バスケットボールは、ビッグボールの中で取り上げるには最適であり、また非常に楽しいので、マスの基盤が比較的広いです。
1. まず、ドリブルは必要なスキルであり、次にタッチを素早く見つけるのに役立つため、練習してください。片手でドリブルを開始し、指を開いて手のひらとボールの接触面積を最大化します。できるだけ長くボールを手に接触させます。これは、ボールの上昇と下降中の手のひらの接触時間を含む、多くのドリブル動作の基礎となります。したがって、この接触時間を延ばすには、ボールの下降中に腕と手首でボールデリバリーアクションを実行する必要があります。ボールがもう送ることができなくなるポイントに達したら、この小さなトリックに注意を払う必要があります。これにより、ドリブルの安定性が大幅に向上し、ドリブルの速度が加速します。これは、さまざまなドリブルや背後でのドリブルを行うための基礎となるため、しっかりとした基礎を築く必要があります。片手で習熟したら、両手で体の前でドリブルの練習を始めましょう。ヒント：膝を曲げて体の重心を下げるようにしてください。
上達したら、動きながら片手でドリブルの練習を始め、徐々に動きのスピードを上げ、方向と手を変えてドリブルします。将来の進歩のための確固たる基礎を築くために、両手で同時にドリブルするトレーニングに注意してください。これらの基本的な動きを習得した後、ボールの基本的な感覚をつかみ、空のコートでシュートの練習をすることができます。標準的な動きは正確で遠くのシュートの基礎となるため、ビデオを見て標準的なシュート姿勢を学ぶことは非常に重要です。幸いなことに、シュートはもっと楽しく、練習は退屈ではありません。三脚を見つけてシュートの動きを記録し、標準的な動きに合わせて繰り返し磨くのが最善です。このようにして、上達が速くなります。もちろん、条件が許せば、練習と上達をサポートしてくれるコーチを見つけた方が速くなります。標準的なドリブルとシュートの動きを理解した後は、入り口とみなされ、レベル0に設定されます。
2. ドリブルの練習を続けましょう。ドリブルはコートの制限がなく、ボールがあれば平らな場所でも練習できます。室内でも、ボールを打たずに指や手首を使ってボールをコントロールする練習をすることができます。具体的な方法はたくさんあり、インターネットで検索することもできます。ここまでくれば、実践的なドリブルの練習を始めることができます。その中でも最も実践的なのは方向転換ドリブルです。片側だけでなく、左右両方の方向への方向転換を練習する必要があります。
方向転換の練習をしながら、パスをするために一時停止する練習もできます。これはオンラインで検索できます。この時点では、ストリートバスケットボールをやる気がなければ、派手なバスケットボールの練習はしないでください。そうでなければ、派手なゲームはトレーニングの効果が倍増し、初期段階では役に立たない可能性があります。ストリートバスケットボールをやる気のある生徒は、これ以上読み続ける必要はありません。この時点で練習する必要がある最も派手な動きは、ドリブルを褒めることです。この動きは非常に実用的だからです。静止した状態で両手でドリブルを100回褒めることができれば、パスとみなされます。
8の字ドリブルの練習と褒め方を始めましょう。これは100回ドリブルすればパスもできるようになります。その場でクロスステップの練習を始め、合格点の50点に到達しましょう。次に、動きながら左右の手を交互に使ってドリブルの練習を始め、100回連続パスをします。シュートの練習を続け、休憩中は、バスケットの下で左右のフックを使ってシュートを練習します。バスケットに近い方が練習しやすく、10回連続パスをすることができます。バスケットの下でフックする方法を学んだ後、3ステップのローハンドレイアップの練習を始め、5回連続でレイアップを成功させてパスできるようになりました。この時点で、パス以外の必要なバスケットボールのスキルは基本的にすべて習得し、レベル1に昇格しました。
