຈຸບັນນີ້, ເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນໄດ້ກາຍເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນສາຍຕາຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ມັກການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ບາງຄົນກໍ່ຊື້ມັນມາວາງໄວ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍກົງ, ເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຈຳກັດ ແລະ ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ສຶກວ່າການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈບໍ ຖ້າເຈົ້າຖືກບອກວ່າມັນເຄີຍເປັນເຄື່ອງມືຂອງການທໍລະມານ?
1. ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 19, ວິສະວະກອນຊາວອັງກິດໄດ້ພັດທະນາອຸປະກອນທໍລະມານທີ່ນັກໂທດຕ້ອງຢຽບຄັນເລັ່ງເພື່ອໝຸນລໍ້, ເຊິ່ງຜະລິດພະລັງງານເພື່ອສູບນໍ້າ ຫຼື ບົດເມັດພືດ. ການໃຊ້ອຸປະກອນນີ້ໄດ້ລົງໂທດນັກໂທດ ແລະ ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກແຮງງານຂອງພວກເຂົາ.
2. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລັດຖະບານອັງກິດໃນທີ່ສຸດໄດ້ຫ້າມການໃຊ້ອຸປະກອນການທໍລະມານນີ້ ເພາະວ່າການເຮັດວຽກທີ່ຊ້ຳຊາກ ແລະ ໜ້າເບື່ອນັ້ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຈິດໃຈຫຼາຍ.
3. ໜ້າສົນໃຈ, ເຖິງວ່າຈະມີການຫ້າມ, ເຄື່ອງແລ່ນ, ເຊິ່ງຕົ້ນແບບໄດ້ຖືກອອກແບບມາ, ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໂລກ.

ເຄື່ອງແລ່ນ LDK

ເຄື່ອງແລ່ນໃນຊີວິດຂອງເຮົາເປັນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ປະຈຸບັນຍັງເປັນວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງແລ່ນນັ້ນເໝາະສົມກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ? ການແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວແນວໃດ? ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍຄົນຈະເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍສູງສຸດປະມານ 75% ຂອງຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາມາຮ່ວມກັນເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນ!

ຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ເໝາະສົມກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງແລ່ນ: ການຄວບຄຸມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງຜູ້ຊາຍໃນ 8 ຫາ 10 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ, ການຄວບຄຸມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງຜູ້ຍິງໃນ 6 ຫາ 8 ກິໂລແມັດ/ຊົ່ວໂມງ ເໝາະສົມສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກເມື່ອມັນຖືກຮັກສາໄວ້ປະມານ 75% ຂອງຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍສູງສຸດຂອງຄົນເຮົາ. ວິທີທຳອິດໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການວັດແທກຈຳນວນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່ນາທີ, ເຊິ່ງຄິດໄລ່ເປັນ (220-ອາຍຸ)*75%, ໝາຍຄວາມວ່າຈຳນວນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການແລ່ນ, ແລະນັກແລ່ນສາມາດເລືອກຄວາມໄວທີ່ເໝາະສົມຕາມການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້. ວິທີທີສອງເພື່ອກຳນົດຄວາມເຂັ້ມ 75% ນີ້ແມ່ນຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງ, ນັກແລ່ນຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະບໍ່ເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ 75%. ສຸດທ້າຍ, ນີ້ແມ່ນຄ່າອ້າງອີງສຳລັບຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ຄວາມເຂັ້ມ 75%, ຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງຜູ້ຊາຍຖືກຄວບຄຸມທີ່ 8 ຫາ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງຜູ້ຍິງຖືກຄວບຄຸມທີ່ 6 ຫາ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ລົດຖີບໝຸນ LDK

ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ Treadmill ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ

ອຸ່ນເຄື່ອງເປັນເວລາ 10 ນາທີ ແລະ ເຂົ້າສູ່ສະພາບອອກກຳລັງກາຍ

ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ຍ່າງຊ້າໆເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບຍ່າງໄວກ້າວໃຫຍ່, ເວລາຍ່າງໄວກໍ່ແມ່ນ 5 ນາທີເຊັ່ນກັນ. ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງຂະບວນການຍ່າງກ້າວແມ່ນການແກວ່ງແຂນຂາເທິງ ແລະ ຂາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທຸກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ເສັ້ນປະສາດທຸກເສັ້ນເຂົ້າສູ່ສະພາບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດສຳເລັດໄລຍະການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອປັບຈັງຫວະ, ທ່າທາງ ແລະ ການຫາຍໃຈ.

ແລ່ນ 20 ນາທີ ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທຸກກ້າມຊີ້ນ

ຫຼັງຈາກປະມານ 10 ນາທີຂອງການອຸ່ນເຄື່ອງ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເສັ້ນປະສາດທຸກເສັ້ນຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ. ເມື່ອແລ່ນ jogging, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຍົກມຸມອຽງຂອງເຄື່ອງແລ່ນປະມານ 10°, ຫຼາຍຄົນຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີຄວາມອຽງຈະເຮັດໃຫ້ນ่องໜາຂຶ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນນ่องຈະພັດທະນາຕາມແນວນອນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມອຽງ, ກ້າມຊີ້ນນ่องຈະຖືກຍືດຂຶ້ນເທິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ่องໜາຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ນ่องບາງລົງ. ຖ້າຫຼັງຈາກເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນການແລ່ນ jogging, ຍັງແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີຄວາມອຽງ 0°, ທັນທີທີ່ພວກເຮົາລົງຈອດຫຼັງຈາກຕີນຂອງພວກເຮົາລອຍຢູ່ໃນອາກາດ, ພວກເຮົາຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກະດູກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ.

ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງເປັນເວລາ 20 ນາທີເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍ

ຫຼັງຈາກການເລັ່ງຄວາມໄວເທື່ອລະກ້າວ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ການແລ່ນຄວາມໄວກາງ, ເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນຄວາມໄວກາງຄວນໄດ້ຮັບການແນະນຳຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບ, ການແລ່ນຄວາມໄວກາງຖ້າທ່ານສາມາດຍຶດໝັ້ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີສາມາດບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ຂັ້ນຕອນນີ້ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຮັກສາສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ມືທັງສອງຂ້າງງໍຂໍ້ສອກໃສ່ແອວກ່ອນ ແລະ ຫຼັງແກວ່ງແຂນ, ເລັ່ງຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຫາຍໃຈ, ຕາທັງສອງຂ້າງເບິ່ງຊື່ໆ, ຫົວແມ່ນ.
ການແລ່ນຄວາມໄວປານກາງແມ່ນການເຂົ້າສູ່ໄລຍະເຜົາຜານໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີທຳອິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ໃນເວລານີ້ເພື່ອສືບຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຈະຕ້ອງໄດ້ສະສົມໄຂມັນໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເພື່ອເສີມພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການບໍລິໂພກໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ້ອງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນໃນສະພາບທີ່ໜ້າທ້ອງຫົດຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງໜ້າທ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ຊ້າລົງຢ່າງລຽບງ່າຍເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຈະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ
ສ່ວນສຸດທ້າຍຄວນຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວໃນການແລ່ນ, ຈາກ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ເປັນ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຈາກນັ້ນເປັນ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຈາກ 30 ອົງສາ ລົງເປັນ 10 ອົງສາ, ສືບຕໍ່ປະມານ 10 ນາທີ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຢ່າງໄວວາຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍທັນທີ, ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດບັນເທົາຄວາມອ່ອນເພຍໄດ້ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກການບັນເທົາຊົ່ວຄາວ, ອາການເຈັບ ແລະ ປວດທົ່ວຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕາຍ, ໃນຄັ້ງນີ້ຈຳເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນປະສາດມໍເຕີ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນຜ່ານລະດັບຄວາມສູງຂອງລະດັບຄວາມສູງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ການຍ່າງໃນລະດັບຄວາມສູງ 30 ອົງສາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຍັງສາມາດເພີ່ມການຍືດຂອງກ້າມຊີ້ນນ่อง ແລະ ເສັ້ນເອັນຂອງນ่องໄດ້ສູງສຸດ, ແລະກ້າມຊີ້ນກົ້ນກໍ່ຕຶງ ແລະ ຍົກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈດ້ວຍການມ້ວນສາຍແອວແລ່ນ.
ຄວາມໄວຂອງເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນແມ່ນເທົ່າໃດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ? ວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວດ້ວຍການແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນ? ເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້ແລ່ນແມ່ນອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນປະຈຸບັນ.

ເຄື່ອງແລ່ນ LDK ໜັກ ສຳລັບທຸລະກິດ

ຄວາມຮູ້ວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນເທິງລໍ້

1, ການນໍາໃຊ້ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຫນ້າທີ່ປັບຄວາມຊັນຂອງເຄື່ອງແລ່ນ

ອີງຕາມຜົນການທົດລອງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຢືນຢັນແລ້ວວ່າ: ເມື່ອການຄວບຄຸມຄວາມຊັນຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ອົງສາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່ນາທີຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 10-15 ເທົ່າ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄວບຄຸມຄວາມຊັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍແລ່ນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ຄັ້ງນີ້ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່, ຢ່າເກີນ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທັງໝົດ. ນອກເໜືອໄປຈາກການໃຊ້ຄວາມຊັນຂອງບາດກ້າວໃຫຍ່ໃນຄວາມໄວກາງ, ການຍ່າງຍັງສາມາດບັນລຸຜົນດີຂອງການຍົກກົ້ນ.

2, ຢ່າແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆ

ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນ jogging ແມ່ນປະມານ 6-8 ກິໂລແມັດ, ເຊິ່ງຍັງເປັນຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນ jogging, ໃນລະດັບຄວາມໄວນີ້, ທ່ານສາມາດແລ່ນ jogging ເທິງເຄື່ອງແລ່ນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໄວຈະບໍ່ໄວ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊິ່ງຜູ້ທີ່ມັກແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຄວາມໄວດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຢ່າໃຊ້ບາດກ້າວນ້ອຍໆສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເພາະວ່າບາດກ້າວນ້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ, ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

3, ແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 40 ນາທີ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໄຂມັນເປັນພະລັງງານທັນທີ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີ, ໄຂມັນສາມາດຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກອ່າງເກັບໄຂມັນ ແລະ ຂົນສົ່ງໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ເມື່ອເວລາອອກກຳລັງກາຍຍາວນານຂຶ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນເປັນພະລັງງານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເວລາອອກກຳລັງກາຍດົນເທົ່າໃດ, ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.