Nalika main basket, mlayu, lan mlumpat, gampang kanggo ningkatake perkembangan balung, lan main basket sajrone periode perkembangan minangka kesempatan sing apik kanggo tuwuh luwih dhuwur. Dadi, apa main basket iku anaerobik utawa aerobik?
Basket iku anaerobik utawa aerobik
Basket iku olahraga sing abot, olahraga anaerobik, dudu olahraga aerobik.
Latihan anaerobik nuduhake latihan sing abot kanthi kecepatan dhuwur ing ngendi otot-otot ana ing kahanan "kekurangan oksigen". Umume latihan anaerobik duwe intensitas dhuwur lan cepet, mula angel ditindakake sajrone wektu sing suwe lan rasa kesel alon-alon ilang.
Olahraga anaerobik iku relatif karo olahraga aerobik. Sajrone olahraga, metabolisme awak saya cepet, lan metabolisme sing saya cepet mbutuhake konsumsi energi sing luwih akeh. Energi awak dipikolehi liwat pemecahan lan metabolisme gula, protein, lan lemak ing awak.
Apa wae pancegahan nalika main basket
1, pilih sepatu basket sing apik
Sepatu basket sing apik bisa mbantu nglindhungi sikilmu nalika main basket. Nalika latihan, sampeyan bisa milih sepatu latihan khusus, sing dhuwuré cendhek, nyaman kanggo latihan lan ora gampang kesel; nalika main, disaranake milih sepatu dhuwur sing dililit ing sikil lan diiket kenceng, sing bisa nyegah sikilmu tugel.
2, menehi perhatian marang persiapan piranti protèktif
Sadurunge main basket, luwih becik nganggo bantalan mata kaki, bantalan dhengkul, lan pelindung untu lan piranti protèktif liyané kanggo perlindungan. Cedera dhengkul ing pertandingan basket umumé sing disebabake dening tabrakan, nganggo bantalan dhengkul minangka cara sing apik banget kanggo nglindhungi.
3. Aja nganggo perhiasan nalika main basket
Aja nganggo ali-ali, anting-anting, anting-anting irung, lan barang-barang atos liyané ing lapangan nalika main basket, barang-barang iki ing pertandingan basket minangka bebaya sing didhelikake. Bakal gampang banget kanggo ngeruk wong liya nalika main basket kanggo nyekel bal.
4, aja nganggo kacamata nalika main basket
Luwih becik ora nganggo kacamata nalika main basket. Amarga kacamata ora mung bakal digunakake nalika main basket
Ana gangguan tartamtu kaya dene kacamata bakal goyang, lan ing pertandingan basket sing sengit, gampang banget kedadeyan amarga tabrakan kacamata sing pecah saengga bisa ngeruk rai lan malah mripat.
5. Potong kuku sadurunge main basket
Driji luwih gampang ciloko ing basket. Kuku sing dawa banget ora mung gampang ngeruk wong liya, nanging uga nalika dribbling lan nyekel bal, kukune gampang obah lan nyebabake ciloko.
6. Pemanasan sadurunge main basket
Panasake awakmu sadurunge main basket, kowe isa jogging entheng, mencet sikil, ngobahake driji lan liya-liyane. Ayo awakmu bisa mlebu ing kondisi kasebut sanalika bisa.
Pira suwene wektu sing dibutuhake kanggo ngurangi bobot nalika main basket
Iku beda-beda saka wong siji menyang wong liyane lan ana hubungane karo kebugaran fisik lan kemampuan atletik dhewe. Main basket kanggo ngurangi bobot gumantung saka sepira kerepe sampeyan main basket lan intensitas basket sampeyan, sawetara wong ora asring main basket, lan ora ana mlayu nalika main basket, mung ngenteni basket mlumpat menyang tangan, banjur ngarepake bobot mudhun kanthi main basket bisa diarani ora ana pangarep-arep, ngurangi bobot kanthi main basket, sing mbutuhake sabar, ing proses gerakan kanggo setya sepenuh ati, teknologi apik utawa ora iku siji perkara. Nanging yen pisanan ing lapangan yaiku kahanan kecap, mula ngurangi bobot iku angel banget.
Latihan aerobik dikenalake kanthi profesional minangka:
Wong sing kebak oksigen, intensitas olahraga 70% saka denyut jantung, sirkulasi rutin luwih saka 30 menit minangka olahraga aerobik;
Ana akeh mitra cilik sawise ndeleng paragraf iki, rumangsa diomongake lan kaya-kaya ora diomongake, ora masalah aku bakal ngajak sampeyan nerangake tegese paragraf iki;
Siji: apa olahraga sing umum ditindakake kanggo wong sing kebak oksigen?
