ფეხბურთის სრული ვარჯიშის გეგმა

ფეხბურთის პოპულარობასთან ერთად, სულ უფრო მეტ მოყვარულს სურს მწვანე მოედანზე გასვლა, რათა განიცადო ამ „მსოფლიოში ნომერ პირველი სპორტის“ ხიბლი. თუმცა, დამწყებთათვის, როგორ დაიწყონ სწრაფად თამაში, აქტუალურ პრობლემად იქცა. ეს სტატია ეხება აღჭურვილობის არჩევას, წესების გაგებას, საბაზისო ტექნიკურ მომზადებას და ა.შ., რათა უზრუნველყოს პრაქტიკული სახელმძღვანელო ფეხბურთის ახალბედებისთვის.

პირველ რიგში, თუ გსურთ კარგი სამუშაოს შესრულება, კარგად უნდა გამოიყენოთ თქვენი აღჭურვილობა.

პროფესიონალური აღჭურვილობა ფეხბურთის მოგზაურობის დასაწყებად პირველი ნაბიჯია.
- **ფეხსაცმლის არჩევანი**:წვეტიანი (TF) ფეხსაცმლის არჩევისთვის რეკომენდებულია ხელოვნური გაზონისთვის, გრძელი წვეტიანი (AG/FG) ფეხსაცმლისთვის უფრო შესაფერისია ბუნებრივი ბალახი, ხოლო დახურულ სივრცეებში ბრტყელძირიანი (IC) ფეხსაცმელია საჭირო.
- **დამცავი აღჭურვილობის კონფიგურაცია**:წვივის დამცავებს ეფექტურად შეუძლიათ წვივის დაზიანებების თავიდან აცილება, ხოლო დამწყებთათვის რეკომენდებულია მსუბუქი ნახშირბადის ბოჭკოვანი მასალის ტარება.
- **ფეხბურთის ბურთის სტანდარტი**:საერთაშორისო მატჩებში გამოყენებული ბურთი არის #5 (68-70 სმ გარშემოწერილობით), ხოლო #4 ხელმისაწვდომია ახალგაზრდებისთვის. ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ FIFA-ს სერტიფიცირების ნიშანს.

პერსონალიზებული გალიის საფეხბურთო მოედნები

მეორე, ინტერპრეტაციის წესები: თამაშის გაგების საფუძველი

ძირითადი წესების დაუფლებამ შეიძლება სწრაფად გააუმჯობესოს თამაშის ყურებისა და თამაშის გამოცდილება:
- **თამაშგარე ხაფანგი**:პასის განხორციელებისას, ბურთის მიმღები მოთამაშე კართან უფრო ახლოსაა, ვიდრე ბოლოსწინა მცველი (მეკარის ჩათვლით), რაც თამაშგარე მდგომარეობას წარმოადგენს.
- **ჯარიმის შკალა**:პირდაპირი საჯარიმო დარტყმები (რომელთა შესრულებაც კარში შეიძლება) განზრახ ჯარიმების დაუშვებელია, ხოლო არაპირდაპირ საჯარიმო დარტყმებს მეორე მოთამაშე უნდა შეეხოს. ორი ყვითელი ბარათის დაგროვება წითელი ბარათის ჯარიმის მექანიზმს აამოქმედებს.
- **მატჩის სტრუქტურა**:რეგულარული მატჩები იყოფა 45-წუთიან ტაიმად და 45-წუთიან ტაიმად, არაუმეტეს 15 წუთის შესვენებით და დამატებით დროს მეოთხე მსაჯი განსაზღვრავს.

