Saat ini, treadmill telah menjadi alat olahraga yang sangat baik di mata banyak orang yang gemar menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran, dan beberapa orang bahkan langsung membelinya dan meletakkannya di rumah, sehingga mereka dapat menggunakannya kapan saja ketika ingin berlari, dan kemudian mereka dapat berlari untuk sementara waktu tanpa masalah. Bagi mereka yang kekurangan waktu dan memiliki kesehatan yang buruk, treadmill memang dapat bermanfaat dalam banyak hal. Tetapi apakah Anda masih akan menikmati berlari di treadmill jika diberi tahu bahwa alat itu awalnya adalah alat penyiksaan?
1. Pada awal abad ke-19, seorang insinyur Inggris mengembangkan alat penyiksaan di mana para tahanan harus terus menginjak pedal untuk memutar roda, yang menghasilkan tenaga untuk memompa air atau menggiling biji-bijian. Penggunaan alat ini menghukum para tahanan dan memberikan keuntungan dari kerja mereka.
2. Namun, pemerintah Inggris akhirnya melarang penggunaan alat penyiksaan ini karena pekerjaan yang berulang dan membosankan itu sangat merusak mental.
3. Menariknya, meskipun dilarang, treadmill, yang prototipenya dirancang, telah menjadi populer di seluruh dunia.
Treadmill adalah peralatan kebugaran yang sangat umum dalam kehidupan kita, tetapi juga kini menjadi cara yang sangat populer untuk menurunkan berat badan. Seberapa besar kecepatan treadmill yang cocok untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan treadmill? Biasanya banyak orang memilih menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan, intensitas latihan umumnya dipertahankan sekitar 75% dari intensitas latihan maksimal mereka sendiri untuk efek penurunan berat badan terbaik, di sini kita akan memahaminya bersama!
Seberapa besar kecepatan treadmill yang sesuai untuk menurunkan berat badan?
Kecepatan treadmill: kecepatan lari pria dikontrol pada 8 hingga 10 kilometer/jam, kecepatan lari wanita dikontrol pada 6 hingga 8 kilometer/jam, cocok untuk penurunan berat badan. Intensitas latihan terbaik untuk penurunan berat badan adalah ketika dijaga sekitar 75% dari intensitas latihan maksimal seseorang. Cara pertama untuk mengontrol intensitas latihan adalah dengan mengukur jumlah denyut nadi per menit, yang dihitung sebagai (220-umur)*75%, yaitu jumlah denyut nadi yang perlu dipertahankan oleh praktisi selama proses lari, dan pelari dapat memilih kecepatan yang sesuai berdasarkan denyut nadi ini. Cara kedua untuk menentukan intensitas 75% ini adalah melalui perasaan sendiri, pelari merasa lelah dan tidak lelah selama proses lari dengan intensitas 75%. Terakhir, berikut adalah nilai referensi untuk kecepatan lari pria dan wanita pada intensitas 75%, kecepatan lari pria dikontrol pada 8 hingga 10 kilometer per jam, kecepatan lari wanita dikontrol pada 6 hingga 8 kilometer per jam.
Lari di treadmill: cara menurunkan berat badan dengan cepat
Lakukan pemanasan selama 10 menit dan mulailah berolahraga.
Pertama-tama, berjalanlah perlahan selama 5 menit, lalu secara bertahap beralih ke keadaan berjalan cepat dengan langkah besar, waktu berjalan cepat juga selama 5 menit. Tujuan utama dari proses berjalan dengan langkah besar adalah untuk mengayunkan anggota tubuh bagian atas dan paha secara maksimal, sehingga setiap otot tubuh terlibat dalam gerakan, dan setiap saraf dengan cepat memasuki keadaan bergerak. Pada saat yang sama, ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk menyelesaikan fase pemanasan untuk menyesuaikan kecepatan, postur, dan pernapasan.
Berlari kecil selama 20 menit untuk mengaktifkan setiap otot.
Setelah sekitar 10 menit pemanasan, mengaktifkan otot-otot tubuh, setiap saraf berada dalam keadaan terangsang. Saat jogging, pastikan untuk menaikkan kemiringan treadmill hingga sekitar 10°. Banyak orang salah paham bahwa olahraga di treadmill dengan kemiringan akan membuat betis lebih tebal, dan otot betis akan berkembang secara horizontal. Padahal, justru sebaliknya, karena kemiringan, otot betis diregangkan ke atas, tidak hanya tidak akan membuat betis lebih tebal, tetapi akan membuat betis lebih ramping. Jika setelah memasuki tahap jogging, masih berlari di treadmill dengan kemiringan 0°, saat kita mendarat setelah kaki kita melayang di udara, kita akan mengalami benturan hebat pada tempurung lutut kita.
