バランス能力は、身体の安定性と動きの発達の基本的な要素であり、動きや外力中の通常の身体姿勢を自動的に調整および維持する能力です。定期的なバランスエクササイズは、バランス臓器の機能を改善し、筋力、ジャンプ、調整、柔軟性などの身体的フィットネスを育み、動きの精度を向上させ、生徒の穏やかで勇敢な、決定的な意志を栽培することができます。バランスエクササイズは、サポート面を減らし、動的な運動と静的運動に分割された体の重心を制御する能力を向上させるアクションプラクティスです。小学生と中学生のバランスエクササイズは、主に動的なエクササイズに焦点を当て、静的な演習で補完する必要があります。
1 ballanceバランスの取れたエクササイズを通じて強度と品質を開発します
（1）。片足サポートスクワット
機能的価値：脚の強度を練習することは、太ももの大腿四頭筋とハムストリングの筋肉の強度を改善することに大きな影響を及ぼします。
練習方法と引用：単一足のサポート、上半身の直立、腕は自然に垂れ下がっています。支持脚が曲がってしゃがんでいる場合、膝関節は135度未満に曲がる必要があります。揺れる脚は地面から前方に伸ばす必要がありますが、上半身はわずかに前方に傾く必要があります。バランスを維持するために、腕は自然に下から上に開く必要があります。しゃがむとき、体の腰と膝関節を完全にまっすぐにし、腹部を閉じて腰を直立させる必要があります。スクワットをサポートする慣行は、グループ「ゴールデンルースター独立」競争の形を採用することができます。この競争では、指定された時間内に誰がより多くの時間をしゃがむか、同じリズムで長い間忍耐する人を観察できます。ローラースケート、アイススポーツ、武道のフットワークは、このムーブメントの実践に広く使用されています。
注意：上肢と下肢の動きを調整し、リズムを一貫している必要があり、脚は交互に練習する必要があります。グループごとに8〜10回、30秒の間隔で、セッションごとに3〜5グループ。バランス能力が低い開業医は、同じ動きの要件で壁をサポートする片手で練習を開始できます。
（2）。左右のストレートボディローリング
機能価値：腰と腹部のコア強度の開発。すべてのレベルの学生に使用するのに適しています。
練習方法と引用：クッションの上に直立し、脚をまっすぐに、かかとを地面から離し、腕を上げ（または横に置いた、または胸の前で肘を曲げます）。体の重心で左（右）に転がり、肩と腰をひっくり返す力を使用して体を一度走らせてから反対方向に戻ります。この動きは一般的に使用されます体操ローリングやターニングなどのテクニック。
注意：転がすときは、足を一緒に保ち、膝をまっすぐにし、足を張ります。足首のジョイントクランプを使用して練習できます。グループごとに6〜8週間、30秒の間隔で、セッションごとに3〜5グループ。さまざまな年齢とレベルの学生は、実際の状況に応じて調整する必要があります。
2は、バランスの取れたエクササイズを通じて跳ね返り能力を開発します
（1）。移動中に片足でジャンプします
機能価値：脚と腰、腹部の筋肉の強度を行使し、ジャンプ能力の開発に大きな影響を与えます。
練習方法と引用：片足のサポートで、離陸するときに膝を曲げ、重心を下げ、前足に力をかけ、前方に飛び上がり、脚を積極的に振って上に引っ張り、バランスを維持するために腕を調整し、膝を着陸時にフルフットランディングに移行し、膝を曲げます。低学年の生徒は「列車を運転する」と「雄鶏との戦い」のゲームを練習することができますが、より高い成績の生徒は練習中に特定の高さの障害物を飛び越えることができます。この演習は、陸上競技のジャンプイベントでよく使用されます。
注意：離陸するときは、足を上に向けて力をかけ、子牛を自然に折り、上肢と下肢を調整し、着陸時に膝を曲げます。 2〜3群では、グループごとに10〜20回、グループごとに10〜20回、30秒の間隔で交互に並んでいます。調整は、開業医の実際の状況に応じて行うことができ、徐々に進行します。
（2）。両足を連続で上下に飛び降りる
機能的価値：両足でハイステップを上下にジャンプする継続的な練習は、生徒のジャンプスキルを伸ばすだけでなく、下肢の強さ、敏ility性、および調整を高め、勇敢で決定的な意志を育てます。
練習方法と引用：自然に足を開き、膝を曲げ、上半身を少し前に傾け、腕を持ち上げます。次に、足を地面に強く押しながら、腕を前に押し上げ、すぐに上下にジャンプし（階段）、膝を曲げて自分でクッションします。地面にジャンプするときは、最初にかかとを地面に置き、膝を自然に曲げてバランスを維持します。ハイステップを上下に上下する連続ダブルフットジャンプは、ロングジャンプの離陸と着陸の練習として使用できます。
