Saat bermain basket, berlari dan melompat, mudah untuk meningkatkan perkembangan tulang, dan bermain basket selama masa perkembangan merupakan kesempatan yang sangat baik untuk tumbuh lebih tinggi. Jadi, apakah bermain basket termasuk anaerobik atau aerobik?
Bola basket adalah olahraga anaerobik atau aerobik.
Bola basket adalah olahraga berat, olahraga anaerobik, bukan olahraga aerobik.
Latihan anaerobik merujuk pada latihan berat berkecepatan tinggi di mana otot berada dalam kondisi "kekurangan oksigen". Sebagian besar latihan anaerobik memiliki intensitas tinggi dan berlangsung cepat, sehingga sulit untuk dipertahankan dalam jangka waktu lama dan kelelahan akan lambat hilang.
Latihan anaerobik berkaitan dengan latihan aerobik. Selama latihan, metabolisme tubuh dipercepat, dan metabolisme yang dipercepat membutuhkan konsumsi energi yang lebih banyak. Energi tubuh diperoleh melalui pemecahan dan metabolisme gula, protein, dan lemak dalam tubuh.
Apa saja tindakan pencegahan yang perlu dilakukan saat bermain bola basket?
1. Pilih sepatu basket yang bagus.
Sepatu basket yang bagus dapat membantu melindungi kaki Anda selama pertandingan basket. Saat berlatih, Anda dapat memilih jenis sepatu latihan khusus, yang bertipe low-top, nyaman untuk berlatih dan tidak mudah lelah; sedangkan saat pertandingan, disarankan untuk memilih jenis sepatu high-top yang membungkus kaki dan diikat erat, yang dapat secara efektif mencegah cedera kaki.
2. Perhatikan persiapan perlengkapan pelindung.
Sebelum bermain basket, sebaiknya kenakan pelindung pergelangan kaki, pelindung lutut, pelindung gigi, dan perlengkapan pelindung lainnya untuk melindungi diri. Cedera lutut akibat benturan dalam permainan basket umumnya dapat dicegah dengan mengenakan pelindung lutut.
3. Jangan memakai perhiasan saat bermain basket.
Jangan mengenakan cincin, anting-anting, tindik hidung, dan benda keras lainnya di lapangan saat bermain basket, karena benda-benda ini merupakan bahaya tersembunyi dalam permainan basket. Benda-benda tersebut dapat dengan mudah menggores orang lain saat berebut bola dalam permainan basket.
4. Jangan memakai kacamata saat bermain basket.
Sebaiknya jangan memakai kacamata saat bermain basket. Karena kacamata tidak hanya akan mengganggu saat Anda bermain basket.
Terdapat gangguan tertentu seperti kacamata yang akan bergetar, dan dalam pertandingan bola basket yang sengit, hal itu mudah terjadi karena benturan yang menyebabkan kacamata pecah sehingga menggores wajah bahkan mata.
5. Potong kuku jari Anda sebelum bermain basket.
Jari lebih rentan cedera dalam bola basket. Kuku yang terlalu panjang tidak hanya mudah menggores orang lain, tetapi juga dalam proses menggiring dan menangkap bola, kuku mudah terkilir dan menyebabkan cedera.
6. Lakukan pemanasan sebelum bermain basket.
Lakukan pemanasan tubuh sebelum bermain basket, Anda bisa melakukan jogging ringan, menekan kaki, menggerakkan jari, dan sebagainya. Biarkan tubuh dapat memasuki kondisi siap bermain sesegera mungkin.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan bermain basket?
Hal ini berbeda-beda dari orang ke orang dan berkaitan dengan kebugaran fisik dan kemampuan atletik masing-masing. Bermain basket untuk menurunkan berat badan bergantung pada seberapa sering Anda bermain basket dan intensitas permainan Anda. Beberapa orang tidak sering bermain basket, dan tidak berlari saat bermain basket, hanya menunggu bola basket melompat ke tangan, maka mengharapkan penurunan berat badan dengan bermain basket bisa dikatakan tidak ada harapan. Menurunkan berat badan dengan bermain basket membutuhkan kesabaran, dalam proses gerakan harus sepenuh hati, baik tekniknya bagus atau tidak adalah satu hal. Tetapi jika pertama kali di lapangan dalam kondisi kurang fit, maka menurunkan berat badan akan sangat sulit.
Latihan aerobik secara profesional diperkenalkan sebagai:
Orang yang memiliki pasokan oksigen penuh, intensitas latihan 70% dari detak jantung, dan sirkulasi darah teratur selama lebih dari 30 menit merupakan latihan aerobik;
Ada banyak rekan kecil setelah melihat paragraf ini, merasa tersinggung dan seolah-olah tidak perlu dikatakan, tidak masalah, saya akan menjelaskan makna paragraf ini kepada Anda;
Satu: apa saja olahraga umum yang dapat dilakukan oleh orang-orang yang memiliki pasokan oksigen yang cukup?
