Apa gunane mlaku mundur ing treadmill

Yen mlebu ing gedung olahraga apa wae, sampeyan mesthi bakal weruh wong mlaku mundur ing treadmill utawa ngepit mundur ing mesin elips. Nalika sawetara wong bisa nindakake latihan tandingan minangka bagean saka regimen terapi fisik, wong liya bisa nindakake kanggo ningkatake kebugaran fisik lan kesehatan sakabèhé.
"Aku mikir iku apik tenan bisa nggabungake gerakan mundur ing dina-dinamu," ujare Grayson Wickham, terapis fisik ing Lux Physical Therapy and Functional Medicine ing New York City. "Wong-wong lungguh akeh banget saiki, lan ora ana gerakan apa-apa."
Akeh riset sing wis ditindakake babagan potensi keuntungan saka "retro walking," yaiku istilah umum kanggo mlaku mundur. Miturut panliten Maret 2021, peserta sing mlaku mundur ing treadmill sajrone 30 menit saben wektu sajrone patang minggu nambah keseimbangan, kecepatan mlaku, lan kebugaran kardiorespirasi.
Para ahli ngendika yen sampeyan kudu mlaku alon-alon nalika pisanan mlaku mundur. Sampeyan bisa miwiti kanthi nindakake limang menit kaping pirang-pirang seminggu
Kajaba iku, miturut uji klinis, sekelompok wanita kelangan lemak awak lan ningkatake kebugaran kardiorespirasi sawise program mlayu lan mlaku mundur sajrone enem minggu. Asil uji coba kasebut diterbitake ing International Journal of Sports Medicine edisi April 2005.
Riset liyane nuduhake yen gerakan mundur bisa mbantu wong sing nandhang osteoarthritis dhengkul lan nyeri punggung kronis sarta ningkatake gaya mlaku lan keseimbangan.
Mlaku-mlaku kanthi cara retro malah bisa ngasah pikiran lan mbantu sampeyan dadi luwih fokus, amarga otak sampeyan kudu luwih waspada nalika obah kanthi cara anyar iki. Amarga saka alesan iki, lan kasunyatan manawa gerakan mundur mbantu keseimbangan, nambahake sawetara mlaku mundur menyang rutinitas saben dina bisa uga migunani banget kanggo wong diwasa sing luwih tuwa, kaya sing disaranake dening panliten taun 2021 babagan pasien stroke kronis.

Treadmill portabel LDK

Ganti otot sing sampeyan gunakake

Apa sebabe obah mundur iku migunani banget? "Nalika sampeyan nyopir maju, iki minangka gerakan sing didominasi hamstring," ujare Landry Estes, spesialis kekuatan lan kondisioning sing disertifikasi ing College Station, Texas nerangake. "Yen sampeyan mlaku mundur, iki minangka pembalikan peran, otot paha ngarep sampeyan kobong lan sampeyan nindakake ekstensi dhengkul."
Dadi sampeyan nglatih otot sing beda-beda, sing mesthi migunani, lan uga mbangun kekuatan. "Kekuatan bisa ngatasi akeh kekurangan," ujare Estes.
Awakmu uga obah kanthi cara sing ora umum. Wickham ngendika menawa umume wong urip lan obah ing bidang sagital (gerakan maju lan mundur) saben dina lan meh kabeh obah ing bidang sagital maju.
"Awak adaptasi karo postur, gerakan, lan postur sing paling kerep sampeyan lakoni," ujare Wickham. "Iki nyebabake ketegangan otot lan sendi, sing nyebabake kompensasi sendi, sing nyebabake kerusakan sendi, banjur nyeri lan ciloko." Kita nindakake iki ing kegiatan saben dina. Utawa luwih akeh olahraga sing sampeyan tambahake ing gedung olahraga, luwih apik kanggo awak sampeyan."

Treadmill shangy kelas atas LDK

Cara miwiti kebiasaan mlaku mundur

Olahraga retro dudu konsep anyar. Sajrone pirang-pirang abad, wong Tionghoa wis mundur babagan kesehatan fisik lan mental. Mundur uga umum ing olahraga - coba pikirake pemain bal-balan lan wasit.
Malah ana lomba mlayu lan mlaku mundur, lan ana uga wong sing mlayu mundur ing acara-acara misuwur kaya Boston Marathon. Loren Zitomersky nindakake iki ing taun 2018 kanggo ngumpulake dana kanggo riset epilepsi lan nyoba mecah rekor donya. (Dheweke nindakake sing pertama, nanging ora sing terakhir.)
Gampang kanggo miwiti. Kaya olahraga anyar liyane, kuncine yaiku ora usah kesusu. Wickham ujar manawa sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku mundur sajrone limang menit kaping pirang-pirang seminggu. Utawa mlaku 20 menit, kanthi 5 menit mundur. Nalika awakmu wis biasa karo gerakan kasebut, sampeyan bisa nambah wektu lan kecepatan, utawa nyoba gerakan sing luwih tantangan kaya mlaku mundur nalika jongkok.
"Yen sampeyan isih enom lan olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa mlaku mundur nganti suwene sampeyan pengin," ujare Wickham. "Iki relatif aman yen mlaku dhewe."
Ndaftar seri buletin Fitness But Better CNN. Pandhuan pitung bagean iki bakal mbantu sampeyan miwiti rutinitas sing sehat, kanthi dhukungan ahli.

Treadmill datar LDK

Pilihan treadmill outdoor lan treadmill

Mlaku mundur nalika narik sled minangka salah sawijining latihan favorit Estes. Nanging dheweke ujar manawa mlaku mundur uga apik yen sampeyan bisa nemokake treadmill sing digerakake kanthi otomatis. Sanajan treadmill listrik minangka pilihan, mlayu nganggo tenaga dhewe luwih migunani, ujare Estes.
Mlaku-mlaku ing njaba ruangan kanthi gaya retro minangka pilihan liyane, lan salah sawijining rekomendasi Wickham. "Sanajan treadmill kaya mlaku-mlaku, nanging ora alami. Kajaba iku, sampeyan duwe potensi kanggo tiba. Yen sampeyan tiba ing njaba ruangan, iku ora pati mbebayani."
Sawetara wong nyoba ngayuh pedal mundur nganggo peralatan fitness kaya mesin elips kanggo ningkatake kebugaran lan kesehatan sakabèhé.
Yen sampeyan milih mlaku retro ing treadmill, utamane sing listrik, jupuk dhisik pegangan tangan lan setel kecepatan dadi alon. Nalika sampeyan wis biasa karo gerakan iki, sampeyan bisa mlaku luwih cepet, nambah kemiringan, lan ngeculake pegangan tangan.
Yen sampeyan milih nyoba ing njaba ruangan, pilih dhisik lokasi sing ora mbebayani, kayata area suket ing taman. Banjur miwiti petualangan retro sampeyan kanthi njaga sirah lan dhadha tetep tegak nalika muter saka jempol sikil nganti tekan tumit.
Sanajan sampeyan kudu sok-sok noleh mburi, sampeyan ora pengin nindakake terus-terusan amarga bakal nggawe awakmu dadi ora kepenak. Pilihan liyane yaiku mlaku karo kanca sing mlaku maju lan bisa dadi mripat sampeyan. Sawise sawetara menit, ganti peran supaya kanca-kanca sampeyan uga bisa entuk manfaat saka iku.
"Apik banget bisa nindakake maneka warna latihan," ujare Wickham. "Salah sijine yaiku manuver mbalikke."