Bola basket adalah olahraga terbaik untuk dipelajari di sekolah menengah atas, dan juga cukup menyenangkan, sehingga basis massanya relatif luas.
1. Pertama, berlatihlah menggiring bola karena ini merupakan keterampilan yang diperlukan dan kedua karena dapat membantu menemukan sentuhan dengan cepat. Mulailah menggiring bola dengan satu tangan, buka jari-jari Anda untuk memaksimalkan area kontak antara telapak tangan dan bola. Jaga bola agar tetap bersentuhan dengan tangan Anda selama mungkin. Ini adalah dasar dari banyak gerakan menggiring bola, termasuk waktu kontak telapak tangan selama bola naik dan turun. Oleh karena itu, untuk memperpanjang waktu kontak ini, lengan dan pergelangan tangan Anda perlu melakukan gerakan menggiring bola selama bola turun. Saat bola mencapai titik di mana ia tidak dapat lagi digiring, trik kecil ini harus diperhatikan. Ini akan sangat meningkatkan stabilitas menggiring bola dan mempercepat kecepatan menggiring bola. Ini adalah dasar untuk melakukan berbagai gerakan menggiring bola dan menggiring bola dari belakang, jadi perlu untuk meletakkan dasar yang baik. Setelah mahir dengan satu tangan, mulailah berlatih menggiring bola dengan kedua tangan di depan tubuh. Berikut ini tipsnya: tekuk lutut Anda dan cobalah untuk menurunkan pusat gravitasi tubuh Anda.
Setelah mahir, mulailah berlatih menggiring bola dengan satu tangan sambil bergerak, tingkatkan kecepatan gerakan secara bertahap, sambil mengubah arah dan tangan untuk menggiring bola. Perhatikan latihan menggiring bola dengan kedua tangan secara bersamaan untuk meletakkan dasar yang kokoh bagi kemajuan di masa mendatang. Setelah menguasai gerakan-gerakan dasar ini, seseorang dapat memiliki rasa dasar terhadap bola dan berlatih menembak di lapangan kosong. Menonton video untuk mempelajari postur menembak standar sangat penting, karena gerakan standar merupakan dasar untuk tembakan yang akurat dan jauh. Untungnya, menembak lebih menyenangkan dan latihan tidak membosankan. Sebaiknya cari tripod untuk merekam gerakan menembak Anda dan latih berulang kali sesuai dengan gerakan standar. Dengan cara ini, kemajuan akan lebih cepat. Tentu saja, jika kondisi memungkinkan, mencari pelatih untuk membantu latihan dan kemajuan akan lebih cepat. Setelah memahami gerakan menggiring bola dan menembak standar, ini dapat dianggap sebagai titik masuk dan ditetapkan pada level 0.
2. Teruslah berlatih menggiring bola, karena menggiring bola tidak dibatasi oleh lapangan dan dapat dilakukan di tanah datar asalkan ada bola. Anda juga dapat berlatih mengendalikan bola dengan jari dan pergelangan tangan di dalam ruangan tanpa harus memukul bola. Ada banyak metode khusus yang tersedia, dan Anda dapat mencarinya sendiri di internet. Pada tahap ini, Anda dapat mulai berlatih beberapa gerakan menggiring bola yang praktis, di antaranya yang paling praktis adalah menggiring bola dengan mengubah arah. Anda perlu berlatih mengubah arah ke arah kiri dan kanan, bukan hanya satu sisi.
Saat berlatih mengubah arah, Anda juga dapat berlatih berhenti sejenak untuk mengoper bola kepada orang lain, yang dapat dicari secara daring. Pada tahap ini, jangan berlatih basket mewah kecuali Anda termotivasi untuk bermain basket jalanan. Jika tidak, permainan mewah tersebut akan dua kali lebih efektif untuk latihan Anda, dan bahkan mungkin tidak berguna pada tahap awal. Siswa yang bertekad untuk bermain basket jalanan tidak perlu melanjutkan membaca di sini. Gerakan paling mewah yang perlu dipraktikkan pada tahap ini adalah memuji dribbling, karena gerakan ini sangat praktis. Ketika Anda dapat berdiri diam dan memuji dribbling dengan kedua tangan sebanyak 100 kali, itu dianggap mengoper.
