Айналмалы велосипедтер қаншалықты қуатты? Деректер жиынтығы сізге...

Айналмалы велосипедтер қаншалықты қуатты?

Деректер жиынтығы сізге ... айтады

40 минуттық жаттығудың әсері жүгіру жолында бір сағат жүгірген кезде тұтынылатын калориямен салыстыруға болады – 750 ккал. Аз калориядан басқа, велосипедпен жүру жамбас пен аяқтың мінсіз сызықтарын қалыптастыруға көмектеседі және сонымен бірге жүрек-тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартады.

Сонымен,Мұндай қарапайым және қуатты айналдыруды қалай басқаруымыз кереквелосипед?

 1. Ережелерді біліп, жаттығу жиілігін біліңіз

Егер сіз жаттығу жасағыңыз немесе салмақ тастағыңыз келсе, аптасына кемінде үш рет жаттығуыңыз керек, сонымен қатар оны келесідей 3 кезеңге бөлуіңіз керек

S1-қадам

Жаттығудың үш жиынтығынан бастаңыз, 10 минут жүріп, содан кейін демалыңыз, тағы 10 минут жаттығу жасап, демалыңыз, содан кейін тағы 10 минут велосипед тебіңіз, содан кейін демалыңыз.

2-қадам

Содан кейін екі жиынтық жаттығу жасаңыз, 15 минут жаттығу жасаңыз, бір рет демалыңыз, барлығы екі жиынтық жасаңыз.

 3-қадам

Ол сондай-ақ екі топқа бөлінеді, бірақ ол 15 минуттан 20 минутқа дейін ұзартылады және әр жаттығу уақыты 45 минуттық жүріс аяқталғанша 5 минутқа ұзартылады.

Осылайша, денеміз жаттығу жасаған кезде, біз жүрудің қиындығын арттыру үшін кедергі мен педаль жиілігін арттыра аламыз.

2. Тамақтану жоспарын жасаңыз 

Жаттығу жасамас бұрын, аш қарынға болмайды. Белгілі бір тағамдарды жеу керек. Ұзақ уақыт жаттығу жасамасаңыз, Синьчэннің метаболизмі баяулайды, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етпейді. Жаттығу жасамас бұрын, әдетте келесі жемістер мен соя сүтінің түрлерін таңдай аламыз. , жарма және т.б.

Жаттығудан кейін бұлшықет массасын арттыру немесе салмақ жоғалту үшін қазіргі уақытта калориясы жоғары тағамдарды тым көп жемеуіміз керек, керісінше жұмыртқа, майсыз сүт, соя ақуызы және т.б. сияқты ақуызға бай тағамдарды таңдауымыз керек.

3.Жаттығу кезінде дұрыс қалып

 Велосипед тебу кезіндегі дұрыс қалып жарыс велосипедіне ұқсайды. Алдымен алға еңкейеміз, содан кейін екі қолымызды түзетеміз, іш бұлшықеттерін қатайтамыз және ішпен тыныс аламыз.

Жүргізу кезінде бір жағынан екінші жағына теңселмеңіз, жүріс ырғағын жақсы ұстаңыз және әрқашан басқалардан үйреніп, өз орныңызды бұзбаңыз.

Бастамас бұрын 5 минуттық қыздырыну жаттығуын жасаған дұрыс, содан кейін екі-үш минут демалып, қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз және күн сайын жарты сағаттан артық жаттығу жасай алатыныңызға көз жеткізіңіз.

Педаль басқан кезде біз осы дұрыс қалыпқа да назар аударуымыз керек. Мысалы, алдыңғы аяқ төмен түскен кезде, балтыр кері шақыру және жиырылу қозғалыстарын орындау үшін инерцияны пайдалануы керек және көтеру әрекеті аяқталған кезде балтырды тез алға жіберуі керек.

Бұл толық иіру циклін жаттықтыру процесі. Қатаң орындау жаттығудың жалпы сапасын жақсартып қана қоймай, сонымен қатар дене күшін үнемдеуге мүмкіндік береді.

Айналмалы велосипедтердің рөлін көргеннен кейін, сіз де әсерлендіңіз бе?

Келіңіз және сүйікті спиннинг велосипедтеріңіздің бірін таңдаңыз!

Мында басыңыз, қазір сатып алыңыз!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/