Nalika muter basket, mlaku lan mlumpat, iku gampang kanggo ningkataké pembangunan balung, lan muter basket sak periode pembangunan iku kesempatan banget kanggo tuwuh dhuwur. Dadi dolanan basket anaerob utawa aerobik?
Basket iku anaerobik utawa aerobik
Basket iku olahraga sing abot, olahraga anaerobik, dudu olah raga aerobik.
Latihan anaerobik nuduhake olah raga abot kanthi kacepetan dhuwur ing ngendi otot ana ing "kekurangan oksigen". Umume olah raga anaerobik kanthi intensitas dhuwur lan cepet, saengga angel ditindakake sajrone wektu sing suwe lan kesel cepet ilang.
Latihan anaerobik relatif karo olah raga aerobik. Sajrone olahraga, metabolisme awak digawe cepet, lan metabolisme sing cepet mbutuhake konsumsi energi luwih akeh. Energi awak dipikolehi liwat pemecahan lan metabolisme gula, protein lan lemak ing awak.
Apa pancegahan kanggo muter basket
1, milih sepatu basket sing apik
Sepatu basket sing apik bisa mbantu nglindhungi sikil nalika dolanan basket. Nalika latihan, sampeyan bisa milih jinis sepatu latihan khusus, sing kurang ndhuwur, nyaman kanggo latihan lan ora gampang kesel; nalika game, dianjurake kanggo milih jinis sepatu dhuwur sing kebungkus ing sikil lan diikat kanthi kenceng, sing bisa nyegah patah sikil kanthi efektif.
2, mbayar manungsa waé kanggo preparation saka pindah protèktif
Sadurunge main basket, luwih becik nganggo bantalan tungkak, bantalan dhengkul, lan pelindung untu lan piranti pelindung liyane kanggo perlindungan. Ciloko dhengkul game basket umum sing disebabake tabrakan, nyandhang bantalan lutut minangka cara sing apik kanggo nglindhungi.
3. Aja nganggo perhiasan kanggo dolanan basket
Aja nganggo dering, anting-anting, dering irung lan barang-barang keras liyane ing lapangan nalika main basket, barang-barang kasebut ing game basket minangka bebaya sing didhelikake. Bakal gampang ngeruk wong liya nalika main basket kanggo njupuk bal.
4, ora nganggo kaca tingal kanggo muter basket
Luwih becik ora nganggo kacamata nalika dolanan basket. Amarga kaca tingal ora mung muter basket nalika sampeyan
Ana gangguan tartamtu kayata kaca tingal bakal goyangake, lan ing game basket galak, iku gampang kanggo kelakon amarga saka tabrakan kaca tingal pecah supaya kanggo scratching pasuryan lan malah mripat saka kahanan.
5. Potong kuku sadurunge dolanan basket
Driji luwih rentan kanggo ciloko ing basket. Kuku sing dawa banget ora mung gampang digores wong liya, nanging uga ing proses dribbling lan nyekel bal, kuku gampang dibalik lan nyebabake ciloko.
6. Pemanasan sadurunge main basket
Anget awak sadurunge main basket, sampeyan bisa nindakake sawetara jogging entheng, pencet sikil, ngobahake driji lan liya-liyane. Ayo awak bisa mlebu negara sanalika bisa.
Suwene iku njupuk kanggo ilang bobot muter basket
Iku beda-beda saka saben wong lan ana hubungane karo kabugaran fisik lan kemampuan atletik. Muter basket kanggo ngilangi bobot gumantung saka sepira kerepe sampeyan main basket lan intensitas basket sampeyan, sawetara wong ora kerep main basket, lan ora ana mlaku nalika dolanan basket, mung ngenteni basket mlumpat menyang tangan, banjur ngarepake kanggo ngilangi bobot kanthi dolanan basket bisa diarani ora ana pangarep-arep, kanggo ngilangi bobot kanthi dolanan basket, sing mbutuhake kesabaran, ing proses gerakan kasebut kudu ditindakake kanthi sepenuh ati. Nanging yen pisanan ing pengadilan iku negara soy sauce, banjur ilang bobot banget angel.
Latihan aerobik dikenalake kanthi profesional minangka:
Wong ing pasokan lengkap oksigen, ngleksanani kakiyatan saka 70% saka denyut jantung, circulation biasa kanggo luwih saka 30 menit olahraga aerobik;
Ana akèh partner cilik sawise ndeleng paragraf iki, aran ngandika lan kaya ora ngandika, iku ora Matter aku bakal nggawa sampeyan kanggo nerangake makna paragraf iki;
Siji: apa olahraga umum ing kasus wong ing sumber lengkap oksigen?
