გამარჯობათ მეგობრებო, ეს ტონია.

დღეს მოდით ვისაუბროთ გარე ფიტნეს აღჭურვილობაზე.

ქალაქის ცხოვრების სწრაფი განვითარების გამო, ჩვენ სულ უფრო და უფრო მეტ ზეწოლას ვახდენთ ოჯახის, სწავლის, სამსახურის და ა.შ. მხრიდან.

ასე რომ, ჩვენ, როგორც წესი, გვავიწყდება ჩვენი სხეულის ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნება, რაც ძალიან საშინელებაა. ჩინეთში არსებობს ძველი გამონათქვამი, რომელიც ამბობს, რომსხეული რევოლუციის დედაქალაქია , რაც ფიტნესის მნიშვნელობაზე მიუთითებს.

ფიტნესს არა მხოლოდ ძლიერი და ჯანსაღი სხეულის მოტანა შეუძლია, არამედ იმის განცდაც, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც გსურთ.

ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ რამდენიმე გარე ფიტნეს აღჭურვილობა.

1.ჰორიზონტალური ზოლი

ჰორიზონტალურ ძელზე ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში აზიდვებია. შეიძლება ითქვას, რომ აზიდვები ფიზიკური მომზადების ძალის ნამდვილ გამოცდას წარმოადგენს. ნუ

შეხედეთ იმ დიდ ბიჭებს, რომლებსაც სპორტდარბაზში კარგი ხელის აწევა შეუძლიათ. შესაძლოა, აზიდვებიც არ შეუძლიათ, მით უმეტეს. მოდით, ღმერთების დონეზე ვისაუბროთ.

ისეთი მოძრაობები, როგორიცაა ორმაგი ხელის ძალა, ჰაერში სიარული, მუცლის გარშემო შტანგის შემოვლა, წელის შემოვლა შტანგის გარშემო და ერთი ხელით აზიდვები. დაჟინებით მოითხოვეთ

ჰორიზონტალური ზოლის რამდენიმე მოძრაობის შესრულებით, შეგიძლიათ ეფექტურად გავარჯიშოთ წელის, მუცლის, მხრების, ხელების და კუნთების სხვა ჯგუფები.

ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშობდი მოძრაობებს, მაგალითად, ორმხრივი და ერთმხრივი საყრდენების გამოყენებას, უფრო პრაქტიკული ხასიათი აქვს ცხოვრებაში.

მაგალითად, მისი გამოყენება შესაძლებელია წელისა და მუცლის მოქნილობით ცოცვაში და ა.შ.

2.პარალელური ზოლები

სკოლებში ან დიდ ღია ცის ქვეშ ფიტნეს დარბაზებში არსებული სტანდარტული პარალელური ღეროების გარდა, საზოგადოებაში, უსაფრთხოებისა და ადგილმდებარეობის ფაქტორების გათვალისწინებით, აღჭურვილია ორმაგი პარალელური ღეროებით. პარალელური ღეროების მოძრაობები იგივეა, რაც ჰორიზონტალური ღეროების. არსებობს მრავალი ძალიან მდიდარი ვარჯიში. ყოველდღიური ფიტნესისთვის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშია ხელების მოხრა და გაშლა. სტანდარტული ხელების მოხრა და გაშლა ძირითადად ტრიცეფსის და დელტოიდური კუნთების ვარჯიშს ავარჯიშებს, ხოლო მკერდის კუნთის მოხრა და გაშლა დიდი მკერდის კუნთის ფავორიტია. გარდა ამისა, ორმაგი ღეროს საყრდენი რხევა, ორმაგი ღეროს წინ გადახვევა, გაყოფილი ფეხებით გადაბრუნება და პარალელური ღეროს რუსული ხტუნვა პოპულარული მოძრაობებია, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც შეგიძლიათ.

