Որքա՞ն հզոր են պտտվող հեծանիվները։
Տվյալների մի ամբողջություն ձեզ ասում է…
40 րոպե մարզանքի արդյունքը համեմատելի է վազքուղու վրա մեկ ժամ վազքի ժամանակ սպառված կալորիաների հետ՝ 750 կկալ: Փոքր կալորիաներից բացի, պտտվող հեծանիվը նաև նպաստում է կոնքերի և ոտքերի կատարյալ գծերի ձևավորմանը, և միևնույն ժամանակ բարելավում է սրտանոթային և շնչառական կենսունակությունը:
Այսպիսով,Ինչպե՞ս պետք է աշխատենք և վերահսկենք այդպիսի պարզ և հզոր պտտվող սարքըհեծանիվ
1. Ծանոթ եղեք կանոններին և իմացեք մարզումների հաճախականությունը
Եթե ցանկանում եք մարզվել կամ նիհարել, պետք է մարզվեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, և պետք է այն բաժանեք հետևյալ 3 քայլերի՝
Sքայլ 1
Սկսեք մարզման երեք հավաքածուից՝ 10 րոպե հեծանվավարություն, ապա հանգստանալ, ևս 10 րոպե հեծանիվ վարել և հանգստանալ, ապա ևս 10 րոպե հեծանիվ վարել, ապա հանգստանալ։
Քայլ 2
Այնուհետև կատարեք մարզման երկու հավաքածու, մարզվեք 15 րոպե, հանգստացեք մեկ անգամ, ընդհանուր առմամբ՝ երկու հավաքածու։
Քայլ 3
Այն նույնպես բաժանված է երկու խմբի, բայց այն 15 րոպեից ավելացվում է մինչև 20 րոպե, և յուրաքանչյուր մարզման ժամանակը ավելացվում է 5 րոպեով, մինչև 45 րոպեանոց վազքն ավարտվի։
Այսպիսով, երբ մեր մարմինը մարզվում է, մենք կարող ենք մեծացնել դիմադրությունը և ոտնակների հաճախականությունը՝ հեծանվավազքի դժվարությունը մեծացնելու համար։
2. Կազմեք սննդակարգ
Մարզվելուց առաջ չի կարելի դատարկ ստամոքս ունենալ։ Պետք է ուտել որոշակի սննդամթերքներ։ Եթե երկար ժամանակ չեք մարզվում, Շինչենի նյութափոխանակությունը կդանդաղի, ինչը իրականում չի նպաստում քաշի կորստին։ Մարզվելուց առաջ մենք կարող ենք սովորաբար ընտրել հետևյալ տեսակի մրգերը և սոյայի կաթը. , շիլաներ և այլն։
Մարզումից հետո, մկանային զանգված ձեռք բերելու կամ քաշ կորցնելու համար, այս ժամանակահատվածում չպետք է շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտել, այլ ընտրել բարձր սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են ձուն, անյուղ կաթը, սոյայի սպիտակուցը և այլն։
3.Ճիշտ կեցվածք մարզման համար
Հեծանիվ վարելու ճիշտ դիրքը նման է մրցակցային հեծանիվ վարելուն։ Մենք նախ թեքվում ենք առաջ, ապա ուղղում ենք երկու ձեռքերը, լարում որովայնի մկանները և օգտագործում որովայնային շնչառություն։
Հեծանվավազքի ժամանակ մի՛ տատանվեք կողքից կողք, լավ ընկալեք հեծանվավազքի ռիթմը և միշտ մի՛ սովորեք ուրիշներից ու մի՛ փչացրեք ձեր սեփական դիրքը։
Լավագույնն է մարզումը սկսելուց առաջ 5 րոպե տաքացում անել, այնուհետև երկու կամ երեք րոպե հանգստանալ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, ինչպես նաև համոզվել, որ կարող եք մարզվել օրական կես ժամից ավելի։
Ոտնակներ պտտեցնելիս մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք նաև այս ճիշտ դիրքին։ Օրինակ, երբ առջևի ոտքը իջնում է, սրունքը պետք է օգտագործի իներցիան՝ հետադարձ և կծկման շարժումներ կատարելու համար, և արագորեն առաջ ուղարկի սրունքը, երբ բարձրացման գործողությունն ավարտվի։
Սա սպինինգային ցիկլի ամբողջական մարզման գործընթաց է։ Խիստ կիրառումը կարող է ոչ միայն բարելավել մարզման ընդհանուր որակը, այլև խնայել ֆիզիկական ուժ։
Սպինային հեծանիվների դերը տեսնելուց հետո դուք նույնպես հուզվա՞ծ եք։
Եկեք և ընտրեք ձեր սիրելի սպինինգ հեծանիվներից մեկը։
Սեղմեք այստեղ, գնեք այն հիմա!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
Հրատարակիչ՝
Հրապարակման ժամանակը. Մարտի 25-2022