Հեծանվավազք ընդդեմ վազքուղու քաշի կորստի համար

Այս հարցը քննարկելուց առաջ մենք նախ պետք է հասկանանք այն ճշմարտությունը, որ ֆիթնեսի (ներառյալ քաշի կորստի համար վարժությունները) արդյունավետությունը կախված չէ մարզասարքավորումների կամ սարքավորումների որոշակի տեսակից, այլ մարզչից: Բացի այդ, ոչ մի տեսակի սպորտային սարքավորում կամ սարքավորում չի կարող ուղղակիորեն որոշել, թե արդյոք դրա ազդեցությունը լավ է, թե վատ: Դրանց սպորտային ազդեցության որակը գնահատելու համար այն պետք է համակցվի մարզչի սեփական իրավիճակի հետ՝ գործնական նշանակություն ունենալու համար:

LDK մինի ծալովի վազքուղի

Նախ նայենք երկուսի էներգիայի սպառումը ժամանակի միավորում։

Ենթադրելով, որ մարզասարքի քաշը 60 կգ է, ապա պտտվող հեծանիվը կարող է 1 ժամում սպառել մոտ 720 կկալ, իսկվազքուղի կարող է սպառել մոտ 240 կկալ 1 ժամվա ընթացքում (առանց թեքության, արագությունը՝ 6.4 կիլոմետր ժամում): Սակայն, եթե թեքությունը մեծացվի մինչև 10%, կալորիականության սպառումը կարող է կրկնապատկվել: Թվում է, թե պտտվող հեծանիվները ավելի շատ էներգիա են սպառում ժամանակի միավորում: Այնուամենայնիվ, իրական շահագործման դեպքում պտտվող հեծանիվները նույնպես ունեն տարբեր վարժությունների ինտենսիվություն, այդ թվում՝ վարման ընթացքում հարմարեցված հանդերձանքը, ինչը կազդի իրական ջերմության սպառման վրա: Եթե վազքի ժամանակ մեծացնեք արագությունը և թեքությունը, կալորիականության սպառումը բավականին բարձր կլինի: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 60 կգ է, վազում եք ժամում 8 կիլոմետր արագությամբ և ունեք 10% թեքություն, ապա մեկ ժամում կսպառեք 720 կկալ:
Այլ կերպ ասած, վազքուղու և պտտվող հեծանիվի վարժությունների էներգիայի սպառումը ժամանակի միավորի համար կապված է մարզասարքի քաշի, վարժությունների ինտենսիվության և սարքավորումների սահմանված դժվարության մակարդակի հետ: Վերոնշյալ տեսական թվերը կարող են օգտագործվել որպես հղում, բայց դրանք չպետք է բացարձակ լինեն: Եզրակացություններ արեք այն մասին, թե որ սարքավորումներն են ավելի լավ կամ վատ ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Ֆիթնեսի տեսանկյունից, այն, ինչ ձեզ համապատասխանում է, լավագույնն է: Այսպիսով, ի՞նչն է ձեզ համար ճիշտ:

LDK լուռ պտտվող հեծանիվ

Տաքացման և քաշի կորստի միջև տարբերությունը

տաքացում։ Յուրաքանչյուր պաշտոնական վարժություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մոտ 10 րոպե տաքանալ։ Վազքուղու վրա վազքը կամ հեծանիվ քշելը տաքանալու լավ եղանակներ են։ Բոլորն էլ կարող են հասնել սրտի և թոքերի ակտիվացմանը և մարմինը մարզանքի վիճակի բերելուն։ Այսպիսով, տաքացման տեսանկյունից տարբերություն նույնիսկ չկա։
նիհարել։ Եթե վազքը կամ պտտվող սպորտաձևը օգտագործվում են որպես յուրաքանչյուր վարժության պաշտոնական մարզական բովանդակություն, քաշի կորստի ազդեցության առումով, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, կալորիական սպառման արժեքների համեմատությունը քիչ նշանակություն ունի։ Դատելով իրական սպորտային իրավիճակից, սովորաբար, երբ օգտագործվում է վազքուղի, մարզիչը վազում է դրա վրա։ Եթե հեծանվորդը վարում էՊտտումՀեծանիվի վրա վազքուղու ազդեցությունն ավելի լավ է։ Քանի որ վազքուղու վրա, փոխադրիչ ժապավենի անընդհատ շարժման պատճառով, վազորդները ստիպված են համընթաց քայլել ռիթմին, և շատ հարմար է խոսել ուրիշների հետ (իհարկե, ինտենսիվությունը չի կարող չափազանց ցածր լինել), ուստի նրանք համեմատաբար կենտրոնացած են։ Բայց ընկերների համար, ովքեր ինքնուրույն են խաղում սպինինգ հեծանիվներ, քանի որ նրանք հեծանիվ են քշում, շատ հարմար է խաղալ բջջային հեռախոսներով և զրուցել։ Ավելին, երբ նրանք հոգնած են քշելուց, նրանք անգիտակցաբար կնվազեցնեն ինտենսիվությունը (օրինակ՝ լողալով), ինչպես երբ հոգնած են դրսում քշելիս, կարծես սկսում են սահել։
Իրականում, մարզասրահում կարող եք նաև գնալ հեծանվավազքի սրահ՝ մասնակցելու մարզիչների կողմից վարվող սպինինգի (Spinning) դասընթացներին: Այս դասընթացները սովորաբար բաժանված են երեք մակարդակի՝ սկսնակ, միջին և առաջադեմ: Դժվարությունը և ինտենսիվությունը տարբեր կլինեն: Դասընթացի բովանդակությունը նույնպես վարում է մարզիչը: Դասընթացը հատուկ մշակված է մարզչի կողմից: Մարզման ողջ ընթացքում կարող եք հեծանվավարել մարզչի տեմպով, և մարզման որակը համեմատաբար երաշխավորված է: Իրական ազդեցությունը կլինի ավելի լավ, քան առաջին երկու իրավիճակներում: Հետևաբար, գործնական տեսանկյունից, այս երեք իրավիճակներում ֆիթնեսի ազդեցությունը հետևյալն է.
Սփինինգի դասընթացներ մարզիչների հետ > ՎազքՎազքուղիինքնուրույն > Հեծանվավարություն ինքնուրույն > Հեծանվավարություն ինքնուրույն
Եթե ​​հիմա գնում եք մարզասրահ և ուզում եք վազել կամ սպինինգ հեծանիվ քշել, պետք է իմանաք, թե որն է ավելի հարմար, չէ՞։

LDK տնային հորիզոնական պտտվող հեծանիվ

Ավելի լավ է վազքուղի՞ց գնել, թե՞ պտտվող հեծանիվ։

Այս պահին ես հանդիպեցի մեկ այլ դասական հարցի. եթե ես պլանավորում եմ այն ​​օգտագործել տանը, ավելի լավ է գնել վազքուղի, թե՞ սպինինգ հեծանիվ: Պատասխանն այն է, որ ոչ մեկը լավ չէ (եթե ձեր տանը կա մարզասրահի համար նախատեսված սենյակ, դա այլ հարց է): Պատճառը պարզ է.
Դատելով չինական քաղաքային բնակիչների մեծ մասի ներկայիս կենսապայմաններից՝ գրեթե չկա մարզասրահին նվիրված սենյակ։ Վազքուղիները կամ պտտվող հեծանիվները չեն համարվում «փոքր չափի» և անխուսափելիորեն կզբաղեցնեն միջին չափի սենյակ։ Սկզբում այն ​​թարմ է և աննկատելի։ Ժամանակի ընթացքում այն ​​շատ չի օգտագործվի (մեծ հավանականություն)։ Այդ ժամանակ ցավալի կլինի այն դեն նետել, բայց եթե չնետվի, կխանգարի։ Ի վերջո, վազքուղին կամ մարզասարքը դառնում է ոչ այլ ինչ, քան խառնաշփոթ, որը հավաքում է փոշի, կույտ-կույտ իրեր, կախում հագուստ և ժանգոտում։
Իմ առաջարկն է՝ կարող եք գնել վազքուղի կամ պտտվող հեծանիվ։ Եթե ուզում եք վազել կամ հեծանիվ քշել, կարող եք նաև դուրս գալ։