注意：上昇と下のジャンプの動きは継続的です。ステップの高さ30〜60cm、グループごとに10〜20倍、3〜5群では1分の間隔で1分の間隔があります。ステップの高さとジャンプ距離は、生徒の実際の能力に応じて調整し、安全性に注意を払い、硬い地で実行しないでください。低学生の生徒は、練習中に安全保護のためにマットをステップの前に置く必要があります。
3 balanceバランスの取れたエクササイズを通じて柔軟性を開発します
（1）。ヤンスタイルのバランス
機能的価値：開業医の柔軟性を開発することは、腰の筋肉の強度を大幅に改善するのに大きく役立ちます。
練習方法と引用：直立し、片足をゆっくりと後ろに持ち上げ、上半身を前方に曲げ、後肢が最高位置に上げたら、頭と胸を持ち上げて、片足サポートとアームサイドリフトのバランスの取れた位置を形成します。 Yanスタイルのバランスは一般的に使用されます体操、武道、およびその他のイベント。
注意：最初に脚を持ち上げ、次に上半身を前に曲げ、足の裏とつま先を使用して体の重心を制御します。後ろ足を最高の位置に持ち上げるときは、2〜3秒間バランスの取れた位置を維持します。 4〜6群では、グループあたり10〜20秒、グループあたり10〜20秒、20秒間隔を置く脚を練習します。 Yanスタイルのバランスは静的な演習であり、それを動的な補助演習と組み合わせることをお勧めします。
（2）。ポジティブキック
機能的価値：太もも後の筋肉群とふくらはぎの胃胞子筋を完全に伸ばし、生徒の柔軟性を向上させ、関節の可動性を高め、スポーツの怪我を効果的に防ぎます。
練習方法と引用：両足で並んで立って、両腕で手のひらを平らに上げ、左足でステップアップし、右足を前にフックして、左と右の足を交互に蹴ります。蹴るときは、胸と腰で背が高く、つま先を引っ掛け、腰を蹴った後に加速し、落ちたときに足を張ります。キックは武道における基本的な脚のテクニックです。
注意：練習するときは、適切な姿勢を維持し、徐々に低から高へ、ゆっくりから高速まで上昇する上向きキックの振幅と強度を高め、徐々に増加させます。 30秒の間隔、毎回2〜4群で20〜30回/グループを交互に蹴り、移動中により前向きなキックエクササイズを行います。
4 balanceバランスの取れたエクササイズを通じて調整スキルの開発
（1）。前足のさまざまな部分に腕を置いて歩く
機能価値：調整スキルと下肢の強度の開発。練習方法と引用：背中の後ろに腕を置き、背中の後ろに向かい、腰を交差させます。腕を前に持ち上げたり、上に上げたり、横にしたり、片手で腰をかけて自然な散歩をしたり、もう一方の手を横切ったり、上にしたり、前方に持ち上げたりします。上半身を直立させ、自然に胸をまっすぐにし、腰をまっすぐにし、前足で歩いて、かかとを地面から遠ざけます。この演習は、より低いグレードのウォーキングプロジェクトでよく使用されます。また、正しい姿勢と自然なウォーキングを強化するための重要な手段でもあります。低学年の成長と開発の特性に基づいて、前足の歩行のさまざまな地形を使用できます。これは実際には楽しみに満ちています。
注意：前足で地面に足を踏み入れ、かかとを地面から遠ざけ、バランスを維持するために腰をまっすぐ見てください。前方速度は、徐々にゆっくりから速く増加します。 3〜4群では、グループごとに1〜2分間、1分間の間隔があります。
（2）。股の下を蹴って平手打ちします
機能的価値：生徒の上肢および下肢の調整能力を開発し、腰と腹部の強さを行使し、敏感な品質の開発を促進します。
練習方法と引用：片足のサポートで、離陸するときに膝を曲げて前足を使用して力を発揮します。地面から飛び上がり、足と太ももを振って力を発揮し、つま先を上に蹴り、脚が最高点に向かって揺れたら、両手で高い手のひらで腰を叩きます。地面に着陸した後、脚を振る脚から脚の交換運動をサポートするようにすばやく切り替えます。この運動方法は、一般的にさまざまなスポーツでのウォームアップアクティビティに使用されており、所定の位置にキックすることから股間の叩きに移行できます。
注意：蹴るときは、上半身を直立させ、90度を超えて脚を振ります。脚を交互に蹴り、グループごとに30〜40回腰を叩き、3〜5グループで30秒の間隔で拍手します。開業医の実際の能力によれば、キックの頻度は、徐々に進行の原則に従って、熟練した状態での実践から練習への移行に従って、熟練した後に移動して練習に移行する必要があります。
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投稿時間：6月28日 - 2024年
