Halo teman-teman, ini Tony.

Hari ini mari kita bahas tentang peralatan kebugaran luar ruangan.

Dengan perkembangan kehidupan kota yang pesat, kita semakin banyak menanggung tekanan dari keluarga, studi, pekerjaan, dan sebagainya.

Jadi, kita biasanya lupa menjaga tubuh kita tetap sehat, itu sangat mengerikan. Di Tiongkok, ada pepatah lama yang mengatakan bahwaTubuh adalah ibu kota revolusi. yang menunjukkan pentingnya kebugaran.

Kebugaran tidak hanya dapat memberikan Anda tubuh yang kuat dan sehat, tetapi juga memberi Anda keyakinan bahwa Anda dapat mewujudkan apa pun yang Anda inginkan.

Izinkan saya memperkenalkan beberapa peralatan kebugaran luar ruangan untuk Anda.

1.Batang horizontal

Latihan paling umum di palang horizontal adalah pull-up. Pull-up dapat dikatakan sebagai ujian kekuatan kebugaran yang sesungguhnya. Jangan

Lihatlah para pria besar yang bisa melakukan gerakan bagus di gym. Mungkin mereka bahkan tidak bisa melakukan pull-up, apalagi gerakan lainnya. Mari kita bicara tentang level dewa.

Gerakan-gerakan seperti kekuatan kedua lengan, jalan di udara, perut melingkari palang, pinggang melingkari palang, dan pull-up satu lengan. Tekankan pada

Dengan melakukan beberapa gerakan pada palang horizontal, Anda dapat secara efektif melatih pinggang, perut, bahu, lengan, dan kelompok otot lainnya.

Gerakan-gerakan yang Anda latih di palang horizontal lebih praktis dalam kehidupan sehari-hari, seperti menopang kedua lengan dan satu lengan,

Sebagai contoh, alat ini dapat digunakan untuk memanjat dengan melatih kelenturan pinggang dan perut, dan lain sebagainya.

2.Palang sejajar

Selain palang sejajar standar yang dapat dilihat di sekolah atau tempat kebugaran luar ruangan yang besar, di masyarakat, dengan mempertimbangkan faktor keamanan dan tempat, lebih banyak palang sejajar ganda dipasang. Gerakan pada palang sejajar sama dengan gerakan pada palang horizontal. Ada banyak sekali latihan yang sangat beragam. Latihan yang paling umum untuk kebugaran sehari-hari adalah fleksi dan ekstensi lengan. Fleksi dan ekstensi lengan standar terutama melatih otot trisep dan deltoid, sedangkan fleksi dan ekstensi lengan dada adalah favorit otot pectoralis major. Selain itu, ayunan penyangga palang ganda, guling ke depan palang ganda, jungkir balik kaki terpisah, dan sentakan Rusia palang sejajar semuanya merupakan gerakan populer, tetapi Anda harus melakukan apa yang mampu Anda lakukan.

3. Mesin pemintal pinggang

Mesin putar pinggang hampir menjadi peralatan standar di area kebugaran komunitas. Yang paling umum adalah mesin putar pinggang tipe tiga cincin. Peralatan ini tampaknya hanya untuk orang tua yang ingin melenturkan otot dan tulang. Dan untuk pinggul, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot pinggang, cara penggunaannya relatif sederhana, resistensi dihasilkan dengan menahan tubuh bagian atas dengan kedua tangan, sehingga anggota tubuh bagian bawah berputar ke kiri dan ke kanan. Saat memutar pinggang, tubuh bagian atas harus lurus, perut bagian bawah harus sekencang mungkin, dan kaki harus tegak atau sedikit ditekuk.

4. Air walker

Sebagai peralatan penting untuk area kebugaran luar ruangan, alat jalan kaki juga sangat diperlukan. Yang umum digunakan di area perumahan adalah alat jalan kaki dua tiang dan alat jalan kaki tiga tiang. Dalam kebanyakan kasus, lansia dan anak-anak lebih banyak menggunakannya. Sebenarnya, setelah memahami fungsinya, Anda akan menemukan bahwa alat jalan kaki sebenarnya merupakan pilihan yang baik untuk latihan inti seperti plank gantung, angkat pinggul dan pengencangan perut, serta lari di pegunungan.

5.Tangga Tulang Rusuk

Rangka palang tulang rusuk umumnya memiliki satu bahu dan dua bahu. Mirip dengan palang tidak rata, ini adalah peralatan kebugaran komprehensif yang dapat meningkatkan kekuatan pinggang dan perut, kemampuan menggantung anggota tubuh bagian atas, dan juga dapat melatih fleksibilitas dan kelenturan kaki dan anggota tubuh bagian atas. Masih banyak latihan kebugaran untuk palang tulang rusuk, seperti memanjat dengan lengan, sit-up gantung, leg press, tendangan gantung, kaki gantung, dan squat palang tulang rusuk, dll. Umumnya cocok digunakan oleh anak muda.