Mulailah berlatih dan pujilah dribbling berbentuk 8, yang juga dapat mencapai passing dengan menggiring bola sebanyak 100 kali. Mulailah berlatih cross steps di tempat dan capai skor passing 50. Kemudian mulailah berlatih dribbling dengan tangan kiri dan kanan bergantian sambil bergerak, mengoper 100 operan berturut-turut. Teruskan berlatih shooting, dan selama istirahat, Anda dapat berlatih shooting dengan hook kiri dan kanan di bawah keranjang. Berada dekat dengan keranjang lebih mudah untuk berlatih, dan Anda dapat membuat 10 operan berturut-turut. Setelah mempelajari cara hook di bawah keranjang, saya mulai berlatih three-step low handed layup dan mampu melakukan 5 layup berturut-turut untuk mengoper. Pada titik ini, Anda pada dasarnya telah menguasai semua keterampilan basket yang diperlukan kecuali untuk mengoper, dan telah dipromosikan ke level 1.
3. Berlatih mengoper bola dengan menempel tembok, mengoper dengan kedua tangan di depan dada, mencari gerakan-gerakan tertentu secara daring, mampu mengoper bola sejauh 5 meter dan menangkap bola yang memantul dengan kedua tangan di depan dada sebanyak 100 kali untuk mengoper. Pada saat yang sama, teruslah berlatih menembak dan secara bertahap perluas jarak tembakan hingga satu langkah di luar zona tiga detik. Teruslah berlatih keranjang tiga langkah hingga gerakan tersebut menjadi memori otot. Mulailah berlatih teknik melompat turun dan mulai mundur dengan cepat, serta mulai dengan cepat setelah berhenti sejenak. Setelah kedua gerakan ini dikuasai, gerakan tersebut sudah cukup untuk mengoper, dan bahkan metode mengoper yang paling umum digunakan dalam kompetisi profesional adalah kedua gerakan ini. Pada titik ini, jangan buang waktu untuk berlatih. Ketika 10 tembakan dari luar zona tiga detik dapat dilakukan dengan 5 atau lebih pukulan, tembakan tersebut dianggap sebagai operan. Keranjang tiga langkah memiliki trik praktis: langkah pertama dapat dibuat sebesar mungkin, tetapi langkah kedua dapat diperkecil. Dengan menyesuaikan sudut dan postur pada langkah kedua, akurasi tembakan dapat ditingkatkan secara signifikan. Pada titik ini, kita telah mencapai bagian 2.
Tempat Bermain Basket Luar Ruangan
4. Setelah menguasai gerakan dasar menggiring bola dan menggiring bola, tembakan jarak menengah, kait keranjang, keranjang tiga langkah, dan mengoper, Anda telah memperoleh semua keterampilan dasar. Meskipun masing-masing kasar, Anda dapat melatihnya di lapangan basket. Bisbol domestik suka bermain setengah lapangan, tetapi setengah lapangan dan lapangan penuh dapat dianggap sebagai dua olahraga yang berbeda. Ruang 3v3 di setengah lapangan relatif besar, yang dapat memberikan lebih banyak peluang untuk terobosan satu lawan satu dan serangan jarak dekat pada keranjang. Oleh karena itu, biasanya tidak diperlukan koordinasi pemotongan silang atau pick and roll yang berlebihan, terutama ketika level bermain bisbol umumnya tidak tinggi, apalagi koordinasi apa pun.
Jadi latihan utamanya adalah melatih teknik menembak titik tetap di bawah passing dan defense. Pada titik ini, Anda akan menemukan bahwa hampir semua trik yang telah Anda latih tidak dapat digunakan sepenuhnya setelah defense. Jangan berkecil hati, ini adalah fenomena normal, dan Anda perlu mengumpulkan pengalaman praktis untuk mendapatkan pengalaman. Anda akan menemukan bahwa masalah yang paling menonjol ada dua, satu adalah sulit untuk mengoper orang tersebut, dan yang lainnya adalah sulit untuk melempar, jadi ada tujuan utama untuk tahap ini. Masalah tidak mengoper orang tersebut adalah kecepatan memulai dalam satu langkah, dan masalah pitching yang sulit adalah kecepatan gerakan persiapan terlalu lambat. Kecepatan awal membutuhkan daya ledak dari lengkungan, betis, dan paha, sementara berputar membutuhkan daya ledak dari pergelangan kaki. Pelatihan yang ditargetkan dapat dilakukan, dan pada saat ini, tepat untuk mulai membangun kebugaran fisik.
