Saat bermain basket, berlari dan melompat, perkembangan tulang dapat meningkat dengan mudah, dan bermain basket selama masa perkembangan merupakan kesempatan yang sangat baik untuk tumbuh lebih tinggi. Jadi, apakah bermain basket bersifat anaerobik atau aerobik?
Bola basket bersifat anaerobik atau aerobik
Basket merupakan latihan berat, latihan anaerobik, bukan latihan aerobik.
Latihan anaerobik mengacu pada latihan berat berkecepatan tinggi yang membuat otot berada dalam kondisi "kekurangan oksigen". Sebagian besar latihan anaerobik memiliki intensitas tinggi dan berlangsung seketika, sehingga sulit dipertahankan dalam jangka waktu lama dan rasa lelah lambat hilang.
Latihan anaerobik relatif terhadap latihan aerobik. Selama latihan, metabolisme tubuh dipercepat, dan metabolisme yang dipercepat membutuhkan konsumsi lebih banyak energi. Energi tubuh diperoleh melalui pemecahan dan metabolisme gula, protein, dan lemak dalam tubuh.
Apa saja tindakan pencegahan saat bermain basket?
1, pilih sepatu basket yang bagus
Sepasang sepatu basket yang bagus dapat membantu Anda melindungi kaki selama pertandingan basket. Saat berlatih, Anda dapat memilih jenis sepatu latihan khusus, yang berpotongan rendah, nyaman untuk berlatih, dan tidak mudah lelah; saat bermain, disarankan untuk memilih jenis sepatu berpotongan tinggi yang melilit kaki dan diikat dengan erat, yang secara efektif dapat mencegah kaki Anda patah.
2, perhatikan persiapan alat pelindung
Sebelum bermain basket, sebaiknya kenakan pelindung pergelangan kaki, pelindung lutut, dan pelindung gigi serta perlengkapan pelindung lainnya untuk perlindungan. Cedera lutut pada pertandingan basket umumnya disebabkan oleh benturan, mengenakan pelindung lutut merupakan cara yang sangat baik untuk melindungi.
3. Jangan memakai perhiasan saat bermain basket
Jangan memakai cincin, anting, tindik hidung, dan benda keras lainnya di lapangan saat bermain basket. Benda-benda ini dalam permainan basket merupakan bahaya tersembunyi. Anda akan mudah mencakar pemain lain saat bermain basket untuk merebut bola.
4. Jangan memakai kacamata saat bermain basket
Sebaiknya jangan memakai kacamata saat bermain basket. Karena kacamata tidak hanya akan membantu Anda bermain basket saat Anda bermain basket.
Adanya gangguan tertentu misalnya kacamata akan bergetar, dan pada pertandingan basket yang sengit mudah sekali terjadi karena adanya benturan kacamata pecah sehingga menggores muka bahkan mata keadaanya.
5. Potong kuku Anda sebelum bermain basket
Jari tangan lebih rentan cedera saat bermain basket. Kuku yang terlalu panjang tidak hanya mudah mencakar orang lain, tetapi juga saat menggiring dan menangkap bola, kuku mudah terbalik dan menyebabkan cedera.
6. Lakukan pemanasan sebelum bermain basket
Lakukan pemanasan sebelum bermain basket, Anda bisa melakukan jogging ringan, menekan kaki, menggerakkan jari, dan sebagainya. Biarkan tubuh dapat memasuki kondisi tersebut sesegera mungkin.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan saat bermain basket?
Berbeda-beda pada setiap orang dan berhubungan dengan kebugaran fisik dan kemampuan atletik mereka sendiri. Bermain basket untuk menurunkan berat badan tergantung pada seberapa sering Anda bermain basket dan intensitas bola basket Anda, beberapa orang tidak sering bermain basket, dan tidak ada yang berlari saat bermain basket, hanya menunggu bola basket melompat ke tangan, maka berharap untuk menurunkan berat badan dengan bermain basket dapat dikatakan tidak ada harapan, untuk menurunkan berat badan dengan bermain basket, yang membutuhkan kesabaran Anda, dalam proses gerakan untuk mengabdikan diri sepenuh hati padanya, tekniknya bagus atau tidak adalah satu hal. Tetapi jika pertama kali di lapangan adalah keadaan kecap, maka menurunkan berat badan sangat sulit.
Latihan aerobik diperkenalkan secara profesional sebagai:
Orang dengan pasokan oksigen penuh, intensitas latihan 70% dari denyut jantung, sirkulasi teratur selama lebih dari 30 menit adalah latihan aerobik;
Ada banyak mitra kecil setelah melihat paragraf ini, merasa berkata dan seolah-olah tidak berkata, tidak masalah saya akan membawa Anda untuk menjelaskan arti paragraf ini;
Satu: Olahraga apa saja yang umum dilakukan orang yang pasokan oksigennya penuh?
