Baskètbòl ta dwe pi bon an pou ranmase nan gwo boul la, epi li tou byen amizan, kidonk baz mas la relativman laj.
1. Premyèman, pratike dribble paske se yon konpetans nesesè epi dezyèmman paske li ka ede jwenn touche a byen vit. Kòmanse dribble ak yon sèl men, louvri dwèt ou yo pou maksimize zòn kontak ant pla men ou ak boul la. Kenbe boul la an kontak ak men ou osi lontan ke posib. Sa a se fondasyon anpil mouvman dribble, tankou tan kontak pla men ou pandan boul la ap monte ak desann. Se poutèt sa, pou pwolonje tan kontak sa a, bra ou ak ponyèt ou bezwen fè yon aksyon livrezon boul pandan boul la ap desann. Lè boul la rive nan yon pwen kote li pa ka delivre ankò, ou dwe peye atansyon sou ti teknik sa a. Sa ap ogmante anpil estabilite dribble la epi akselere vitès dribble la. Li se baz pou fè divès dribble ak dribble dèyè do, kidonk li nesesè pou mete yon bon fondasyon. Apre ou fin vin konpetan ak yon sèl men, kòmanse pratike dribble ak tou de men devan kò a. Men yon konsèy: pliye jenou ou epi eseye bese sant gravite kò ou.
Apre ou fin vin konpetan, kòmanse pratike dribble ak yon sèl men pandan w ap deplase, ogmante vitès mouvman an piti piti, pandan w ap chanje direksyon ak men pou dribble. Fè atansyon ak antrennman dribble ak tou de men an menm tan pou mete yon fondasyon solid pou pwogrè nan lavni. Apre ou fin metrize mouvman debaz sa yo, ou ka gen yon sans debaz sou boul la epi pratike tire sou yon teren vid. Li enpòtan anpil pou gade videyo pou aprann pozisyon tire estanda, paske mouvman estanda yo se fondasyon pou tire presi ak byen lwen. Erezman, tire pi amizan epi pratik la pa sèk. Li pi bon pou jwenn yon trépied pou anrejistre mouvman tire ou yo epi repete poli yo dapre mouvman estanda yo. Nan fason sa a, pwogrè a ap pi rapid. Natirèlman, si kondisyon yo pèmèt, jwenn yon antrenè pou ede ak pratik la epi pwogrè a ap pi rapid. Apre ou fin konprann mouvman dribble ak tire estanda yo, ou ka konsidere li kòm yon pwen antre epi li fikse nan nivo 0.
2. Kontinye pratike dribbling, paske dribbling pa limite pa teren an epi ou ka pratike l sou tè plat toutotan gen yon boul. Ou kapab tou pratike kontwole boul la ak dwèt ou ak ponyèt ou andedan kay la san ou pa frape boul la. Gen anpil metòd espesifik ki disponib, epi ou ka fè rechèch sou entènèt poukont ou. Nan pwen sa a, ou ka kòmanse pratike kèk mouvman dribbling pratik, pami yo mouvman ki pi pratik la se chanje direksyon dribbling. Ou bezwen pratike chanje direksyon nan tou de direksyon agoch ak adwat, pa sèlman yon bò.
Pandan w ap pratike chanje direksyon, ou ka pratike tou fè poz pou depase moun, ou ka fè rechèch sou entènèt. Nan pwen sa a, pa pratike baskètbòl sof si w motive pou jwe baskètbòl nan lari. Sinon, jwèt sa yo ap de fwa pi efikas pou antrènman w, epi yo ka menm pa itil nan premye etap yo. Elèv ki detèmine pou jwe baskètbòl nan lari pa bezwen kontinye li isit la. Mouvman ki pi sofistike ou bezwen pratike nan pwen sa a se fè lwanj pou dribbling, paske mouvman sa a trè pratik. Lè ou ka kanpe an plas epi fè lwanj pou dribbling ak tou de men 100 fwa, li konsidere kòm yon pas.
Kòmanse pratike epi fè lwanj pou dribbling ki gen fòm 8 la, ki ka pèmèt ou pase balon an tou lè w dribble 100 fwa. Kòmanse pratike "cross stepping" an plas epi rive nan yon nòt 50 pou pase balon an. Apre sa, kòmanse pratike dribbling ak men gòch ak men dwat altène pandan w ap deplase, pou pase 100 pas youn apre lòt. Kontinye pratike tire balon an, epi pandan poz yo, ou ka pratike tire balon an ak zen gòch ak dwat ou anba panyen an. Li pi fasil pou pratike lè w pre panyen an, epi ou ka fè 10 pas youn apre lòt. Apre mwen fin aprann kijan pou fè zen anba panyen an, mwen te kòmanse pratike "layup" men ba twa etap la epi mwen te kapab fè 5 layup youn apre lòt pou pase balon an. Nan pwen sa a, ou metrize tout konpetans baskètbòl ki nesesè yo eksepte pase balon an, epi ou monte nan nivo 1.
3. Pratike pase kont miray la, pase ak tou de men devan pwatrin ou, chèche mouvman espesifik sou entènèt, kapab pase a yon distans 5 mèt epi pran boul k ap rebondi a ak tou de men devan pwatrin ou 100 fwa pou pase. An menm tan, kontinye pratike tire epi piti piti ogmante distans tire a rive yon pa deyò zòn twa segonn nan. Kontinye pratike panyen twa pa a jiskaske mouvman an vin tounen memwa miskilè. Kòmanse pratike teknik sote anba epi rekòmanse rapidman bak, osi byen ke rekòmanse rapidman apre yon poz. Yon fwa ou metrize de mouvman sa yo, yo deja sifi pou pase, e menm metòd pase ki pi souvan itilize nan konpetisyon pwofesyonèl yo se de sa yo. Nan pwen sa a, pa pèdi tan sou travay. Lè ou ka fè 10 tire deyò zòn twa segonn nan ak 5 kou oswa plis, tire a konsidere kòm pase. Panyen twa pa a gen yon ti teknik pratik: premye pa a ka osi gwo ke posib, men dezyèm pa a ka pi piti. Lè ou ajiste ang lan ak pwèstans nan dezyèm pa a, presizyon tire a ka amelyore anpil. Nan pwen sa a, nou rive nan seksyon 2.
4. Apre ou fin metrize mouvman debaz dribbling ak dribbling, tire mitan distans, kwòk panyen, panyen twa etap, ak pas, ou fin akeri tout konpetans debaz yo. Malgre ke chak se brital, ou ka pratike yo sou teren baskètbòl la. Bezbòl domestik renmen jwe mwatye teren, men mwatye teren ak teren konplè ka konsidere kòm de espò diferan. Espas 3v3 nan mwatye teren an relativman gwo, sa ki ka bay plis opòtinite pou avansman youn kont youn ak atak pre distans sou panyen an. Se poutèt sa, anjeneral pa gen okenn bezwen pou twòp kowòdinasyon kwaze oswa pick and roll, sitou lè nivo jwe bezbòl la jeneralman pa wo, alewè pou nenpòt kowòdinasyon.
Kidonk, pratik prensipal la se pratike teknik tire pwen fiks la anba pas ak defans. Nan pwen sa a, ou pral wè ke prèske tout teknik ou te pratike yo pa ka itilize nèt apre defans. Pa dekouraje, sa a se yon fenomèn nòmal, epi ou bezwen akimile eksperyans pratik pou pran eksperyans. Ou pral wè ke pwoblèm ki pi enpòtan yo se de, youn se ke li difisil pou pase moun nan, ak lòt la se ke li difisil pou voye boul la, kidonk gen objektif kle pou etap sa a. Pwoblèm pou pa pase moun nan se vitès demaraj nan yon sèl etap, epi pwoblèm pou voye boul la difisil se ke vitès mouvman preparasyon yo twò dousman. Vitès demaraj mande pouvwa eksplozif nan vout la, ti janm la, ak kwis la, pandan y ap vire mande pouvwa eksplozif nan cheviy la. Ou ka fè antrènman siblé, epi nan moman sa a, li apwopriye pou kòmanse bati kondisyon fizik.
Men, puisans eksplozif endividyèl la pa sifi, nou bezwen pratike tou konbinezon moun ak boul la. La a, nou ka kòmanse ak twa menas yo apre nou fin resevwa boul la, sètadi fo pas, fo lansman, ak pa sonde. Sonje frape boul la dirèkteman apre ou fin resevwa boul la, paske kenbe boul la an plas se pi an sekirite a, epi sèvi ak fo mouvman pou debarase w de li se tou pi gwo menas la. Se poutèt sa, pa frape boul la fasilman, epi si sa nesesè, menm fè kèk lòt fo mouvman. Lè w ap resevwa boul la, fè atansyon pou w ateri tou de pye w atè. Nan fason sa a, ou ka chwazi pou kraze boul la sou nenpòt bò advèsè a. Fason ki pi komen an se souke nan direksyon opoze a epi answit kraze boul la nan yon pa pi devan oswa kwaze. Ou ka jwenn mouvman espesifik yo sou entènèt. Mouvman sa a relativman senp men trè pratik. Asire w ou antrene l nan memwa miskilè, ki pral reyalize efè yon sèl mouvman k ap manje syèl la. Menm nan lavni, lè li rive nan nivo 5 oswa 6, li pral toujou prensipal metòd kraze ou.
