Apakah treadmill merusak lutut Anda?

Banyak orang suka berlari, tetapi tidak ada waktu, sehingga mereka memilih untuk membeli treadmill di rumah treadmill, kemudian treadmill pada akhirnya menyakiti lutut? Treadmill jika frekuensi penggunaan tidak tinggi, postur lari masuk akal, bantalan treadmill baik, ditambah dengan sepasang sepatu olahraga yang bagus, umumnya tidak akan memiliki terlalu banyak kerusakan, tetapi jika treadmill tidak digunakan dengan benar, bantalan treadmill tidak baik juga dikatakan menyerap goncangan, sebelum dan sesudah berlari tidak melakukan peregangan, itu dapat menyebabkan kerusakan pada sendi lutut, terutama berat badan besar, berlari terlalu sering, berat, berlari terlalu tinggi gradien akan berjalan pada lutut, tulang rawan, meniskus, dan ligamen tendon yang berdekatan yang disebabkan oleh kerusakan. Tulang rawan, meniskus dan ligamen tendon tetangga dari sendi lutut akan menyebabkan kerusakan, jadi Anda harus menggunakan treadmill secara wajar.
Faktanya, berlari dengan benar tidak akan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada sendi lutut, sebaliknya, akan memperkuat sendi lutut, mendorong proliferasi tulang rawan artikular dan sekresi cairan sinovial, dan secara efektif mengatur tekanan rongga sendi, tidak peduli jenis latihan apa yang harus dilakukan. ~ ~

Treadmill listrik pintar mini 2-in-1 yang dapat dilipat

Treadmill lebih berbahaya bagi lutut dibandingkan lari di jalan raya

1. Treadmill lebih menghemat tenaga kerja.

Ada lebih banyak kontroversi di area ini, dan banyak pelari yang sering berlari akan berpikir bahwa perbedaan konsumsi antara lari di atas treadmill dan lari di jalan raya tidaklah besar. Secara teori, lari di jalan raya membutuhkan lebih banyak momentum ke depan dan akan menghabiskan lebih banyak energi fisik. Dalam kasus jumlah tenaga fisik yang sama, jarak lari di atas treadmill lebih jauh, yang akan membawa lebih banyak benturan pada lutut dan lebih banyak cedera.

2. Gesekan yang berbeda.

Berlari di jalan raya memerlukan momentum maju yang lebih besar, tulang kaki dan tanah perlu memiliki sudut kemiringan yang lebih besar; latihan treadmill yang tidak ilmiah dan lari di jalan raya berbeda, lebih seperti proses melompat + jatuh, dampak pada sendi lutut lebih besar.

3. Pengaruh berat badan.

Orang dengan berat badan lebih, kadar lemak tubuh lebih tinggi, dan kaki yang tidak cukup kuat mungkin tidak cocok untuk berlari. Jika terdapat kondisi nyeri lutut yang nyata, disarankan untuk memilih cara latihan aerobik lainnya terlebih dahulu.

Treadmill datar portabel untuk penggunaan di rumah

Cara Menggunakan Treadmill yang Benar

1. Peranan lereng.

Tingkatkan kemiringan treadmill secara tepat, gunakan gerakan menanjak untuk mengubah sudut gerakan, meningkatkan gesekan gerakan, secara efektif mengurangi dampak langsung lari pada tulang rawan lutut.

2. Kecepatan yang wajar.

Kecepatan sabuk lari tidak boleh terlalu cepat, dan lebih baik berlari dengan perasaan gerakan sabuk lari ke depan, hindari dampak gerakan lurus ke atas dan ke bawah.

3. Pemanasan dan peregangan.

Pemanasan dan peregangan sebelum berlari dapat membuat tubuh memasuki kondisi berolahraga dan mengurangi cedera olahraga; peregangan setelah berlari dapat mengurangi beban pada jantung, menghilangkan asam laktat dan menghilangkan rasa lelah.

4. Sepatu lari.

Dua hal terpenting: satu adalah fungsi penyerapan guncangan, dan yang lainnya adalah fungsi koreksi. Jika terjadi fenomena berputar ke luar atau berputar ke dalam saat berlari, Anda harus memilih sepatu lari yang tepat untuk mengoreksinya (tekankan fungsi penyerapan guncangan sepatu saat berputar ke luar, dan fokus pada fungsi stabilisasi sepatu saat berputar ke dalam).

5. Postur saat berlari.

Postur lari dengan tumit terlebih dahulu memiliki dampak yang lebih besar pada lutut, sedangkan metode pendaratan dengan kaki penuh dan kaki depan terlebih dahulu memiliki dampak yang lebih kecil pada lutut. Jika Anda mengalami nyeri lutut, disarankan untuk menggunakan posisi lari dengan kaki penuh atau kaki depan terlebih dahulu.

6. Perawatan keperawatan.

Latihan lari sebaiknya dilakukan secara bertahap, pada awal latihan otot, tulang dan ligamen akan berangsur-angsur menguat; bila muncul tanda-tanda nyeri lutut dapat dilakukan kompres dingin, begitu juga setelahnya kompres hangat + metode pijat untuk menghilangkan nyeri.

Treadmill Komersial Tugas Berat 200kg

Orang gemuk sebaiknya tidak berlari

1. Mesin elips dan sepeda dinamis.

Mesin elips dan sepeda dinamis adalah peralatan latihan aerobik yang umum, dan tidak akan memberikan dampak langsung pada lutut, kerusakan pada lutut minimal.

2. Fungsi penyerap beban dan guncangan pada treadmill.

Treadmill kelas atas memiliki fungsi penyerap guncangan tertentu, meskipun memiliki efek tertentu untuk meredakan cedera lutut, tetapi biasanya tidak dapat menyelesaikan masalah mendasar, jika melebihi beban treadmill yang ditetapkan, akan lebih banyak iga ayam.

3. Berenang.

Berenang adalah salah satu bentuk latihan yang paling tidak merusak sendi.

4. Berjalan.

Berjalan dan berlari berbeda, tidak akan ada dampak pendaratan yang cepat dan kuat, tekanan pada lutut dan pergelangan kaki kurang dari setengah saat berlari, efek aerobiknya tidak jauh berbeda, lebih cocok untuk kertas gemuk.