Questo dipende principalmente dal tempo e dalla frequenza cardiaca.Tapis roulantJogging appartiene all'allenamento aerobico, con una velocità generale tra 7 e 9 che è la più adatta. Brucia lo zucchero del corpo 20 minuti prima di correre e generalmente inizia a bruciare grassi 25 minuti dopo. Pertanto, personalmente credo che la corsa aerobica dovrebbe essere persistita per 40-60 minuti, che è il momento più adatto. Ricorda di allungare dopo il jogging.
Se è durante il periodo di costruzione muscolare, è meglio non avere ossigeno per troppo tempo dopo il trattamento anaerobico e può durare fino a 40 minuti, altrimenti brucerà i muscoli. Spero che tu possa persistere e raggiungere i tuoi obiettivi il prima possibile riducendo con successo il grasso o guadagnando muscoli.
Dipende dallo scopo della tua corsa.
1. Persone con l'obiettivo di ridurre il grasso
Ci vogliono almeno 30 minuti di allenamento suTapis roulantper ottenere risultati.
Certo, non significa che sia completamente inefficace entro 30 minuti
In realtà, dal primo minuto di corsa, il grasso viene consumato.
Solo nei primi 30 minuti, questo consumo è trascurabile e la maggior parte dell'energia è fornita dal glicogeno piuttosto che dal grasso.
Pertanto, correre tra 30 minuti e 1 ora è la quantità più ragionevole per la perdita di peso.
2. Popolazione target per l'assistenza sanitaria
Ci sono anche molti corridori di questo tipo.
Tra questi, ci sono persone che allenano la loro funzione cardiovascolare, quelle che impediscono il rimbalzo dopo una perdita di peso di successo e alcune persone di mezza età e anziane.
Questo gruppo di persone non richiede una grande quantità di consumo di grasso, quindi una corsa di 20-30 minuti è sufficiente.
3. Persone che mirano a riscaldarsi
A molti istruttori di forza piace usare la corsa come esercizio di riscaldamento.
Si consiglia di funzionare da 5 a 10 minuti.
Perché le calorie della corsa provengono dallo zucchero nelle prime fasi e l'energia per l'allenamento della forza è anche fornita dal glicogeno.
Quindi correre troppo influisce sulle prestazioni dell'allenamento della forza e alcuni minuti sono sufficienti.
Il tempo in estate è molto caldo e persino uscire richiede coraggio. Quindi sempre più persone scelgono di andare in palestra per fare esercizio. Non appena entrano in palestra, il tapis roulant è ovviamente il più popolare. Molte persone scelgono di correre su un tapis roulant, ma anche i tapis roulant hanno molta conoscenza. Se usato in modo improprio, può anche essere facile farsi ferire. Qui, l'editore ti dirà alcune cose a cui prestare attenzione su un tapis roulant.
In primo luogo, indipendentemente dallo sport, il riscaldamento è molto, molto importante. Possiamo prima fare esercizi di stretching per aiutare i nostri muscoli ad adattarsi, e poi a camminare da tre a cinque minuti per aiutare anche i nostri corpi ad adattarsi. Se non facciamo esercizi di riscaldamento, è facile causare ceppi muscolari, distorsioni articolari o altre lesioni, specialmente al freddo. Pertanto, gli esercizi di riscaldamento non dovrebbero essere presi alla leggera. Dopo esserci riscaldati, possiamo camminare sul tapis roulant per 3-5 minuti per lasciare che il nostro cuore e i polmoni si adattino prima di iniziare a correre. Quando sali sul tapis roulant, non impostare la velocità troppo veloce. Puoi iniziare con "3" e aumentarlo gradualmente a "3,5", quindi a "4", aumentando gradualmente la velocità per dare al corpo un processo di adattamento.
In generale, andare in palestra non si tratta solo di correre, ma anche di fare altri esercizi di attrezzatura. L'esercizio del tapis roulant a lungo può facilmente causare affaticamento e, soprattutto, può aumentare l'usura articolare. Se supera un'ora, può diventare un peso per il corpo. Il tapis roulant ha anche una funzione di monitoraggio della frequenza cardiaca e molte persone possono trascurare la sua esistenza. Ci sarà una piastra di metallo sul bracciolo accanto al tapis roulant. Quando le mani sono tenute sulla piastra di metallo, il tapis roulant registrerà il battito cardiaco. La frequenza cardiaca massima per ogni persona è 220, la tua età. Se vuoi ottenere una perdita di peso, il modo più efficace per l'esercizio aerobico è mantenere la frequenza cardiaca tra il 60% e l'80% della frequenza cardiaca massima. Un tapis roulant può essere utilizzato per monitorare la frequenza cardiaca in esecuzione e ottenere effetti di fitness. Certo, questo può essere aiutato solo occasionalmente.
La cosa più importante è non continuare a trattenere la maniglia. I corrimano del tapis roulant sono progettati per aiutarti a salire e fuori dal tapis roulant. Il eccessivo affidamento sui corrimano può avere un impatto significativo sulla funzione cardiovascolare, rendendolo molto innaturale anche quando si corre all'aperto. Ancora più importante, trattenere i corrimano del tapis roulant con le mani ridurrà direttamente il consumo di calorie del 20%. Non pensare solo che correre sulTapis roulantPuò aiutarti a perdere peso, è una comprensione completamente sbagliata. Una volta che hai una tale comprensione, potresti essere esaurito ogni giorno e ancora lottare per perdere peso.
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Tempo post: 18-2024 giugno
