Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեմ վազքուղու վրա

Սա հիմնականում կախված է ժամանակից և սրտի հաճախությունից։ՎազքուղիՎազքը պատկանում է աէրոբիկ մարզումների շարքին, որտեղ ընդհանուր արագությունը 7-ից 9 է։ Մարմնի շաքարը այրեք վազքից 20 րոպե առաջ և սովորաբար սկսեք ճարպ այրել 25 րոպե անց։ Հետևաբար, ես անձամբ կարծում եմ, որ աէրոբիկ վազքը պետք է շարունակվի 40-ից 60 րոպե, ինչը ամենահարմար ժամանակն է։ Հիշե՛ք վազքից հետո ձգվել։
Եթե ​​դա մկանների կառուցման ժամանակահատվածում է, ապա անաէրոբ բուժումից հետո լավագույնն է երկար ժամանակ թթվածին չօգտագործել, և այն կարող է տևել մինչև 40 րոպե, հակառակ դեպքում այն ​​կայրի մկանները: Հուսով եմ՝ դուք կկարողանաք համառորեն և հնարավորինս շուտ հասնել ձեր նպատակներին՝ հաջողությամբ նվազեցնելով ճարպը կամ մկանային զանգված ձեռք բերելով:

LDK շարժական ծալովի վազքուղի

Դա կախված է ձեր վազքի նպատակից։

1. Մարդիկ, ովքեր նպատակ ունեն նվազեցնել ճարպը

Մարզումը տևում է առնվազն 30 րոպեՎազքուղիարդյունքների հասնելու համար։
Իհարկե, դա չի նշանակում, որ այն լիովին անարդյունավետ է 30 րոպեի ընթացքում։
Իրականում, վազքի առաջին րոպեից սկսած՝ ճարպը այրվում է։
Միայն առաջին 30 րոպեների ընթացքում այս սպառումը աննշան է, և էներգիայի մեծ մասը մատակարարվում է գլիկոգենով, այլ ոչ թե ճարպով։
Հետևաբար, 30 րոպեից մինչև 1 ժամ վազքը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ժամանակն է։

2. Առողջապահության թիրախային խումբ

Այս տեսակի վազորդներ նույնպես շատ կան։
Նրանց թվում կան մարդիկ, ովքեր մարզում են իրենց սրտանոթային ֆունկցիան, նրանք, ովքեր կանխում են քաշի հաջող կորստից հետո վերականգնման գործընթացը, ինչպես նաև որոշ միջին և տարեց մարդիկ։
Այս խմբի մարդկանց համար մեծ քանակությամբ ճարպի սպառում անհրաժեշտ չէ, ուստի 20-30 րոպե վազքը բավարար է։

3. Մարդիկ, ովքեր ձգտում են տաքանալ

Շատ ուժային մարզիչներ նախընտրում են վազքն օգտագործել որպես տաքացման վարժություն։
Խորհուրդ է տրվում վազել 5-ից 10 րոպե։
Քանի որ վազքի կալորիաները վաղ փուլերում գալիս են շաքարից, իսկ ուժային մարզումների համար անհրաժեշտ էներգիան նույնպես ապահովվում է գլիկոգենով։
Այսպիսով, չափազանց շատ վազքը ազդում է ուժային մարզումների արդյունավետության վրա, և մի քանի րոպեն բավարար է։