Namun, daya ledak individu saja tidak cukup, kita juga perlu melatih kombinasi antara pemain dan bola. Di sini, kita dapat memulai dengan tiga ancaman setelah menerima bola, yaitu umpan palsu, lemparan palsu, dan langkah probing. Ingatlah untuk langsung memukul bola setelah menerima bola, karena menahan bola di tempat adalah yang paling aman, dan menggunakan gerakan palsu untuk menyingkirkannya juga merupakan ancaman terbesar. Oleh karena itu, jangan memukul bola dengan mudah, dan jika perlu, lakukan beberapa gerakan palsu lagi. Saat menerima bola, perhatikan untuk mendaratkan kedua kaki di tanah. Dengan cara ini, Anda dapat memilih untuk menerobos dari kedua sisi lawan. Cara yang paling umum adalah dengan menggoyangkan ke arah yang berlawanan dan kemudian menerobos dengan langkah maju atau silang. Gerakan-gerakan spesifiknya dapat ditemukan secara daring. Gerakan ini relatif sederhana tetapi sangat praktis. Pastikan untuk melatihnya ke dalam memori otot, yang akan mencapai efek satu gerakan melahap langit. Bahkan di masa mendatang, ketika mencapai level 5 atau 6, itu akan tetap menjadi metode terobosan utama Anda.
Mulailah berlatih menembak, menggiring bola, mengambil bola, dan melakukan jump shot. Gerakan-gerakan tersebut harus dilakukan sekaligus. Gerakan-gerakan standar dapat dipelajari secara daring atau dipandu oleh pelatih. Jika berlatih sendiri, disarankan untuk merekam dan meninjau video, jika tidak, banyak detail teknis yang tidak dapat diperbaiki. Terakhir, rangkaian gerakan lengkap termasuk menggoyangkan bola ke arah yang berlawanan, menerobos ke arah depan, menggiring bola, dan mengambil jump shot membentuk memori otot. Ketika seorang bek bertahan, persentase tembakan mencapai 30% dan mengoper. Pada titik ini, telah mencapai 3 segmen.
5. Anda akan sering menghadapi situasi ini di mana setelah mulai menyingkirkan lawan sekali, lawan akan memperlebar jarak pertahanan untuk mencegah langkah pertama pelarian yang eksplosif, dan saat ini, Anda berada di luar jarak tembak, jadi Anda perlu berlatih menggiring bola untuk menyingkirkannya. Jangan pergi menonton streetball dan permainan mewah lainnya, pergilah ke permainan profesional. Yang terbaik adalah menonton CBA untuk mempelajari gerakan teknis. NBA hanya cocok untuk apresiasi dan bukan untuk dipelajari oleh pemula. Pemain NBA memiliki kemampuan yang kuat, sehingga mereka sering memiliki berbagai terobosan dan terobosan yang menarik, yang merupakan manifestasi dari kemampuan yang meluap yang tidak dapat ditiru oleh pemain amatir. Pada titik ini, terobosan menggiring bola dimulai dengan belajar berhenti sejenak dan kemudian mulai melepaskan diri. Ini sederhana dan praktis, sering digunakan dalam kompetisi profesional. Untuk gerakan tertentu, silakan cari video instruksional.
Kedua, Anda dapat belajar mengubah arah, tetapi bagi pemula yang sedang menerobos, metode ini mudah untuk dilanggar karena biasanya Anda akan menggunakan tangan kebiasaan Anda untuk mengubah arah tepat ke sisi kuat lawan, yang merupakan sisi tangan kebiasaan mereka. Ini mudah untuk mematahkan bola, jadi Anda perlu berhati-hati saat mengubah arah. Gerakan menggiring bola paling rumit yang perlu dipelajari dalam tahap ini adalah memuji perubahan arah. Karena betis menghalangi lengan pemain bertahan, perubahan arah ini cenderung tidak dapat dicegat. Saat belajar dan berlatih menggiring bola, penting juga untuk mempelajari pertahanan pada saat yang sama. Pertahanan yang membuat Anda sakit kepala saat menggiring bola juga merupakan pertahanan yang perlu Anda pelajari. Pertahanan lebih menguji pemain karena memerlukan prediksi gerakan lawan.
