כמה חזקים אופני ספינינג? סט נתונים אומר לך...

כמה חזקים אופני ספינינג?

קבוצת נתונים מספרת לך...

ההשפעה של 40 דקות של פעילות גופנית דומה לצריכת הקלוריות של ריצה על הליכון במשך שעה - 750 קלוריות. בנוסף לקלוריות הקטנות, אופני הספינינג גם עוזרים לעצב את הקווים המושלמים של הירכיים והרגליים, ובמקביל משפרים גם את החיוניות הקרדיו-רפיסטית.

כָּך,כיצד עלינו להפעיל ולשלוט בספינינג כה פשוט וחזקאופניים?

 1. היו בקיאים בכללים ודעו את תדירות האימונים

אם אתם רוצים להתאמן או לרדת במשקל, עליכם להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, ועליכם גם לחלק את זה ל-3 שלבים כדלקמן

Sשלב 1

התחילו עם שלושה סטים של אימונים, רכיבה על אופניים במשך 10 דקות ואז מנוחה, עוד 10 דקות ומנוחה, לאחר מכן רכיבה על אופניים עוד 10 דקות ואז מנוחה.

שלב 2

לאחר מכן בצעו שני סטים של אימונים, התעמלו במשך 15 דקות, נחו פעם אחת, בסך הכל שני סטים.

 שלב 3

הוא מחולק גם לשתי קבוצות, אך הוא גדל מ-15 דקות ל-20 דקות, וזמן כל אימון גדל ב-5 דקות עד להשלמת רכיבה של 45 דקות.

בדרך זו, כאשר גופנו מתאמן, נוכל להגביר את ההתנגדות ואת תדירות הדיווש כדי להגביר את קושי הרכיבה.

2. הכינו תוכנית ארוחות 

לפני אימון גופני, אסור להיות על קיבה ריקה. חובה לאכול מאכלים מסוימים. אם לא תתאמנו במשך זמן רב, חילוף החומרים של שינצ'נג יואט, מה שלמעשה לא תורם לירידה במשקל. לפני אימון גופני, בדרך כלל נוכל לבחור את סוגי הפירות הבאים וחלב סויה, דגני בוקר וכו'.

לאחר אימון, על מנת לבנות מסת שריר או לרדת במשקל, אסור לאכול יותר מדי מאכלים עתירי קלוריות בשלב זה, אלא לבחור במזונות עתירי חלבון, כמו ביצים, חלב רזה, חלבון סויה וכן הלאה.

3.יציבה נכונה לאימון

 היציבה הנכונה של רכיבה היא כמו אופניים תחרותיים. ראשית אנו נשענים קדימה, לאחר מכן מיישרים את שתי הידיים, מהדקים את שרירי הבטן ומשתמשים בנשימה בטנית.

אל תתנדנדו מצד לצד במהלך הרכיבה, תפסו היטב את קצב הרכיבה, ואל תלמדו תמיד מאחרים ותקלקלו ​​את התנוחה שלכם.

עדיף לעשות חימום של 5 דקות לפני שמתחילים אותו, ולאחר מכן לקחת מנוחה של שתיים או שלוש דקות ולהגביר בהדרגה את העצימות, ולוודא שתוכלו להתאמן יותר מחצי שעה בכל יום.

בעת דיווש, עלינו לשים לב גם ליציבה נכונה זו. לדוגמה, כאשר קדמת כף הרגל יורדת, השוק חייבת להשתמש באינרציה כדי לבצע תנועות חזרה והתכווצות, ולשלוח את השוק קדימה במהירות לאחר השלמת פעולת ההרמה.

זהו תהליך אימון שלם של ספינינג. יישום קפדני יכול לא רק לשפר את איכות האימון הכוללת, אלא גם לחסוך יותר כוח פיזי.

אחרי שראיתם את התפקיד של אופני ספינינג, גם אתם התרגשתם?

בואו ובחרו את אחד מאופני הספינינג האהובים עליכם!

לחצו כאן, קנו עכשיו!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/