ການອອກກໍາລັງກາຍ treadmill ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ປະຈຸບັນ, ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ ໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນສາຍຕາຂອງຫຼາຍຄົນທີ່ມັກໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ, ບາງຄົນກໍ່ຊື້ເຄື່ອງໂດຍກົງມາໃສ່ຢູ່ເຮືອນ, ກໍ່ສາມາດເລີ່ມໄດ້ທຸກເວລາທີ່ຢາກແລ່ນ, ຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກກົດດັນສໍາລັບເວລາແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, treadmill ຢ່າງແທ້ຈິງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນຫຼາຍດ້ານ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງຈະເຫັນວ່າການແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້ບໍ ຖ້າເຈົ້າຖືກບອກວ່າເດີມມັນເປັນເຄື່ອງມືຂອງການທໍລະມານບໍ?
1. ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 19, ວິສະວະກອນຊາວອັງກິດຄົນໜຶ່ງໄດ້ພັດທະນາອຸປະກອນການທໍລະມານທີ່ນັກໂທດຕ້ອງຍ່າງໃສ່ຕີນເພື່ອຫັນລໍ້, ເຊິ່ງສ້າງພະລັງງານເພື່ອສູບນ້ໍາຫຼືເມັດພືດ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ອຸ​ປະ​ກອນ​ນີ້​ໄດ້​ລົງ​ໂທດ​ນັກ​ໂທດ​ແລະ​ສະ​ຫນອງ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ແຮງ​ງານ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.
2. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດ ລັດຖະບານອັງກິດໄດ້ຫ້າມການນຳໃຊ້ອຸປະກອນການທໍລະມານນີ້ ເພາະວ່າການອອກແຮງງານທີ່ຊໍ້າຊາກ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ ເປັນການທຳລາຍຈິດໃຈ.
3. ຫນ້າສົນໃຈ, ເຖິງວ່າຈະມີການຫ້າມ, treadmill, ຕົ້ນແບບຂອງການອອກແບບ, ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນທົ່ວໂລກ.

LDK Treadmill

Treadmill ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາ, treadmill ຄວາມໄວວິທີການຫຼາຍເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ? treadmill ແລ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ? ປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍຄົນຈະເລືອກໃຊ້ treadmill ເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດຂອງຕົນເອງປະມານ 75% ຂອງຜົນການລົດນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນີ້ພວກເຮົາມາຮ່ວມກັນເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນ!

ຄວາມໄວ Treadmill ຫຼາຍປານໃດເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຄວາມໄວ treadmill: ຜູ້ຊາຍແລ່ນຄວາມໄວຄວບຄຸມໃນ 8 ຫາ 10 ກິໂລແມັດ / ຊົ່ວໂມງ, ແມ່ຍິງແລ່ນຄວບຄຸມຄວາມໄວໃນ 6 ຫາ 8 ກິໂລແມັດ / ຊົ່ວໂມງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ປະມານ 75% ຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດ. ວິທີທຳອິດໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການວັດແທກຈຳນວນກຳມະຈອນຕໍ່ນາທີ ເຊິ່ງຄິດໄລ່ເປັນ (220-Age)*75%, ຄືຈຳນວນກຳມະຈອນທີ່ຜູ້ຝຶກຕ້ອງຮັກສາລະຫວ່າງການແລ່ນ ແລະ ນັກແລ່ນສາມາດເລືອກຄວາມໄວທີ່ເໝາະສົມຕາມກຳມະຈອນນີ້. ວິທີທີສອງເພື່ອກຳນົດຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນ 75% ນີ້ຄືການແລ່ນເອງບໍ່ເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ເມື່ອຍ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ 75%. ສຸດທ້າຍ, ນີ້ແມ່ນຄ່າອ້າງອີງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແລ່ນຄວາມໄວຢູ່ທີ່ 75%, ຄວາມໄວແລ່ນຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຄວບຄຸມຢູ່ທີ່ 8 ຫາ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄວາມໄວແລ່ນຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຄວບຄຸມຢູ່ທີ່ 6 ຫາ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

LDK Spinning Bike

Treadmill ແລ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບ 10 ນາທີແລະເຂົ້າໄປໃນລັດອອກກໍາລັງກາຍ

ທໍາອິດຍ່າງຊ້າໆເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ສະຖານະຂອງ stride ໃຫຍ່ຍ່າງໄວ, ເວລາຍ່າງໄວແມ່ນ 5 ນາທີ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຂອງ​ການ​ຍ່າງ stride ແມ່ນ​ການ swing ແຂນ​ຂາ​ເທິງ​ແລະ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໄດ້​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​, ແລະ​ເສັ້ນ​ປະ​ສາດ​ທຸກ​ໄດ້​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ສະ​ພາບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​. ພ້ອມ​ກັນ​ນັ້ນ, ຍັງ​ເປັນ​ໂອກາດ​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄລຍະ​ອົບ​ອຸ່ນ​ເພື່ອ​ປັບ​ທ່າ​ທາງ, ທ່າ​ທາງ​ແລະ​ການ​ຫາຍໃຈ.

Jog ເປັນເວລາ 20 ນາທີເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທຸກຄັ້ງ

ຫຼັງຈາກປະມານ 10 ນາທີຂອງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ທຸກໆເສັ້ນປະສາດຢູ່ໃນສະຖານະຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ໃນເວລາແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງ treadmill ຂຶ້ນປະມານ 10 °, ຫຼາຍຄົນຈະເຂົ້າໃຈຜິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນ treadmill ມີ incline ຈະເຮັດໃຫ້ calves ຫນາ, ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຈະພັດທະນາຕາມແນວນອນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ incline, ກ້າມເນື້ອ calves ບໍ່ພຽງແຕ່ stretched ໄດ້, calves ຫນາ. ກະທັດຮັດ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ jogging, ຍັງແລ່ນຢູ່ໃນ treadmill ທີ່ມີເປີ້ນພູຂອງ 0 °, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາລົງຈອດຫຼັງຈາກຕີນຂອງພວກເຮົາແມ່ນທາງອາກາດ, ພວກເຮົາຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ patella ເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ.

ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ 20 ນາທີເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ

ຫຼັງຈາກເລັ່ງເທື່ອລະກ້າວ, ກໍ່ເຖິງເວລາທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ການແລ່ນໄວກາງ, ເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນໄວກາງຄວນມີຄູຝຶກສອນມືອາຊີບ, ແລ່ນໄວກາງ ຖ້າສາມາດຍຶດຖືໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ ກໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໄດ້ເຕັມທີ່. ໄລຍະນີ້ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ມືທັງສອງງໍຢູ່ສອກບໍລິເວນແອວກ່ອນ ແລະ ຫຼັງແກວ່ງແຂນ, ເລັ່ງຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈໃຫ້ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ກ້າມໜ້າທ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຫາຍໃຈ, ຕາທັງສອງເບື້ອງເບິ່ງກົງໄປຂ້າງໜ້າ, ຫົວແມ່ນ.
ແລ່ນໄວປານກາງແມ່ນເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, glycogen ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ໃນເວລານີ້ເພື່ອສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະຕ້ອງຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນເພື່ອເສີມພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການບໍລິໂພກໄຂມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ້ອງນ້ອຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການຫົດຕົວຂອງທ້ອງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງກ້າມເນື້ອຮູບຮ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະຜົນກະທົບຄົງທີ່ໃນໄລຍະຍາວແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ການເລັ່ງຊ້າໆເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ
ສ່ວນ​ທ້າຍ​ຄວນ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ໄວ​ແລ່ນ​ຈາກ 8 ກິ​ໂລ​ແມັດ​ຕໍ່​ຊົ່ວ​ໂມງ​ເປັນ 6 ກິ​ໂລ​ແມັດ​ຕໍ່​ຊົ່ວ​ໂມງ, ຈາກ​ນັ້ນ​ເປັນ 3 ກິ​ໂລ​ແມັດ​ຕໍ່​ຊົ່ວ​ໂມງ, gradient ຈາກ 30 °​ຊ້າ​ລົງ​ເປັນ 10 °​, ສືບ​ຕໍ່​ປະ​ມານ 10 ນາ​ທີ​. ການຫຼຸດຄວາມໄວຢ່າງໄວວາຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍທັນທີ, ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກບັນເທົາອາການປວດເມື່ອຍໃນຮ່າງກາຍທັງໝົດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕາຍ, ເວລານີ້ຕ້ອງຮັບປະກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນປະສາດມໍເຕີ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນຜ່ານລະດັບຄວາມສູງຂອງ gradient, ແລະໃນຂະນະດຽວກັນກໍສາມາດຍືດເວລາຍ່າງໄດ້ 30 ອົງສາ. ກ້າມຊີ້ນຂອງ calf ແລະ tendons ເທິງ calf, ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteal ຍັງ tightening ໂດຍບໍ່ສະຫມັກໃຈແລະຍົກດ້ວຍການມ້ວນຂອງສາຍແອວແລ່ນ.
ຄວາມໄວ treadmill ຫຼາຍປານໃດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວດ້ວຍການແລ່ນ treadmill? Treadmill ເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ຈະກະທັດຮັດແລະລົດນ້ໍາຫນັກໃນປັດຈຸບັນ.

LDK Heavy Duty Treadmill Commercial Treadmill

Treadmill ຄວາມຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

1, ການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງ treadmill slope ຟັງຊັນປັບ

ອີງຕາມຜົນຂອງການທົດລອງຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຢືນຢັນ: ເມື່ອລະບຽບຄວາມຊັນຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ອົງສາ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່ນາທີເພີ່ມຂຶ້ນ 10-15 ເທົ່າ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລື່ອນຕາມກົດລະບຽບສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແຕ່ເວລານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່, ບໍ່ເກີນ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການນໍາໃຊ້ຂອງຄ້ອຍຂອງຂັ້ນຕອນໃຫຍ່ໃນການຍ່າງໄວກາງຍັງສາມາດບັນລຸຜົນດີຂອງການຍົກກົ້ນ.

2, ຫ້າມແລ່ນສຸດ treadmill ໃນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ

ຄວາມໄວຂອງການແລ່ນແລ່ນແມ່ນປະມານ 6-8 ກິໂລແມັດ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນແລ່ນ, ໃນຂອບເຂດຄວາມໄວນີ້, ທ່ານ jogging ສຸດ treadmill ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງວ່າຄວາມໄວຈະບໍ່ໄວ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊິ່ງຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ treadmill ທີ່ມັກແລ່ນໄວ. ແຕ່ຈື່ໄວ້, ຢ່າໃຊ້ stride ຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າ stride ຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອບັນລຸຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

3, ແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ treadmill ສໍາລັບຫຼາຍກ່ວາ 40 ນາທີ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໄຂມັນໃນທັນທີເພື່ອພະລັງງານ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີ, ໄຂມັນສາມາດອອກຈາກອ່າງເກັບນ້ໍາ lipid ແລະຂົນສົ່ງໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ດ້ວຍການຍືດເວລາການອອກກໍາລັງກາຍ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນສໍາລັບພະລັງງານຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ເວລາອອກກໍາລັງກາຍດົນຂຶ້ນ, ຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.