ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಓಡಬೇಕು?

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ಜಾಗಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಓಡುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ಓಟವನ್ನು 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಇದು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

LDK ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

1. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.
ಖಂಡಿತ, ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಡುವ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಿಂದಲೇ ಕೊಬ್ಬು ದಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದೆ.
ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಈ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಗುರಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ.
ಅವರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವವರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಇದ್ದಾರೆ.
ಈ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಸಾಕು.

3. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು

ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಓಟದಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

LDK ವಾಕಿಂಗ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಪಾದಕರು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಕೀಲು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹತ್ತುವಾಗ, ವೇಗವನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು "3" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು "3.5" ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಂತರ "4" ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೇವಲ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಸವೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೀರಿದರೆ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 220- ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ಮತ್ತು 80% ನಡುವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗಲೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ನೇರವಾಗಿ 20% ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಂತಹ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು.