זה תלוי בעיקר בזמן ובקצב הלב.מַכשִׁיר דִישָׁהריצה קלה שייכת לאימון אירובי, כאשר מהירות כללית בין 7 ל-9 היא המתאימה ביותר. שריפת סוכר בגוף 20 דקות לפני הריצה, ובדרך כלל תחילת שריפת שומן 25 דקות לאחר מכן. לכן, אני אישית מאמין שיש להתמיד בריצה אירובית במשך 40 עד 60 דקות, שזה הזמן המתאים ביותר. זכרו לעשות מתיחות לאחר הריצה.
אם זה במהלך תקופת בניית השרירים, עדיף לא לקבל חמצן זמן רב מדי לאחר טיפול אנאירובי, והוא יכול להימשך עד 40 דקות, אחרת זה ישרוף את השרירים. אני מקווה שתוכל להתמיד ולהשיג את המטרות שלך בהקדם האפשרי על ידי הפחתת שומן או עלייה במסת שריר בהצלחה.
זה תלוי במטרת הריצה שלך.
1. אנשים שמטרתם להפחית שומן
זה דורש לפחות 30 דקות של אימון עלמַכשִׁיר דִישָׁהכדי להשיג תוצאות.
כמובן, זה לא אומר שזה לא יעיל לחלוטין תוך 30 דקות.
למעשה, מהדקה הראשונה של ריצה, שומן נצרך.
רק ב-30 הדקות הראשונות, צריכה זו זניחה, ורוב האנרגיה מסופקת על ידי גליקוגן ולא על ידי שומן.
לכן, ריצה בין 30 דקות לשעה היא הכמות הסבירה ביותר לירידה במשקל.
2. אוכלוסיית היעד של שירותי הבריאות
יש גם הרבה רצים מהסוג הזה.
ביניהם, ישנם אנשים שמאמנים את תפקוד הלב וכלי הדם שלהם, כאלה שמונעים ריבאונד לאחר ירידה מוצלחת במשקל, וכמה אנשים בגיל העמידה וקשישים.
קבוצת אנשים זו אינה דורשת צריכת שומן גדולה, ולכן ריצה של 20 עד 30 דקות מספיקה.
3. אנשים שמטרתם להתחמם
מאמני כוח רבים אוהבים להשתמש בריצה כתרגיל חימום.
מומלץ לרוץ בין 5 ל-10 דקות.
מכיוון שהקלוריות מריצה מגיעות מסוכר בשלבים המוקדמים, וגם האנרגיה לאימוני כוח מסופקת על ידי גליקוגן.
אז ריצה מרובה מדי משפיעה על ביצועי אימוני הכוח, וכמה דקות מספיקות.
מזג האוויר בקיץ חם מאוד, ואפילו יציאה החוצה דורשת אומץ. לכן יותר ויותר אנשים בוחרים ללכת לחדר כושר להתאמן. ברגע שהם נכנסים לחדר הכושר, הליכון הוא כמובן הפופולרי ביותר. אנשים רבים בוחרים לרוץ על הליכון, אך גם להליכונים יש הרבה ידע. אם משתמשים בהם לא נכון, קל גם להיפצע. כאן, העורך יספר לכם כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם על הליכון.
ראשית, ללא קשר לספורט, חימום הוא מאוד מאוד חשוב. ראשית נוכל לבצע תרגילי מתיחה כדי לעזור לשרירים שלנו להסתגל, ולאחר מכן ללכת שלוש עד חמש דקות כדי לעזור גם לגוף שלנו להסתגל. אם לא נעשה תרגילי חימום, קל לגרום למתיחות שרירים, נקעים במפרקים או פציעות אחרות, במיוחד במזג אוויר קר. לכן, אין להתייחס בקלות ראש לתרגילי חימום. לאחר החימום, נוכל ללכת על ההליכון במשך שלוש עד חמש דקות כדי לאפשר ללב ולריאות שלנו להסתגל לפני שמתחילים לרוץ. כשאתם עולים לראשונה על ההליכון, אל תגדירו את המהירות מהר מדי. אתם יכולים להתחיל עם "3" ולהעלות אותה בהדרגה ל- "3.5", ואז ל- "4", ולהגדיל בהדרגה את המהירות כדי לתת לגוף תהליך הסתגלות.
באופן כללי, הליכה לחדר כושר אינה רק ריצה, אלא גם ביצוע תרגילים אחרים המבוססים על ציוד. אימון ארוך מדי על הליכון יכול בקלות לגרום לעייפות, וחשוב מכל, הוא עלול להגביר את שחיקת המפרקים. אם זה עולה על שעה, זה יכול להפוך לנטל על הגוף. להליכון יש גם פונקציית ניטור דופק, ואנשים רבים עשויים להתעלם מקיומה. תהיה לוחית מתכת על משענת היד ליד ההליכון. כאשר הידיים שלכם מוחזקות על לוחית המתכת, ההליכון ירשום את פעימות הלב שלכם. קצב הלב המרבי עבור כל אדם הוא 220 - גילכם. אם אתם רוצים להשיג ירידה במשקל, הדרך היעילה ביותר לאימון אירובי היא לשמור על קצב לב בין 60% ל-80% מהקצב הלב המרבי שלכם. ניתן להשתמש בהליכון כדי לנטר את קצב הלב בריצה ולהשיג אפקטים של כושר. כמובן, ניתן לעזור בכך רק מדי פעם.
הדבר החשוב ביותר הוא לא להמשיך להחזיק בידית. מעקות ההליכון נועדו לעזור לכם לעלות ולרדת מההליכון. הסתמכות יתר על המעקות יכולה להשפיע באופן משמעותי על תפקוד הלב וכלי הדם, מה שהופך אותו ללא טבעי מאוד גם בריצה בחוץ. חשוב מכך, החזקת מעקות ההליכון עם הידיים תפחית ישירות את צריכת הקלוריות שלכם ב-20%. אל תחשבו רק שריצה על...מַכשִׁיר דִישָׁהיכול לעזור לך לרדת במשקל, זוהי הבנה שגויה לחלוטין. ברגע שתהיה לך הבנה כזו, ייתכן שתהיה מותש כל יום ועדיין תתקשה לרדת במשקל.
מוֹצִיא לָאוֹר:
זמן פרסום: 14 ביוני 2024
