კალათბურთს თამაშობს კარდიო თამაშს

კალათბურთის თამაშის, სირბილისა და ხტომის დროს ძვლების განვითარების ხელშეწყობა მარტივია, ხოლო განვითარების პერიოდში კალათბურთის თამაში სიმაღლეში გაზრდის შესანიშნავი შესაძლებლობაა. მაშ, კალათბურთის თამაში ანაერობულია თუ აერობული?

კალათბურთი ანაერობული ან აერობულია

კალათბურთი დაძაბული ვარჯიშია, ანაერობული და არა აერობული.
ანაერობული ვარჯიში გულისხმობს მაღალსიჩქარიან დაძაბულ ვარჯიშს, რომლის დროსაც კუნთები „ჟანგბადის ნაკლებობის“ მდგომარეობაში არიან. ანაერობული ვარჯიშების უმეტესობა მაღალი ინტენსივობის და მყისიერია, ამიტომ მათი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შენარჩუნება რთულია და დაღლილობა ნელა ქრება.
ანაერობული ვარჯიში აერობულ ვარჯიშთან შედარებითია. ვარჯიშის დროს ორგანიზმის მეტაბოლიზმი აჩქარებულია და დაჩქარებული მეტაბოლიზმი მეტი ენერგიის მოხმარებას მოითხოვს. ორგანიზმის ენერგია ორგანიზმში შაქრის, ცილისა და ცხიმის დაშლისა და მეტაბოლიზმის გზით მიიღება.

რა სიფრთხილის ზომებია საჭირო კალათბურთის თამაშისას?

1, აირჩიეთ კარგი კალათბურთის ფეხსაცმელი

კარგი წყვილი კალათბურთის ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ ფეხების დაცვაში კალათბურთის თამაშების დროს. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალიზებული სავარჯიშო ფეხსაცმელი, რომელიც დაბალია, კომფორტულია ვარჯიშისთვის და ადვილად არ იღლება; თამაშის დროს რეკომენდებულია ისეთი მაღალყელიანი ფეხსაცმელი, რომელიც ფეხებზეა შემოხვეული და მჭიდროდ არის შეკრული, რაც ეფექტურად დაგეხმარებათ ტერფის მოტეხილობის თავიდან აცილებაში.

2, ყურადღება მიაქციეთ დამცავი აღჭურვილობის მომზადებას

კალათბურთის თამაშის დაწყებამდე უმჯობესია ტერფის, მუხლის დამცავების, კბილების დამცავი საშუალებების და სხვა დამცავი აღჭურვილობის ტარება. ზოგადად, კალათბურთის თამაშში შეჯახების შედეგად გამოწვეული მუხლის ტრავმის შემთხვევაში, მუხლის დამცავების ტარება დაცვის ძალიან კარგი საშუალებაა.

3. კალათბურთის სათამაშოდ სამკაულები არ ჩაიცვათ

კალათბურთის თამაშის დროს მოედანზე არ ატაროთ ბეჭდები, საყურეები, ცხვირის რგოლები და სხვა მყარი საგნები, რადგან კალათბურთის თამაშში ეს ნივთები ფარულ საფრთხეს წარმოადგენს. ბურთის დასაჭერად სხვების დაკაწრვა ადვილი იქნება.

4, კალათბურთის სათამაშოდ სათვალეს ნუ ატარებთ

კალათბურთის თამაშისას სათვალის ტარება უმჯობესია არ მოხდეს. რადგან სათვალით კალათბურთის თამაში მხოლოდ მაშინ არ იქნება შესაძლებელი, როცა...
არსებობს გარკვეული ჩარევა, მაგალითად, სათვალის შერყევა და სასტიკი კალათბურთის თამაშში ადვილია მოხდეს შეჯახების გამო, სათვალე გატეხილი იყოს, რამაც შეიძლება სახე და თვალებიც კი დაიკაწროს.

5. კალათბურთის თამაშის წინ ფრჩხილები მოიჭერით

კალათბურთში თითები უფრო მეტად მიდრეკილია ტრავმებისკენ. ძალიან გრძელი ფრჩხილებით არა მხოლოდ ადვილია სხვების გაკაწვრა, არამედ ბურთის დრიბლინგისა და დაჭერის პროცესში ადვილია ფრჩხილების გადაბრუნება და დაზიანებების გამოწვევა.

