10 Cardio Exercises for the Gym!

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ. ມັນຍັງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກກໍານົດວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ການມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ ແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ 10 ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນ gym ໄດ້.

ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ຄວາມເຂັ້ມສູງແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແບບຄົງທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ (LISS). ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈະກຳນົດວ່າຈະໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍ cardio ໃດໃນໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT)

HIIT ປະກອບດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຕາມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ແມ່ນສັ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວລະຫວ່າງ 10 ຫາ 30 ນາທີ, ແລະປະກອບມີໄລຍະເວລາອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະໄລຍະເວລາຜ່ອນຄາຍ. 85-95% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ, ຕິດຕາມດ້ວຍ 65-75% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ.
ຜົນປະໂຫຍດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ / ໄຂມັນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ.
ຖ້າທ່ານກິນທາດໂປຼຕີນ / ແຄລໍລີ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຮັກສາແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນມັກຫຼາຍກວ່າ LISS, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງຄົງເປັນຂໍ້ຂັດແຍ້ງຢູ່ໃນຊຸມຊົນການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກການສຶກສາທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ.
ປົກກະຕິແລ້ວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ

ສະຖານະຄົງທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ (LISS)

LISS ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 30 ຫາ 60 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາທີ່ຄົງທີ່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ. ປົກກະຕິແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ cardio.
65-75% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ
ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ການຟື້ນຟູ / ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະຍາວ.
ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.
ນັກສ້າງຮ່າງກາຍມັກຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍ LISS (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ) ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ປຽບທຽບການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາໃນ treadmill ແລະລົດຖີບສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລ່ນ, ແລະລົດຖີບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະການພັກຜ່ອນເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກ 10 ອັນດັບສູງສຸດ: ຈາກແສງສະຫວ່າງໄປສູ່ຄວາມແຂງແຮງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບຄວນປະກອບມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ແລະສ່ວນການຜ່ອນຄາຍ.

1. ຍ່າງໄວ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບເບົາ (ຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ)
ບາງທີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງ! ທ່ານສາມາດປ່ຽນການຂີ່ລົດຖີບເບົາໆ, ລອຍນໍ້າຢ່າງສະບາຍ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າດ້ວຍການຍ່າງໄວ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 150 ປອນ, ການຍ່າງໄວ, ເຊິ່ງປະມານ 3.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເຜົາໄຫມ້ປະມານ 260 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ຍ່າງໄວ (ຫຼືຂີ່ລົດຖີບເບົາໆ) ອອກໄປຂ້າງນອກ ຫຼືຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ (ຫຼືລົດຖີບ) ໃນຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.
ສຸມໃສ່ຢູ່ໃນຄວາມໄວດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ.
30-60 ນາທີ
ເພີ່ມທາງເນີນ (ຫຼືຄວາມຕ້ານທານອື່ນໆ) ໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ, ຫຼືເລືອກເສັ້ນທາງຍ່າງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກັບເນີນພູ / ເນີນພູສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼືຍາກກວ່າ.

2.ການຕັ້ງຄ່າດ້ວຍຕົນເອງ loop
ມີບາງ loops ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແຕ່ cardio ນ້ໍາຫນັກຕົວນີ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບ. ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຕົວເອງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊຸດຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາສອງຄັ້ງສໍາລັບການທັງຫມົດສາມຮອບ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຜນການມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ລອງເພີ່ມນໍ້າໜັກໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືເພີ່ມຮອບເຂົ້າໃສ່ຮອບວຽນຂອງທ່ານ.

ອຸ່ນເຄື່ອງດ້ວຍການຍ່າງໄວໃນເຄື່ອງແລ່ນ 5 ນາທີ (2-3 MPH)
ອອກກໍາລັງກາຍ (3 ຮອບ): Jumping Jacks: 10-15 reps; squats ອິນເດຍ: 10-15 ຄັ້ງ; ພູເຂົາ: 10-15 ຄັ້ງ; Burpees: 5 ເທື່ອ
ການຜ່ອນຄາຍ: 5 ນາທີຂອງການຍືດແບບສະຖິດ (ທັງຮ່າງກາຍ)

3.ໄລຍະຫ່າງ Treadmill
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ treadmill ພື້ນຖານແມ່ນການແນະນໍາທີ່ດີກັບ HIIT. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ໂດຍກົງທີ່ສະລັບການຍ່າງແສງສະຫວ່າງທີ່ມີ sprints ພະລັງງານເຕັມ.
ສໍາລັບ treadmill ປົກກະຕິ, ຄວນໃຊ້ຄວາມໄວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

2-3 MPH = Preheating ແລະຄວາມເຢັນຄວາມໄວ
4-6 MPH = jogging ປານກາງ
6-8 MPH = ແລ່ນປານກາງ/ໄວ, ປະມານ 8-10 ນາທີ
8-10 MPH = ຄວາມໄວເປົ້າຫມາຍ HIIT
10-12 MPH = ໄວທີ່ສຸດ, ເຫມາະສໍາລັບນັກແລ່ນຂັ້ນສູງ
ອຸ່ນເຄື່ອງ: ແລ່ນຄ່ອຍໆໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ 5 ນາທີ (2-3 MPH); 2 ນາທີຂອງການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ (ເຕະ, ແຕະຕີນໃນເວລາຍ່າງ, ຖືຫົວເຂົ່າ, ການຫມຸນ torso, ແລະອື່ນໆ).
(2-3 MPH)ອອກກໍາລັງກາຍ: ແລ່ນ 2 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບ 5 ນາທີ; ຍ່າງງ່າຍໆເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ແລະຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຫຼຸດລົງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ; ເຮັດຊ້ຳຫ້າຮອບ, ເພີ່ມຄວາມໄວ 2-3 ອົງສາ (2-3 MPH) ຕໍ່ຮອບ.
ການຜ່ອນຄາຍ: ຍ່າງງ່າຍໆ 5 ນາທີ