1. Lari 2. Lompat tali 3. Mendaki gunung 4. Bola basket 5. Lompat tinggi 6. Lompat jauh 7. Sepak bola 8. Mesin elips
2. Tidak memenuhi persyaratan oksigen yang memadai untuk olahraga tipikal: berenang, dll.
Kedua: bagaimana memahami intensitas olahraga hingga 70% dari detak jantung, olahraga apa saja yang termasuk di dalamnya?
1. Intensitas latihan mencapai 70% dari detak jantung: detak jantung statis normal manusia adalah 60-100 kali, dan kita memilih untuk berolahraga agar detak jantung kita meningkat menjadi antara 100-150. Ini terutama berdasarkan konversi detak jantung statis masing-masing orang. Biasanya, jika tujuannya adalah untuk mengurangi lemak, maka detak jantung wanita dikontrol antara 120-130, dan detak jantung pria dikontrol antara 130-160. Berikut adalah beberapa latihan paling populer yang dapat Anda lakukan;
2. Biasanya sejalan dengan pernyataan di atas, olahraga yang dimaksud adalah: lari (5 km), lompat tali (2500), mendaki gunung (ketinggian 350 meter atau lebih), bola basket (bermain sepanjang pertandingan), sepak bola (berlari sepanjang pertandingan).
3. Tidak sesuai dengan intensitas detak jantung yang disebutkan di atas: jalan lambat, jalan cepat, jogging, alat penggetar tubuh otomatis, dll.
Ketiga: ada yang rutin bersepeda selama lebih dari 30 menit, bagaimana cara memahaminya?
1. Siklus olahraga teratur lebih dari 30 menit mengacu pada: tubuh melakukan tindakan spesifik, siklus tindakan yang teratur dan berulang tanpa terputus selama lebih dari 30 menit, seperti: berlari, lompat tali, mendaki, menggunakan alat eliptikal, dan sebagainya.
Kemudian kita rangkum, latihan aerobik yang dapat kita pahami adalah: lebih dari 30 menit gerakan tanpa henti dan teratur dengan intensitas sesuai dengan 70% detak jantung, dan untuk memastikan tubuh mendapatkan oksigen yang cukup: berlari, lompat tali, mendaki gunung adalah latihan aerobik!
Maka hal-hal berikut ini tidak dianggap sebagai latihan aerobik: 1. Bola basket (intensitas detak jantung terpenuhi, tetapi karena ada jeda, umumnya sangat jarang dimainkan tanpa henti lebih dari 30 menit) 2. Sepak bola (sama seperti bola basket) 3. Renang (detak jantung tidak dapat dicapai, dan oksigen tidak cukup) 4. Alat penggetar tubuh otomatis (detak jantung tidak dapat dicapai) 5. Lompat tinggi (gerakan tidak melancarkan peredaran darah dan tidak dapat dilakukan lebih dari 30 menit) 6. Lompat jauh (dan lompat tinggi) (sama)
Keempat: apa saja manfaat dan kerugian dari latihan aerobik?
Manfaat:
1. Latihan aerobik dapat secara efektif mencapai efek penurunan lemak.
2. Latihan aerobik dapat meningkatkan kapasitas kardiopulmoner.
3. Olahraga aerobik dapat secara efektif meningkatkan kualitas tidur.
4. Setelah latihan aerobik selesai, tubuh akan melepaskan dopamin, sehingga mendapatkan kepuasan psikologis setelah berolahraga;
Sisi buruknya:
1. Orang yang sangat obesitas dapat menyebabkan kerusakan pada lutut (disarankan untuk melakukan kebugaran fisik terlebih dahulu).
2. Untuk latihan otot, ada risiko kehilangan massa otot (karena latihan aerobik dalam program penurunan lemak pada saat yang sama tubuh akan memecah otot untuk mendapatkan protein, sehingga disarankan agar pasangan selama periode pembentukan otot, sebisa mungkin menghindari latihan aerobik, agar nantinya dapat fokus pada penurunan lemak);
3. Latihan aerobik yang berlebihan akan menyebabkan kulit kendur, terutama bagi mereka yang bertujuan menurunkan berat badan, karena penurunan lemak yang cepat tidak diimbangi dengan latihan kekuatan, sehingga kulit tidak mengalami kontraksi, dan akibatnya kulit menjadi kendur. Gejala yang paling jelas adalah: garis-garis kerutan di wajah, garis-garis obesitas di lengan dan paha, dan sebagainya.
Penerbit:
Waktu posting: 29 November 2024