Penting untuk memahami kekuatan dan kelemahan lawan dengan cepat dan mengadopsi strategi pertahanan yang terarah, seperti memulai dengan cepat, bertahan lebih jauh, dan menembak dengan akurat, menembak lebih dekat. Tentu saja, jika Anda memulai dengan cepat dan menembak dengan akurat, tidak ada cara lain, jadi ini juga merupakan arah Anda berlatih menyerang. Pembalap bola juga mencakup interpretasi situasi di lapangan, termasuk titik mana yang kuat dan titik mana yang lemah, siapa yang cocok untuk terobosan frontal, siapa yang cocok untuk lari mundur, dan seterusnya. Ketika Anda dapat dengan mahir menggunakan tipuan penerima untuk memulai pelarian, menghentikan dribel dan kemudian memulai pelarian, level Anda naik satu lapisan lagi dan mencapai level 4. Level ini sudah menjadi ahli kecil di lapangan, karena sebagian besar siswa masih berada di level level 2 atau 3. Menerobos tahap ketiga dan mencapai tahap keempat pada saat yang sama juga membutuhkan sejumlah investasi. Ini bukan hanya tentang menginvestasikan waktu dalam latihan keras, tetapi yang lebih penting, menginvestasikan waktu dalam berpikir, memikirkan detail teknis untuk peningkatan berulang, memikirkan metode pelatihan yang lebih baik, dan memikirkan lawan dan pertandingan.
6. Kendala terbesar untuk menembus paragraf keempat bukan lagi teknologi, tetapi kebugaran fisik. Bola basket adalah olahraga yang sangat kompetitif yang membutuhkan tingkat kebugaran fisik yang tinggi. Misalnya, pemain yang relatif lemah, tidak peduli seberapa bagus keterampilan mereka, dapat dengan mudah melempar bola atau setidaknya gagal melakukan gerakan teknis yang diperlukan selama mereka dijaga ketat oleh bek yang kuat secara fisik. Jadi, cara yang paling hemat biaya untuk menerobos keempat level tersebut adalah dengan melatih kebugaran fisik, sehingga kekuatan absolut, daya ledak, dan daya tahan dapat memiliki cadangan yang cukup untuk menghadapi konfrontasi intensitas tinggi dan pelatihan berkapasitas tinggi. Setelah mencapai tahap ke-4, Anda secara bertahap akan kehilangan minat di lapangan karena mode dasarnya adalah 1v1, dengan 4 atau 6 orang lainnya berdiri dan menonton, kemudian meraih rebound dan mengulanginya. Hampir tidak ada koordinasi taktis, jadi Anda kehilangan banyak kesenangan.
Hal ini terutama disebabkan oleh terbatasnya ketersediaan tempat pertandingan domestik dan dominasi 3v3 di babak pertama. Jadi, untuk mengejar tingkat kenikmatan bola basket yang lebih tinggi, Anda perlu menemukan klub, bekerja sama dengan rekan setim reguler, dan memainkan beberapa permainan lapangan penuh di bawah bimbingan seorang pelatih. Pada awalnya, Anda mungkin merasa sulit untuk beradaptasi dengan ritme karena transisi setengah lapangan hanya membutuhkan garis tiga poin, sedangkan transisi lapangan penuh membutuhkan rentang mobilisasi yang besar. Selain itu, seperti yang disebutkan sebelumnya, di seluruh permainan, posisi bertahan setara dengan 5v5 di babak kedua, dan ruang aktivitas sangat sedikit dipadatkan. Anda akan menemukan bahwa Anda tidak memiliki kemungkinan untuk menerobos, terutama saat menghadapi pertahanan bersama. Anda akan merasa bahwa Anda selalu terjebak oleh dua pemain bertahan, dan Anda harus ekstra hati-hati saat mengoper bola, apalagi menerobos. Bahkan jika Anda dapat melompat di bawah keranjang, lawan masih memiliki pemain tengah atau penyerang dalam bingkai, dan ruang tembak sangat kecil. Jangan menonton NBA yang sering melakukan berbagai dunk atau layup mewah yang menembus area penalti. Hanya ada beberapa lusin orang di dunia yang dapat melakukan ini, dan mereka tidak cocok untuk Anda pelajari. Untuk menemukan posisi Anda sendiri dalam permainan, hal terpenting yang perlu Anda latih adalah tembakan jarak menengah. Tembakan satu langkah atau tiga angka dalam garis tiga angka adalah titik serangan utama permainan. Saat ini, dribel Anda hanya untuk memastikan bahwa Anda tidak melewatkan bola saat tidak ada peluang untuk mengoper atau melakukan tembakan jarak menengah.
Bila Anda memiliki persentase tembakan tanpa penjagaan lebih dari 50% dalam garis tiga poin permainan dan persentase tembakan 30% setelah konfrontasi intensitas tinggi, tembakan Anda pada dasarnya telah lulus. Pada titik ini, posisi Anda biasanya tetap, dan jika Anda bukan seorang point guard, kemampuan menggiring bola dan tiga keranjang Anda biasanya hanya berguna dalam serangan balik cepat. Jika Anda bergabung dengan klub, Anda akan mulai terpapar pada beberapa taktik dasar, termasuk penyerang dan bertahan. Bentuk serangan yang paling dasar adalah perlindungan blok tunggal, koordinasi pick and roll, berbagai penggunaan blok tunggal sendiri untuk memotong dan berlari, dll. Setelah mempelajari taktik, Anda akan menemukan bahwa bermain di lapangan bukanlah bola basket.
