ತಿರುಗುವ ಬೈಕುಗಳು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ? ಡೇಟಾದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ...

ತಿರುಗುವ ಬೈಕುಗಳು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ?

ಡೇಟಾದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ...

40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು - 750 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ,ಅಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕುಬೈಸಿಕಲ್?

 1. ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.

Sಅಧ್ಯಾಯ ೧

ಮೂರು ಸೆಟ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹಂತ 2

ನಂತರ ಎರಡು ಸೆಟ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಒಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಒಟ್ಟು ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳು.

 ಹಂತ 3

ಇದನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ 

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಸಿನ್‌ಚೆಂಗ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. , ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3.ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

 ಸರಿಯಾದ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸೈಕಲ್‌ನಂತಿದೆ. ನಾವು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ, ಸವಾರಿಯ ಲಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಈ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯತ್ತಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಗಾಲು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ, ಕರುವು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಕ್ರಿಯೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಕರುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. .

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೂಲುವ ಚಕ್ರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿರುಗುವ ಬೈಕುಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಹ ಭಾವುಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಈಗಲೇ ಖರೀದಿಸಿ!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/