Quanto sono potenti le cyclette?
Un insieme di dati ti dice…
L'effetto di 40 minuti di esercizio è paragonabile alle calorie consumate correndo sul tapis roulant per un'ora: 750 kcal. Oltre alle piccole calorie, la cyclette aiuta anche a modellare fianchi e gambe, migliorando al contempo la vitalità cardiorespiratoria.
COSÌ,come dovremmo azionare e controllare una rotazione così semplice e potente?bici?
1. Avere familiarità con le regole e conoscere la frequenza della pratica
Se vuoi fare esercizio o perdere peso, devi esercitarti almeno tre volte a settimana e devi anche dividerlo in 3 passaggi come segue
Sfase 1
Inizia con tre serie di allenamento, pedalando per 10 minuti e poi riposando, facendo altri 10 minuti e riposando, poi pedalando per altri 10 minuti e poi riposando.
Passo 2
Quindi esegui due serie di allenamento, fai esercizio per 15 minuti, riposa una volta, per un totale di due serie.
Fase 3
È anch'esso diviso in due gruppi, ma la durata è aumentata da 15 a 20 minuti e il tempo di ogni allenamento è aumentato di 5 minuti, fino al completamento di un giro di 45 minuti.
In questo modo, quando il nostro corpo è in allenamento, possiamo aumentare la resistenza e la frequenza della pedalata per aumentare la difficoltà della pedalata.
2. Crea un piano alimentare
Prima di allenarsi, non bisogna avere lo stomaco vuoto. È necessario mangiare determinati alimenti. Se non ci si allena per un lungo periodo, il metabolismo di Xincheng rallenterà, il che non favorisce la perdita di peso. Prima di allenarsi, si possono generalmente scegliere i seguenti tipi di frutta e latte di soia, cereali, ecc.
Dopo l'allenamento, per aumentare la massa muscolare o perdere peso, non dovremmo mangiare troppi cibi ipercalorici, ma scegliere cibi ad alto contenuto proteico, come uova, latte scremato, proteine di soia e così via.
3.Postura corretta per l'allenamento
La postura corretta in sella è come quella di una bicicletta da competizione. Prima ci pieghiamo in avanti, poi raddrizziamo entrambe le braccia, contraiamo i muscoli addominali e respiriamo con la respirazione addominale.
Non ondeggiare da un lato all'altro durante la guida, mantieni il ritmo della pedalata in modo corretto e non imparare sempre dagli altri, rovinando la tua posizione.
È meglio fare un riscaldamento di 5 minuti prima di iniziare, poi fare una pausa di due o tre minuti e aumentare gradualmente l'intensità, assicurandosi di riuscire ad allenarsi per più di mezz'ora al giorno.
Anche durante la pedalata, dovremmo prestare attenzione a questa postura corretta. Ad esempio, quando l'avampiede si appoggia, il polpaccio deve usare l'inerzia per eseguire movimenti di richiamo e contrazione, e spingere rapidamente il polpaccio in avanti una volta completato il sollevamento.
Si tratta di un allenamento completo con il ciclo di spinning. Un'implementazione rigorosa non solo può migliorare la qualità complessiva dell'allenamento, ma anche far risparmiare più forza fisica.
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Editore:
Data di pubblicazione: 25-03-2022