6. კალათბურთის თამაშის წინ გახურდით

კალათბურთის თამაშის წინ გახურეთ სხეული, შეგიძლიათ მსუბუქი სირბილით ივარჯიშოთ, ფეხები აწიოთ, თითები ამოძრაოთ და ა.შ. მიეცით სხეულს საშუალება, რაც შეიძლება მალე შევიდეს ამ მდგომარეობაში.

იყიდება იაფად გარე კალათბურთის სტენდები

რამდენი დრო სჭირდება წონის დაკლებას კალათბურთის თამაშით

ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება და მათ ფიზიკურ მომზადებასა და სპორტულ შესაძლებლობებთანაა დაკავშირებული. კალათბურთის თამაშით წონაში დაკლება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად თამაშობთ კალათბურთს და რამდენად ინტენსიურად თამაშობთ კალათბურთს. ზოგიერთი ადამიანი ხშირად არ თამაშობს კალათბურთს და კალათბურთის თამაშის დროს სირბილი არ არის საჭირო, უბრალოდ ელოდებით, როდის გადახტება ბურთი ხელში, შემდეგ კი კალათბურთის თამაშით წონაში დაკლების მოლოდინი უიმედოა. კალათბურთის თამაშით წონის დაკლება მოითხოვს მოთმინებას, მოძრაობის პროცესში მთელი გულით ერთგულებას, ტექნოლოგია კარგია თუ არა, ეს ერთია. მაგრამ თუ მოედანზე პირველად სოიოს სოუსის მდგომარეობაში ხართ, მაშინ წონაში დაკლება ძალიან რთულია.

აერობული ვარჯიში პროფესიონალურად არის წარმოდგენილი, როგორც:

ჟანგბადის სრული მარაგის მქონე ადამიანები, გულისცემის 70%-იანი ვარჯიშის ინტენსივობა, რეგულარული სისხლის მიმოქცევა 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, აერობული ვარჯიშია;
ამ აბზაცის ნახვის შემდეგ ბევრი პატარა პარტნიორი გამოჩნდა, თითქოს თქვეს და თითქოს არ თქვეს, არ აქვს მნიშვნელობა, ამ აბზაცის მნიშვნელობის ასახსნელად თქვენ მიგიყვანთ;

პირველი: რა არის გავრცელებული სპორტი იმ ადამიანების შემთხვევაში, რომლებიც ჟანგბადის სრულ მარაგში არიან?

1, სირბილი 2, ხტომა თოკზე 3, ლაშქრობა 4, კალათბურთი 5, სიმაღლეზე ხტომა 6, სიგრძეზე ხტომა 7, ფეხბურთი 8, ელიფსური ტრენაჟორი
2, არ აკმაყოფილებს ჟანგბადით ადეკვატური სპორტის ტიპურ მოთხოვნებს, როგორიცაა ცურვა და ა.შ.

NAB ჰიდრავლიკური კალათბურთის სადგამი

მეორე: როგორ გავიგოთ ვარჯიშის ინტენსივობა გულისცემის 70%-ისთვის, რა სპორტია ეს?

1, ტრანსპორტირების ინტენსივობა გულისცემის 70%-ისთვის: ადამიანის ნორმალური სტატიკური გულისცემაა: 60-100-ჯერ, და ჩვენ ვირჩევთ ვარჯიშს ისე, რომ ჩვენი გულისცემა 100-150-მდე გაიზარდოს, ეს ძირითადად ეფუძნება თითოეული ადამიანის სტატიკური გულისცემის გარდაქმნას, როგორც წესი, თუ გსურთ ცხიმის შემცირება, მაშინ ქალის გულისცემა კონტროლდება 120-130-ს შორის, მამაკაცის გულისცემა კონტროლდება 130-160-ს შორის, რათა შეძლოთ. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე პოპულარული ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ;
2, როგორც წესი, ზემოთ მოცემულ განცხადებასთან შესაბამისობაშია სპორტის სახეობები: სირბილი (5 კმ), ხტომა თოკზე (2500 მ), მთამსვლელობა (350 მეტრი ან მეტი სიმაღლე), კალათბურთი (მთელი თამაშის თამაში), ფეხბურთი (მთელი თამაშის სირბილი).
3, არ შეესაბამება ზემოთ მოცემულ გულისცემის ინტენსივობას მოძრაობის: ნელი სიარული, სწრაფი სიარული, სირბილი, სხეულის ავტომატური შენჯღრევა მანქანაში და ა.შ.

