Hari ini, saya akan memberikan Anda metode latihan kekuatan inti yang cocok untuk bola basket, yang juga merupakan latihan yang sangat dibutuhkan oleh banyak saudara! Tanpa basa-basi lagi! Lakukanlah!
【1】 Lutut menggantung
Temukan palang horizontal, gantung diri Anda, jaga keseimbangan tanpa bergoyang, kencangkan inti, angkat kaki Anda sejajar dengan tanah, dan luruskan untuk meningkatkan kesulitan latihan
1 kelompok 15 kali, 2 kelompok per hari
【2】 Panjat Tebing
Berdiri di bangku dengan kedua tangan, cepat bergantian mengangkat lutut dan kaki ke sisi yang berlawanan. Selama latihan, jaga stabilitas bahu dan rasakan kekuatan inti. 1 kelompok 30 kali, 2 kelompok per hari
Menambah berat badan adalah suatu keharusan untuk memasuki liga. Harden menambah berat badan sebanyak 35 pon dalam 10 tahun
【3】 Rotasi Rusia
Sambil memegang benda berat, sebaiknya dumbbell, duduk di lantai, angkat kaki, berikan tenaga pada inti tubuh, putar tubuh ke kiri dan kanan, dan usahakan untuk menyentuh lantai sebanyak mungkin.
Selama latihan, usahakan agar kaki Anda tetap stabil dan hindari menggoyangkannya. Setiap kelompok terdiri dari 15 kaki di sisi kiri dan kanan, dengan 2 set per hari.
【4】 Pelat barbel memotong secara diagonal
Berdirilah dengan tegak dengan kedua kaki dan jaga punggung tetap lurus. Lakukan gerakan memotong pada barbel dari atas satu bahu ke bawah lutut lainnya, lalu kembali ke posisi semula.
1 kelompok 30 kali, 2 kelompok per hari
Ketekunan adalah kuncinya! Jangan kepanasan selama tiga hari, itu pasti tidak akan berhasil!
Mengulang lebih banyak, memurnikan menjadi baja
Daging jenis apa yang paling tidak berharga di dunia saat ini? Tentu saja daging manusia! Kita harus mengeluarkan uang untuk membeli daging babi dan sapi, tetapi banyak orang menghabiskan uang untuk menyewa orang untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Daging apa yang paling berharga di dunia ini? Tentu saja, itu tetap daging manusia! Berapa banyak orang pergi ke pusat kebugaran dan menggunakan bubuk protein untuk menambah beberapa pon otot. Tampaknya berat badan benar-benar membuat pusing.
Sebagai olahraga yang sering melibatkan konfrontasi fisik, setiap penggemar basket berharap memiliki tubuh yang kuat agar tidak terkalahkan di lapangan. Namun, tidak peduli seberapa banyak orang makan, mereka tidak akan menambah berat badan. Jangan khawatir, lihatlah bagaimana bintang-bintang NBA berlatih, saya yakin Anda akan menemukan jawabannya.
Pertama, membangun otot adalah jalan yang panjang, jangan terburu-buru untuk mencapainya! Hanya dengan tekun berlatih setiap hari, Anda dapat mencapai bentuk tubuh dan berat badan ideal. Selain itu, kecemasan yang berlebihan justru dapat memengaruhi pola pikir Anda, yang pada gilirannya dapat memengaruhi pola makan dan mencegah Anda menambah berat badan dengan sukses. Seperti Kobe dan James, butuh lebih dari sepuluh tahun latihan keras untuk mencapai prestasi mereka saat ini. Bahkan atlet profesional mengatakan bahwa menambah berat badan jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan.
Penambahan berat badan secara ilmiah adalah program wajib! Hanya dengan mempertahankan semangat latihan yang cukup, kita dapat mencapai hasil yang diinginkan. Ada banyak pemain di NBA yang tersingkir karena kurangnya disiplin diri. Yang paling terkenal tidak lain adalah Sean Camp. Sebagai perwakilan estetika yang keras, Camp tiba-tiba bertambah berat badan selama liga dihentikan dan kemudian memburuk, menghilang dari kerumunan.
Kedua, penting untuk menjaga pola makan yang wajar. Saat membangun otot, pastikan untuk memastikan asupan kalori yang cukup! Misalnya, untuk sarapan, Anda mungkin perlu makan hampir 100 gram gandum, yang mengandung sekitar 1700 KJ kalori. Untuk memastikan nutrisi yang cukup, asupan kalori harian Anda mungkin perlu mencapai sekitar 6000KJ. Selain kalori, penting juga untuk memperhatikan konsumsi karbohidrat yang cukup. Pastikan asupan karbohidrat yang baik, karena terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat memengaruhi bentuk tubuh kita. Makan junk food seperti telur dan pancake yang mengenyangkan seperti yang dilakukan Zhou Qi sebelumnya tidak dapat diterima. (Namun, saya harus memuji Zhou Qi karena melakukannya dengan sangat baik sekarang. Perubahan ototnya terlihat jelas sebelumnya. Bagaimanapun, bermain di NBA juga memiliki efek pemantauan diri. Saya harap dia bisa melangkah lebih jauh di NBA!)
Bagi para pemain NBA, menambah berat badan adalah pelajaran pertama mereka di liga. Raksasa terkenal O'Neal dari Alliance makan lima kali sehari dan juga menyantap steak panggang sebelum tidur di malam hari. Nowitzki juga penggemar steak panggang. Dan Nash gemar menyantap salmon panggang. Pola makan James bahkan lebih berat, ia menolak untuk menggigit pizza bahkan saat ia kelaparan demi menjaga kesehatannya.
Terakhir, penting untuk memiliki rencana latihan yang masuk akal. Baik Anda ingin menambah otot atau berat badan, Anda perlu merencanakannya terlebih dahulu. Jika periode latihan Anda relatif lama dan Anda memiliki tuntutan yang tinggi terhadap diri sendiri, Anda dapat mencoba menambah otot terlebih dahulu dan kemudian menghilangkan lemak. Mengapa Le Fu dapat berubah dari pria kecil yang gemuk menjadi pria yang luar biasa? Dengan mengumpulkan sejumlah besar otot dan menerapkan rencana penurunan berat badan yang masuk akal, seseorang secara alami akan mencapai bentuk tubuh yang sempurna.
Latihan kekuatan pemain NBA penuh dengan berbagai gaya. Berendam di ruang latihan beban sudah pasti merupakan hal yang umum. Beberapa kelompok beban berat harus terus-menerus dirangsang untuk meningkatkan kepadatan serat otot.
Pada saat yang sama, perhatian harus diberikan pada koordinasi dan fleksibilitas tubuh. Bagaimanapun, massa otot yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kelincahan pemain, dan Kobe pernah mengalami kenaikan berat badan yang terlalu banyak, naik dua putaran dan terlihat sangat aneh.
Singkatnya, kita perlu menjaga kesabaran sambil terus berusaha. Meskipun Anda mungkin tidak mencapai level pemain profesional, latihan keras yang berkelanjutan pasti akan membuat Anda menjadi bintang di lapangan!
Penerbit:
Waktu posting: 26-Jul-2024
