Halo teman-teman, ini Tony.

Hari ini mari kita bicara tentang peralatan kebugaran luar ruangan.

Dengan pesatnya perkembangan kehidupan kota, kita menanggung semakin banyak tekanan dari keluarga, studi, pekerjaan, dan seterusnya.

Jadi kita biasanya lupa menjaga tubuh kita dalam mode sehat, itu sangat mengerikan. Di Cina, ada pepatah lama yang mengatakanTubuh adalah ibu kota revolusi ,yang menunjukkan pentingnya kebugaran.

Kebugaran tidak hanya dapat memberi Anda tubuh yang kuat dan sehat tetapi juga memberi Anda perasaan bahwa Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan.

Izinkan saya memperkenalkan beberapa peralatan kebugaran luar ruangan untuk Anda.

1.Batang horisontal

Latihan yang paling umum pada palang horizontal adalah pull-up. Pull-up dapat dikatakan sebagai ujian kekuatan kebugaran yang sesungguhnya. Jangan

lihatlah orang-orang besar yang bisa melakukan gerakan tangan yang bagus di gym. Mungkin mereka tidak bisa melakukan pull-up, apalagi. Mari kita bahas tentang level dewa

gerakan seperti kekuatan lengan ganda, jalan di udara, perut di sekitar palang, pinggang di sekitar palang, dan pull-up satu lengan. Bersikeraslah pada

Dengan melakukan beberapa gerakan palang horizontal, Anda dapat melatih pinggang, perut, bahu, lengan, dan kelompok otot lainnya secara efektif.

Gerakan yang Anda latih pada palang horizontal lebih praktis dalam kehidupan, seperti dukungan lengan ganda dan lengan tunggal,

misalnya dapat digunakan untuk memanjat dengan fleksibilitas pinggang dan perut, dan lain sebagainya.

2.palang sejajar

Selain palang sejajar standar yang dapat dilihat di sekolah atau tempat kebugaran luar ruangan yang besar, di masyarakat, dengan mempertimbangkan faktor keamanan dan tempat, lebih banyak palang sejajar ganda yang dilengkapi. Gerakan palang sejajar sama dengan gerakan palang horizontal. Ada banyak latihan yang sangat kaya. Latihan yang paling umum untuk kebugaran sehari-hari adalah fleksi dan ekstensi lengan. Fleksi dan ekstensi lengan standar terutama melatih otot trisep dan deltoid, sedangkan fleksi dan ekstensi lengan pektoral adalah favorit pektoralis mayor. Selain itu, ayunan penyangga palang ganda, guling ke depan palang ganda, flip split-leg, dan Russian jerk palang sejajar semuanya adalah gerakan yang populer, tetapi Anda harus melakukan apa yang Anda bisa.

3.Mesin pemutar pinggang

Mesin pemutar pinggang hampir menjadi peralatan standar di area kebugaran masyarakat. Yang paling umum adalah mesin pemutar pinggang tipe tiga cincin. Peralatan ini tampaknya hanya orang tua yang dapat membuka sumbatan otot dan tulang. Dan pinggul, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot pinggang, metode penggunaannya relatif sederhana, resistensi dihasilkan dengan memperbaiki tubuh bagian atas dengan kedua tangan, sehingga tungkai bawah berputar ke kiri dan kanan. Saat memutar pinggang, tubuh bagian atas harus lurus, perut bagian bawah harus sekencang mungkin, dan kaki harus tegak atau sedikit ditekuk.

4.Pejalan udara

Selain sebagai peralatan yang diperlukan untuk area kebugaran luar ruangan, walking machine juga sangat diperlukan. Yang umum digunakan di area perumahan adalah walking machine dua tiang dan walking machine tiga tiang. Dalam kebanyakan kasus, orang tua dan anak-anak muda lebih banyak menggunakannya. Bahkan, saya sangat mengerti Setelah fungsinya, Anda akan menemukan bahwa walking machine sebenarnya adalah pilihan yang baik untuk latihan inti seperti hanging plank, hip lifting dan abdominal sucking, serta mountain running.

5.Tangga Rusuk

Rangka tulang rusuk umumnya memiliki satu bahu dan dua bahu. Mirip dengan palang yang tidak rata, ini adalah peralatan kebugaran komprehensif yang dapat meningkatkan kekuatan pinggang dan perut, kemampuan menggantung anggota tubuh bagian atas, dan juga dapat melatih kelenturan dan fleksibilitas kaki dan anggota tubuh bagian atas. Masih banyak latihan kebugaran untuk palang rusuk, seperti memanjat dengan lengan, sit-up gantung, leg press, tendangan gantung, kaki gantung, dan jongkok palang rusuk, dll. Umumnya cocok untuk digunakan oleh kaum muda.

