Saat ini, treadmill telah menjadi alat olahraga yang sangat baik di mata banyak orang yang gemar menurunkan berat badan dan kebugaran, dan beberapa orang bahkan langsung membeli satu dan meletakkannya di rumah, sehingga mereka dapat menyalakannya kapan saja ketika mereka ingin berlari, dan kemudian mereka dapat berlari selama beberapa saat tanpa masalah. Bagi mereka yang tidak punya banyak waktu dan kesehatan yang buruk, treadmill memang dapat bermanfaat dalam banyak hal. Namun, apakah Anda masih merasa senang berlari di atas treadmill jika Anda diberi tahu bahwa pada awalnya treadmill merupakan alat penyiksaan?
1. Pada awal abad ke-19, seorang insinyur Inggris mengembangkan alat penyiksaan di mana para tahanan harus terus menginjak pedal untuk memutar roda, yang menghasilkan tenaga untuk memompa air atau menggiling gandum. Penggunaan alat ini menghukum para tahanan dan memberikan keuntungan dari kerja keras mereka.
2. Namun, pemerintah Inggris akhirnya melarang penggunaan alat penyiksaan ini karena pekerjaan yang berulang-ulang dan membosankan tersebut sangat merusak mental.
3. Menariknya, meskipun dilarang, treadmill yang prototipenya dirancang telah menjadi populer di seluruh dunia.
Treadmill dalam kehidupan kita merupakan peralatan kebugaran yang sangat umum, tetapi kini juga menjadi cara yang sangat populer untuk menurunkan berat badan, seberapa cepat treadmill cocok untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara berlari di treadmill agar cepat menurunkan berat badan? Biasanya banyak orang akan memilih untuk menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan, intensitas latihan secara umum untuk mempertahankan intensitas latihan maksimum mereka sendiri sekitar 75% dari efek penurunan berat badan terbaik, di sini kita bersama-sama memahaminya!
Kecepatan treadmill berapa yang cocok untuk menurunkan berat badan
Kecepatan treadmill: kontrol kecepatan lari pria dalam 8 hingga 10 kilometer/jam, kontrol kecepatan lari wanita dalam 6 hingga 8 kilometer/jam cocok untuk menurunkan berat badan. Intensitas latihan paling baik untuk menurunkan berat badan ketika dipertahankan sekitar 75% dari intensitas latihan maksimal seseorang. Cara pertama untuk mengontrol intensitas latihan adalah dengan mengukur jumlah denyut nadi per menit, yang dihitung sebagai (220-usia)*75%, yaitu jumlah denyut nadi yang perlu dipertahankan oleh praktisi selama proses berlari, dan pelari dapat memilih kecepatan yang sesuai menurut denyut nadi ini. Cara kedua untuk menentukan intensitas 75% ini adalah melalui perasaan sendiri, pelari merasa lelah dan tidak lelah selama proses berlari yaitu intensitas 75%. Akhirnya, berikut adalah nilai referensi untuk kecepatan lari pria dan wanita pada intensitas 75%, kecepatan lari pria dikontrol pada 8 hingga 10 kilometer per jam, kecepatan lari wanita dikontrol pada 6 hingga 8 kilometer per jam.
Lari di treadmill cara menurunkan berat badan dengan cepat
Pemanasan selama 10 menit dan masuk ke kondisi latihan
Pertama-tama, berjalanlah perlahan selama 5 menit, lalu secara bertahap beralihlah ke kondisi jalan cepat dengan langkah lebar, waktu jalan cepat juga 5 menit. Tujuan utama dari proses jalan cepat adalah mengayunkan tungkai atas dan paha dengan kuat, sehingga setiap otot tubuh terlibat dalam gerakan, dan setiap saraf dengan cepat memasuki kondisi gerakan. Pada saat yang sama, ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk menyelesaikan fase pemanasan guna menyesuaikan kecepatan, postur, dan pernapasan.
Joging selama 20 menit untuk mengaktifkan setiap otot
Setelah sekitar 10 menit pemanasan, mengaktifkan otot-otot tubuh, setiap saraf dalam keadaan bersemangat. Saat jogging, pastikan untuk menaikkan kemiringan treadmill menjadi sekitar 10 °, banyak orang akan salah paham bahwa latihan di treadmill dengan kemiringan akan membuat betis lebih tebal, dan otot betis akan berkembang secara horizontal, pada kenyataannya, sebaliknya, karena kemiringan, otot betis diregangkan ke atas, tidak hanya tidak akan membuat betis lebih tebal, tetapi akan membuat betis lebih ramping. Jika setelah memasuki tahap jogging, masih berlari di treadmill dengan kemiringan 0 °, saat kita mendarat setelah kaki kita mengudara, kita akan memiliki dampak besar pada patela lutut kita.
