ランニングが好きな人はたくさんいますが、時間がないので、家庭用トレッドミルを購入することを選択しますが、結局トレッドミルは膝を痛めますか？トレッドミルの使用頻度が高くない場合、ランニング姿勢が適切で、トレッドミルのクッション性が良く、良いスポーツシューズを履いていれば、一般的にはそれほどダメージがありませんが、トレッドミルを正しく使用しないと、トレッドミルのクッション性が良くなく、衝撃を吸収しないとも言われ、ランニングの前後にストレッチを行わないと、膝関節にダメージを与える可能性があります。特に体重が大きく、ランニングの頻度が高すぎたり、激しい運動をしたり、勾配が急すぎると膝に負担がかかり、軟骨、半月板、および隣接する腱靭帯が損傷します。膝関節の軟骨、半月板、隣接する腱靭帯が損傷するため、トレッドミルは適度に使用する必要があります。
実は、適切なランニングは膝関節に大きなダメージを与えることはなく、むしろ膝関節を強化し、関節軟骨の増殖と滑液分泌を促進し、関節腔の圧力を効果的に調節し、どんな運動であっても適切な運動になります～～
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トレッドミルはロードランニングよりも膝にダメージを与える
1. トレッドミルはより労力を節約します。
この分野には多くの議論があり、多くのランニング愛好家はトレッドミルでのランニングとロードランニングの消費エネルギーの違いはそれほど大きくないと考えているでしょう。理論的には、ロードランニングはより多くの推進力を必要とし、より多くの体力エネルギーを消費します。同じ運動量の場合、トレッドミルでのランニングは距離が長く、膝への衝撃や怪我のリスクが高くなります。
2. 摩擦が異なる。
道路でのランニングにはより大きな前進運動量が必要であり、足の骨と地面の傾斜角度も大きくする必要があります。非科学的なトレッドミル運動と道路でのランニングは異なり、ジャンプ+落下のプロセスに似ており、膝関節への衝撃が大きくなります。
3. 体重の影響。
体重が重く、体脂肪率が高く、脚力が十分でない人は、ランニングには適さない可能性があります。膝に明らかな痛みがある場合は、まず他の有酸素運動を選択することをお勧めします。
トレッドミルの正しい使い方
1. 斜面の役割。
トレッドミルの傾斜を適切に増やし、上り坂の動きを利用して運動の角度を変え、運動摩擦を増やして、ランニングが膝軟骨に直接与える影響を効果的に減らします。
2. 適度な速度。
ランニングベルトの速度は速すぎず、まっすぐな上下運動の衝撃を避け、ランニングベルトを前に進める感覚で走るのが良いでしょう。
3. ウォームアップとストレッチ。
ランニング前のウォーミングアップとストレッチは、体を運動状態に入れ、スポーツ傷害を軽減します。また、ランニング後のストレッチは、心臓への負担を軽減し、乳酸を除去し、疲労を和らげます。
4. ランニングシューズ。
最も重要な2つのポイントは、衝撃吸収機能と矯正機能です。ランニング中に外旋や内旋する現象がある場合は、適切なランニングシューズを選んで矯正する必要があります（外旋時にはシューズの衝撃吸収機能を重視し、内旋時にはシューズの安定機能を重視します）。
5. 走る姿勢。
かかとから着地する姿勢は膝への負担が大きく、足先から着地する姿勢は膝への負担が小さくなります。膝に痛みがある場合は、足先から着地するか、足先から着地する姿勢で走ることをお勧めします。
6. 介護。
ランニング運動は徐々に行う必要があります。最初はまず筋肉、骨、靭帯を徐々に強化します。膝に痛みの兆候がある場合は、冷湿布を行い、その後温湿布+マッサージ法で痛みを和らげます。
太った人は走ってはいけない
1. エリプティカルマシンとダイナミックバイク。
エリプティカルマシンやダイナミックバイクは、典型的な有酸素運動器具であり、膝に直接的な衝撃を与えないため、膝へのダメージは最小限に抑えられます。
2.トレッドミルの負荷と衝撃を吸収する機能。
ハイエンドのトレッドミルには一定の衝撃吸収機能があり、膝の損傷を軽減するのに一定の効果がありますが、通常は根本的な問題を解決できず、トレッドミルの定格負荷を超えた場合はさらにひび割れが生じます。
3. 水泳。
水泳は関節に最もダメージを与えない運動の一つです。
4. 歩く。
歩くことと走ることは違います。急激で強い着地の衝撃がなく、膝、足首への圧力はランニングの半分以下で、有酸素効果もそれほど違いがなく、太った紙により適しています。
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投稿日時: 2024年9月6日