6.Tangga di atas kepala

Teman-teman yang pernah mengikuti Spartan Warriors pasti tahu kalau ada satu level yang disebut Tarzan, yaitu menggunakan kekuatan ayunan tubuh dan lengan untuk melewati rintangan, dan peralatan tangga luar ruangan sebenarnya adalah prinsip yang digunakan oleh Tarzan. Orang Taishan Da memiliki kolom yang lebih tebal dan jarak kolom yang lebih lebar, sehingga lebih sulit untuk ditantang, sedangkan tangga merupakan peralatan latihan yang relatif rendah tingkat kesulitannya.

Selain melakukan gerakan menggantung ke depan seperti “Tarzan si Kera Besar”, dengan menggunakan tangga, Anda juga dapat melakukan pull-up, mengangkat pinggul sambil menggantung, sit up sambil menggantung, dan gerakan lainnya seperti palang horizontal, yang sangat baik untuk melatih lengan, bahu, pinggang, dan perut serta kekuatan lainnya. Efeknya.

Nomor telepon 7.Pemutar Taichi

Spinner Tai Chi juga merupakan jenis peralatan kebugaran umum di masyarakat. Umumnya, ini adalah roda besar dua posisi, yang sebenarnya adalah roda Tai Chi dengan pegangan. Pelari besar dapat meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot korset bahu, meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan sendi bahu, dan cocok untuk orang dengan bahu kaku, yang bermanfaat untuk rehabilitasi trauma bahu. Selama penggunaan, memegang pegangan roda dengan kedua tangan dan memutarnya searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam pada saat yang sama tidak hanya dapat melatih kemampuan berpikir tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tangan dan kaki, yang sangat disukai oleh orang tua.

8.Alat pijat pinggang dan punggung

Di beberapa tempat kebugaran luar ruangan, Anda terkadang akan melihat alat pijat punggung vertikal ini. Alat ini bukan sekadar peralatan kebugaran melainkan alat terapi fisik, yang utamanya digunakan untuk meredakan kelelahan pinggang dan punggung. Saat menggunakan alat pijat punggung, pinggang harus dekat dengan kolom pijat, pegang sandaran tangan dengan kedua tangan, tarik kolom pijat ke atas dan ke bawah atau gerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan.ght.

Nomor 9.Tandu anggota tubuh bagian atas

Ada juga perangkat dengan dua pegangan di setiap sisi dan rantai atau poros penghubung yang dapat ditarik ke kiri dan kanan. Ini disebut traktor tungkai atas atau rangka keseimbangan pull-up dua posisi. Ini terutama menggunakan kekuatannya sendiri untuk berjuang untuk meningkatkan mobilitas bahu. Untuk praktisi kebugaran umum, ini terutama melatih otot-otot bahu, pergelangan tangan, lengan dan bagian lainnya, meningkatkan fleksibilitas otot dan ligamen di sekitar sendi bahu, dan memiliki efek pemulihan positif pada disfungsi sendi bahu dan cedera lama, cocok untuk pasien dan kawan lanjut usia. . Tetapi Anda juga dapat menantang teknik yang sulit, seperti pull-up kaki lurus atau tendangan gantung dengan mengendalikan keseimbangan Anda di kedua sisi.

10.Mesin elips

Fitur terbesar dari mesin elips adalah tidak adanya titik fokus untuk sendi lutut saat tubuh manusia menggunakannya untuk berolahraga. Menggunakan latihan mesin elips tidak hanya dapat mencegah, mengurangi, dan meredakan spondylosis serviks, bahu beku, dan nyeri punggung atas, tetapi juga menghindari gaya benturan yang dihasilkan selama berlari, melindungi sendi dengan lebih baik, dan dengan demikian memiliki faktor keamanan yang lebih baik. Mesin elips dapat melatih dan merangsang pengaturan saraf skiatik, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pinggang, serta merangsang bokong, paha, pinggang samping, dan perut bagian bawah untuk mencapai efek pembentukan tubuh.

Sahabatku, Agar hidup sehat dan bahagia, jangan lupa berolahraga meskipun sibuk. dalam melakukan sesuatu yang penting, karena tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan Anda.

Ini hanyalah sebagian dari produk kami, jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut, silakan kirimkan pesan dan pertanyaan kepada kami.

Menunggu kabar baik Anda!