Quanto sono potenti le bici rotanti? Una serie di dati ti dice ...

Quanto sono potenti le bici rotanti?

Una serie di dati ti dice ...

L'effetto portato da 40 minuti di esercizio è paragonabile alle calorie consumate da un tapis roulant per un'ora - 750 kcal. Oltre alle piccole calorie, la bici da bassa bici aiuta anche a modellare le linee perfette dei fianchi e delle gambe e allo stesso tempo migliora anche la vitalità cardiorespiratoria.

COSÌ,Come dovremmo operare e controllare una rotazione così semplice e potentebici?

 1. A conoscere le regole e conoscere la frequenza della pratica

Se vuoi esercitare o perdere peso, devi esercitarti almeno tre volte a settimana e devi anche dividerlo in 3 passaggi come segue

STep 1

Inizia con tre set di allenamento, cavalcando per 10 minuti e poi riposando, facendo altri 10 minuti e riposando, quindi pedalando per altri 10 minuti, quindi a riposo.

Passaggio 2

Quindi fai due serie di allenamento, esercizio per 15 minuti, riposati una volta, per un totale di due set.

 Passaggio 3

È anche diviso in due gruppi, ma è aumentato da 15 minuti a 20 minuti e il tempo di ogni allenamento è aumentato di 5 minuti fino a completare un giro di 45 minuti.

In questo modo, quando il nostro corpo si esercita, possiamo aumentare la resistenza e la frequenza del pedale per aumentare la difficoltà di guida.

2. Prepara un piano alimentare 

Prima di esercitare, non puoi avere uno stomaco vuoto. Devi mangiare determinati cibi. Se non ti alleni a lungo, il metabolismo di Xincheng rallenterà, il che in realtà non è favorevole alla perdita di peso. Prima di esercitare, possiamo generalmente scegliere i seguenti tipi di frutta e latte di soia. , cereali, ecc.

Dopo l'allenamento, per guadagnare muscoli o perdere peso, in questo momento non dovremmo mangiare troppi cibi ad alto contenuto calorico, ma scegliere cibi ad alto contenuto proteico, come uova, latte scremato, proteine ​​di soia e così via.

3.Postura corretta per l'allenamento

 La postura corretta della guida è come una bicicletta competitiva. Prima ci appoggiamo in avanti, quindi raddrizziamo entrambe le braccia, stringiamo i muscoli addominali e usiamo la respirazione addominale.

Non ondeggiare da un lato all'altro durante la guida, afferrare il ritmo di cavalcare bene e non imparare sempre dagli altri e rovinare la tua posizione.

È meglio fare un riscaldamento di 5 minuti prima di iniziare, quindi fare un riposo di due o tre minuti e aumentare lentamente un po 'di intensità e assicurarsi di poter esercitare per più di mezz'ora ogni giorno.

Durante la pedalata, dovremmo anche prestare attenzione a questa postura corretta. Ad esempio, quando l'avampiede si sta dimettendo, il polpaccio deve usare l'inerzia per eseguire movimenti di callback e contrazione e inviare rapidamente il vitello in avanti al completamento dell'azione di sollevamento. .

Questo è un processo di allenamento del ciclo di rotazione completo. L'implementazione rigorosa non può solo migliorare la qualità di allenamento generale, ma anche risparmiare più forza fisica.

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