1, mlayu 2, lompat tali 3, mlaku-mlaku 4, basket 5, lompat dhuwur 6, lompat adoh 7, bal-balan 8, mesin elips
2, ora nyukupi kebutuhan oksigen kanggo olahraga khas: nglangi, lsp.
Kapindho: kepiye carane mangerteni intensitas olahraga kanggo 70% saka denyut jantung, apa wae olahraga kasebut?
1, intensitas transportasi kanggo 70% saka denyut jantung: denyut jantung statis manungsa normal yaiku: 60-100 kali, lan kita milih olahraga supaya denyut jantung kita mundhak dadi antarane 100-150, iki utamane adhedhasar denyut jantung statis saben wong kanggo ngowahi, biasane yen sampeyan arep ngurangi lemak kanggo tujuan, mula denyut jantung wanita dikontrol antarane 120-130, denyut jantung pria dikontrol antarane 130-160 supaya bisa Ing ngisor iki sawetara latihan paling populer sing bisa sampeyan lakoni;
2, biasane miturut pratelan ing ndhuwur, olahraga kasebut yaiku: mlayu (5 km), lompat tali (2500), mendaki gunung (dhuwure 350 meter utawa luwih), basket (main sak kabehe game), bal-balan (mlayu sak kabehe game).
3, ora selaras karo intensitas denyut jantung ing ndhuwur saka gerakan: mlaku alon, mlaku cepet, jogging, mesin awak goyang otomatis, lan liya-liyane.
Katelu: ana sing rutin olahraga nganggo sepeda luwih saka 30 menit, kepiye carane ngerti?
1, siklus olahraga reguler luwih saka 30 menit nuduhake: awak nindakake tumindak tartamtu, siklus aksi sing bisa dibaleni lan ora ngganggu kepatuhan luwih saka 30 menit, kayata: mlaku, mlumpat tali, hiking, elips lan liya-liyane.
Banjur kita ringkesake, olahraga aerobik sing bisa kita pahami: luwih saka 30 menit sirkulasi lan intensitas sing ora kaganggu lan teratur miturut denyut jantung 70%, lan kanggo mesthekake yen olahraga sing cukup oksigen: mlayu, mlumpat tali, hiking iku olahraga aerobik!
Banjur ora dianggep minangka latihan aerobik: 1, basket (intensitas denyut jantung kudu ketemu, nanging amarga ana babak pertama, umume mung sawetara dolanan non-stop sing luwih saka 30 menit) 2, bal-balan (padha karo basket) 3, nglangi (denyut jantung ora bisa tekan, lan oksigen ora cukup) 4, piranti goyang otomatis awak (denyut jantung ora bisa tekan) 5, lompat tinggi (tumindak non-sirkulasi lan ora bisa tekan luwih saka 30 menit) 6, lompat jauh (lan lompat tinggi) (padha)
Kaping papat: apa kaluwihan lan kekurangane latihan aerobik?
Keuntungan:
1, latihan aerobik bisa efektif entuk efek saka mundhut lemak
2. Olahraga aerobik bisa ningkatake kapasitas kardiopulmoner
3. Olahraga aerobik bisa ningkatake kualitas turu kanthi efektif
4. Sawise latihan aerobik rampung, awak bakal ngeculake dopamin, lan entuk kepuasan psikologis sawise olahraga;
Sing ala:
1, wong sing lemu banget, nyebabake sawetara kerusakan ing dhengkul (disaranake nindakake kebugaran fisik dhisik)
2, kanggo latihan otot, ana risiko kelangan otot (amarga latihan aerobik ing wektu sing padha bakal ngrusak otot kanggo entuk protein, mula disaranake pasangan sajrone periode gain otot, sabisa-bisane kanggo nyegah aerobik, bisa nyawiji mengko mundhut lemak;)
3, latihan aerobik sing berlebihan, bakal nyebabake kulit kendur, utamane kanggo tujuan personel sing ngurangi lemak, amarga lemak cepet ilang, amarga ora ana latihan kekuatan sing pas wektune, sing nyebabake ora ana kontraksi kulit, lan kanthi mangkono kulit kendur, sing jelas yaiku: garis-garis garis ing rai, lengen lan pupu garis obesitas lan liya-liyane.
Penerbit:
Wektu kiriman: 29 Nov-2024