4.10-20-30
ການອອກກໍາລັງກາຍ 10-20-30 ແມ່ນແມ່ແບບ cardio ທົ່ວໄປທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ມັນປະກອບດ້ວຍ 30 ວິນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, 20 ວິນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ແລະ 10 ວິນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດ, ເພາະສະນັ້ນ "10-20-30".

5.Resistance Training X ວົງຈອນ cardio
ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົນເອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບເລີ່ມຕົ້ນນີ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືເຮັດຮອບຫຼາຍ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຮອບ. ທາງເລືອກ 30-30 ແມ່ນຮຸ່ນ HIIT ຂັ້ນສູງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ໂຄງການ 30-30 ປະກອບດ້ວຍ 30 ວິນາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດຕາມ 30 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊັ່ນ jogging ຢູ່ບ່ອນຫຼືນັ່ງກັບກໍາແພງຫີນ. ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຮອບ.

6. ເຄື່ອງຈັກ rowing ຫ່າງ 1500 ແມັດ
ເຄື່ອງ rowing ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະສົມປະສານ cardio ແລະການຕໍ່ຕ້ານການຝຶກອົບຮົມ. ຜູ້ໃຊ້ຈັບແຖບຈາກທ່ານັ່ງ (ເຊັ່ນ: ສາຍສາຍ) ແລະດຶງຮ່າງກາຍໄປຫາຫນ້າເອິກໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ. ນີ້ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງແຂນ, ຫລັງ, ຫຼັກ, ແລະຂາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກ, ຕີນກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນພະຍາຍາມໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

7. ລົດຖີບ Poppy ladder
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບ ladder ບ່ອນທີ່ທ່ານປີນຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ / reps / ຕັ້ງຂຶ້ນຫຼືລົງ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ ladder ແລະຍ້າຍໄລຍະທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ (ຫຼຸດລົງ) ແຕ່ລະຮອບ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ເຈົ້າເລີ່ມຢູ່ເທິງພື້ນເຮັດ burpees, ຫຼັງຈາກນັ້ນປີນຂຶ້ນ ladder ໂດຍການເຮັດຫຼາຍ reps.

8. Tabata (HIIT)
Tabata ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ອ່ອນແອ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແບ່ງອອກເປັນສີ່ນາທີທີ່ປະສົມປະສານ cardio ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຮອບວຽນສີ່ນາທີ, ພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດຮອບວຽນ Tabata ອື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Tabata ໂດຍສະເລ່ຍຈະເຜົາໄຫມ້ປະມານ 14.5 calories ຕໍ່ນາທີ, ຫຼືປະມານ 280 calories ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີ.

9.STAIRMASTER HIIT
ເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດ Pyramid ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດຈັບຄູ່ກັບເຫື່ອອອກເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ມັນຜະລິດ. ນັກປີນຂັ້ນໄດແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ calves, quadriceps, hamstrings, glutes ແລະກົ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບການຕັດ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນດີຫຼາຍ. ການເຕືອນໄພຍຸດຕິທໍາ - ນ້ໍາ drips ຜ່ານທຸກຮູຂຸມຂົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງ knuckles ຂອງທ່ານ.

10.“ບ້າ”ອີໂມ
"ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ບ້າທີ່ສຸດ," ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງຈອນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ມີເກືອບທັງຫມົດການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນຮອບວຽນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກ (ຫຼື kettlebells), ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດ. ປົກກະຕິນີ້ໃຊ້ເຕັກນິກທົ່ວໄປທີ່ເອີ້ນວ່າ EMOM (ຕໍ່ນາທີຕໍ່ນາທີ). ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງແຕ່ລະນາທີແລະໃຊ້ເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອເພື່ອພັກຜ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຮອບ.

ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອື່ນໆ

ເຕັ້ນ:ການເຕັ້ນລໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມ່ວນທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼຂອງເລືອດ. gyms ສ່ວນໃຫຍ່ມີຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາມ່ວນໆເປັນວິທີທີ່ຈະລວມ cardio ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜ້າມ້ວນ Gymnastic Cheerleading

ເຄື່ອງຮູບວົງ:ເຄື່ອງ elliptical ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາກັບການແລ່ນ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກແລະຂໍ້ຕີນ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 180 ປອນໂດຍສະເລ່ຍສາມາດສູນເສຍພະລັງງານປະມານ 500-600 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນຮູບຮີ.

ເຄື່ອງ Elliptical ສໍາລັບເຮືອນ

Taekwondo:Taekwondo ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງມວຍຫຼືສິລະ martial ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມ່ວນແລະເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາສອນການປ້ອງກັນຕົນເອງໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ!