Жүгіру жолында қанша уақыт жүгіруім керек

Бұл негізінен уақыт пен жүрек соғу жиілігіне байланысты.Жүгіру жолағыЖүгіру аэробты жаттығуларға жатады, жалпы жылдамдық 7 мен 9 аралығындағы ең қолайлы. Жүгіруден 20 минут бұрын денедегі қантты жағыңыз, ал әдетте 25 минуттан кейін майды жаға бастаңыз. Сондықтан, менің ойымша, аэробты жүгіруді 40-тан 60 минутқа дейін, яғни ең қолайлы уақыт бойы жалғастыру керек. Жүгіруден кейін созылуды ұмытпаңыз.
Егер бұл бұлшықет құру кезеңінде болса, анаэробты емдеуден кейін оттегінің ұзақ уақыт бойы болмауы жақсы, және ол 40 минутқа дейін созылуы мүмкін, әйтпесе бұлшықеттерді күйдіреді. Майды азайту немесе бұлшықет жинау арқылы сіз табандылық танытып, мақсаттарыңызға мүмкіндігінше тезірек жете аласыз деп үміттенемін.

LDK портативті бүктелетін жүгіру жолы

Бұл сіздің жүгіру мақсатыңызға байланысты.

1. Майды азайтуды мақсат еткен адамдар

Бұл жаттығуға кем дегенде 30 минут кетедіЖүгіру жолағынәтижелерге жету үшін.
Әрине, бұл оның 30 минут ішінде мүлдем тиімсіз болатынын білдірмейді.
Шын мәнінде, жүгірудің алғашқы минутынан бастап май сіңіріледі.
Тек алғашқы 30 минутта ғана бұл тұтыну елеусіз болады, ал энергияның көп бөлігі май емес, гликогенмен қамтамасыз етіледі.
Сондықтан, салмақ жоғалту үшін 30 минуттан 1 сағатқа дейін жүгіру ең тиімді мөлшер болып табылады.

2. Денсаулық сақтау саласындағы мақсатты халық

Сондай-ақ, осы типтегі жүгірушілер көп.
Олардың арасында жүрек-қан тамырлары қызметін жаттықтыратындар, салмақ жоғалтқаннан кейін қалпына келудің алдын алатындар және кейбір орта жастағы және егде жастағы адамдар бар.
Бұл адамдар тобына көп мөлшерде май тұтыну қажет емес, сондықтан 20-30 минут жүгіру жеткілікті.

3. Жылытуды мақсат ететін адамдар

Көптеген күш жаттықтырушылары жүгіруді жылыту жаттығуы ретінде қолданғанды ​​​​ұнатады.
5-тен 10 минутқа дейін жүгіру ұсынылады.
Өйткені жүгіруден алынатын калориялар бастапқы кезеңдерде қанттан алынады, ал күш жаттығуларына арналған энергияны гликоген де қамтамасыз етеді.
Сондықтан тым көп жүгіру күш жаттығуларының өнімділігіне әсер етеді, ал бірнеше минут жеткілікті.

LDK жаяу жүруге арналған қалпына келтіру жүгіру жолы

Жазда ауа райы өте ыстық, тіпті сыртқа шығу да батылдықты қажет етеді. Сондықтан жаттығу залына баруды таңдайтын адамдар саны артып келеді. Спортзалға кірген бойда жүгіру жолы ең танымал болып табылады. Көптеген адамдар жүгіру жолында жүгіруді таңдайды, бірақ жүгіру жолдарында да көптеген білім бар. Дұрыс пайдаланылмаса, жарақат алу оңай болуы мүмкін. Мұнда редактор сізге жүгіру жолында назар аудару керек кейбір нәрселерді айтады.
Біріншіден, спорт түріне қарамастан, жылыну өте маңызды. Алдымен бұлшықеттеріміздің бейімделуіне көмектесу үшін созылу жаттығуларын жасай аламыз, содан кейін денеміздің де бейімделуіне көмектесу үшін үш-бес минут жүре аламыз. Егер біз жылыну жаттығуларын жасамасақ, әсіресе суық ауа райында бұлшықеттердің созылуына, буындардың созылуына немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін. Сондықтан жылыну жаттығуларына жеңіл қарамау керек. Жылынғаннан кейін, жүгіруді бастамас бұрын жүрегіміз бен өкпеміздің бейімделуі үшін жүгіру жолында үш-бес минут жүре аламыз. Жүгіру жолына алғаш шыққан кезде жылдамдықты тым жоғары қоймаңыз. «3»-тен бастап, біртіндеп «3,5»-ке, содан кейін «4»-ке дейін арттырып, денеге бейімделу процесін беру үшін жылдамдықты біртіндеп арттыра аласыз.
Жалпы, спортзалға бару тек жүгірумен ғана емес, сонымен қатар басқа да жабдықтармен жаттығулар жасаумен байланысты. Жүгіру жолында тым ұзақ жаттығу жасау шаршауды тудыруы мүмкін, ең бастысы, буындардың тозуын арттыруы мүмкін. Егер ол бір сағаттан асып кетсе, денеге ауыртпалық түсіруі мүмкін. Жүгіру жолында жүрек соғу жиілігін бақылау функциясы да бар, және көптеген адамдар оның бар екенін елемей қалуы мүмкін. Жүгіру жолының жанындағы қолтықта металл пластина болады. Қолдарыңыз металл пластинада ұсталғанда, жүгіру жолы жүрек соғуыңызды жазып алады. Әр адам үшін ең жоғары жүрек соғу жиілігі 220 - сіздің жасыңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, аэробты жаттығулардың ең тиімді жолы - жүрек соғу жиілігін ең жоғары жүрек соғу жиілігінің 60%-дан 80%-ға дейін ұстап тұру. Жүгіру жолағын жүгіру жүрек соғу жиілігін бақылау және фитнес әсеріне қол жеткізу үшін пайдалануға болады. Әрине, бұған тек кейде ғана көмектесуге болады.
Ең бастысы - тұтқаны ұстап тұра бермеу. Жүгіру жолының тұтқалары жүгіру жолына шығып, түсуге көмектесу үшін жасалған. Тұтқаларға шамадан тыс тәуелділік жүрек-қан тамырлары функциясына айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бұл тіпті далада жүгірген кезде де өте табиғи емес етеді. Ең бастысы, жүгіру жолының тұтқаларын қолыңызбен ұстап тұру калория тұтынуыңызды 20%-ға азайтады. Тек жүгіруден бас тарту керек деп ойламаңыз.Жүгіру жолағысалмақ жоғалтуға көмектесе алады, бұл мүлдем қате түсінік. Мұндай түсінікке ие болғаннан кейін, сіз күн сайын шаршап, салмақ жоғалту үшін күресуіңіз мүмкін.