Dengan semakin populernya sepak bola, semakin banyak penggemar ingin melangkah ke lapangan hijau untuk merasakan pesona "olahraga nomor satu dunia" ini. Namun bagi para pemula, cara memulai dengan cepat telah menjadi masalah yang mendesak. Artikel ini akan membahas mulai dari pemilihan peralatan, pemahaman tentang aturan, pelatihan teknis dasar, dll., untuk memberikan panduan praktis bagi para pemula dalam sepak bola.
Pertama, jika Anda ingin melakukan pekerjaan dengan baik, Anda harus memanfaatkan peralatan Anda dengan baik.
Peralatan profesional adalah langkah pertama untuk memulai perjalanan sepak bola.
- **Pemilihan sepatu**:rumput sintetis disarankan memilih sepatu spike (TF), rumput alami lebih cocok untuk sepatu spike panjang (AG/FG), dan tempat dalam ruangan membutuhkan sepatu sol datar (IC).
- **Konfigurasi perlengkapan pelindung**:pelindung tulang kering dapat secara efektif mencegah cedera tulang kering, dan pemula disarankan untuk mengenakan bahan serat karbon yang ringan.
- **Standar bola sepak**:Bola yang digunakan dalam pertandingan internasional adalah No. 5 (lingkar 68-70cm), dan No. 4 tersedia untuk pemain muda. Saat membeli, perhatikan tanda sertifikasi FIFA.
Kedua, aturan interpretasi: dasar untuk memahami permainan
Menguasai aturan inti dapat dengan cepat meningkatkan pengalaman menonton dan bermain game:
- **Perangkap Offside**:Saat umpan dilakukan, pemain yang menerima bola lebih dekat ke gawang daripada bek terakhir (termasuk penjaga gawang), yang merupakan offside.
- **Skala Penalti**:Tendangan bebas langsung (yang dapat dilakukan ke gawang) dilakukan terhadap pelanggaran yang disengaja, sedangkan tendangan bebas tidak langsung harus dilakukan oleh pemain kedua. Akumulasi dua kartu kuning akan memicu mekanisme penalti kartu merah.
- **Struktur Pertandingan**:Pertandingan reguler dibagi menjadi satu babak berdurasi 45 menit dan satu babak pertama berdurasi 45 menit, dengan waktu istirahat tidak lebih dari 15 menit dan waktu tambahan yang ditentukan oleh ofisial keempat.
III. Membangun Teknik: Lima Metode Pelatihan Inti
1. **Latihan memutar bola** (15 menit per hari):dari memutar bola terus menerus dengan satu kaki menjadi bergantian dengan kedua kaki, untuk meningkatkan rasa menguasai bola dan kontrol. 2.
2. **Latihan Mengoper dan Menerima**:Dorong dan oper bola dengan bagian dalam kaki untuk memastikan akurasi, dan gunakan lengkungan kaki untuk meredam kekuatan bola saat menerima bola.
3. **Menerobos dengan bola**:ubah arah bola dengan punggung kaki dan tarik bola dengan telapak kaki, pertahankan frekuensi menyentuh bola 1 kali setiap langkah.
4. **Teknik Menembak**:Pastikan kaki yang menopang berjarak 20 cm dari bola saat menendang dengan punggung kaki, dan condongkan tubuh ke depan 15 derajat untuk menambah tenaga.
5. **Sikap bertahan**:menggunakan posisi berdiri samping, dan penyerang menjaga jarak 1,5 meter, pusat gravitasi diturunkan untuk memudahkan pergerakan cepat.
Keempat, program pelatihan ilmiah
Pemula disarankan untuk mengikuti mode pelatihan “3 + 2”:
- Pelatihan teknis 3 kali seminggu (setiap kali 60 menit), dengan fokus pada pemecahan titik lemah
- 2 latihan fisik (30 menit / waktu), termasuk lari mundur, kaki tinggi dan latihan eksplosif lainnya
- Peregangan dinamis sebelum dan sesudah latihan untuk mengurangi risiko ketegangan otot.
V. Menonton dan Belajar: Berdiri di atas bahu para raksasa untuk melihat dunia
Amati koordinasi taktis melalui pertandingan profesional:
- Perhatikan rute lari pemain tanpa bola dan pelajari logika posisi passing segitiga.
- Amati waktu para bek atas dan kuasai trik "antisipasi sebelum tindakan".
- Rekam perubahan formasi dalam pertandingan klasik, seperti rotasi posisi dalam transisi menyerang dan bertahan 4-3-3.
Para pakar sepak bola mengingatkan: para pemula harus menghindari tiga kesalahpahaman umum — 1.
1. Terlalu mengejar kekuatan hingga mengabaikan standarisasi gerakan
2. Terlalu banyak waktu untuk pelatihan individu dan kurangnya pelatihan kerja sama tim
3. Meniru gerakan-gerakan sulit pemain profesional secara membabi buta.
Dengan promosi kebijakan kebugaran nasional, lembaga pelatihan sepak bola untuk remaja di seluruh dunia telah meluncurkan "program peluncuran sepak bola" untuk orang dewasa, yang menyediakan kursus sistematis mulai dari pengajaran dasar hingga analisis taktis. Pakar kedokteran olahraga juga menyarankan agar pemula membatasi latihan mereka hingga kurang dari enam jam per minggu dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan.
Pintu menuju lapangan hijau selalu terbuka bagi mereka yang mencintainya. Dengan pendekatan ilmiah dan latihan yang konsisten, setiap impian sepak bola dapat menemukan tempatnya untuk berakar. Sekarang, kenakan sepatu Anda dan mari kita mulai dari sentuhan pertama bola untuk menulis babak baru dalam sejarah sepak bola Anda!
Penerbit:
Waktu posting: 20-Feb-2025
