Basket iku olahraga sing relatif umum, ing urip saben dina, kita bisa nindakake wangun olah raga kanggo entuk kesehatan fisik, basket iku prasaja kanggo operate, lan ora bakal nggawa efek sisih kanggo awak kita, minangka olahraga competitive ing ajang olahraga, kita olahraga ora mung tujuan kesehatan, nanging uga sing luwih penting, sinau kanggo nglindhungi piyambak, supaya carane muter basket kanggo nglindhungi piyambak!
Copot kacamatamu
Saiki setengah lurung-lurung lan kampus sing main basket nganggo kacamata, sing mbebayani banget, yen ana sing ora sengaja nyopot kaca tingal sampeyan, gampang lara mripat. Aja scrambling kanggo basket nalika sing uga dijamin ora kanggo ndemek kaca tingal Panjenengan, supaya muter basket kanggo nyopot kaca tingal, aku nearsighted, nanging muter basket ora tau nganggo kaca tingal, wis biasa jenis.
Nyegah tripping
Ing muter layups basket, njupuk rebound, dadi manawa kanggo nonton ing ngisor sikil, mlaku munggah iku gampang banget kanggo tripped dening lumahing sikil, sawise kabeh, banget sawetara wong bakal mbayar manungsa waé kanggo sikil. Kanggo safety dhewe, muter basket luwih apik kanggo ngati-ati. A tiba banget nglarani, gampang kanggo babras tendon.
Anget sadurunge main basket
Basket pengin nglindhungi piyambak, kudu diputer sadurunge nindakake lengkap anget-up, ing anget-up, kanggo nguripake bangkekan lan tungkak, supaya kanthi bisa mindhah Otot lan balung, supaya sprains amarga ngleksanani kuat, meksa sikil lan ing uga bisa.
Pay manungsa waé menyang blocker tim liyane
Kadhang-kadhang sampeyan konsentrasi ing pertahanan, tim liyane bakal teka ing blocking, yaiku, ngalangi dalan menyang pertahanan, nanging sampeyan ora ngerti, mula gampang tabrakan karo personel sing ngalangi, yen kena irung ing masalah, mula kudu ati-ati karo wong sing ngalangi.
Amplitudo gerakan dribbling kudu cilik
Ing dribbling liwat wong, sawetara tumindak ora bisa gedhe banget, yen owah-owahan gedhe banget saka arah, etc., bakal supaya tungkak dipeksa kanggo bend, sengaja bakal natoni tungkak. Mulane, awak ndhuwur bisa nggawe gerakan liyane palsu, lan perangan awak ngisor kudu ngadeg tenan.
Muter basket minangka olahraga sing luwih confrontational, gampang nyebabake ciloko ing proses olahraga, mung nggunakake cara olahraga sing bener, supaya bisa nyenengake basket, teka lan ndeleng pancegahan apa sing bisa nggawe pengalaman basket sampeyan luwih seneng!
Sadurunge muter
Pilih sepatu lan kaos kaki sing bener
Paling apik kanggo milih sepatu lan kaos kaki sing resik lan tanpa kerut, banjur nganggo sepatu sing cocog, sing bisa kanthi efektif supaya ora nyebabake abrasion sing disebabake dening sepatu. Yen bledosan disebabake gesekan sepatu, aja cepet-cepet ngilangi blisters, luwih becik disinfeksi dhisik, banjur gunakake jarum sing wis disteril kanggo ngetokake cairan ing njero blister, banjur nempel ing cathetan sing lengket.
Nganggo piranti pelindung basket
Kanggo ngindhari ciloko, nganggo piranti pelindung kanggo main basket minangka pakulinan sing apik. Ing proses main basket, kesandhung mesthi ora bisa dihindari, bantalan dhengkul, pelindung pergelangan tangan, insole bantalan lan liya-liyane bisa dadi peran protèktif ing bagean kunci sing cocog, yen ana kacilakan, bisa dadi peran gedhe.
Coba aja nganggo kacamata
Nganggo kaca tingal kanggo dolanan basket mbebayani banget. Yen mripat pecah, iku gampang banget kanggo ngeruk pipi utawa malah mripat. Lan, nganggo kaca tingal kanggo dolanan basket, kaca tingal mesthi goyang-goyang banget, sing uga mbebayani banget kanggo paningal, saliyane, ora kondusif kanggo mulet saka aksi dolanan. Yen sampeyan duwe paningal ala lan ora bisa ndeleng kanthi becik nalika dolanan basket, luwih becik milih lensa kontak, sing luwih aman.
Latihan pemanasan iku penting banget
Perlu banget kanggo nindakake sawetara latihan anget-up sadurunge muter basket, anget-up kudu paling sethithik limalas menit, lan supaya awak wis warmed munggah lan banjur miwiti kanggo olahraga, èfèktif bisa nyegah wentis lan kram mlaku, kanggo awak, iku uga dianggep minangka jenis mekanisme pangayoman. Latihan pemanasan sing cocok kanggo basket umume: penet sikil, trotting ing panggonan, twisting awak lan liya-liyane.
Nalika dolanan basket
Penataan sing cukup saka jumlah olahraga
Olahraga sing dawa ora mung bakal nyebabake penurunan fungsi lan resistensi awak, nanging uga nyegah wektu istirahat normal. Umumé, paling apik kanggo ngontrol jumlah latihan ing babagan 1,5 jam saben wektu.
ora kudu muter ing peteng
Akeh kanca sing milih main basket sawise nedha bengi, sing ora salah. Nanging wektu kanggo muter basket paling apik kanggo mbayar manungsa waé kanggo, yen peteng banget, kondisi cahya ora apik, sampeyan kudu mungkasi basket awal, sampeyan ora kudu muter ing peteng, kang ora mung mengaruhi skills playing, nambah kamungkinan saka bundhas, mripat uga tantangan gedhe, supaya muter basket kanggo milih kahanan cahya apik ing panggonan.
Pilih lapangan basket sing bener
Lapangan basket sing cocok kudu nduweni kondisi dhasar kaya lemah sing rata, gesekan sing moderat, kondisi cahya sing apik, suhu sing cocok, lan ora ana alangan. Milih lapangan basket sing tepat ora mung bisa nyuda kemungkinan cedera olahraga lan nuduhake katrampilan basket sampeyan kanthi lengkap, nanging uga entuk omben-omben sing sehat kanggo diisi lan istirahat ing papan istirahat sing nyaman sawise olahraga.
Penerbit:
Wektu kirim: Dec-06-2024
