Saiki, treadmill wis dadi peralatan olah raga sing apik banget ing mripate akeh wong sing kepengin banget nyuda bobote lan kabugaran, lan sawetara wong malah langsung tuku siji lan dilebokake ing omah, supaya bisa diwiwiti kapan wae nalika arep mlaku, banjur bisa mlaku sedhela tanpa masalah. Kanggo wong-wong sing dipencet wektu lan kesehatan sing kurang, treadmill pancen bisa migunani ing pirang-pirang cara. Nanging sampeyan isih bakal seneng mlaku ing treadmill yen sampeyan dikandhani manawa asline minangka alat nyiksa?
1. Ing wiwitan abad kaping 19, insinyur Inggris ngembangake piranti nyiksa sing narapidana kudu terus mlaku ing pedal kanggo nguripake roda, sing ngasilake daya kanggo ngompa banyu utawa nggiling gandum. Panggunaan piranti iki ngukum para tahanan lan entuk manfaat saka tenaga kerja.
2. Nanging, pamaréntah Inggris pungkasanipun nglarang nggunakake piranti torture iki amarga pegawe bola-bali lan mboseni banget mental.
3. Apike, senadyan larangan kasebut, treadmill, prototipe sing dirancang, wis dadi populer ing saindenging jagad.
Treadmill ing gesang kita punika peralatan fitness banget umum, nanging uga saiki banget populer cara kanggo ilang bobot, sing treadmill kacepetan pinten cocok kanggo bobot mundhut? Treadmill mlaku carane ilang bobot cepet? Biasane akeh wong sing bakal milih nggunakake treadmill kanggo ngilangi bobot, intensitas olahraga umum kanggo njaga intensitas olahraga maksimal udakara 75% saka efek bobot mundhut sing paling apik, ing kene kita bakal ngerti!
Kacepetan treadmill pinten cocok kanggo bobot mundhut
Kacepetan treadmill: kontrol kacepetan mlaku lanang ing 8 nganti 10 kilometer / jam, kontrol kacepetan mlaku wadon ing 6 nganti 8 kilometer / jam cocok kanggo mundhut bobot. Cara pisanan kanggo ngontrol intensitas latihan yaiku ngukur jumlah pulsa saben menit, sing diitung minangka (220-umur) * 75%, yaiku jumlah pulsa sing kudu ditindakake dening praktisi sajrone proses mlaku, lan pelari bisa milih kacepetan sing cocog miturut pulsa iki. Pungkasan, ing ngisor iki minangka nilai referensi kanggo pria lan wanita sing mlaku kanthi intensitas 75%, kacepetan mlaku pria dikontrol ing 8 nganti 10 kilometer per jam, kacepetan mlaku wanita dikontrol ing 6 nganti 8 kilometer per jam.
Treadmill mlaku carane ilang bobot cepet
Anget nganti 10 menit lan ketik status olahraga
Kawitan lumaku alon-alon kanggo 5 menit, lan banjur mboko sithik transisi menyang negara stride gedhe mlaku cepet, wektu lumampah cepet uga 5 menit. Tujuan utama saka proses mlaku-mlaku yaiku kanggo ngayunake awak lan pupu ndhuwur kanthi gedhe, supaya saben otot awak melu gerakan, lan saben saraf cepet mlebu ing negara gerakan. Ing wektu sing padha, iku uga kesempatan sing apik kanggo ngrampungake fase pemanasan kanggo nyetel jangkah, postur lan ambegan.
Jog 20 menit kanggo ngaktifake saben otot
Sawise kira-kira 10 menit anget, ngaktifake otot-otot awak, saben syaraf ana ing kasenengan. Nalika jogging, manawa kanggo nguripake miring treadmill kanggo bab 10 °, akeh wong bakal misunderstood sing ngleksanani ing treadmill karo miring bakal nggawe pedhet luwih kenthel, lan otot pedhet bakal berkembang horisontal, nyatane, ing nalisir, amarga miring, Otot pedhet digawe dowo munggah, ora mung pedhet sing luwih kandel, nanging bakal nggawe pedhet sing luwih kandel. Yen sawise mlebu ing tahap jogging, isih mlaku ing treadmill kanthi kemiringan 0 °, nalika kita ndharat sawise sikil kita udhara, kita bakal duwe pengaruh gedhe ing patella lutut.
Mlaku kanthi kacepetan medium sajrone 20 menit kanggo ngobong lemak sing akeh
Sawise akselerasi bertahap, iku wektu kanggo ngetik kacepetan tengah mlaku, wektu lan kakiyatan saka kacepetan tengah mlaku kudu dipandu dening pelatih profesional, kacepetan tengah mlaku yen sampeyan bisa netepi luwih saka 15 menit bisa kanthi entuk tujuan ngiyataken awak. Tahap iki kudu menehi perhatian kanggo njaga keseimbangan awak, tangan loro mbengkongake ing sikut ing bangkekan sadurunge lan sawise ngayunake lengen, nyepetake frekuensi napas, ambegan dadi aktif, otot-otot weteng melu aktif ing napas, mripat loro katon lurus ing ngarep, sirah iku.
Mlaku kanthi kacepetan medium yaiku mlebu ing tahap pembakaran lemak, sawise latihan 20 menit pisanan, glikogen sing disimpen ing awak wis diurai, ing wektu iki kanggo terus olahraga sing akeh kudu dilebokake ing awak lemak kanggo nambah energi fisik, kanggo nggayuh tujuan konsumsi lemak. Ing wektu sing padha, weteng saka awal mlaku ing negara terus-terusan kontraksi weteng, kanggo mbentuk weteng saka otot shapely banget mbiyantu, lan efek terus-terusan long-term ketok.
Deceleration Gamelan kanggo 10 menit, awak mboko sithik ngendhokke
Sisih mburi kudu mboko sithik nyuda kacepetan mlaku, saka 8km / h kanggo 6km / h, banjur kanggo 3km / h, gradien saka 30 ° alon mudhun kanggo 10 °, terus kanggo bab 10 menit. Pengurangan kacepetan kanthi cepet bakal nggawe otot-otot awak kabeh langsung santai, relaksasi dadakan mung bisa ngilangi rasa kesel kanggo sementara, lan sawise lega sedhela, kabeh awak lara lan nyeri bakal nggawe otot-otot sampeyan mati, wektu iki perlu kanggo mesthekake yen tension saka syaraf motor lan gerakan otot liwat elevasi gradien, lan ing wektu sing padha, lumaku kanthi maksimal 30 derajat otot bisa nambah otot kanthi maksimal. lan tendon ing pedhet, lan otot gluteal uga involuntarily tightening lan ngangkat karo rolling saka sabuk mlaku.
Carane akeh kacepetan treadmill cocok kanggo bobot mundhut? Carane ilang bobot cepet karo treadmill mlaku? Treadmill minangka peralatan olah raga fitness sing umum banget ing urip kita, lan uga minangka cara sing populer kanggo nglangi lan ngilangi bobot saiki.
Treadmill bobot mundhut kawruh-carane
1, nggunakake cukup saka treadmill slope imbuhan fungsi
Miturut asil eksperimen ahli dikonfirmasi: nalika angger-angger slope kita tambah dening 5 derajat, deg-degan saben menit tambah dening 10-15 kaping, kang nuduhake yen slope ing regulasi bisa èfèktif nambah kakiyatan Olah rogo ngencengke otot. Nanging wektu iki sampeyan kudu menehi perhatian, ora ngluwihi 80% saka total denyut jantung. Saliyane nggunakake slope langkah gedhe ing lumaku kacepetan tengah uga bisa entuk efek apik saka ngangkat bokong.
2, aja mlaku ing treadmill kanthi langkah cilik
Kacepetan jogging kira-kira 6-8km, sing uga minangka kacepetan jogging sing paling apik, ing sawetara kacepetan iki sampeyan jogging ing latihan treadmill, sanajan kacepetan ora cepet, nanging efektif banget, sing uga paling akeh penggemar treadmill kaya kacepetan. Nanging elinga, aja nganggo langkah cilik kanggo olahraga, amarga langkah cilik nggawe detak jantung mudhun, konsumsi kalori ora cukup kanggo entuk efek olahraga.
3, terus mlaku ing treadmill luwih saka 40 menit
Ing wiwitan latihan intensitas moderat, awak ora langsung nggunakake lemak kanggo energi, paling sethithik ngonsumsi kira-kira 30 menit, lemak bisa dibebasake saka reservoir lipid lan diangkut menyang otot, kanthi prolongation wektu olahraga, proporsi lemak kanggo energi saya mundhak. Sing luwih dawa wektu ngleksanani, sing luwih apik efek saka bobot mundhut.
Penerbit:
Wektu kirim: Nov-01-2024