III. ტექნიკის განვითარება: ხუთი ძირითადი სავარჯიშო მეთოდი

1. **ბურთის ბრუნვის ვარჯიშები** (15 წუთი დღეში):ბურთის შეგრძნებისა და კონტროლის გასაუმჯობესებლად, ერთი ფეხით ბურთის უწყვეტი ტრიალიდან ორივე ფეხით მონაცვლეობით ტრიალზე გადასვლა. 2.
2. **პასისა და მიღების სავარჯიშო**:სიზუსტის უზრუნველსაყოფად, ბურთი ფეხის შიდა ნაწილით მიაწექით და გადაეცით, ხოლო მიღებისას ბურთის ძალის შესამცირებლად ფეხის თაღი გამოიყენეთ.
3. **ბურთთან შეჯახება**:შეცვალეთ ბურთის მიმართულება ფეხის უკანა მხრიდან და გაწიეთ ბურთი ფეხის ძირით, შეინარჩუნეთ ბურთთან შეხების სიხშირე 1-ჯერ თითო ნაბიჯზე.
4. **სროლის ტექნიკა**:ფეხის უკანა ნაწილით სროლისას დარწმუნდით, რომ საყრდენი ფეხი ბურთიდან 20 სმ-ის დაშორებით იყოს და ძალის გასაზრდელად 15 გრადუსით წინ გადაიხარეთ.
5. **თავდაცვითი პოზიცია**:გვერდითი სადგამის გამოყენებით და თავდამსხმელის მიერ 1.5 მეტრის დისტანციის შენარჩუნებით, სიმძიმის ცენტრი დაბლა ეცემა სწრაფი მოძრაობის ხელშესაწყობად.

ალუმინის საფეხბურთო კარის ინდივიდუალური დიზაინი

მეოთხე, სამეცნიერო სასწავლო პროგრამა

დამწყებთათვის რეკომენდებულია „3 + 2“ ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა:
- კვირაში 3-ჯერ ტექნიკური ტრენინგი (თითოეულ ჯერზე 60 წუთი), რომელიც ფოკუსირებულია სუსტი რგოლების გარღვევაზე
- 2 ფიზიკური ვარჯიში (30 წუთი/დრო), მათ შორის სირბილით უკან, მაღალი ფეხებით და სხვა ფეთქებადი ვარჯიშები
- დინამიური გაწელვა ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაჭიმულობის რისკის შესამცირებლად.

V. ყურება და სწავლა: გიგანტების მხრებზე დგომა სამყაროს სანახავად

დააკვირდით ტაქტიკურ კოორდინაციას პროფესიონალურ მატჩებში:
- ყურადღება მიაქციეთ მოთამაშეების სარბენ მარშრუტებს ბურთის გარეშე და ისწავლეთ სამკუთხა პასის პოზიციის ლოგიკა.
- დააკვირდით საუკეთესო მცველების დროს და დაეუფლეთ „მოქმედებამდე მოლოდინის“ ხრიკს.
- კლასიკურ მატჩებში ფორმირების ცვლილებების რეკორდი, როგორიცაა პოზიციური როტაცია 4-3-3 შეტევასა და დაცვაში გადასვლებში.
ფეხბურთის ექსპერტები შეგახსენებთ: დამწყებებმა თავი უნდა აარიდონ სამ გავრცელებულ გაუგებრობას - 1.
1. ძალის გადაჭარბებული დევნა მოძრაობის სტანდარტიზაციის უგულებელყოფით
2. ძალიან ბევრი დრო ინდივიდუალური ტრენინგისთვის და გუნდური მუშაობისთვის ტრენინგის ნაკლებობა
3. პროფესიონალი მოთამაშეების რთული მოძრაობების ბრმად იმიტაცია.
ეროვნული ფიტნეს პოლიტიკის პოპულარიზაციასთან ერთად, მსოფლიოს მასშტაბით ახალგაზრდული საფეხბურთო საწვრთნელი დაწესებულებები ზრდასრულებისთვის „ფეხბურთის გაშვების პროგრამას“ ახორციელებენ, რომელიც სისტემატურ კურსებს უზრუნველყოფს საბაზისო სწავლებიდან ტაქტიკურ ანალიზამდე. სპორტული მედიცინის ექსპერტები ასევე გვირჩევენ, რომ დამწყებებმა ვარჯიში კვირაში ექვს საათზე ნაკლები დროით შეზღუდონ და თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა.
მწვანე მოედნის კარი ყოველთვის ღიაა მათთვის, ვისაც ეს უყვარს. სამეცნიერო მიდგომითა და მუდმივი ვარჯიშით, ყველა საფეხბურთო ოცნებას შეუძლია იპოვოს ნიადაგი ფესვების გასადგამად. ახლა კი შეიკარით ფეხსაცმელი და მოდით, ბურთის პირველივე შეხებიდან დავიწყოთ საკუთარი თავის დაწერა ფეხბურთში!