Салмақ жоғалту үшін велосипедпен және жүгіру жолымен жүру

Бұл мәселені талқыламас бұрын, алдымен фитнестің тиімділігі (салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды қоса алғанда) белгілі бір жаттығу жабдықтарына немесе жабдықтарына емес, жаттықтырушының өзіне байланысты екенін түсінуіміз керек. Сонымен қатар, ешқандай спорттық жабдықтар немесе жабдықтар оның әсерінің жақсы немесе жаман екенін тікелей анықтай алмайды. Олардың спорттық әсерлерінің сапасын бағалау үшін оны жаттықтырушының өз жағдайымен біріктіру керек, бұл практикалық маңыздылыққа ие.

LDK шағын бүктелетін жүгіру жолы

Алдымен екеуінің уақыт бірлігіне шаққандағы энергия тұтынуын қарастырайық.

Егер тренажердің салмағы 60 кг деп есептесек, онда айналмалы велосипед 1 сағат ішінде шамамен 720 ккал тұтына алады, алжүгіру жолы 1 сағат ішінде шамамен 240 ккал тұтынуы мүмкін (еңістік жоқ, жылдамдығы сағатына 6,4 шақырым). Бірақ еңістік 10%-ға дейін арттырылса, калория тұтынуы екі еселенуі мүмкін. Айналмалы велосипедтер уақыт бірлігіне көбірек энергия тұтынатын сияқты. Дегенмен, нақты жұмыс кезінде айналмалы велосипедтердің жаттығу қарқындылығы да әртүрлі болады, соның ішінде жүру кезіндегі беріліс қорабы да нақты жылу тұтынуына әсер етеді. Егер сіз жүгіру кезінде жылдамдық пен көлбеуді арттырсаңыз, калория тұтынуы өте жоғары болады. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 60 кг болса, сағатына 8 шақырым жылдамдықпен жүгірсеңіз және көлбеу 10% болса, сіз бір сағат ішінде 720 ккал тұтынасыз.
Басқаша айтқанда, жүгіру жолдары мен спиннинг велосипедтерінің уақыт бірлігіне шаққандағы жаттығу энергиясын тұтынуы жаттықтырушының салмағына, жаттығу қарқындылығына және жабдықтың белгіленген қиындық деңгейіне байланысты. Жоғарыда келтірілген теориялық көрсеткіштерді анықтама ретінде пайдалануға болады, бірақ оларды абсолютті деп санауға болмайды. Қай жабдық фитнес үшін жақсы немесе нашар екендігі туралы қорытынды жасаңыз. Фитнес тұрғысынан сізге не сәйкес келеді, сол ең жақсысы. Сонымен, сізге не сәйкес келеді?

LDK дыбыссыз айналмалы велосипеді

Жылыну мен салмақ жоғалтудың айырмашылығы

жылыну. Әрбір ресми жаттығуды бастамас бұрын, шамамен 10 минут бойы жылыну керек. Жүгіру жолында жүгіру немесе велосипед тебу - жылытудың жақсы тәсілдері. Барлығы жүрек пен өкпені белсендіру және денені жаттығу күйіне келтіру мақсатына қол жеткізе алады. Сондықтан жылыну тұрғысынан алғанда, ешқандай айырмашылық жоқ.
салмақ жоғалту. Егер жүгіру немесе айналдыру әрбір жаттығудың ресми жаттығу мазмұны ретінде пайдаланылса, салмақ жоғалту әсері тұрғысынан, бұрын айтылғандай, калория тұтыну мәндерін салыстырудың маңызы аз. Нақты спорттық жағдайдан қарағанда, әдетте жүгіру жолағын пайдаланған кезде жаттықтырушы оның үстінде жүгіреді. Егер шабандоз ...АйналдыруВелосипедпен жүру кезінде жүгіру жолының әсері жақсырақ. Себебі жүгіру жолында конвейер таспасының үнемі қозғалысына байланысты жүгірушілер ырғаққа ілесуге мәжбүр болады, және басқалармен сөйлесу өте ыңғайлы (әрине, қарқындылық тым төмен болуы мүмкін емес), сондықтан олар салыстырмалы түрде шоғырланған. Бірақ велосипедпен жалғыз ойнайтын достар, велосипедпен жүретіндіктен, ұялы телефондармен ойнап, сөйлесу өте ыңғайлы. Сонымен қатар, олар жүруден шаршаған кезде, олар далада жүргенде шаршаған кездегідей, қарқындылықты (мысалы, жағаға шығу) бейсаналық түрде төмендетеді. , сырғанай бастағандай.
Шын мәнінде, спортзалда сіз нұсқаушылар жүргізетін спиннинг сабақтарына (айналдыру) қатысу үшін велосипед бөлмесіне де бара аласыз. Бұл курстар әдетте үш деңгейге бөлінеді: бастауыш, орта және жоғары деңгей. Қиындығы мен қарқындылығы әртүрлі болады. Курстың мазмұнын да нұсқаушы жүргізеді. Курсты нұсқаушы арнайы әзірлеген. Бүкіл жаттығу процесінде сіз нұсқаушының қарқынымен жүре аласыз, ал жаттығу сапасы салыстырмалы түрде кепілдендірілген. Нақты әсер алғашқы екі жағдайдан жақсырақ болады. Сондықтан, практикалық тұрғыдан алғанда, бұл үш жағдайда фитнес әсерлері келесідей:
Нұсқаушылармен бірге спиннинг сабақтары > ЖүгіруЖүгіру жолағыөзіңіз > Велосипедпен жалғыз жүру
Егер сіз қазір спортзалға барып, жүгіргіңіз немесе велосипед тебгіңіз келсе, қайсысы қолайлырақ екенін білуіңіз керек, солай ма?

LDK үйге арналған көлденең спиннингтік велосипеді

Жүгіру жолағын немесе спиннинг велосипедін сатып алған дұрыс па?

Осы кезде мен тағы бір классикалық сұраққа тап болдым: егер мен оны үйде қолдануды жоспарласам, жүгіру жолағын немесе спиннинг велосипедін сатып алған дұрыс па? Жауабы: екеуі де жақсы емес (егер сіздің үйіңізде фитнеске арналған арнайы бөлме болса, бұл басқа мәселе). Себебі қарапайым:
Қытай қала тұрғындарының көпшілігінің қазіргі тұрмыстық жағдайына қарағанда, спортзалға арналған бөлме жоқтың қасы. Жүгіру жолдары немесе велосипедтер «кішкентай жігіттер» деп саналмайды және сөзсіз орташа өлшемді бөлмені алады. Ол бастапқыда жаңа және жолдан тыс сезіледі. Уақыт өте келе ол көп пайдаланылмайды (жоғары ықтималдық). Сол кезде оны лақтырып тастау өкінішті болар еді, бірақ лақтырылмаса, кедергі келтірер еді. Ақырында, жүгіру жолы немесе велосипед шаң жинап, заттарды үйіп, киім іліп, тот басқан қоқыстан басқа ештеңеге айналмайды.
Менің ұсынысым: сіз жүгіру жолағын немесе велосипед сатып ала аласыз. Егер сіз жүгіргіңіз немесе велосипед тебгіңіз келсе, далаға шығуыңызға да болады.