3. წელის დასახვევი მანქანა

წელის მოსახვევი ტრენაჟორები თითქმის სტანდარტული აღჭურვილობაა საზოგადოებრივი ფიტნეს ზონებში. ყველაზე გავრცელებულია სამრგოლიანი ტიპის წელის მოსახვევი ტრენაჟორი. ეს აღჭურვილობა, როგორც ჩანს, უბრალოდ ძველი მოწყობილობაა კუნთებისა და ძვლების გასათავისუფლებლად. თეძოები კი აძლიერებს წელის კუნთების ძალასა და მოქნილობას, გამოყენების მეთოდი შედარებით მარტივია, წინააღმდეგობა წარმოიქმნება ზედა ტანის ორივე ხელით დაფიქსირებით, ისე, რომ ქვედა კიდურები მარცხნივ და მარჯვნივ ბრუნავდეს. წელის მობრუნებისას ზედა ტანი უნდა იყოს სწორი, მუცლის ქვედა ნაწილი მაქსიმალურად დაჭიმული, ხოლო ფეხები ვერტიკალურად ან ოდნავ მოხრილი.

4. ჰაერში მოსიარულე

ასევე, გარე ფიტნეს სივრცეებისთვის აუცილებელი აღჭურვილობის სახით, შეუცვლელია სასეირნო ტრენაჟორები. საცხოვრებელ ადგილებში ხშირად გამოიყენება ორსაფეხურიანი და სამსაფეხურიანი სასეირნო ტრენაჟორები. უმეტეს შემთხვევაში, ხანდაზმულები და მცირეწლოვანი ბავშვები უფრო მეტს იყენებენ. სინამდვილეში, მისი ფუნქციის გათვალისწინებით, აღმოაჩენთ, რომ სასეირნო ტრენაჟორი რეალურად კარგი არჩევანია ძირითადი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა ჩამოკიდებული ფიცარი, თეძოების აწევა და მუცლის შეწოვა, ასევე მთაში სირბილი.

5.ნეკნის კიბე

ნეკნის ჩარჩოს, როგორც წესი, ერთი მხარი და ორი მხარი აქვს. არათანაბარი ძელების მსგავსად, ეს არის ყოვლისმომცველი ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს წელისა და მუცლის ძალა, ზედა კიდურების ჩამოკიდების უნარი და ასევე ავარჯიშოს ფეხებისა და ზედა კიდურების მოქნილობა და მოქნილობა. ნეკნის ძელისთვის ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი ფიტნეს ვარჯიში, როგორიცაა ხელებით ცოცვა, ჩამოკიდებული ჩაჯდომები, ფეხის აწევა, ჩამოკიდებული დარტყმები, ჩამოკიდებული ფეხები და ნეკნის ძელზე ჩაჯდომები და ა.შ. ის, როგორც წესი, შესაფერისია ახალგაზრდებისთვის.

6.ოვერჰედის კიბე

მეგობრებმა, რომლებმაც მონაწილეობა მიიღეს „სპარტანელ მეომრებში“, უნდა იცოდნენ, რომ არსებობს დონე, სახელწოდებით „ტარზანი“, რომელიც გულისხმობს სხეულის რხევისა და ხელების ძალის გამოყენებას დაბრკოლებების გადალახვისთვის, ხოლო გარე კიბის აღჭურვილობა სინამდვილეში ტარზანის მიერ გამოყენებული პრინციპია. დას „ორანგ ტაიშანს“ უფრო სქელი სვეტები და სვეტებს შორის უფრო ფართო დაშორება აქვს, რაც მის შესრულებას ართულებს, ხოლო კიბე შედარებით დაბალი სირთულის სავარჯიშო აღჭურვილობაა.

„დიდი მაიმუნის ტარზანის“ წინა მოძრაობების გარდა, კიბის გამოყენებით შეგიძლიათ შეასრულოთ აზიდვები, თეძოების აწევა, მუცლის აწევა და სხვა მოძრაობები, მაგალითად, ჰორიზონტალური შტანგის აწევა, რაც ძალიან კარგია ხელების, მხრების, წელის, მუცლის და სხვა ძლიერი კუნთების ვარჯიშისთვის. ეფექტი.

7.ტაიჩი სპინერი

ტაი ჩი სპინერი ასევე საზოგადოებაში გავრცელებული ფიტნეს აღჭურვილობის სახეობაა. ზოგადად, ეს არის ორპოზიციური დიდი ბორბალი, რომელიც სინამდვილეში ტაი ჩის ბორბალია სახელურით. დიდი სარბენი ბილიკი აძლიერებს მხრის სარტყლის კუნთების სიმტკიცესა და ელასტიურობას, აუმჯობესებს მხრის სახსრის მოქნილობას და მოქნილობას და შესაფერისია მხრების დაჭიმულობის მქონე ადამიანებისთვის, რაც სასარგებლოა მხრის ტრავმის რეაბილიტაციისთვის. გამოყენების დროს, ბორბლის სახელურის ორივე ხელით დაჭერა და მისი საათის ისრის ან საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით ერთდროულად მობრუნება არა მხოლოდ აზროვნების უნარს ავარჯიშებს, არამედ ხელებისა და ფეხების მოქნილობას აუმჯობესებს, რაც ხანდაზმულებს ძალიან მოსწონთ.