Bahasa Indonesia: Setelah beradaptasi dengan ritme seluruh permainan dan menyumbang sekitar 10 poin per permainan, Anda telah dipromosikan ke level ke-5. Pada saat ini, ketika Anda sesekali pergi ke lapangan untuk hiburan, Anda hanya perlu dua gerakan untuk mendominasi seluruh permainan. Singkatnya, itu adalah tembakan jarak jauh dengan terobosan tiba-tiba, dan setelah menerobos, itu juga merupakan tembakan lompat berhenti tiba-tiba. Setelah terbiasa dengan seluruh permainan, Anda akan menemukan bahwa di babak pertama, itu seperti tidak ada yang bertahan, Anda dapat memainkan apa pun yang Anda inginkan. Tentu saja, pada titik ini, Anda telah terbiasa dengan metode penilaian yang paling ekonomis, yaitu berbagai tembakan jarak menengah. Di bawah tekanan pertahanan lapangan, Anda bahkan dapat mencapai persentase tembakan 80%.
7. Untuk mencapai posisi ke-6, seseorang harus memiliki keterampilan khusus, dan ada pembedaan yang jelas antara posisi yang berbeda. Menurut pembagian tanggung jawab, itu adalah kontrol bola dari posisi ke-1, karena pekerjaan inti dari posisi ke-1 adalah mengoper bola melalui babak pertama, tanpa menerobos, tetapi untuk memastikan bahwa bola tidak hilang, perlu juga menemukan ruang kosong untuk menembak, tetapi pekerjaan ini adalah kepentingan sekunder; Dia bahkan tidak perlu memegang bola untuk berlari dan melempar di posisi 2; Posisi 3 adalah satu-satunya posisi yang perlu ditembus, dan itu adalah posisi dengan persyaratan kemampuan tertinggi dalam kompetisi amatir; Posisi 4 adalah pemain kerah biru yang menutupi, memblokir, rebound, dan bahkan tidak perlu mencetak gol; Posisi 5 adalah pusat serangan dan pertahanan di kedua ujung, hub untuk mentransfer bola, dan juga inti untuk menyerang dan melindungi keranjang. Dalam permainan amatir, memiliki pusat yang kuat akan membuat tim lebih mudah bermain. 6-dan sudah dianggap sebagai andalan dalam tim amatir, dan juga bisa menjadi andalan dalam beberapa tim sekolah yang lemah. Posisi 6-dan apa pun, bahkan sebagai power forward, dapat mendominasi lapangan.
8. Level ke-7 merupakan batas terendah bagi pemain amatir dan batas terendah bagi pemain profesional. Bagi penggemar amatir, untuk mencapai level ini, mereka perlu melakukan latihan sistematis penuh waktu, dan juga memerlukan kondisi fisik tertentu, seperti tinggi badan minimal 190 cm agar memiliki kemungkinan untuk berkembang ke level ini. Oleh karena itu, efektivitas biaya untuk berkompetisi di level ini sangat rendah bagi penggemar amatir.
Bola basket telah berkembang jauh lebih baik di Tiongkok daripada sepak bola dan seharusnya menjadi bola besar terbaik di negara ini. Ada dua alasan utama untuk ini. Pertama, bola basket relatif ramah bagi pemula dan mudah dipelajari; Kedua, sumber daya tempat relatif melimpah. Namun, ada juga beberapa masalah, seperti kurangnya mekanisme klub amatir, dan sebagian besar penggemar selalu berada di level rendah di lapangan, tidak dapat menghargai pesona olahraga tingkat tinggi. Faktanya, semua olahraga dimulai dengan teknologi, dan perpaduan keterampilan dan taktik yang utama menghasilkan keindahan artistik bagi orang-orang. Hanya dengan menjadi penggemar tingkat tinggi, kita dapat memperoleh pengalaman terbaik ini. Oleh karena itu, kita harus berusaha untuk meningkatkan diri, sehingga baik saat menonton atau bermain game, kita dapat memiliki pengalaman keindahan yang lebih kaya di masa mendatang.
Penerbit:
Waktu posting: 12-Jul-2024
