Basket iku olahraga sing relatif umum, ing urip saben dina, kita bisa nindakake olahraga kanggo entuk kesehatan fisik, basket gampang dioperasikake, lan ora bakal nggawa efek samping kanggo awak kita, minangka olahraga kompetitif ing arena olahraga, olahraga kita ora mung tujuan kesehatan, nanging uga sing luwih penting, sinau nglindhungi awake dhewe, mula kepiye carane main basket kanggo nglindhungi awake dhewe!
Copoten kacamatamu
Saiki separo dalan lan kampus sing main basket nganggo kacamata, kuwi mbebayani banget, yen ana wong sing ora sengaja nabrak kacamatamu, gampang banget mripate lara. Aja rebutan basket nalika ana sing njamin ora bakal ndemek kacamatamu, mula main basket kanggo nyopot kacamatamu, aku rabun cedhak, nanging main basket aja nganggo kacamata, wis biasa karo kacamata kuwi.
Aja kesandhung
Nalika main layup basket, jupuk rebound, priksa manawa sampeyan ngati-ati sisih ngisor sikil, mlayu munggah gampang banget kesandhung ing permukaan sikil, amarga mung sithik wong sing bakal nggatekake sikil kasebut. Kanggo keamanan sampeyan dhewe, main basket luwih becik ati-ati. Tiba iku nglarani banget, gampang banget nglarani tendon.
Pemanasan sadurunge main basket
Pemain basket pengin nglindhungi awake dhewe, kudu dimainake sadurunge nindakake pemanasan lengkap, sajrone pemanasan, kanggo muter bangkekan lan tungkak, supaya bisa ngobahake otot lan balung kanthi lengkap, kanggo nyegah keseleo amarga olahraga sing intensif, tekanan ing sikil lan liya-liyane uga bisa.
Gatekna para pemblokir tim liyane
Kadhangkala sampeyan lagi fokus ing pertahanan, tim liyane bakal teka ing blokir, yaiku, ngalangi dalan sampeyan menyang pertahanan, nanging sampeyan ora ngerti, mula gampang tabrakan karo personel blokir, yen ndemek irunge ing masalah, mula ati-ati karo wong-wong sing ngalangi.
Amplitudo gerakan dribbling kudu cilik
Nalika ngidhak ing ndhuwure wong, rentang aksine ora kena kakehan, yen ora, owah-owahan arah sing berlebihan, lan liya-liyane, bakal nggawe tungkak kepeksa mlengkung, lan ora sengaja bakal nglarani tungkak. Mulane, awak sisih ndhuwur bisa nggawe gerakan sing salah, lan anggota awak ngisor kudu tetep kuwat.
Main basket iku olahraga sing luwih konfrontatif, gampang nyebabake sawetara ciloko sajrone proses olahraga, mung nggunakake metode olahraga sing bener, supaya bisa seneng-seneng main basket, ayo lan delengen pancegahan apa sing bisa nggawe pengalaman basket sampeyan luwih bahagia!
Sadurunge main
Pilih sepatu lan kaos kaki sing pas
Luwih becik milih sepatu lan kaos kaki sing resik lan ora kusut, banjur nganggo sepatu sing cocog, sing bisa nyegah lecet sing disebabake sepatu kasebut. Yen lepuh disebabake gesekan sepatu, aja cepet-cepet ngrusak lepuh, luwih becik disinfeksi area kasebut dhisik, banjur gunakake jarum sing wis disterilisasi kanggo meres cairan ing njero lepuh, banjur tempelake ing kertas tempel.
Nganggoa piranti pelindung basket
Kanggo nyegah ciloko, nganggo piranti protèktif nalika main basket iku kabiasaan sing apik. Sajrone main basket, kesandhung mesthi ora bisa dihindari, bantalan dhengkul, pelindung pergelangan tangan, sol njero sing empuk, lan liya-liyane bisa nduweni peran protèktif ing bagean-bagean penting sing cocog, lan yen ana kacilakan, piranti kasebut nduweni peran penting.
Coba aja nganggo kacamata
Nganggo kacamata nalika main basket iku mbebayani banget. Yen mripate pecah, gampang banget pipine utawa malah mripate kegores. Lan, nganggo kacamata nalika main basket, kacamatane mesthi bakal goyang banget, sing uga mbebayani kanggo penglihatan, saliyane iku, ora mbantu ngendhokke gerakan main. Yen penglihatanmu pancen ala lan ora bisa ndeleng kanthi becik nalika main basket, luwih becik milih lensa kontak, sing luwih aman.
Olahraga pemanasan iku penting banget
Sadurunge main basket, penting banget kanggo nindakake sawetara latihan pemanasan, pemanasan paling ora butuh limalas menit, supaya awak dadi anget banjur miwiti olahraga, bisa nyegah kram sikil lan tlapak sikil kanthi efektif, kanggo awak, iki uga dianggep minangka mekanisme perlindungan. Latihan pemanasan sing cocog kanggo basket umume: leg press, trotting in place, muter awak lan liya-liyane.
Nalika main basket
Pengaturan jumlah olahraga sing cukup
Olahraga sing suwe ora mung bakal nyebabake penurunan fungsi lan resistensi awak, nanging uga nyegah wektu istirahat normal. Umumé, luwih becik ngontrol jumlah olahraga udakara 1,5 jam saben wektu.
ora kena main ing peteng
Akeh kanca sing milih main basket sawise nedha bengi, lan iku ora salah. Nanging wektu kanggo main basket paling apik kanggo digatekake, yen peteng banget, kahanan cahyane ora apik, sampeyan kudu mungkasi basket luwih awal, sampeyan ora kudu main ing peteng, sing ora mung bakal mengaruhi katrampilan main, nambah kemungkinan cedera, penglihatan uga dadi tantangan gedhe, mula nalika main basket, pilih kahanan cahya sing apik ing papan kasebut.
Pilih lapangan basket sing pas
Lapangan basket sing cocog kudune nduweni kahanan dhasar kaya lemah sing rata, gesekan sedheng, kondisi cahya sing apik, suhu sing cocog, lan ora ana alangan. Milih lapangan basket sing tepat ora mung bisa nyuda kemungkinan cedera olahraga lan nuduhake katrampilan basket kanthi maksimal, nanging uga entuk ombenan sehat kanggo ngisi ulang tenaga lan ngaso ing papan istirahat sing nyaman sawise olahraga.
Penerbit:
Wektu kiriman: 06-Desember-2024
