კალათბურთი შედარებით გავრცელებული სპორტია, ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფიზიკური ჯანმრთელობის მისაღწევად შეგვიძლია ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმა გავაკეთოთ, კალათბურთი მარტივი სამართავია და არ მოაქვს გვერდითი მოვლენები ჩვენს ორგანიზმზე, როგორც სპორტულ არენაზე შეჯიბრებითი სპორტი, ვარჯიში არა მხოლოდ ჯანმრთელობის დანიშნულებაა, არამედ, რაც მთავარია, საკუთარი თავის დაცვა ვისწავლოთ, ასე რომ, როგორ ვითამაშოთ კალათბურთი საკუთარი თავის დასაცავად!
მოიხსენი სათვალე
ახლა ქუჩებისა და კამპუსების ნახევარი, სადაც კალათბურთს თამაშობენ, სათვალეს ატარებენ, რაც ძალიან საშიშია, თუ ვინმე შემთხვევით სათვალეს მოგიხსნით, თვალები ადვილად გეტკინებათ. მოერიდეთ კალათბურთში ჩხუბს, ვინც გარანტირებულია, რომ სათვალეს არ შეეხებით, ამიტომ კალათბურთის თამაშისას სათვალე უნდა მოიხსნათ, ახლომხედველი ვარ, მაგრამ კალათბურთის თამაშისას სათვალეს არასდროს ვატარებ, მიჩვეული ვარ ასეთ სახეობას.
მოერიდეთ წაბორძიკებას
კალათბურთის ლეი-აპების თამაშისას, მოხსნა-მოხსნას ხელი მოჰკიდეთ და ფეხის ქვედა ნაწილს დააკვირდით, რადგან სირბილის დროს ფეხის ზედაპირს ადვილად წააწყდებით, ბოლოს და ბოლოს, ძალიან ცოტა ადამიანი აქცევს ყურადღებას ტერფს. თქვენივე უსაფრთხოებისთვის, კალათბურთის თამაშისას სიფრთხილეა საჭირო. დაცემა ძალიან მტკივნეულია, მყესების დაზიანება ადვილია.
კალათბურთის თამაშის წინ გახურება
კალათბურთის დაცვა აუცილებელია სრული გახურების წინ, გახურებისას მაჯის და კოჭის მობრუნება, რათა კუნთები და ძვლები სრულად იმოძრაოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ინტენსიური ვარჯიშის, ფეხებზე ზეწოლის და ა.შ. შედეგად გამოწვეული დაჭიმულობა.
ყურადღება მიაქციეთ მოწინააღმდეგე გუნდის ბლოკერებს
ზოგჯერ დაცვაზე ხარ კონცენტრირებული, მეორე გუნდი ბლოკირებამდე მოვა, ანუ შენს გზას დაცვისკენ გიღობავს, მაგრამ შენ არ იცი, ამიტომ ადვილია ბლოკირების პერსონალთან შეჯახება, როგორც კი პრობლემას ცხვირს შეეხები, ამიტომ ფრთხილად იყავი ბლოკირების ადამიანებთან.
დრიბლინგის მოძრაობის ამპლიტუდა მცირე უნდა იყოს
ადამიანებზე დრიბლინგის დროს მოქმედების დიაპაზონი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიმართულების გადაჭარბებული შეცვლა და ა.შ. ტერფს იძულებით მოხრის საშუალებას მისცემს, რაც შემთხვევით ტერფს დააზიანებს. შესაბამისად, ზედა ტანს შეუძლია უფრო მეტი არასწორი მოძრაობის გაკეთება, ხოლო ქვედა კიდურები მყარად უნდა იდგეს.
კალათბურთის თამაში უფრო კონფრონტაციული სპორტია, სპორტის დროს ადვილია ტრავმების მიყენება, მხოლოდ სწორი სპორტული მეთოდების გამოყენებით. კალათბურთის გართობით ტკბობისთვის მობრძანდით და ნახეთ, რა სიფრთხილის ზომები დაგეხმარებათ კალათბურთის თამაშის გამოცდილების გაუმჯობესებაში!
დაკვრამდე
აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი და წინდები
უმჯობესია აირჩიოთ სუფთა და ნაოჭებისგან თავისუფალი ფეხსაცმელი და წინდები, შემდეგ კი ჩაიცვათ შესაბამისი ფეხსაცმელი, რაც ეფექტურად აიცილებს თავიდან ფეხსაცმლით გამოწვეულ აბრაზიას. თუ ბუშტუკები ფეხსაცმლის ხახუნის შედეგია, ნუ გატეხავთ ბუშტუკებს ნაჩქარევად, უმჯობესია ჯერ ადგილი დეზინფექცია ჩაუტაროთ, შემდეგ კი სტერილიზებული ნემსით გამოწუროთ ბუშტუკებში არსებული სითხე და შემდეგ წებოვან ფურცელზე დააწებოთ.