1, mlaku 2, lompat tali 3, hiking 4, basket 5, lompat dhuwur 6, lompat dawa 7, bal-balan 8, mesin elips
2, ora ketemu oksigen cukup olahraga khas: nglangi, etc.
Kapindho: carane ngerti intensitas olahraga kanggo 70% saka detak jantung, apa olahraga?
1, kakiyatan transportasi kanggo 70% saka detak jantung: detak jantung statis manungsa normal yaiku: 60-100 kaping, lan kita milih kanggo olahraga supaya tingkat jantung kita wungu kanggo antarane 100-150, iki utamané adhedhasar detak jantung statis saben wong kanggo ngowahi, biasane yen sampeyan arep kanggo ngurangi lemak kanggo tujuan, banjur tingkat jantung wanita kontrol antarane 02 kontrol antarane 302 jantung. 130-160 kanggo bisa Ing ngisor iki sawetara saka latihan paling populer sing bisa nindakake;
2, biasane laras karo pratelan olahraga ing ndhuwur yaiku: mlayu (5 km), lompat tali (2500) gunung (dhuwur 350 meter utawa luwih) basket (muter kabeh game) bal-balan (mlaku kabeh game).
3, ora ing baris karo kakiyatan detak jantung ndhuwur gerakan: mlaku alon, mlaku cepet, jogging, otomatis goyang mesin awak, etc.
Katelu: ana siklus biasa bisa luwih saka 30 menit olahraga, carane ngerti?
1, siklus biasa luwih saka 30 menit ngleksanani nuduhake: awak ing tumindak tartamtu, biasa, siklus repeatable saka tumindak lan ora ngganggu ketaatan kanggo luwih saka 30 menit, kayata: mlaku, jumping tali, hiking, elips lan ing.
Banjur kita ngringkes, ngleksanani aerobik kita bisa ngerti: luwih saka 30 menit saka uninterrupted lan reguler circulation lan kakiyatan ing baris karo 70% detak jantung, lan kanggo mesthekake yen dhewe oksigen-cukup ngleksanani: mlaku, jumping tali, hiking olahraga aerobik!
Banjur ora dianggep ngleksanani aerobik: 1, basket (heart rate kakiyatan kanggo ketemu, nanging amarga ana setengah wektu, umume banget sawetara non-stop muter luwih saka 30 menit) 2, bal-balan (padha basket) 3, nglangi (denyut jantung ora bisa tekan, lan oksigen ora cukup) 4, otomatis goyang awak piranti (denyut jantung ora bisa tekan (lan 3 menit ora bisa tekan dhuwur) circulating tumindak mlumpat luwih saka 3 menit ora tekan (lan 3 menit) 6, lompat dawa (lan lompat dhuwur) (padha)
Kaping papat: apa paedahe lan kekurangane senam aerobik?
keuntungan:
1, ngleksanani aerobik bisa èfèktif entuk efek mundhut lemak
2. Latihan aerobik bisa ningkatake kapasitas kardiopulmoner
3. Latihan aerobik bisa ningkatake kualitas turu kanthi efektif
4, ngleksanani aerobik wis rampung, awak bakal amarga release saka dopamin, njaluk kepuasan psikologis sawise ngleksanani;
Sing ala:
1, wong sing obesitas banget, nyebabake karusakan ing dhengkul (disaranake nindakake kabugaran fisik dhisik)
2, kanggo latihan otot, ana risiko mundhut otot (amarga ngleksanani aerobik ing mundhut lemak ing wektu sing padha awak bakal break mudhun otot kanggo njupuk protein, supaya disaranake partners sak periode gain otot, minangka adoh sabisa kanggo nyegah aerobik, bisa manunggal mengko mundhut lemak;)
3, latihan aerobik gedhe banget, bakal mimpin kanggo laxity kulit, utamané kanggo maksud saka personel mundhut lemak, amarga mundhut cepet saka lemak, amarga ana pas wektune karo latihan kekuatan, asil ing ora kontraksi kulit, lan kanthi mangkono kulit laxity, ketok iku: pasuryan saka garis dekrit, tangan lan pupu saka garis kelemon lan ing.
Penerbit:
Wektu kirim: Nov-29-2024