LDK քայլքի վերականգնողական վազքուղի

Ամռանը եղանակը շատ շոգ է, և նույնիսկ դուրս գալը քաջություն է պահանջում: Այսպիսով, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են նախընտրում մարզասրահ գնալ մարզվելու համար: Հենց որ մտնում են մարզասրահ, վազքուղին, իհարկե, ամենատարածվածն է: Շատերը նախընտրում են վազել վազքուղու վրա, բայց վազքուղու վրա նույնպես շատ գիտելիքներ կան: Եթե այն սխալ օգտագործվի, այն նաև կարող է հեշտությամբ վնասվածք ստանալ: Այստեղ խմբագիրը ձեզ կպատմի մի քանի բաների մասին, որոնց ուշադրություն պետք է դարձնել վազքուղու վրա:
Նախ, անկախ մարզաձևից, տաքացումը շատ, շատ կարևոր է: Մենք կարող ենք նախ կատարել ձգման վարժություններ՝ մեր մկաններին հարմարվելու համար, ապա քայլել երեքից հինգ րոպե՝ մեր մարմիններին նույնպես հարմարվելու համար: Եթե մենք տաքացման վարժություններ չանենք, հեշտ է մկանների լարվածություն, հոդերի ջղաձգում կամ այլ վնասվածքներ առաջացնել, հատկապես ցուրտ եղանակին: Հետևաբար, տաքացման վարժությունները չպետք է թեթևամտորեն ընդունվեն: Տաքանալուց հետո մենք կարող ենք վազքուղու վրա քայլել երեքից հինգ րոպե, որպեսզի մեր սիրտն ու թոքերը հարմարվեն վազքը սկսելուց առաջ: Երբ առաջին անգամ նստում ենք վազքուղու վրա, մի՛ սահմանեք արագությունը չափազանց արագ: Կարող եք սկսել «3»-ից և աստիճանաբար բարձրացնել այն մինչև «3.5», ապա մինչև «4», աստիճանաբար ավելացնելով արագությունը՝ մարմնին հարմարվելու գործընթաց տալու համար:
Ընդհանուր առմամբ, մարզասրահ գնալը միայն վազքի մասին չէ, այլև այլ սարքավորումների վրա վարժություններ կատարելու։ Վազքուղու վրա չափազանց երկար մարզվելը կարող է հեշտությամբ հոգնածություն առաջացնել, և ամենակարևորը՝ կարող է մեծացնել հոդերի մաշվածությունը։ Եթե այն գերազանցում է մեկ ժամը, այն կարող է բեռ դառնալ մարմնի համար։ Վազքուղին նաև ունի սրտի զարկերի մոնիթորինգի գործառույթ, և շատերը կարող են անտեսել դրա գոյությունը։ Վազքուղու կողքին գտնվող բազկակալի վրա կլինի մետաղական թիթեղ։ Երբ ձեր ձեռքերը պահում եք մետաղական թիթեղի վրա, վազքուղին կգրանցի ձեր սրտի զարկերը։ Յուրաքանչյուր մարդու համար սրտի առավելագույն զարկերի հաճախականությունը 220 է՝ ձեր տարիքը։ Եթե ցանկանում եք քաշի կորուստ ունենալ, աերոբիկ վարժությունների ամենաարդյունավետ միջոցը սրտի զարկերի հաճախականությունը պահպանելն է ձեր սրտի առավելագույն զարկերի 60%-ից 80%-ի սահմաններում։ Վազքուղին կարող է օգտագործվել վազքի սրտի զարկերի հաճախականությունը մոնիթորինգի ենթարկելու և ֆիթնես էֆեկտներ ստանալու համար։ Իհարկե, դա կարող է օգնել միայն երբեմն։
Ամենակարևորը բռնակից անընդհատ բռնելը չէ։ Վազքուղու բազրիքները նախատեսված են ձեզ օգնելու վազքուղու վրա բարձրանալ և իջնել։ Բազրիքներից չափազանց կախվածությունը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ սրտանոթային ֆունկցիայի վրա, ինչը այն շատ անբնական է դարձնում նույնիսկ դրսում վազելիս։ Ավելի կարևոր է, որ վազքուղու բազրիքներից ձեռքերով բռնվելը ուղղակիորեն կնվազեցնի ձեր կալորիաների սպառումը 20%-ով։ Մի՛ մտածեք միայն, որ վազքը վազքի վրաՎազքուղիկարող է օգնել ձեզ նիհարել, դա բացարձակապես սխալ ըմբռնում է: Երբ դուք ունեք նման ըմբռնում, կարող եք ամեն օր ուժասպառ լինել և դեռ պայքարել նիհարելու համար: