רכיבה על אופניים לעומת הליכון לירידה במשקל

לפני שנדון בנושא זה, עלינו להבין תחילה את האמת שהיעילות של כושר גופני (כולל פעילות גופנית לירידה במשקל) אינה תלויה בסוג מסוים של ציוד או ציוד כושר, אלא במאמן עצמו. בנוסף, שום סוג של ציוד או ציוד ספורט לא יכול לקבוע ישירות האם השפעתו טובה או רעה. כדי להעריך את איכות ההשפעות הספורטיביות שלהם, יש לשלב זאת עם המצב של המאמן עצמו כדי שתהיה לו משמעות מעשית.

הליכון מיני מתקפל של LDK

בואו נבחן תחילה את צריכת האנרגיה ליחידת זמן של השניים.

בהנחה שהמאמן שוקל 60 ק"ג, אז אופני הספינינג יכולים לצרוך כ-720 קלוריות למשך שעה אחת, וה-מַכשִׁיר דִישָׁה יכול לצרוך כ-240 קלוריות למשך שעה (ללא שיפוע, מהירות 6.4 קילומטרים לשעה). אבל אם מגדילים את השיפוע ל-10%, ניתן להכפיל את צריכת הקלוריות. נראה שאופני ספינינג צורכים יותר אנרגיה ליחידת זמן. עם זאת, בפעולה בפועל, לאופני ספינינג יש גם עצימות אימון שונה, כולל ההילוך המופעל במהלך הרכיבה, מה שישפיע על צריכת החום בפועל. אם מגדילים את המהירות והשיפוע בזמן הריצה, צריכת הקלוריות תהיה גבוהה למדי. לדוגמה, אם אתם שוקלים 60 ק"ג, רצים במהירות של 8 קילומטרים לשעה, ויש לכם שיפוע של 10%, תצרכו 720 קלוריות בשעה.
במילים אחרות, צריכת האנרגיה ליחידת זמן של הליכונים ואופני ספינינג קשורה למשקל המאמן, לעצימות האימון ולרמת הקושי שנקבעה של הציוד. הנתונים התאורטיים לעיל יכולים לשמש כנקודת התייחסות, אך אין להפוך אותם למוחלטים. הסיק מסקנות לגבי איזה ציוד טוב יותר או גרוע יותר לכושר. מנקודת מבט של כושר, מה שמתאים לך הוא הטוב ביותר. אז מה נכון עבורך?

אופני ספינינג שקטים של LDK

ההבדל בין חימום לירידה במשקל

חימום. לפני תחילת כל תרגיל רשמי, עליכם להתחמם במשך כ-10 דקות. ריצה קלה על הליכון או רכיבה על אופניים הן שתיהן דרכים טובות להתחמם. כולן יכולות להשיג את המטרה של הפעלת הלב והריאות והכנסת הגוף למצב של פעילות גופנית. אז מנקודת מבט של חימום, אין אפילו הבדל.
לרדת במשקל. אם ריצה או ספינינג משמשים כתוכן האימון הרשמי של כל תרגיל, מבחינת השפעת הירידה במשקל, כפי שהוזכר קודם לכן, להשוואת ערכי צריכת הקלוריות אין משמעות רבה. אם לשפוט לפי מצב הספורט בפועל, בדרך כלל בעת שימוש בהליכון, המאמן רץ עליו. אם הרוכב רוכב עלספינינגבאופניים, ההשפעה של ההליכון טובה יותר. מכיוון שעל ההליכון, עקב התנועה המתמדת של המסוע, הרצים נאלצים לעמוד בקצב, וזה כל כך נוח לדבר עם אחרים (כמובן שהעצימות לא יכולה להיות נמוכה מדי), כך שהם יחסית מרוכזים. אבל חברים שמשחקים אופני ספינינג לבד, בגלל שהם רוכבים על האופניים, זה מאוד נוח לשחק עם טלפונים ניידים ולשוחח. יתר על כן, כשהם עייפים מהרכיבה, הם יורידו באופן לא מודע את העצימות (כגון גלישה), בדיוק כמו כשהם עייפים ברוכבים בחוץ, כאילו מתחילים להחליק.
למעשה, בחדר הכושר, תוכלו גם ללכת לחדר הרכיבה כדי להשתתף בשיעורי ספינינג (ספינינג) בהנחיית מדריכים. קורסים אלה מחולקים בדרך כלל לשלוש רמות: מתחילים, בינוניים ומתקדמים. הקושי והעצימות ישתנו. תוכן הקורס מונחית גם הוא על ידי המדריך. הקורס מתוכנן במיוחד על ידי המדריך. במהלך כל תהליך האימון, תוכלו לרכוב בקצב המדריך, ואיכות האימון מובטחת יחסית. האפקט בפועל יהיה טוב יותר משני המצבים הראשונים. לכן, מנקודת מבט מעשית, השפעות הכושר בשלושת המצבים הללו הן כדלקמן:
שיעורי ספינינג עם מדריכים > ריצה על המַכשִׁיר דִישָׁהלבד > רכיבה על אופניים לבד
אם אתם הולכים עכשיו לחדר כושר ורוצים לרוץ או לרכוב על אופני ספינינג, כדאי שתדעו איזה מהם מתאים יותר, נכון?

אופני ספינינג אופקיים ביתיים של LDK

האם עדיף לקנות הליכון או אופני ספינינג?

בנקודה זו נתקלתי בשאלה קלאסית נוספת: אם אני מתכנן להשתמש בו בבית, האם עדיף לקנות הליכון או אופני ספינינג? התשובה היא, שאף אחד מהם לא טוב (אם בבית יש חדר ייעודי לכושר, זה כבר עניין אחר). הסיבה פשוטה:
אם לשפוט לפי תנאי החיים הנוכחיים של רוב תושבי העיר הסינים, כמעט ואין מקום המוקדש לחדר כושר. הליכונים או אופני ספינינג אינם נחשבים ל"קטנים" ובהכרח יתפסו חדר בגודל בינוני. המקום נראה רענן בהתחלה ומרגיש לא מפריע. עם הזמן, לא ייעשה בו שימוש רב (סבירות גבוהה). באותו זמן, יהיה חבל לזרוק אותו, אבל הוא יפריע אם לא ייזרקו. בסופו של דבר, ההליכון או אופני הכושר הופכים ללא יותר מעומס, צוברים אבק, עורמים פריטים, תלויים בגדים ומחלידים.
ההצעה שלי היא: אתם יכולים לקנות הליכון או אופני ספינינג. אם אתם רוצים לרוץ או לרכוב על אופניים, אתם יכולים גם לצאת החוצה.