Apa treadmill ngrusak dhengkulmu?

Akeh wong sing seneng mlayu, nanging ora ana wektu, mula dheweke milih tuku treadmill ing omah, banjur treadmill kasebut pungkasane lara dhengkul? Treadmill yen frekuensi panggunaan ora dhuwur, postur mlayu cukup, bantalan treadmill apik, digabungake karo sepatu olahraga sing apik, umume ora bakal rusak banget, nanging yen treadmill ora digunakake kanthi bener, bantalan treadmill sing ora apik uga diarani nyerep kejut, sadurunge lan sawise mlayu ora nindakake peregangan, bisa nyebabake kerusakan sendi dhengkul, utamane bobot awak gedhe, mlayu kakehan kerep, abot, mlayu kakehan dhuwur gradien bakal mlaku ing dhengkul, balung rawan, meniskus, lan ligamen tendon sing cedhak sing disebabake dening kerusakan. Balung rawan, meniskus lan ligamen tendon sing cedhak saka sendi dhengkul bakal nyebabake kerusakan, mula sampeyan kudu nggunakake treadmill kanthi cukup.
Nyatane, mlayu sing cocog kanggo sendi dhengkul ora bakal nyebabake kerusakan sing signifikan, malah kosok baline, bakal nguatake sendi dhengkul, ningkatake proliferasi balung rawan artikular lan sekresi cairan sinovial, kanthi efektif ngatur tekanan rongga sendi, ora preduli olahraga apa wae sing kudu ditindakake kanthi wajar ~~

Treadmill lipat listrik mini cerdas 2-in-1

Treadmill luwih mbebayani kanggo dhengkul tinimbang mlayu ing dalan

1. Treadmill luwih ngirit tenaga kerja.

Ana luwih akeh kontroversi ing babagan iki, lan akeh pelari sing kerep mikir yen bedane konsumsi antarane mlaku ing treadmill lan mlaku ing dalan ora gedhe. Sacara teoritis, mlaku ing dalan mbutuhake momentum maju sing luwih akeh lan bakal ngonsumsi energi fisik sing luwih akeh. Ing kasus jumlah tenaga fisik sing padha, jarak mlaku ing treadmill luwih adoh, sing bakal nggawa luwih akeh dampak ing dhengkul lan luwih akeh ciloko.

2. Gesekan sing beda-beda.

Mlayu ing dalan mbutuhake momentum maju sing luwih akeh, balung sikil lan lemah kudu duwe sudut kemiringan sing luwih gedhe; latihan treadmill sing ora ilmiah lan mlayu ing dalan iku beda, luwih kaya proses mlumpat + tiba, dampak ing sendhi dhengkul luwih gedhe.

3. Pengaruh bobot awak.

Wong sing bobote awak luwih abot, tingkat lemak awak luwih dhuwur, lan sikile ora cukup kuwat bisa uga ora cocog kanggo mlayu. Yen ana kondisi nyeri dhengkul sing jelas, disaranake milih cara latihan aerobik liyane dhisik.

Treadmill flatbed portabel kanggo digunakake ing omah

Panggunaan treadmill sing bener

1. Perané lereng.

Nambah kemiringan treadmill kanthi tepat, panggunaan gerakan munggah kanggo ngganti sudut gerakan, nambah gesekan gerakan, kanthi efektif nyuda dampak langsung saka mlaku ing balung rawan dhengkul.

2. Kacepetan sing cukup.

Kacepetan sabuk mlayu ora kena kebacut cepet, lan luwih becik mlayu kanthi rasa gerakan maju sabuk mlayu, supaya ora kena gerakan lurus munggah mudhun.

3. Pemanasan lan peregangan.

Pemanasan lan peregangan sadurunge mlayu bisa nggawe awak mlebu ing kahanan olahraga lan nyuda cedera olahraga; peregangan sawise mlayu bisa nyuda beban ing jantung, ngilangi asam laktat lan ngilangi rasa kesel.

4. Sepatu mlayu.

Rong poin sing paling penting: siji yaiku fungsi panyerepan kejut, lan liyane yaiku fungsi koreksi. Yen ana fenomena muter metu utawa muter mlebu nalika mlaku, sampeyan kudu milih sepatu lari sing cocog kanggo mbenerake (nandheske fungsi panyerepan kejut sepatu nalika muter metu, lan fokus ing fungsi stabilisasi sepatu nalika muter mlebu).

5. Postur mlayu.

Postur mlayu nganggo tumit dhisik nduweni pengaruh sing luwih gedhe marang dhengkul, dene metode mlaku nganggo sikil lengkap lan sikil ngarep dhisik nduweni pengaruh sing luwih sithik marang dhengkul. Yen sampeyan lara dhengkul, disaranake sampeyan nggunakake posisi mlaku nganggo sikil lengkap utawa sikil ngarep dhisik.

6. Perawatan.

Olahraga mlayu kudu bertahap, ing wiwitan otot, balung, lan ligamen dikuatake kanthi bertahap; yen ana tandha-tandha nyeri dhengkul, sampeyan bisa kompres adhem, uga sawise kompres panas + pijet kanggo ngilangi rasa nyeri.

Treadmill Tugas Berat Komersial 200kg

Wong lemu ora kena mlayu

1. Mesin elips lan sepeda dinamis.

Mesin elips lan sepeda dinamis minangka peralatan olahraga aerobik sing khas, lan ora bakal nggawa dampak langsung ing dhengkul, kerusakan ing dhengkul minimal.

2. Fungsi treadmill kanggo nyerep beban lan kejut.

Treadmill kelas atas duwé fungsi nyerep kejut tartamtu, sanajan kanggo ngurangi cedera dhengkul duwé efek tartamtu, nanging biasane ora bisa ngatasi masalah dhasar, ing kasus ngluwihi beban sing dirating saka treadmill, luwih akeh iga pitik.

3. Nglangi.

Nglangi minangka salah sawijining bentuk olahraga sing paling ora mbebayani kanggo sendi.

4. Mlaku.

Mlaku lan mlayu iku beda, ora bakal ana dampak pendaratan sing cepet lan kuwat, tekanan ing dhengkul, tungkak kurang saka setengah saka mlaku, efek aerobik ora beda banget, luwih cocog kanggo kertas lemak.