1, lari 2, lompat tali 3, hiking 4, basket 5, lompat tinggi 6, lompat jauh 7, sepak bola 8, mesin elips
2, tidak memenuhi kebutuhan oksigen yang cukup pada olahraga yang umum: berenang, dan lain-lain.
Kedua: bagaimana memahami intensitas latihan untuk 70% detak jantung, apa saja olahraganya?
1, intensitas transportasi untuk 70% denyut jantung: denyut jantung statis manusia normal adalah: 60-100 kali, dan kita memilih untuk berolahraga sehingga denyut jantung kita dinaikkan menjadi antara 100-150, ini terutama didasarkan pada denyut jantung statis setiap orang untuk dikonversi, biasanya jika Anda ingin mengurangi lemak untuk tujuan tersebut, maka denyut jantung wanita dikendalikan antara 120-130, denyut jantung pria dikendalikan antara 130-160 untuk dapat Berikut ini adalah beberapa latihan paling populer yang dapat Anda lakukan;
2. Biasanya sesuai dengan pernyataan di atas olahraga yang dimaksud adalah: lari (5 km), lompat tali (2500), mendaki gunung (ketinggian 350 meter atau lebih), basket (mainkan sepanjang pertandingan), sepak bola (lari sepanjang pertandingan)
3, tidak sejalan dengan intensitas denyut jantung gerakan di atas: jalan lambat, jalan cepat, joging, mesin pengguncang tubuh otomatis, dll.
Ketiga: ada yang rutin bersepeda bisa lebih dari 30 menit berolahraga, bagaimana memahaminya?
1, siklus teratur lebih dari 30 menit latihan mengacu pada: tubuh dalam tindakan tertentu, siklus tindakan yang teratur dan berulang dan tidak mengganggu kepatuhan lebih dari 30 menit, seperti: berlari, lompat tali, hiking, elips dan sebagainya.
Kemudian kita rangkum, latihan aerobik yang dapat kita pahami adalah: lebih dari 30 menit sirkulasi yang lancar dan teratur serta intensitasnya sesuai dengan denyut jantung 70%, dan pastikan bahwa latihan kita sendiri mencukupi kebutuhan oksigen kita: lari, lompat tali, hiking, semuanya adalah latihan aerobik!
Maka itu tidak dianggap latihan aerobik: 1, basket (intensitas denyut jantung untuk bertemu, tetapi karena ada babak pertama, umumnya sangat sedikit permainan non-stop lebih dari 30 menit) 2, sepak bola (sama seperti basket) 3, renang (detak jantung tidak dapat mencapai, dan oksigen tidak cukup) 4, menggoyangkan tubuh secara otomatis perangkat (detak jantung tidak dapat mencapai) 5, lompat tinggi (tindakan non-sirkulasi dan tidak dapat mencapai lebih dari 30 menit) 6, lompat jauh (dan lompat tinggi) (sama)
Keempat: apa manfaat dan kerugian latihan aerobik?
Manfaat:
1, latihan aerobik dapat secara efektif mencapai efek kehilangan lemak
2. Latihan aerobik dapat meningkatkan kapasitas kardiopulmoner
3. Latihan aerobik dapat secara efektif meningkatkan kualitas tidur
4. Latihan aerobik selesai, tubuh akan melepaskan dopamin, mendapatkan kepuasan psikologis setelah latihan;
Yang buruk:
1. Orang yang sangat gemuk, menyebabkan beberapa kerusakan pada lutut (disarankan untuk melakukan kebugaran fisik terlebih dahulu)
2, untuk latihan otot, ada risiko kehilangan otot (karena latihan aerobik dalam pembakaran lemak pada saat yang sama tubuh akan memecah otot untuk memperoleh protein, sehingga dianjurkan bagi pasangan selama periode penambahan otot, sejauh mungkin untuk menghindari aerobik, dapat disatukan kemudian kehilangan lemak;)
3, latihan aerobik yang berlebihan, akan menyebabkan kulit kendur, terutama untuk tujuan pengurangan lemak pada personel, karena hilangnya lemak dengan cepat, karena tidak tepat waktu dengan latihan kekuatan, sehingga tidak ada kontraksi kulit, dan dengan demikian kulit kendur, yang jelas adalah: wajah garis dekrit, lengan dan paha garis obesitas dan seterusnya.
Penerbit:
Waktu posting: 29-Nov-2024
