Bola basket merupakan olahraga yang cukup umum, dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat melakukan salah satu bentuk latihan untuk menjaga kesehatan fisik, bola basket mudah untuk dioperasikan, dan tidak akan membawa efek samping bagi tubuh kita, sebagai olahraga kompetitif di gelanggang olahraga, kita berolahraga bukan hanya bertujuan untuk menjaga kesehatan, namun yang lebih penting lagi, belajar untuk melindungi diri sendiri, berikut cara bermain bola basket yang dapat melindungi diri sendiri!
Lepaskan kacamatamu
Sekarang setengah dari jalanan dan kampus yang bermain basket memakai kacamata, yang sangat berbahaya, sekali seseorang tidak sengaja memukul kacamata Anda, mudah untuk melukai mata. Hindari berebut untuk bermain basket ketika yang juga dijamin tidak akan menyentuh kacamata Anda, jadi bermain basket untuk melepas kacamata Anda, saya rabun jauh, tetapi bermain basket tidak pernah memakai kacamata, terbiasa dengan yang sejenis.
Hindari tersandung
Dalam bermain layup basket, pegang bola pantul, pastikan untuk memperhatikan telapak kaki, berlari ke atas sangat mudah tersandung oleh permukaan kaki, lagi pula, sangat sedikit orang yang akan memperhatikan kaki. Demi keselamatan Anda sendiri, bermain basket lebih baik berhati-hati. Jatuh sangat menyakitkan, mudah melukai tendon.
Pemanasan sebelum bermain basket
Bola basket ingin melindungi diri mereka sendiri, harus dimainkan sebelum melakukan pemanasan penuh, dalam pemanasan, untuk membalikkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki, sehingga dapat sepenuhnya menggerakkan otot dan tulang, untuk menghindari terkilir karena latihan yang intens, tekanan kaki dan sebagainya juga bisa.
Perhatikan blocker tim lain
Kadang kala ketika anda sedang berkonsentrasi pada pertahanan, tim lawan akan datang untuk menghalangi, yaitu menghalangi jalan anda menuju pertahanan, namun anda tidak mengetahuinya, sehingga mudah bertabrakan dengan personel yang menghalangi, sekali saja bersentuhan hidung akan menimbulkan masalah, maka dari itu berhati-hatilah dengan orang yang menghalangi.
Amplitudo gerakan menggiring bola harus kecil
Dalam menggiring bola melewati orang, jangkauan gerakan tidak boleh terlalu besar, jika tidak, perubahan arah yang berlebihan, dsb., akan membuat pergelangan kaki dipaksa menekuk, yang secara tidak sengaja akan melukai pergelangan kaki. Oleh karena itu, tubuh bagian atas dapat melakukan lebih banyak gerakan yang salah, dan anggota tubuh bagian bawah harus berdiri kokoh.
Bermain basket adalah olahraga yang lebih konfrontatif, mudah menyebabkan beberapa cedera dalam proses berolahraga, hanya dengan menggunakan metode olahraga yang benar, untuk menikmati kesenangan bermain basket, datang dan lihat tindakan pencegahan apa yang dapat membuat pengalaman bermain basket Anda lebih bahagia!
Sebelum bermain
Pilih sepatu dan kaus kaki yang tepat
Sebaiknya pilih sepatu dan kaus kaki yang bersih dan tidak kusut, lalu kenakan sepatu yang sesuai, yang dapat secara efektif menghindari terjadinya lecet akibat sepatu. Jika lepuh disebabkan oleh gesekan sepatu, jangan memecahkan lepuh dengan tergesa-gesa, sebaiknya disinfeksi area tersebut terlebih dahulu, lalu gunakan jarum steril untuk mengeluarkan cairan di dalam lepuh, lalu tempelkan catatan tempel.
Kenakan perlengkapan pelindung basket
Untuk menghindari cedera, mengenakan perlengkapan pelindung saat bermain basket merupakan kebiasaan yang baik. Dalam proses bermain basket, tersandung tidak dapat dihindari. Pelindung lutut, pelindung pergelangan tangan, sol bantalan, dan sebagainya dapat berperan sebagai pelindung pada bagian-bagian penting yang terkait. Jika terjadi kecelakaan, perlengkapan tersebut dapat berperan besar.
Cobalah untuk tidak memakai kacamata
Memakai kacamata saat bermain basket sangatlah berbahaya. Jika mata pecah, sangat mudah untuk menggaruk pipi atau bahkan mata. Dan, memakai kacamata saat bermain basket, kacamata pasti akan bergetar hebat, yang juga sangat berbahaya bagi penglihatan, selain itu, tidak mendukung peregangan saat bermain. Jika Anda benar-benar memiliki penglihatan yang buruk dan tidak dapat melihat dengan baik saat bermain basket, sebaiknya pilih lensa kontak, yang jauh lebih aman.
Latihan pemanasan sangatlah penting
Sangat penting untuk melakukan beberapa latihan pemanasan sebelum bermain basket, pemanasan membutuhkan waktu setidaknya lima belas menit, dan dengan demikian tubuh menjadi hangat dan kemudian mulai berolahraga, secara efektif dapat mencegah kram kaki dan telapak kaki, bagi tubuh, ini juga dianggap sebagai semacam mekanisme perlindungan. Latihan pemanasan yang cocok untuk basket umumnya adalah: leg press, trotting in place, twisting body dan sebagainya.
Saat bermain basket
Pengaturan jumlah latihan yang wajar
Olahraga yang terlalu lama tidak hanya akan menyebabkan penurunan fungsi dan daya tahan tubuh, tetapi juga mengganggu waktu istirahat yang normal. Secara umum, sebaiknya Anda membatasi jumlah olahraga sekitar 1,5 jam setiap kali.
sebaiknya jangan bermain di tempat gelap
Banyak teman yang memilih bermain basket setelah makan malam, itu tidak salah. Namun waktu bermain basket sebaiknya diperhatikan, jika terlalu gelap, kondisi pencahayaannya kurang baik, sebaiknya akhiri permainan basket lebih awal, jangan bermain di tempat yang gelap, yang tidak hanya akan memengaruhi keterampilan bermain, meningkatkan kemungkinan cedera, penglihatan juga merupakan tantangan besar, jadi pilihlah tempat dengan kondisi pencahayaan yang baik saat bermain basket.
Pilih lapangan basket yang tepat
Lapangan basket yang tepat harus memiliki kondisi dasar seperti tanah datar, gesekan sedang, kondisi pencahayaan baik, suhu yang sesuai, dan tidak ada halangan. Memilih lapangan basket yang tepat tidak hanya dapat mengurangi kemungkinan cedera saat berolahraga dan menunjukkan kemampuan basket Anda secara maksimal, tetapi juga mendapatkan minuman sehat untuk mengisi ulang tenaga dan beristirahat di tempat istirahat yang nyaman setelah berolahraga.
Penerbit:
Waktu posting: 06-Des-2024