მესამე: არსებობს რეგულარული ვარჯიშის ციკლი 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, როგორ გავიგოთ?

1. 30 წუთზე მეტი ხანგრძლივობის რეგულარული ვარჯიში გულისხმობს: სხეულის კონკრეტულ მოქმედებაში ჩართვას, რეგულარულ, განმეორებად ციკლს და 30 წუთზე მეტი ხანგრძლივობის ვარჯიშის შეუწყვეტლობას, მაგალითად: სირბილი, თოკზე ხტომა, ლაშქრობა, ელიფსური ვარჯიში და ა.შ.
შემდეგ შევაჯამოთ, აერობული ვარჯიში, რომლის გაგებაც შეგვიძლია: 30 წუთზე მეტი შეუფერხებელი და რეგულარული ცირკულაცია და ინტენსივობა გულისცემის 70%-ის შესაბამისად და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკუთარი ჟანგბადით საკმარისი ვარჯიში: სირბილი, თოკზე ხტომა, ლაშქრობა აერობული ვარჯიშია!
შემდეგ აერობული ვარჯიში არ ითვლება: 1, კალათბურთი (გულისცემის ინტენსივობა უნდა დაკმაყოფილდეს, მაგრამ რადგან ტაიმის შესვენებაა, ზოგადად ძალიან ცოტა ადამიანი თამაშობს შეუჩერებლად 30 წუთზე მეტხანს) 2, ფეხბურთი (იგივეა, რაც კალათბურთი) 3, ცურვა (გულისცემა ვერ აღწევს და ჟანგბადი არ არის საკმარისი) 4, მოწყობილობის კორპუსის ავტომატური შენჯღრევა (გულისცემა ვერ აღწევს) 5, სიმაღლეზე ხტომა (სისხლის მიმოქცევის არარსებობის შემთხვევაში და 30 წუთზე მეტხანს ვერ აღწევს) 6, სიგრძეზე ხტომა (და სიმაღლეზე ხტომა) (იგივე)

მეტი კალათბურთის აღჭურვილობა

მეოთხე: რა არის აერობული ვარჯიშის სარგებელი და ნაკლოვანებები?

უპირატესობები:

1, აერობული ვარჯიში ეფექტურად უწყობს ხელს ცხიმის წვის ეფექტის მიღწევას
2. აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს გულ-ფილტვის შესაძლებლობებს
3. აერობული ვარჯიში ეფექტურად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს
4, აერობული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, სხეული გამოიყოფა დოფამინით, ვარჯიშის შემდეგ ფსიქოლოგიურ კმაყოფილებას განიცდის;

ცუდი:

1, მაღალი სიმსუქნით დაავადებული ადამიანები, იწვევენ მუხლის გარკვეულ დაზიანებას (რეკომენდებულია პირველ რიგში ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება)
2, კუნთების ვარჯიშისთვის არსებობს კუნთების დაკარგვის რისკი (რადგან აერობული ვარჯიში ცხიმის წვაში ერთდროულად ორგანიზმს კუნთის დაშლის ცილის მისაღებად, ამიტომ რეკომენდებულია, რომ პარტნიორებმა კუნთების მომატების პერიოდში, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილონ აერობული ვარჯიში, შეიძლება მოგვიანებით გაერთიანდნენ ცხიმის წვაში;)
3. ზედმეტი აერობული ვარჯიში იწვევს კანის მოდუნებას, განსაკუთრებით ცხიმის წვის მიზნით, რადგან ცხიმი სწრაფად იკარგება და ძალისმიერი ვარჯიშის დროული არარსებობის გამო, კანის შეკუმშვა არ ხდება და შესაბამისად, კანის მოდუნება. აშკარაა: სახეზე დეკრეტული ხაზები, ხელებისა და ბარძაყების სიმსუქნის ხაზები და ა.შ.