6.Tangga gantung

Teman-teman yang pernah berpartisipasi dalam Spartan Warriors pasti tahu bahwa ada level yang disebut Tarzan, yaitu menggunakan kekuatan ayunan tubuh dan lengan untuk melewati rintangan, dan peralatan tangga luar ruangan sebenarnya adalah prinsip yang digunakan oleh Tarzan. Da's Orang Taishan memiliki tiang yang lebih tebal dan jarak antar tiang yang lebih lebar, sehingga lebih sulit untuk ditantang, sedangkan tangga adalah peralatan olahraga dengan tingkat kesulitan yang relatif rendah.

Selain melakukan gerakan menggantung ke depan seperti "Tarzan si Kera Besar", dengan menggunakan tangga, Anda juga dapat melakukan pull-up, angkat pinggul menggantung, sit-up menggantung, dan gerakan lain seperti palang horizontal, yang sangat baik untuk melatih lengan, bahu, pinggang, perut, dan kekuatan lainnya.

7.Pemintal Taichi

Alat putar Tai Chi juga merupakan jenis peralatan kebugaran umum di masyarakat. Umumnya, alat ini berupa roda besar dua posisi, yang sebenarnya adalah roda Tai Chi dengan pegangan. Roda besar ini dapat meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot bahu, meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan sendi bahu, dan cocok untuk orang dengan bahu kaku, yang bermanfaat untuk rehabilitasi trauma bahu. Saat digunakan, memegang pegangan roda dengan kedua tangan dan memutarnya searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam secara bersamaan tidak hanya dapat melatih kemampuan berpikir tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tangan dan kaki, yang sangat disukai oleh para lansia.

8.Alat pijat pinggang dan punggung

Di beberapa area kebugaran luar ruangan, Anda terkadang akan melihat alat pijat punggung vertikal ini. Ini bukan sekadar peralatan kebugaran, melainkan alat terapi fisik yang terutama digunakan untuk meredakan kelelahan pinggang dan punggung. Saat menggunakan alat pijat punggung, pinggang harus dekat dengan kolom pijat, pegang sandaran lengan dengan kedua tangan, tarik kolom pijat ke atas dan ke bawah atau gerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan.terang.

9.Alat peregang anggota tubuh bagian atas

Ada juga alat dengan dua pegangan di setiap sisi dan rantai atau poros penghubung yang dapat ditarik ke kiri dan kanan. Alat ini disebut traktor anggota tubuh bagian atas atau rangka keseimbangan pull-up dua posisi. Alat ini terutama menggunakan kekuatan sendiri untuk meningkatkan mobilitas bahu. Bagi praktisi kebugaran umum, alat ini terutama melatih otot bahu, pergelangan tangan, lengan, dan bagian lainnya, meningkatkan fleksibilitas otot dan ligamen di sekitar sendi bahu, dan memiliki efek pemulihan positif pada disfungsi sendi bahu dan cedera lama, cocok untuk pasien dan rekan-rekan lanjut usia. Namun, Anda juga dapat mencoba teknik yang lebih sulit, seperti pull-up kaki lurus atau tendangan gantung dengan mengontrol keseimbangan di kedua sisi.

10.Mesin elips

Fitur terbesar dari mesin elips adalah tidak adanya titik fokus pada sendi lutut ketika tubuh manusia menggunakannya untuk berolahraga. Latihan menggunakan mesin elips tidak hanya dapat mencegah, mengurangi, dan meredakan spondilosis serviks, bahu kaku, dan nyeri punggung atas, tetapi juga menghindari gaya benturan yang dihasilkan saat berlari, melindungi sendi dengan lebih baik, dan dengan demikian memiliki faktor keamanan yang lebih baik. Mesin elips dapat melatih dan merangsang pengaturan saraf siatik, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pinggang, serta merangsang bokong, paha, pinggang samping, dan perut bagian bawah untuk mencapai efek pembentukan tubuh.

Temanku, untuk menjalani hidup sehat dan bahagia, jangan lupa berolahraga meskipun kamu sedang sibuk. dalam melakukan sesuatu yang penting, karena tidak ada yang lebih penting daripada kesehatanmu..

Ini hanya sebagian dari produk kami, jika Anda membutuhkan informasi lebih lanjut, silakan kirim pesan dan pertanyaan kepada kami.

Menunggu kabar baik Anda!