3. 壁に向かってパスを練習し、両手を胸の前で組んでパスをします。具体的な動きをインターネットで検索し、5メートルの距離からパスをし、跳ね返るボールを両手で胸の前でキャッチするパスを100回繰り返します。同時に、シュート練習を続け、シュート距離を徐々に3秒ゾーンの一歩手前まで広げていきます。3ステップバスケットの練習を、動きが筋肉に記憶されるまで続けます。ジャンプダウンして素早く後退スタートするテクニックと、一時停止後に素早くスタートするテクニックを練習し始めます。これらの2つの動きを習得すれば、パスには十分であり、プロの競技で最もよく使用されるパス方法でさえ、この2つです。この時点で、練習に時間を無駄にしないでください。3秒ゾーンの外から10回のシュートを5回以上ヒットさせることができれば、シュートはパスとみなされます。3ステップバスケットには実用的なコツがあります。最初のステップはできるだけ大きく、2番目のステップは小さくすることができます。2番目のステップの角度と姿勢を調整することで、シュート精度を大幅に向上させることができます。この時点で、セクション 2 に到達しました。
4. 基本的なドリブルとドリブル動作、ミッドレンジシュート、バスケットフック、スリーステップバスケット、パスをマスターすれば、基本的なスキルはすべて習得できます。それぞれが難解ですが、バスケットボールコートで練習することができます。国内野球はハーフコートでプレーすることを好みますが、ハーフコートとフルコートは2つの異なるスポーツと考えることができます。ハーフコートの3対3のスペースは比較的広く、1対1の突破やバスケットへの近距離攻撃の機会を増やすことができます。そのため、特に野球のレベルが高くない場合は、過度なクロスカットやピックアンドロールの調整は通常必要ありません。
したがって、主な練習は、パスとディフェンスの下で定点射撃技術を練習することです。この時点で、練習したほとんどの技は、守備後に十分に活用できないことに気付くでしょう。落胆しないでください。これは正常な現象であり、経験を積むためには実践的な経験を積む必要があります。最も顕著な問題は2つあります。1つは人をパスするのが難しいこと、もう1つはピッチングが難しいことです。したがって、この段階には重要な目標があります。人をパスできない問題は、一歩踏み出すスピードにあり、ピッチングが難しい問題は、準備動作のペースが遅すぎることです。スタートスピードには、土踏まず、ふくらはぎ、太ももからの爆発的なパワーが必要であり、ターンには足首からの爆発的なパワーが必要です。ターゲットを絞ったトレーニングを行うことができ、この時期に体力づくりを始めるのが適切です。
しかし、個人の爆発力だけでは十分ではありません。人とボールの連携も練習する必要があります。ここでは、ボールを受けた後の3つの脅威、すなわちフェイクパス、フェイクピッチ、そして探りステップから始めましょう。ボールを受けたらすぐにボールを打つことを忘れないでください。ボールを固定することが最も安全であり、フェイクモーションでボールを外すことも最大の脅威です。したがって、安易にボールを打たず、必要に応じてさらにフェイクモーションをいくつか加えましょう。ボールを受けるときは、両足が地面に着地するように注意してください。これにより、相手のどちら側からでも突破することができます。最も一般的な方法は、反対方向に振ってから、フォワードステップまたはクロスステップで突破することです。具体的な動きはオンラインで見つけることができます。この動きは比較的シンプルですが、非常に実用的です。必ず筋肉の記憶に刻み込み、一撃で空を食らうような効果を実現してください。将来、レベル5やレベル6に達したとしても、これはあなたの主な突破方法となるでしょう。
シュート、ボールの運び方、ボールの拾い方、ジャンプシュートの練習を始めましょう。これらの動作は一発でこなす必要があります。基本的な動作はオンラインで学ぶことも、コーチの指導を受けることもできます。個人練習の場合は、動画を録画して確認することをお勧めします。そうしないと、多くの技術的な細部を修正することができません。最終的に、逆方向にボールを振る、前進方向に突破する、ドリブル、ジャンプシュートを拾うといった一連の動作を、筋肉の記憶として定着させます。ディフェンダーが守備をしているとき、シュート率は30%に達し、パスが出ます。この時点で、シュートは3つのセグメントに達しています。
5.一度相手を抜き始めた後、相手が爆発的な脱出の第一歩を阻止するために守備距離を広げてくるという状況によく遭遇します。このとき、あなたはシュート範囲外にいるので、抜くためのドリブルの練習をする必要があります。ストリートボールなどの派手な試合を見に行くのではなく、プロの試合を見に行ってください。技術的な動きを学ぶには、CBAを見るのが最善です。NBAは鑑賞にのみ適しており、初心者が学ぶのには適していません。NBAの選手は能力が強いため、さまざまなエキサイティングな突破口や突破口がよくあり、これはアマチュア選手には真似できない溢れる能力の現れです。この時点で、ドリブルの突破口は、一時停止してから自由になり始めることを学ぶことから始まります。これはシンプルで実用的で、プロの競技でよく使用されます。具体的な動きについては、指導ビデオを検索してください。