კალათბურთის დამცავი აღჭურვილობის ტარება
ტრავმების თავიდან ასაცილებლად, კალათბურთის თამაშისას დამცავი აღჭურვილობის ტარება კარგი ჩვევაა. კალათბურთის თამაშის დროს დაბრკოლება ყოველთვის გარდაუვალია, მუხლის დამცავები, მაჯის დამცავები, ამარტივი ღაბაშები და ა.შ. დამცავ როლს ასრულებს შესაბამის ძირითად ნაწილებზე, უბედური შემთხვევების შემთხვევაში კი დიდი როლის შესრულება შეუძლია.
ეცადეთ, სათვალე არ ატაროთ
კალათბურთის სათამაშოდ სათვალის ტარება ძალიან საშიშია. თუ თვალი გაგიტყდებათ, ძალიან ადვილია ლოყის ან თუნდაც თვალის დაკაწრვა. კალათბურთის სათამაშოდ სათვალის ტარებისას სათვალე გარდაუვლად ძლიერად კანკალებს, რაც ასევე ძალიან საზიანოა მხედველობისთვის და არ უწყობს ხელს სათამაშო მოქმედების დაჭიმვას. თუ მხედველობა ძალიან ცუდი გაქვთ და კალათბურთის თამაშის დროს კარგად ვერ ხედავთ, უმჯობესია აირჩიოთ კონტაქტური ლინზები, რომლებიც გაცილებით უსაფრთხოა.
გამათბობელი ვარჯიში აუცილებელია
კალათბურთის თამაშამდე ძალიან მნიშვნელოვანია რამდენიმე გახურების ვარჯიშის შესრულება, გახურებას სულ მცირე თხუთმეტი წუთი სჭირდება, რათა სხეული გათბეს და შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში, რაც ეფექტურად უშლის ხელს ფეხებისა და ტერფების კრუნჩხვებს, სხეულისთვის კი ეს ერთგვარ დამცავ მექანიზმადაც ითვლება. კალათბურთისთვის შესაფერისი გახურების ვარჯიშები, როგორც წესი, არის: ფეხების აზიდვა, ადგილზე ტრიალი, სხეულის მობრუნება და ა.შ.
კალათბურთის თამაშისას
ვარჯიშის რაოდენობის გონივრული განლაგება
ხანგრძლივი ვარჯიში არა მხოლოდ ორგანიზმის ფუნქციებისა და წინააღმდეგობის დაქვეითებას გამოიწვევს, არამედ ხელს შეუშლის ნორმალურ დასვენებას. ზოგადად, უმჯობესია ვარჯიშის ოდენობა ყოველ ჯერზე დაახლოებით 1,5 საათის განმავლობაში აკონტროლოთ.
სიბნელეში არ უნდა ითამაშოს
ბევრი მეგობარი კალათბურთის თამაშს ვახშმის შემდეგ ირჩევს, რაც არასწორი არ არის. თუმცა, კალათბურთის თამაშის დროს უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ, თუ ძალიან ბნელა, განათების პირობები არ არის კარგი, კალათბურთის თამაში ადრე უნდა დაასრულოთ, არ უნდა ითამაშოთ სიბნელეში, რაც არა მხოლოდ სათამაშო უნარებზე იმოქმედებს, არამედ ზრდის ტრავმის ალბათობას, მხედველობაც დიდი გამოწვევაა, ამიტომ კალათბურთის თამაშისას კარგი განათების პირობები შეარჩიეთ.
აირჩიეთ სწორი კალათბურთის მოედანი
შესაფერის კალათბურთის მოედანს უნდა ჰქონდეს ისეთი ძირითადი პირობები, როგორიცაა ბრტყელი ზედაპირი, ზომიერი ხახუნი, კარგი განათების პირობები, შესაფერისი ტემპერატურა და დაბრკოლებების არარსებობა. სწორი კალათბურთის მოედნის არჩევა არა მხოლოდ შეამცირებს სპორტული ტრავმების ალბათობას და მაქსიმალურად წარმოაჩენს თქვენს კალათბურთის უნარებს, არამედ ვარჯიშის შემდეგ ჯანსაღი სასმელების მიღებას და კომფორტულ დასასვენებელ ადგილას დასვენებას უზრუნველყოფს.
გამომცემელი:
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 6 დეკემბერი
