Bola basket adalah olahraga yang relatif umum, dalam kehidupan sehari-hari kita dapat melakukan bentuk latihan ini untuk mencapai kesehatan fisik, bola basket mudah dimainkan, dan tidak akan menimbulkan efek samping pada tubuh kita, sebagai olahraga kompetitif di arena olahraga, kita berolahraga bukan hanya untuk kesehatan, tetapi yang lebih penting, belajar melindungi diri sendiri, jadi bagaimana cara bermain bola basket untuk melindungi diri sendiri!
Lepaskan kacamata Anda
Sekarang separuh dari jalanan dan kampus yang bermain basket memakai kacamata, yang sangat berbahaya. Jika seseorang secara tidak sengaja menyenggol kacamata Anda, mata Anda bisa terluka. Hindari juga berebut bola basket agar kacamata Anda tidak tersentuh, jadi saat bermain basket, sebaiknya lepas kacamata Anda. Saya rabun dekat, tetapi saat bermain basket saya tidak pernah memakai kacamata, sudah terbiasa.
Hindari tersandung
Dalam melakukan layup bola basket, saat merebut rebound, pastikan untuk memperhatikan bagian bawah kaki. Saat berlari, sangat mudah tersandung karena permukaan kaki. Lagipula, sangat sedikit orang yang memperhatikan kaki mereka. Demi keselamatan Anda sendiri, bermain bola basket lebih baik dilakukan dengan hati-hati. Jatuh sangat menyakitkan, mudah melukai tendon.
Lakukan pemanasan sebelum bermain basket.
Untuk melindungi diri dari cedera saat bermain basket, sebaiknya lakukan pemanasan penuh sebelum bermain. Saat pemanasan, gerakkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki agar otot dan tulang dapat bergerak sepenuhnya, untuk menghindari keseleo akibat latihan yang terlalu intens, tekanan pada kaki, dan sebagainya.
Perhatikan pemain bertahan tim lawan.
Terkadang Anda sedang berkonsentrasi pada pertahanan, tim lawan akan datang untuk melakukan blokade, yaitu menghalangi jalan Anda untuk bertahan, tetapi Anda tidak menyadarinya, sehingga mudah bertabrakan dengan personel yang melakukan blokade, sekali bersentuhan langsung bisa menimbulkan masalah, jadi berhati-hatilah terhadap orang-orang yang melakukan blokade.
Amplitudo gerakan menggiring bola harus kecil.
Saat menggiring bola melewati lawan, jangkauan gerak tidak boleh terlalu luas, jika tidak, perubahan arah yang berlebihan, dan sebagainya, akan memaksa pergelangan kaki menekuk, dan secara tidak sengaja dapat melukai pergelangan kaki. Oleh karena itu, tubuh bagian atas dapat melakukan lebih banyak gerakan tipuan, dan anggota tubuh bagian bawah harus tetap kokoh.
Bermain basket adalah olahraga yang lebih konfrontatif, mudah sekali mengalami cedera dalam prosesnya. Hanya dengan menggunakan metode olahraga yang benar, kita dapat menikmati keseruan basket. Mari lihat tindakan pencegahan apa saja yang dapat membuat pengalaman basket Anda lebih menyenangkan!
Sebelum bermain
Pilihlah sepatu dan kaus kaki yang tepat.
Sebaiknya pilih sepatu dan kaus kaki yang bersih dan tidak kusut, lalu kenakan sepatu yang sesuai, yang dapat secara efektif mencegah lecet akibat gesekan sepatu. Jika lecet disebabkan oleh gesekan sepatu, jangan langsung memecahkan lecet tersebut, sebaiknya disinfeksi area tersebut terlebih dahulu, lalu gunakan jarum steril untuk mengeluarkan cairan di dalam lecet, dan kemudian tempelkan plester.
Kenakan perlengkapan pelindung bola basket.
Untuk menghindari cedera, mengenakan perlengkapan pelindung saat bermain basket adalah kebiasaan yang baik. Dalam proses bermain basket, tersandung selalu tak terhindarkan, pelindung lutut, pelindung pergelangan tangan, sol dalam yang empuk, dan sebagainya dapat berperan melindungi bagian-bagian penting yang terkait, sehingga dapat sangat membantu jika terjadi kecelakaan.
Cobalah untuk tidak memakai kacamata
Memakai kacamata saat bermain basket sangat berbahaya. Jika kacamata pecah, pipi atau bahkan mata bisa tergores dengan sangat mudah. Selain itu, saat bermain basket, kacamata pasti akan bergetar hebat, yang juga sangat berbahaya bagi penglihatan, dan tidak mendukung peregangan gerakan bermain. Jika Anda benar-benar memiliki penglihatan yang buruk dan tidak dapat melihat dengan jelas saat bermain basket, sebaiknya pilih lensa kontak, yang jauh lebih aman.
Latihan pemanasan sangat penting.
Sangat penting untuk melakukan beberapa latihan pemanasan sebelum bermain basket. Pemanasan membutuhkan setidaknya lima belas menit, sehingga tubuh sudah hangat sebelum mulai berolahraga. Hal ini dapat secara efektif mencegah kram kaki dan telapak kaki, dan bagi tubuh, ini juga dianggap sebagai mekanisme perlindungan. Latihan pemanasan yang cocok untuk basket umumnya adalah: menekan kaki, berlari di tempat, memutar tubuh, dan sebagainya.
Saat bermain bola basket
Pengaturan jumlah olahraga yang wajar.
Olahraga yang berkepanjangan tidak hanya menyebabkan penurunan fungsi tubuh dan daya tahan, tetapi juga mengganggu waktu istirahat normal. Secara umum, sebaiknya batasi jumlah olahraga sekitar 1,5 jam setiap kali.
tidak boleh bermain dalam gelap
Banyak teman memilih bermain basket setelah makan malam, dan itu tidak salah. Tetapi waktu bermain basket sebaiknya diperhatikan. Jika terlalu gelap atau kondisi pencahayaan kurang baik, sebaiknya akhiri permainan basket lebih awal. Jangan bermain dalam gelap, karena tidak hanya akan memengaruhi kemampuan bermain, meningkatkan kemungkinan cedera, tetapi juga membahayakan penglihatan. Jadi, pilihlah tempat bermain basket dengan kondisi pencahayaan yang baik.
Pilihlah lapangan basket yang tepat.
Lapangan basket yang ideal harus memiliki kondisi dasar seperti permukaan tanah yang rata, gesekan yang moderat, kondisi pencahayaan yang baik, suhu yang sesuai, dan tanpa halangan. Memilih lapangan basket yang tepat tidak hanya dapat mengurangi kemungkinan cedera olahraga dan menampilkan kemampuan basket Anda secara maksimal, tetapi juga memungkinkan Anda mendapatkan minuman sehat untuk memulihkan energi dan beristirahat di area istirahat yang nyaman setelah berolahraga.
Penerbit:
Waktu posting: 06-Des-2024
