フルフットボールトレーニングセッション計画

サッカーの人気により、ますます多くの愛好家は、この「世界の一番のスポーツ」の魅力を体験するためにグリーンフィールドに足を踏み入れたいと考えています。しかし、初心者にとって、すぐに始める方法は緊急の問題になりました。この記事は、サッカーへの新参者のための実用的なガイドを提供するために、機器の選択、ルールの理解、基本的な技術トレーニングなどからのものです。

まず、良い仕事をしたい場合は、機器をうまく利用する必要があります。

プロの機器は、サッカーの旅を始めるための最初のステップです。
- **靴の選択**：スパイク（TF）の靴を選択するには、人工芝、天然の草は長いスパイク（AG/FG）の靴に適しており、屋内会場ではフラットソール（IC）の靴が必要です。
- **保護具の構成**：シンガードは、シンの怪我を効果的に防ぐことができ、軽量の炭素繊維材料を着用するには初心者が推奨されます。
- **サッカーボールの標準**：国際的な試合で使用されるボールは5番（円周で68〜70cm）で、4番は若者に利用できます。購入するときは、FIFA認定マークを確認するために注意してください。

カスタマイズされたケージサッカーフィールド

第二に、解釈のルール：ゲームを理解するための基礎

コアルールをマスターすると、ゲームを視聴してプレイするエクスペリエンスをすばやく向上させることができます。
- **オフサイドトラップ**：パスが作成されると、ボールを受け取るプレーヤーは、オフサイドを構成する最後から2番目のディフェンダー（ゴールキーパーを含む）よりもゴールに近づきます。
- **ペナルティスケール**：ダイレクトフリーキック（ゴールにとることができます）は意図的なファウルに反対し、2番目のプレーヤーが間接的なフリーキックに触れる必要があります。 2枚のイエローカードの蓄積により、レッドカードのペナルティメカニズムがトリガーされます。
- **一致構造**：通常の試合は45分間の半分と45分間のハーフタイムに分かれており、休憩は15分以内で、4人目の役人が怪我の時間を支配しています。

iii。テクニックビルディング：5つのコアトレーニング方法

1。**ボールターニングエクササイズ**（1日あたり15分）：片足で連続したボールを回すことから、両足で交互に並ぶまで、ボールとコントロールの感覚を向上させます。 2。
2。**通過して運動を受け取る**：正確さを確保するために足の内側でボールを押してパスし、ボールを受け取るときに足のアーチを使用してボールのパワーを緩和します。
3。**ボールを壊す**：足の後ろでボールの方向を変え、足のソールでボールを引っ張り、ボールに1段あたり1回触れる頻度を保ちます。
4。**撮影技術**：足の後ろで射撃するときに、サポートフットがボールから20cm離れていることに注意し、パワーを高めるために15度前に傾いてください。
5。**防御的なスタンス**：サイドスタンドと攻撃者を使用して1.5メートルの距離を維持するために、急速な動きを促進するために重心が下されます。

カスタムアルミニウムサッカーの目標

第四に、科学トレーニングプログラム

初心者は、「3 + 2」トレーニングモードに従うことをお勧めします。
- 週に3回テクニカルトレーニング（毎回60分）、弱いリンクの侵入に焦点を当てています
- ランニングバック、ハイレッグ、その他の爆発的なエクササイズを含む2つの身体トレーニング（30分 /時間）
- トレーニングの前後の動的ストレッチ筋筋肉の緊張のリスクを減らす。

V.視聴と学習：世界を見るために巨人の肩に立っている

プロの試合を通して戦術的な調整を観察します：
- ボールなしでプレイヤーのランニングルートに注意を払い、三角形の通過位置の論理を学びます。
- 上位のディフェンダーのタイミングを観察し、「行動の前に期待」のトリックをマスターします。
- 4-3-3の攻撃や防衛遷移での位置回転など、古典的な一致の記録的な形成の変化。
サッカーの専門家は思い出させます：初心者は3つの一般的な誤解を避けるべきです。
1。運動の標準化の無視の強さの過剰なパルーツ
2。個々のトレーニングとチームワークトレーニングの欠如に時間がかかりすぎる
3。プロの選手の困難な動きを盲目的に模倣します。
全国フィットネス政策の促進により、世界中のサッカーユーストレーニング機関は、基本的な教育から戦術分析まで体系的なコースを提供し、大人向けの「サッカー打ち上げプログラム」を開始しました。スポーツ医学の専門家はまた、初心者が運動を週に6時間未満に制限し、徐々に運動の強度を高めるべきだと示唆しています。
緑のフィールドへのドアは、それを愛する人に常に開かれています。科学的アプローチと一貫したトレーニングにより、すべてのサッカーの夢は根を張る土を見つけることができます。次に、靴を履いて、ボールの最初のタッチから始めて、サッカーの独自の章を書きましょう！