Saiki, treadmill wis dadi piranti olahraga sing apik banget kanggo akeh wong sing seneng ngurangi bobot awak lan kebugaran, lan ana uga sing langsung tuku lan dilebokake ing omah, supaya bisa diwiwiti kapan wae yen pengin mlayu, banjur bisa mlayu sawetara wektu tanpa masalah. Kanggo wong-wong sing kekurangan wektu lan kesehatane kurang apik, treadmill pancen bisa migunani ing pirang-pirang cara. Nanging apa sampeyan isih bakal seneng mlayu ing treadmill yen dikandhani yen wiwitane iku piranti penyiksaan?
1. Ing awal abad kaping 19, sawijining insinyur Inggris ngembangake piranti penyiksaan ing ngendi para tahanan kudu terus ngidak pedal kanggo muter rodha, sing ngasilake daya kanggo mompa banyu utawa nggiling gandum. Panggunaan piranti iki ngukum para tahanan lan menehi keuntungan saka kerja kerase.
2. Nanging, pamrentah Inggris pungkasane nglarang panggunaan piranti penyiksaan iki amarga kerja keras sing bola-bali lan mboseni iku ngrusak mental.
3. Menariknya, sanajan ana larangan, treadmill, sing prototipe dirancang, wis dadi populer ing saindenging jagad.
Treadmill ing urip kita minangka peralatan fitness sing umum banget, nanging saiki uga populer banget minangka cara kanggo ngurangi bobot awak, kecepatan treadmill sing cocog kanggo ngurangi bobot awak? Treadmill mlaku kepiye carane ngurangi bobot awak kanthi cepet? Biasane akeh wong sing bakal milih nggunakake treadmill kanggo ngurangi bobot awak, intensitas olahraga umum kanggo njaga intensitas olahraga maksimal dhewe udakara 75% saka efek penurunan bobot awak sing paling apik, ing kene kita padha teka kanggo mangerteni!
Kacepetan treadmill pira sing cocog kanggo ngurangi bobot awak
Kacepetan treadmill: kontrol kecepatan mlayu lanang ing 8 nganti 10 kilometer/jam, kontrol kecepatan mlayu wadon ing 6 nganti 8 kilometer/jam cocok kanggo ngurangi bobot awak. Intensitas olahraga paling apik kanggo ngurangi bobot awak nalika dijaga ing sekitar 75% saka intensitas olahraga maksimal. Cara pertama kanggo ngontrol intensitas olahraga yaiku ngukur jumlah denyut nadi saben menit, sing diitung minangka (220-umur) * 75%, yaiku jumlah denyut nadi sing kudu dijaga dening praktisi sajrone proses mlayu, lan pelari bisa milih kecepatan sing cocog miturut denyut nadi iki. Cara kapindho kanggo nemtokake intensitas 75% iki yaiku liwat perasaan dhewe, pelari rumangsa kesel lan ora kesel sajrone proses mlayu yaiku intensitas 75%. Pungkasan, iki minangka nilai referensi kanggo kecepatan mlayu lanang lan wadon kanthi intensitas 75%, kecepatan mlayu lanang dikontrol ing 8 nganti 10 kilometer per jam, kecepatan mlayu wadon dikontrol ing 6 nganti 8 kilometer per jam.
Cara cepet ngurangi bobot nganggo treadmill
Panasake awak sajrone 10 menit lan mlebu ing kahanan olahraga
Mlaku alon-alon dhisik sajrone 5 menit, banjur mboko sithik pindhah menyang kahanan mlaku cepet kanthi langkah gedhe, wektu mlaku cepet uga 5 menit. Tujuan utama saka proses mlaku kanthi langkah yaiku kanggo ngayunake anggota awak ndhuwur lan pupu kanthi kuat, supaya saben otot awak melu gerakan kasebut, lan saben saraf cepet mlebu ing kahanan gerakan kasebut. Ing wektu sing padha, iki uga minangka kesempatan sing apik kanggo ngrampungake fase pemanasan kanggo nyetel kecepatan, postur, lan ambegan.
Jogging nganti 20 menit kanggo ngaktifake saben otot
Sawisé udakara 10 menit pemanasan, ngaktifake otot-otot awak, saben saraf ana ing kahanan bungah. Nalika jogging, priksa manawa sampeyan nggedhekake kemiringan treadmill nganti udakara 10°, akeh wong sing bakal salah paham yen olahraga ing treadmill kanthi kemiringan bakal nggawe pedhet luwih kandel, lan otot pedhet bakal berkembang kanthi horisontal, nyatane, kosok baline, amarga kemiringan kasebut, otot pedhet ditarik munggah, ora mung ora bakal nggawe pedhet luwih kandel, nanging uga bakal nggawe pedhet luwih ramping. Yen sawise mlebu tahap jogging, isih mlayu ing treadmill kanthi kemiringan 0°, nalika kita ndharat sawise sikil kita mabur, kita bakal duwe pengaruh sing gedhe ing patela dhengkul kita.