Berlarilah dengan kecepatan sedang selama 20 menit untuk membakar banyak lemak.
Setelah akselerasi bertahap, saatnya memasuki lari kecepatan sedang. Waktu dan intensitas lari kecepatan sedang harus dipandu oleh pelatih profesional. Lari kecepatan sedang, jika dapat dilakukan lebih dari 15 menit, dapat sepenuhnya mencapai tujuan penguatan tubuh. Pada tahap ini, perhatikan keseimbangan tubuh, kedua tangan ditekuk di pinggang sebelum dan sesudah mengayunkan lengan, percepat frekuensi pernapasan, pernapasan harus aktif, otot perut aktif terlibat dalam pernapasan, kedua mata melihat lurus ke depan, kepala tegak.
Lari dengan kecepatan sedang bertujuan untuk memasuki tahap pembakaran lemak. Setelah 20 menit pertama berolahraga, glikogen yang tersimpan dalam tubuh telah terurai. Pada saat ini, melanjutkan olahraga dengan intensitas tinggi akan membutuhkan cadangan lemak dalam tubuh untuk menambah energi fisik, sehingga tujuan pembakaran lemak tercapai. Pada saat yang sama, kontraksi otot perut yang terus menerus sejak awal berlari sangat membantu membentuk otot perut yang indah, dan efeknya akan terlihat jelas jika dilakukan terus menerus dalam jangka panjang.
Lakukan deselerasi bertahap selama 10 menit, tubuh akan rileks secara perlahan.
Pada bagian akhir, kecepatan lari harus dikurangi secara bertahap, dari 8 km/jam menjadi 6 km/jam, kemudian menjadi 3 km/jam, kemiringan dari 30° perlahan turun menjadi 10°, dan dilanjutkan selama sekitar 10 menit. Penurunan kecepatan yang cepat akan membuat otot seluruh tubuh langsung rileks. Relaksasi mendadak ini hanya dapat meredakan kelelahan sementara, dan setelah rasa lega sesaat, rasa sakit dan nyeri di seluruh tubuh akan membuat otot Anda mati rasa. Pada saat ini, perlu dipastikan bahwa ketegangan saraf motorik dan gerakan otot melalui peningkatan kemiringan, dan pada saat yang sama, berjalan di atas kemiringan 30° juga dapat memaksimalkan peregangan otot betis dan tendon di betis, serta otot bokong juga secara tidak sadar mengencang dan terangkat seiring dengan putaran sabuk lari.
Seberapa tinggi kecepatan treadmill yang cocok untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan treadmill? Treadmill adalah peralatan olahraga kebugaran yang sangat umum dalam kehidupan kita, dan juga merupakan cara yang sangat populer untuk melangsingkan tubuh dan menurunkan berat badan saat ini.
Kiat menurunkan berat badan dengan treadmill
1. Penggunaan fungsi pengaturan kemiringan treadmill secara wajar.
Menurut hasil eksperimen ahli yang telah dikonfirmasi: ketika pengaturan kemiringan kita ditingkatkan sebesar 5 derajat, detak jantung per menit meningkat 10-15 kali lipat, yang menunjukkan bahwa pengaturan kemiringan dapat secara efektif meningkatkan intensitas latihan lari otot. Namun kali ini perlu diperhatikan, jangan melebihi 80% dari total detak jantung Anda. Selain itu, penggunaan kemiringan langkah besar pada jalan dengan kecepatan sedang juga dapat memberikan efek yang baik untuk mengangkat bokong.
2. Jangan berlari di treadmill dengan langkah kecil.
Kecepatan jogging sekitar 6-8 km/jam, yang juga merupakan kecepatan jogging terbaik. Dalam rentang kecepatan ini, Anda bisa jogging di atas treadmill. Meskipun kecepatannya tidak terlalu cepat, namun sangat efektif, dan kecepatan ini juga disukai oleh sebagian besar penggemar lari di treadmill. Namun perlu diingat, jangan menggunakan langkah pendek saat berolahraga, karena langkah pendek akan menurunkan detak jantung, dan pembakaran kalori tidak cukup untuk mencapai efek olahraga yang diinginkan.
3. Berlari terus menerus di atas treadmill selama lebih dari 40 menit.
Pada awal latihan intensitas sedang, tubuh tidak langsung menggunakan lemak sebagai energi, setidaknya dibutuhkan sekitar 30 menit agar lemak dapat dilepaskan dari cadangan lipid dan diangkut ke otot. Dengan bertambahnya durasi latihan, proporsi lemak sebagai energi secara bertahap meningkat. Semakin lama durasi latihan, semakin baik efek penurunan berat badannya.
Penerbit:
Waktu posting: 01 November 2024