次に、方向転換を学ぶことができますが、突破しようとしている初心者にとっては、この方法は簡単に破られます。なぜなら、通常、習慣的な手を使って、相手の得意な側、つまり相手の習慣的な手側に正確に方向転換するからです。これではボールが破られやすいので、方向転換するときは注意が必要です。この段階で習得する必要がある最も複雑なドリブル動作は、方向転換を褒めることです。ふくらはぎがディフェンダーの腕をブロックするため、この方向転換はインターセプトされる可能性が低くなります。ドリブルを学び、練習している間は、同時にディフェンスを学ぶことも重要です。ドリブル中に頭を悩ませるディフェンスは、あなたが学ぶ必要のあるディフェンスでもあります。ディフェンスは相手の動きを予測する必要があるため、プレーヤーの能力をより試します。
相手の長所と短所を素早く理解し、素早くスタートして遠くに守り、正確にシュートし、近づいてシュートするなど、的を絞った守備戦略を採用する必要があります。もちろん、素早くスタートして正確にシュートすれば他に方法はないので、これは攻撃の練習の方向でもあります。ボールディーラーには、どのポイントが強く、どのポイントが弱いか、誰が正面突破に適していて、誰がバックランに適しているかなど、フィールド上の状況の解釈も含まれます。レシーブフェイントを巧みに使用して脱出を開始し、ドリブルを一時停止してから脱出を開始できるようになると、レベルがさらに1層上がり、レベル4に到達します。ほとんどの生徒はまだレベル2または3のレベルにあるため、このレベルはすでにフィールドの小さな専門家です。第3段階を突破し、同時に第4段階に到達するには、一定の投資も必要です。ハードなトレーニングに時間を費やすだけでなく、さらに重要なのは、考えることに時間を費やすこと、繰り返し改善するための技術的な詳細について考えること、より良いトレーニング方法を考えること、対戦相手や試合について考えることです。
6. 第4段階を突破するための最大のボトルネックは、もはや技術ではなく、体力です。バスケットボールは、高いレベルの体力を必要とする競争の激しいスポーツです。例えば、比較的弱い選手は、どんなにスキルが優れていても、体力のあるディフェンダーにしっかりと守られている限り、簡単にボールを投げたり、少なくとも必要な技術的な動きを実行できなかったりする可能性があります。したがって、4つのレベルを突破するための最も費用対効果の高い方法は、体力を鍛え、絶対的な強さ、爆発力、持久力が、高強度の対決や大容量のトレーニングに対処するのに十分な予備力を持つようにすることです。第4段階に到達すると、基本モードが1対1で、他の4人または6人が立って見守り、リバウンドを拾って繰り返すため、徐々にフィールドへの興味を失っていきます。戦術的な連携はほとんどなく、多くの楽しみを失います。
これは主に、国内の会場が限られていることと、ハーフタイムの3対3が主流となっていることに起因しています。そのため、より高いレベルのバスケットボールの楽しみを追求するには、クラブを見つけ、いつものチームメイトと協力し、コーチの指導の下でフルコートの試合をいくつかプレイする必要があります。ハーフコートのトランジションは3ポイントラインだけで済むのに対し、フルコートのトランジションは広範囲に動員する必要があるため、最初はリズムに適応するのが難しいかもしれません。また、前述のように、ゲーム全体を通して、守備位置はハーフコートの5対5に相当し、活動スペースは非常に狭くなっています。特に共同守備に直面した場合、突破の可能性はほとんどないことに気付くでしょう。常に2人のディフェンスプレーヤーに閉じ込められているように感じられ、突破はもちろん、パスを出す際にも細心の注意を払う必要があります。たとえゴール下を飛び越えることができたとしても、相手は依然としてフレーム内にセンターフォワードやパワーフォワードを抱えており、シュートスペースは非常に狭いです。 NBAでペナルティエリアを突破するダンクや派手なレイアップを頻繁に見るのはやめましょう。そんなことができるのは世界でも数十人しかおらず、あなたが学ぶべきものではありません。試合で自分の立ち位置を見つけるために、練習すべき最も重要なのはミッドレンジシュートです。スリーポイントライン内でのワンステップシュートやスリーポイントシュートは、試合の主な攻撃ポイントです。この時、ドリブルはパスやミドルレンジシュートのチャンスがない時にボールを逃さないようにするためだけに行います。