Berlari dengan kecepatan sedang selama 20 menit untuk membakar banyak lemak
Setelah akselerasi bertahap, saatnya memasuki kecepatan sedang, waktu dan intensitas kecepatan sedang harus dipandu oleh pelatih profesional, kecepatan sedang jika Anda dapat mematuhi lebih dari 15 menit dapat sepenuhnya mencapai tujuan memperkuat tubuh. Tahap ini harus memperhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh, kedua tangan ditekuk di siku di pinggang sebelum dan sesudah mengayunkan lengan, mempercepat frekuensi pernapasan, pernapasan menjadi aktif, otot perut terlibat aktif dalam pernapasan, kedua mata menatap lurus ke depan, kepala tegak.
Lari kecepatan sedang adalah untuk memasuki tahap pembakaran lemak, setelah 20 menit pertama latihan, glikogen yang tersimpan dalam tubuh telah terurai, pada saat ini untuk melanjutkan latihan dalam jumlah besar akan perlu menimbun lemak dalam tubuh untuk melengkapi energi fisik, untuk mencapai tujuan konsumsi lemak. Pada saat yang sama, perut dari awal berlari pada keadaan kontraksi perut terus-menerus, untuk membentuk perut otot-otot yang indah sangat membantu, dan efek persistensi jangka panjang terlihat jelas.
Deselerasi halus selama 10 menit, tubuh berangsur-angsur rileks
Bagian akhir harus secara bertahap mengurangi kecepatan lari, dari 8 km/jam menjadi 6 km/jam, kemudian menjadi 3 km/jam, gradien dari 30 ° perlahan turun menjadi 10 °, dilanjutkan selama sekitar 10 menit. Pengurangan kecepatan yang cepat akan membuat seluruh otot tubuh rileks segera, relaksasi tiba-tiba hanya dapat menghilangkan rasa lelah untuk sementara, dan setelah kelegaan sesaat, seluruh tubuh sakit dan nyeri akan membuat otot-otot Anda menjadi mati, kali ini perlu untuk memastikan bahwa ketegangan saraf motorik dan gerakan otot melalui elevasi gradien, dan pada saat yang sama, berjalan pada gradien 30 ° secara signifikan juga dapat memaksimalkan peregangan otot betis dan tendon pada betis, dan otot gluteal juga secara tidak sengaja mengencang dan terangkat dengan menggulung sabuk lari.
Berapa kecepatan treadmill yang cocok untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan berlari di treadmill? Treadmill adalah peralatan latihan kebugaran yang sangat umum dalam kehidupan kita, dan juga merupakan cara yang sangat populer untuk melangsingkan tubuh dan menurunkan berat badan saat ini.
Pengetahuan tentang penurunan berat badan dengan treadmill
1, penggunaan fungsi penyesuaian kemiringan treadmill yang wajar
Menurut hasil eksperimen para ahli yang dikonfirmasi: ketika pengaturan kemiringan kita meningkat 5 derajat, detak jantung per menit meningkat 10-15 kali lipat, yang menunjukkan bahwa kemiringan pada pengaturan tersebut dapat secara efektif meningkatkan intensitas latihan lari otot. Namun kali ini Anda perlu memperhatikan, jangan melebihi 80% dari total detak jantung Anda. Selain penggunaan kemiringan langkah besar pada kecepatan berjalan sedang juga dapat mencapai efek yang baik untuk mengangkat bokong.
2, jangan berlari di atas treadmill dalam langkah kecil
Kecepatan joging sekitar 6-8 km, yang juga merupakan kecepatan joging terbaik, dalam rentang kecepatan ini Anda joging di atas treadmill, meskipun kecepatannya tidak cepat, tetapi sangat efektif, yang juga disukai sebagian besar penggemar lari di atas treadmill. Namun perlu diingat, jangan gunakan langkah kecil untuk berolahraga, karena langkah kecil membuat detak jantung mereka turun, konsumsi kalori kita tidak cukup untuk mencapai efek olahraga.
3, berlari terus menerus di treadmill selama lebih dari 40 menit
Pada awal latihan intensitas sedang, tubuh tidak langsung menggunakan lemak sebagai energi, setidaknya konsumsi sekitar 30 menit, lemak dapat dilepaskan dari reservoir lipid dan diangkut ke otot, dengan perpanjangan waktu latihan, proporsi lemak sebagai energi secara bertahap meningkat. Semakin lama waktu latihan, semakin baik efek penurunan berat badan.
Penerbit:
Waktu posting: 01-Nov-2024
