Որքա՞ն հզոր են պտտվող հեծանիվները։ Տվյալների ամբողջությունը ցույց է տալիս, որ…

Որքա՞ն հզոր են պտտվող հեծանիվները։

Տվյալների մի ամբողջություն ձեզ ասում է…

40 րոպե մարզանքի արդյունքը համեմատելի է վազքուղու վրա մեկ ժամ վազքի ժամանակ սպառված կալորիաների հետ՝ 750 կկալ: Փոքր կալորիաներից բացի, պտտվող հեծանիվը նաև նպաստում է կոնքերի և ոտքերի կատարյալ գծերի ձևավորմանը, և միևնույն ժամանակ բարելավում է սրտանոթային և շնչառական կենսունակությունը:

Այսպիսով,Ինչպե՞ս պետք է աշխատենք և վերահսկենք այդպիսի պարզ և հզոր պտտվող սարքըհեծանիվ

 1. Ծանոթ եղեք կանոններին և իմացեք մարզումների հաճախականությունը

Եթե ​​ցանկանում եք մարզվել կամ նիհարել, պետք է մարզվեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, և պետք է այն բաժանեք հետևյալ 3 քայլերի՝

Sքայլ 1

Սկսեք մարզման երեք հավաքածուից՝ 10 րոպե հեծանվավարություն, ապա հանգստանալ, ևս 10 րոպե հեծանիվ վարել և հանգստանալ, ապա ևս 10 րոպե հեծանիվ վարել, ապա հանգստանալ։

Քայլ 2

Այնուհետև կատարեք մարզման երկու հավաքածու, մարզվեք 15 րոպե, հանգստացեք մեկ անգամ, ընդհանուր առմամբ՝ երկու հավաքածու։

 Քայլ 3

Այն նույնպես բաժանված է երկու խմբի, բայց այն 15 րոպեից ավելացվում է մինչև 20 րոպե, և յուրաքանչյուր մարզման ժամանակը ավելացվում է 5 րոպեով, մինչև 45 րոպեանոց վազքն ավարտվի։

Այսպիսով, երբ մեր մարմինը մարզվում է, մենք կարող ենք մեծացնել դիմադրությունը և ոտնակների հաճախականությունը՝ հեծանվավազքի դժվարությունը մեծացնելու համար։

2. Կազմեք սննդակարգ 

Մարզվելուց առաջ չի կարելի դատարկ ստամոքս ունենալ։ Պետք է ուտել որոշակի սննդամթերքներ։ Եթե երկար ժամանակ չեք մարզվում, Շինչենի նյութափոխանակությունը կդանդաղի, ինչը իրականում չի նպաստում քաշի կորստին։ Մարզվելուց առաջ մենք կարող ենք սովորաբար ընտրել հետևյալ տեսակի մրգերը և սոյայի կաթը. , շիլաներ և այլն։

Մարզումից հետո, մկանային զանգված ձեռք բերելու կամ քաշ կորցնելու համար, այս ժամանակահատվածում չպետք է շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտել, այլ ընտրել բարձր սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են ձուն, անյուղ կաթը, սոյայի սպիտակուցը և այլն։

3.Ճիշտ կեցվածք մարզման համար

 Հեծանիվ վարելու ճիշտ դիրքը նման է մրցակցային հեծանիվ վարելուն։ Մենք նախ թեքվում ենք առաջ, ապա ուղղում ենք երկու ձեռքերը, լարում որովայնի մկանները և օգտագործում որովայնային շնչառություն։

Հեծանվավազքի ժամանակ մի՛ տատանվեք կողքից կողք, լավ ընկալեք հեծանվավազքի ռիթմը և միշտ մի՛ սովորեք ուրիշներից ու մի՛ փչացրեք ձեր սեփական դիրքը։

Լավագույնն է մարզումը սկսելուց առաջ 5 րոպե տաքացում անել, այնուհետև երկու կամ երեք րոպե հանգստանալ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, ինչպես նաև համոզվել, որ կարող եք մարզվել օրական կես ժամից ավելի։

Ոտնակներ պտտեցնելիս մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք նաև այս ճիշտ դիրքին։ Օրինակ, երբ առջևի ոտքը իջնում ​​է, սրունքը պետք է օգտագործի իներցիան՝ հետադարձ և կծկման շարժումներ կատարելու համար, և արագորեն առաջ ուղարկի սրունքը, երբ բարձրացման գործողությունն ավարտվի։

Սա սպինինգային ցիկլի ամբողջական մարզման գործընթաց է։ Խիստ կիրառումը կարող է ոչ միայն բարելավել մարզման ընդհանուր որակը, այլև խնայել ֆիզիկական ուժ։

Սպինային հեծանիվների դերը տեսնելուց հետո դուք նույնպես հուզվա՞ծ եք։

Եկեք և ընտրեք ձեր սիրելի սպինինգ հեծանիվներից մեկը։

Սեղմեք այստեղ, գնեք այն հիմա!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/