試合中のスリーポイントライン内での無防備時のシュート率が50％を超え、激しい攻防の後のシュート率が30％になったら、あなたのシュートは基本的に卒業したと言えるでしょう。この時点でポジションは固定されていることが多く、ポイントガードでない限り、ドリブルやスリーバスケットの能力は素早いカウンターアタックでしか役に立ちません。クラブに入団すると、オフェンスエンドとディフェンスエンドの両方を含む基本的な戦術に触れる機会が増えます。最も基本的な攻撃形態は、シングルブロックカバー、ピックアンドロールの連携、カットアンドランのための自身のシングルブロックのさまざまな使用法などです。戦術を習得すると、フィールドでのプレーがバスケットボールではないことに気づくでしょう。
ゲーム全体のリズムに適応し、1試合あたり10ポイント前後の貢献をすると、すでに5レベルに昇格しています。この時、たまに遊びにフィールドに出ると、ゲーム全体を支配するのに必要なのはたった2つの動きだけです。要約すると、突如突破する長距離シュートであり、突破した後も急停止のジャンプシュートです。ゲーム全体に慣れると、前半は誰も守備をしていないかのように、好きなようにプレーできることに気付くでしょう。もちろん、この時点で、あなたは最も経済的な得点方法、つまりさまざまなミッドレンジシュートに慣れています。フィールドの守備のプレッシャーの下で、80％のシュート率を達成することさえできます。
7. 6番ポジションに到達するには特別なスキルが必要であり、各ポジションには明確な差別化があります。役割分担によると、1番ポジションのボールコントロールは、1番ポジションの核となる仕事は前半を突破することなくパスを通すことであるため、ボールを失わないようにするために、シュートできる空きスペースを見つけることも必要ですが、この仕事は副次的なものです。2番ポジションでは、走ったり投げたりするためにボールを保持する必要さえありません。3番ポジションは唯一突破する必要があるポジションであり、アマチュアの試合で最も能力が求められるポジションです。4番ポジションは、カバー、ブロック、リバウンドを行うブルーカラープレーヤーで、得点は必要ありません。5番ポジションは、両端の攻撃と防御の中心であり、ボールを渡すハブであり、バスケットへの攻撃と守備の中核でもあります。アマチュアの試合では、強力なセンターがいるとチームのプレーがはるかに容易になります。六段は既にアマチュアチームでは主力選手とみなされており、一部の弱小校チームでも主力選手になり得ます。六段であれば、どんなポジションでも、たとえパワーフォワードであっても、試合を支配できる可能性があります。
8. 7級はアマチュア選手にとってボトルネックであり、プロ選手にとっては下限レベルです。アマチュア愛好家がこのレベルに到達するには、体系的なフルタイムのトレーニングに加え、身長190cm以上など、一定の身体的条件を満たす必要があります。そのため、アマチュア愛好家にとってこのレベルを目指す費用対効果は非常に低いと言えます。
中国では、バスケットボールはサッカーよりもはるかに発展しており、国内最高のビッグボールであるべきです。これには主に2つの理由があります。第一に、バスケットボールは比較的初心者に優しく、始めやすいこと。第二に、会場となるリソースが比較的豊富であること。しかし、アマチュアクラブの仕組みが不足しているなど、いくつかの問題も抱えています。愛好家の大多数は、常にフィールド上の低いレベルに留まっており、スポーツのより高度な魅力を味わうことができません。実際、すべてのスポーツは技術から始まり、スキルと戦術の究極の融合が人々に芸術的な美しさをもたらします。ハイレベルの愛好家になることによってのみ、この究極の体験を得ることができます。だからこそ、私たちは自分自身を向上させるよう努めるべきであり、観戦する場合でもプレーする場合でも、将来、より豊かな美しさを体験できるようにする必要があります。
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投稿日時: 2024年7月12日
