აზიანებს თუ არა სარბენი ბილიკი მუხლებს.

ბევრ ადამიანს უყვარს სირბილი, მაგრამ დრო არ აქვთ, ამიტომ სახლში სარბენი ბილიკის ყიდვას ირჩევენ, მაგრამ საბოლოოდ სარბენი ბილიკი მუხლის დაზიანებას იწვევს. სარბენი ბილიკის გამოყენების სიხშირე არ არის მაღალი, სირბილის პოზა გონივრულია, სარბენი ბილიკის ამორტიზაცია კარგია, კარგ სპორტულ ფეხსაცმელთან ერთად, ზოგადად, დიდად არ დაზიანდება, მაგრამ თუ სარბენი ბილიკი სწორად არ გამოიყენება, სარბენი ბილიკის ამორტიზაცია კარგი არ არის, ამასთანავე, ამბობენ, რომ სირბილის წინ და შემდეგ გაჭიმვები არ კეთდება, ამან შეიძლება მუხლის სახსრების დაზიანება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით დიდი წონის შემთხვევაში, ძალიან ხშირი და დამღლელი სირბილი, ძალიან მაღალი გრადიენტით სირბილი მუხლებზე, ხრტილზე, მენისკსა და მიმდებარე მყესოვან იოგებზე დაზიანდება. მუხლის სახსრის ხრტილი, მენისკი და მიმდებარე მყესოვან იოგები დაზიანდება, ამიტომ სარბენი ბილიკი გონივრულად უნდა გამოიყენოთ.
სინამდვილეში, მუხლის სახსრისთვის სათანადო სირბილი მნიშვნელოვან ზიანს არ გამოიწვევს, პირიქით, ის გააძლიერებს მუხლის სახსარს, ხელს შეუწყობს სასახსრე ხრტილის გამრავლებას და სინოვიალური სითხის სეკრეციას, ეფექტურად დაარეგულირებს სახსრის ღრუს წნევას, ვარჯიშის ტიპის მიუხედავად, გონივრული მოძრაობა უნდა იყოს ~ ~

მინი ინტელექტუალური ელექტრო დასაკეცი 2-1-ში სარბენი ბილიკი

სარბენი ბილიკი მუხლისთვის უფრო ზიანს აყენებს, ვიდრე გზაზე სირბილი

1. სარბენი ბილიკი უფრო შრომატევადია.

ამ სფეროში მეტი დავაა და ბევრი ხშირი მორბენალი იფიქრებს, რომ სარბენ ბილიკზე სირბილსა და გზაზე სირბილს შორის მოხმარების სხვაობა დიდი არ არის. თეორიულად, გზაზე სირბილი მეტ წინსვლის იმპულსს მოითხოვს და მეტ ფიზიკურ ენერგიას მოიხმარს. ფიზიკური დატვირთვის იგივე რაოდენობის შემთხვევაში, სარბენ ბილიკზე სირბილის მანძილი უფრო გრძელია, რაც მუხლზე მეტ ზემოქმედებას და მეტ დაზიანებას გამოიწვევს.

2. სხვადასხვა ხახუნი.

გზაზე სირბილს მეტი წინსვლის იმპულსი სჭირდება, ტერფის ძვალსა და მიწას დახრილობის უფრო დიდი კუთხე უნდა ჰქონდეს; არამეცნიერული სარბენ ბილიკზე ვარჯიში და გზაზე სირბილი განსხვავებულია, უფრო ხტომა-ვარდნის პროცესს ჰგავს, მუხლის სახსარზე ზემოქმედება უფრო დიდია.

3. სხეულის წონის გავლენა.

უფრო მეტი წონის, სხეულის ცხიმის მაღალი მაჩვენებლის და არასაკმარისად ძლიერი ფეხების მქონე ადამიანები შესაძლოა სირბილისთვის შესაფერისი არ იყვნენ. თუ მუხლის აშკარა ტკივილია, რეკომენდებულია აერობული ვარჯიშის სხვა მეთოდების არჩევა.

პორტატული ბრტყელი სარბენი ბილიკი სახლის გამოყენებისთვის

სარბენი ბილიკის სწორად გამოყენება

1. დახრილობის როლი.

