ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಎಂದು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲು ಎರಡರ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ತರಬೇತುದಾರನ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿದರೆ, ತಿರುಗುವ ಸೈಕಲ್ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 720 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತುಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 240 kcal ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲ, ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 6.4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್). ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 10% ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೂಲುವ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೂಲುವ ಸೈಕಲ್‌ಗಳು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಗೇರ್ ಸೆಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಶಾಖ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ವೇಗ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ ಮತ್ತು 10% ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 720 kcal ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೂಲುವ ಬೈಕ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯು ತರಬೇತುದಾರರ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣದ ನಿಗದಿತ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಯಾವ ಉಪಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ?
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಎರಡೂ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಔಪಚಾರಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿಷಯವಾಗಿ ಓಟ ಅಥವಾ ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ, ತರಬೇತುದಾರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ. ಸವಾರನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ aನೂಲುವಿಕೆಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ಲಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ (ಖಂಡಿತ ತೀವ್ರತೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು), ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅವರು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸವಾರಿಯಿಂದ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಅವರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಸ್ಟಿಂಗ್), ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ದಣಿದಂತೆ. , ಜಾರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಬೋಧಕರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ನೂಲುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್) ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ. ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ಬೋಧಕರು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೋಧಕರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೋಧಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಮೊದಲ ಎರಡು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಮೂರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು > ರನ್ನಿಂಗ್ ಆನ್ ದಿಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ನೀವೇ > ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಈಗ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸರಿ?
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎದುರಾಯಿತು: ನಾನು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ಎರಡೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಕೊಠಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇರೆ ವಿಷಯ). ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
ಚೀನಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಗರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳವೇ ಇಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು "ಸಣ್ಣ ಜನರು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ). ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ವಿಷಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯದಿದ್ದರೆ ಅದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಾಶಿ ಮಾಡುವುದು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬ ಗೊಂದಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಸಲಹೆ ಏನೆಂದರೆ: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಓಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೂ ಹೋಗಬಹುದು.
ಪ್ರಕಾಶಕರು:
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-24-2024
