Мен жүгіру жолағында қанша уақыт жүгіруім керек

Бұл негізінен уақыт пен жүрек соғу жылдамдығына байланысты.Жүгіру жолыжүгіру аэробты жаттығуларға жатады, жалпы жылдамдық 7 мен 9 арасындағы ең қолайлы болып табылады. Жүгіруден 20 минут бұрын дене қантын жағып, майды 25 минуттан кейін жағуды бастаңыз. Сондықтан мен аэробты жүгіруді 40-тан 60 минутқа дейін созу керек деп есептеймін, бұл ең қолайлы уақыт. Жүгіруден кейін созылуды ұмытпаңыз.
Егер бұлшық еттерді құру кезеңінде болса, анаэробты емдеуден кейін оттегінің тым ұзақ болмауы жақсы және ол 40 минутқа дейін созылуы мүмкін, әйтпесе бұлшық еттерді күйдіреді. Майды сәтті азайту немесе бұлшықетті алу арқылы сіз табандылық танытып, мақсаттарыңызға мүмкіндігінше тезірек қол жеткізе аласыз деп үміттенемін.

LDK портативті жиналмалы жүгіру жолы

Бұл жүгіру мақсатына байланысты.

1. Майды азайту мақсаты бар адамдар

Ол үшін кем дегенде 30 минут жаттығу қажетЖүгіру жолынәтижелерге қол жеткізу.
Әрине, бұл 30 минут ішінде мүлдем тиімсіз дегенді білдірмейді
Шын мәнінде, жүгірудің бірінші минутынан бастап май тұтынады.
Алғашқы 30 минутта ғана бұл тұтыну шамалы, ал энергияның көп бөлігі маймен емес, гликогенмен қамтамасыз етіледі.
Сондықтан 30 минуттан 1 сағатқа дейін жүгіру салмақ жоғалту үшін ең қолайлы сома болып табылады.

2. Денсаулық сақтау саласындағы мақсатты халық саны

Сондай-ақ бұл түрдегі жүгірушілер көп.
Олардың арасында жүрек-қан тамырлары жұмысын жаттықтырумен айналысатындар, салмақты сәтті жоғалтқаннан кейін қалпына келудің алдын алатындар және кейбір орта және егде жастағы адамдар бар.
Бұл топтағы адамдар майдың көп мөлшерін тұтынуды қажет етпейді, сондықтан 20-30 минуттық жүгіру жеткілікті.

3. Жылытуды мақсат еткен адамдар

Көптеген күш жаттықтырушылары жүгіруді қыздыру жаттығуы ретінде пайдаланғанды ​​ұнатады.
5-тен 10 минутқа дейін жүгіру ұсынылады.
Өйткені жүгіруден алынатын калория бастапқы кезеңде қанттан келеді, ал күшті жаттығуларға арналған энергия да гликогенмен қамтамасыз етіледі.
Сондықтан тым көп жүгіру күш жаттығуларының өнімділігіне әсер етеді және бірнеше минут жеткілікті.

LDK жаяу реабилитациялық жүгіру жолы

Жазда ауа-райы өте ыстық, тіпті көшеге шығу да батылдықты қажет етеді. Сондықтан жаттығу үшін спортзалға баруды таңдайтындар саны артып келеді. Олар жаттығу залына кірген бойда жүгіру жолы, әрине, ең танымал. Көптеген адамдар жүгіру жолында жүгіруді таңдайды, бірақ жүгіру жолында да көп білім бар. Дұрыс пайдаланбасаңыз, жарақат алу оңай болуы мүмкін. Мұнда редактор сізге жүгіру жолында назар аудару керек нәрселерді айтып береді.
Біріншіден, спорт түріне қарамастан, денені қыздыру өте маңызды. Алдымен бұлшық еттерімізге бейімделуге көмектесу үшін созылу жаттығуларын жасай аламыз, содан кейін денемізге бейімделуге көмектесу үшін үш-бес минут жүре аламыз. Егер біз денені қыздыру жаттығуларын жасамасақ, бұлшық еттердің созылуын, буындардың созылуын немесе басқа жарақаттарды, әсіресе суық мезгілде оңай тудыруы мүмкін. Сондықтан денені қыздыру жаттығуларын жеңіл қабылдауға болмайды. Біз жылынғаннан кейін жүгіруді бастамас бұрын жүрегіміз бен өкпеміз бейімделу үшін жүгіру жолында үш-бес минут жүре аламыз. Жүгіру жолына бірінші рет шыққанда жылдамдықты тым жылдам орнатпаңыз. Сіз денеге бейімделу процесін беру үшін жылдамдықты бірте-бірте арттыра отырып, «3″-ден бастай аласыз және оны бірте-бірте «3,5» дейін, содан кейін «4» дейін арттыра аласыз.
Жалпы, спортзалға бару тек жүгіру ғана емес, сонымен қатар басқа да жабдық жаттығуларын жасау. Жүгіру жолында тым ұзақ жаттығулар жасау оңай шаршауды тудыруы мүмкін, ең бастысы, буындардың тозуын арттыруы мүмкін. Егер ол бір сағаттан асқан болса, ол денеге ауыртпалық болуы мүмкін. Жүгіру жолында жүрек соғу жиілігін бақылау функциясы бар және көптеген адамдар оның бар екенін елемеуі мүмкін. Жүгіру жолының жанындағы қолтықта металл пластина болады. Қолыңызды металл тақтайшада ұстаған кезде, жүгіру жолы жүрек соғысын жазады. Әрбір адам үшін максималды жүрек соғу жиілігі 220 - сіздің жасыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, аэробты жаттығулардың ең тиімді жолы - жүрек соғу жиілігін максималды жүрек соғу жиілігінің 60% және 80% арасында ұстау. Жүгіру жолын жүгіру жүрек соғу жылдамдығын бақылау және фитнес әсерлеріне қол жеткізу үшін пайдалануға болады. Әрине, бұған кейде ғана көмектесуге болады.
Ең бастысы - тұтқаны ұстамау. Жүгіру жолының тұтқалары жүгіру жолына түсуге және түсуге көмектесу үшін жасалған. Тұтқаларға шамадан тыс тәуелділік жүрек-қан тамырлары қызметіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бұл тіпті ашық ауада жүгіргенде де оны табиғи емес етеді. Ең бастысы, жүгіру жолының тұтқаларынан қолыңызбен ұстау калорияны тұтынуды тікелей 20%-ға азайтады. Жүгіріп жатыр деп ойламаңызЖүгіру жолысалмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл мүлдем қате түсінік. Осындай түсінікке ие болған соң, сіз күнде шаршап, әлі де арықтау үшін күресуіңіз мүмкін.