სარბენი ბილიკის დახრილობის შესაბამისად გაზრდა, აღმართზე მოძრაობის გამოყენება მოძრაობის კუთხის შესაცვლელად, მოძრაობის ხახუნის გაზრდა, რაც ეფექტურად ამცირებს სირბილის პირდაპირ ზემოქმედებას მუხლის ხრტილზე.

2. გონივრული სიჩქარე.

სარბენი ღვედის სიჩქარე არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი და უმჯობესია ირბინოთ სარბენი ღვედის წინ მოძრაობის შეგრძნებით, თავიდან აიცილოთ პირდაპირი ზევით-ქვევით მოძრაობის ზემოქმედება.

3. გახურება და გაჭიმვა.

სირბილის წინ გახურება და გაჭიმვა ორგანიზმს ვარჯიშის რეჟიმში გადაყვანის საშუალებას აძლევს და სპორტული ტრავმების შემცირებას უზრუნველყოფს; სირბილის შემდეგ გაჭიმვა გულზე დატვირთვას ამცირებს, რძემჟავას გამოდევნის და დაღლილობას ხსნის.

4. სარბენი ფეხსაცმელი.

ორი უმნიშვნელოვანესი პუნქტი: ერთი არის დარტყმის შთანთქმის ფუნქცია და მეორე - კორექციის ფუნქცია. თუ სირბილის დროს გარეთ ან შიგნით მობრუნების ფენომენი შეინიშნება, მის გამოსასწორებლად შესაბამისი სარბენი ფეხსაცმელი უნდა აირჩიოთ (ხაზი გაუსვით ფეხსაცმლის დარტყმის შთანთქმის ფუნქციას გარეთ მობრუნებისას და ყურადღება გაამახვილეთ ფეხსაცმლის სტაბილიზაციის ფუნქციაზე შიგნით მობრუნებისას).

5. სირბილის პოზა.

ქუსლით სირბილის პოზა უფრო მეტ გავლენას ახდენს მუხლზე, მაშინ როცა მთლიანი ტერფით და წინა ტერფით სირბილის მეთოდი ნაკლებად მოქმედებს მუხლზე. თუ მუხლის ტკივილი გაწუხებთ, რეკომენდებულია მთლიანი ტერფის ან წინა ტერფის სირბილის პოზიცია.

6. საექთნო მოვლა.

სირბილის ვარჯიში თანდათანობით უნდა იყოს, დასაწყისში პირველი კუნთი, ძვლები და იოგები თანდათან უნდა გამაგრდეს; თუ მუხლის ტკივილის ნიშნებია, შეგიძლიათ ცივი კომპრესი გაიკეთოთ, ასევე ცხელი კომპრესი + მასაჟი ტკივილის შესამსუბუქებლად.

კომერციული 200 კგ მძიმე დანიშნულების სარბენი ბილიკი

მსუქანმა ადამიანებმა არ უნდა ირბინონ

1. ელიფსური ტრენაჟორი და დინამიური ველოსიპედი.

ელიფსური ტრენაჟორები და დინამიური ველოსიპედები აერობული ვარჯიშის ტიპიური მოწყობილობებია და მუხლზე პირდაპირ ზემოქმედებას არ მოახდენს, მუხლის დაზიანება მინიმალურია.

2. სარბენი ბილიკის დატვირთვისა და დარტყმის შთანთქმის ფუნქცია.

მაღალი კლასის სარბენ ბილიკებს აქვთ გარკვეული დარტყმის შთანთქმის ფუნქცია, თუმცა მუხლის დაზიანებების შესამსუბუქებლად გარკვეული ეფექტი აქვთ, მაგრამ, როგორც წესი, ვერ წყვეტენ ფუნდამენტურ პრობლემას, სარბენი ბილიკის ნომინალური დატვირთვის გადაჭარბების შემთხვევაში, უფრო მეტი ქათმის ნეკნები.

3. ცურვა.

ცურვა სახსრებისთვის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად მავნე ფორმაა.

4. სიარული.

სიარული და სირბილი განსხვავებულია, არ იქნება სწრაფი, ძლიერი დაშვების ზემოქმედება, მუხლზე, კოჭზე ზეწოლა სირბილის ნახევარზე ნაკლებია, აერობული ეფექტი დიდად არ განსხვავდება, უფრო შესაფერისია მსუქანი ქაღალდისთვის.