8.წელისა და ზურგის მასაჟორი

ზოგიერთ გარე ფიტნეს ზონაში ხანდახან უნდა ნახოთ ეს ვერტიკალური ზურგის მასაჟორი. ეს არ არის იმდენად ფიტნეს აღჭურვილობა, რამდენადაც ფიზიოთერაპიის მოწყობილობა, რომელიც ძირითადად გამოიყენება წელისა და ზურგის დაღლილობის შესამსუბუქებლად. ზურგის მასაჟორის გამოყენებისას წელი მასაჟის სვეტთან ახლოს უნდა იყოს, სახელური ორივე ხელით უნდა დაიჭიროთ, მასაჟის სვეტი ზემოთ და ქვემოთ უნდა ასწიოთ ან სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ გადაწიოთ.შუქი

9.ზედა კიდურების საკაცი

ასევე არსებობს მოწყობილობა, რომელსაც თითოეულ მხარეს ორი სახელური აქვს და ჯაჭვი ან შემაერთებელი ლილვი, რომლის მარცხნივ და მარჯვნივ გაწევაც შესაძლებელია. მას ზედა კიდურის ტრაქტორი ან ორპოზიციური აზიდვის ბალანსის ჩარჩო ეწოდება. ის ძირითადად საკუთარ ძალას იყენებს მხრების მობილობის გასაუმჯობესებლად. ზოგადი ფიტნესის სპეციალისტებისთვის ის ძირითადად ავარჯიშებს მხრის, მაჯის, მკლავის და სხვა ნაწილების კუნთებს, აძლიერებს მხრის სახსრის გარშემო კუნთებისა და იოგების მოქნილობას და დადებითად მოქმედებს მხრის სახსრის დისფუნქციასა და ძველ ტრავმებზე, რაც შესაფერისია პაციენტებისა და ხანდაზმული თანამებრძოლებისთვის. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოწვეოთ რთული ტექნიკა, როგორიცაა გასწორებული ფეხით აზიდვები ან ჩამოკიდებული დარტყმები ორივე მხარეს ბალანსის კონტროლით.

10.ელიფსური აპარატი

ელიფსური ტრენაჟორის ყველაზე დიდი მახასიათებელი ის არის, რომ ადამიანის სხეულის მიერ ვარჯიშის დროს მუხლის სახსრისთვის ფოკუსირების წერტილი არ არსებობს. ელიფსური ტრენაჟორის გამოყენება არა მხოლოდ ხელს უშლის, ამცირებს და ამსუბუქებს საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზს, გაყინულ მხრებსა და ზურგის ზედა ნაწილში ტკივილს, არამედ თავიდან აგაცილებთ სირბილის დროს წარმოქმნილ დარტყმით ძალას, უკეთ იცავს სახსრებს და ამით უკეთეს უსაფრთხოების ფაქტორს ქმნის. ელიფსურ ტრენაჟორს შეუძლია ვარჯიში და საჯდომი ნერვის რეგულირების სტიმულირება, წელის კუნთების გამძლეობისა და სიმტკიცის გაზრდა, დუნდულების, ბარძაყების, წელის გვერდითი ნაწილების და მუცლის ქვედა ნაწილის სტიმულირება სხეულის ფორმის მისაღწევად.

ჩემო მეგობარო, ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით ცხოვრებისთვის, არ დაგავიწყდეს ვარჯიში, თუნდაც დაკავებული იყო. მნიშვნელოვანი საქმის კეთებისას, რადგან არაფერია მნიშვნელოვანი, როგორც შენი ჯანმრთელობა.

ეს ჩვენი პროდუქტის მხოლოდ ნაწილია, თუ დამატებითი ინფორმაცია გჭირდებათ, გთხოვთ, გამოგვიგზავნოთ შეტყობინება და მოითხოვოთ ინფორმაცია.

ველი შენს სასიხარულო ამბებს!