Mlayu kanthi kecepatan sedang sajrone 20 menit kanggo ngobong akeh lemak
Sawisé akselerasi bertahap, wayahe mlebu ing lari kecepatan menengah, wektu lan intensitas lari kecepatan menengah kudu dipandu dening pelatih profesional, lari kecepatan menengah yen sampeyan bisa netepi luwih saka 15 menit bisa nggayuh tujuan nguatake awak kanthi lengkap. Tahap iki kudu menehi perhatian kanggo njaga keseimbangan awak, tangan loro mbengkong ing sikut ing pinggul sadurunge lan sawise ngayunake lengen, nyepetake frekuensi ambegan, ambegan supaya aktif, otot weteng aktif melu ambegan, mripat loro ndeleng lurus menyang ngarep, sirah ana ing posisi.
Mlayu kanthi kecepatan sedang iku mlebu tahap pembakaran lemak, sawise 20 menit pisanan olahraga, glikogen sing disimpen awak wis bosok, ing wektu iki kanggo nerusake olahraga sing akeh kudu nglumpuk lemak ing awak kanggo nambah energi fisik, kanggo nggayuh tujuan konsumsi lemak. Ing wektu sing padha, weteng wiwit wiwitan mlaku kanthi kontraksi weteng sing terus-terusan, kanggo mbentuk otot weteng sing apik banget migunani banget, lan efek ketekunan jangka panjang jelas.
Perlambatan alon-alon sajrone 10 menit, awak mboko sithik rileks
Bagean pungkasan kudune ngurangi kecepatan mlayu kanthi bertahap, saka 8 km/jam dadi 6 km/jam, banjur dadi 3 km/jam, kanthi gradien saka 30° mudhun alon-alon dadi 10°, terus-terusan sajrone 10 menit. Penurunan kecepatan kanthi cepet bakal nggawe otot awak kabeh rileks langsung, relaksasi dadakan mung bisa ngilangi rasa kesel sementara, lan sawise lega sedhela, kabeh awak lara lan nyeri bakal nggawe otot dadi mati, wektu iki perlu kanggo mesthekake yen ketegangan saraf motorik lan gerakan otot liwat elevasi gradien, lan ing wektu sing padha, mlaku ing gradien 30° kanthi signifikan uga bisa ngoptimalake peregangan otot pedhet lan tendon ing pedhet, lan otot gluteus uga ora sengaja kenceng lan ngangkat karo muter sabuk mlayu.
Pira kecepatan treadmill sing cocog kanggo ngurangi bobot awak? Kepiye carane ngurangi bobot awak kanthi cepet nganggo treadmill? Treadmill minangka piranti olahraga fitness sing umum banget ing urip kita, lan uga minangka cara sing populer banget kanggo ngurangi bobot awak lan ngurangi bobot awak saiki.
Kawruh babagan carane ngurangi bobot nganggo treadmill
1, panggunaan fungsi pangaturan lereng treadmill sing cukup
Miturut asil eksperimen para ahli, wis dikonfirmasi: nalika regulasi lereng mundhak 5 derajat, detak jantung saben menit mundhak 10-15 kali lipat, sing nuduhake yen lereng ing regulasi kasebut bisa nambah intensitas latihan mlayu otot kanthi efektif. Nanging wektu iki sampeyan kudu nggatekake, aja ngluwihi 80% saka total denyut jantung. Saliyane nggunakake lereng langkah gedhe ing mlaku kanthi kecepatan sedang uga bisa entuk efek sing apik kanggo ngangkat bokong.
2, aja mlayu ing treadmill kanthi langkah cilik
Kacepetan jogging kira-kira 6-8 km, sing uga minangka kacepetan jogging paling apik, ing kisaran kacepetan iki sampeyan bisa jogging ing treadmill, sanajan kacepetane ora cepet, nanging efektif banget, sing uga disenengi dening umume penggemar treadmill. Nanging elinga, aja nggunakake langkah cilik kanggo olahraga, amarga langkah cilik bisa nyebabake denyut jantung mudhun, konsumsi kalori kita ora cukup kanggo entuk efek olahraga.
3, mlaku terus-terusan ing treadmill luwih saka 40 menit
Ing wiwitan olahraga intensitas sedheng, awak ora langsung nggunakake lemak kanggo energi, paling ora ngonsumsi udakara 30 menit, lemak bisa dibebasake saka cadangan lipid lan diangkut menyang otot, kanthi wektu olahraga sing luwih dawa, proporsi lemak kanggo energi saya tambah. Saya suwe wektu olahraga, saya apik efek penurunan bobot awak.
Penerbit:
Wektu kiriman: 01-Nov-2024