Kòmanse pratike tire, deplase boul la, ranmase boul la epi tire an so. Mouvman yo bezwen fèt an yon sèl kou. Ou ka aprann mouvman estanda yo sou entènèt oubyen yon antrenè ka gide yo. Si w ap antrene poukont ou, li rekòmande pou w anrejistre epi revize videyo, sinon ou p ap ka korije anpil detay teknik. Finalman, seri konplè mouvman yo, ki gen ladan souke boul la nan direksyon opoze a, pase pou pi devan, drible, ak ranmase tire an so, fòme memwa miskilè. Lè yon defansè ap defann, pousantaj tire a rive nan 30% epi li pase. Nan pwen sa a, li rive nan 3 segman.
5. Souvan, ou pral rankontre sitiyasyon sa a kote apre ou fin kòmanse debarase w de advèsè a yon fwa, advèsè a ap elaji distans defans lan pou anpeche premye pa chape eksplozif la, epi nan moman sa a, ou deyò ranje tire a, kidonk ou bezwen pratike dribbling pou debarase w de li. Pa al gade streetball ak lòt jwèt anpenpan, ale nan match pwofesyonèl. Li pi bon pou gade CBA pou aprann mouvman teknik yo. NBA sèlman apwopriye pou apresyasyon epi li pa apwopriye pou débutan pou aprann. Jwè NBA yo gen kapasite fò, kidonk yo souvan gen divès avansman ak avansman enteresan, ki se yon manifestasyon kapasite debòde ke jwè amatè yo pa ka imite. Nan pwen sa a, avansman dribbling kòmanse ak aprann pran yon poz epi answit kòmanse libere tèt ou. Li senp epi pratik, souvan yo itilize li nan konpetisyon pwofesyonèl. Pou mouvman espesifik, tanpri chèche videyo enstriksyonèl.
Dezyèmman, ou ka aprann chanje direksyon, men pou débutan k ap kraze, metòd sa a fasil pou kraze paske anjeneral ou pral sèvi ak men abityèl ou pou chanje direksyon egzakteman sou bò fò advèsè a, ki se bò men abityèl yo. Sa fasil pou kraze boul la, kidonk ou bezwen pridan lè w ap chanje direksyon. Mouvman dribbling ki pi konplèks ou bezwen aprann nan etap sa a se fè lwanj pou chanjman direksyon an. Akòz ti janm ki bloke bra defansè a, chanjman direksyon sa a gen mwens chans pou yo entèsepte l. Pandan w ap aprann epi pratike dribbling, li enpòtan tou pou aprann defans an menm tan. Defans ki ba ou tèt fè mal lè w ap dribbling lan se defans ou bezwen aprann tou. Defans teste jwè a plis paske li mande pou predi mouvman advèsè a.
Li nesesè pou konprann byen vit fòs ak feblès advèsè a epi adopte estrateji defansif siblé, tankou kòmanse byen vit, defann pi lwen, epi tire avèk presizyon, tire pi pre. Natirèlman, si ou kòmanse byen vit epi ou tire avèk presizyon, pa gen okenn lòt fason, kidonk se nan direksyon sa a ou pratike atak la tou. Distribye boul la gen ladan l tou yon entèpretasyon sitiyasyon an sou teren an, ki gen ladan ki pwen ki fò ak ki pwen ki fèb, ki moun ki apwopriye pou yon avansman devan, ki moun ki apwopriye pou yon kous dèyè, elatriye. Lè ou ka itilize avèk efikasite fent resepsyon an pou kòmanse chape a, fè yon poz nan dribbling la epi kòmanse chape a, nivo ou monte yon lòt nivo epi rive nan nivo 4. Nivo sa a deja yon ti ekspè sou teren an, paske pifò elèv yo toujou nan nivo 2 oswa 3. Pou kraze twazyèm etap la epi rive nan katriyèm etap la an menm tan, sa mande tou yon sèten kantite envestisman. Se pa sèlman envesti tan nan antrennman di, men pi enpòtan, envesti tan nan refleksyon, reflechi sou detay teknik pou amelyorasyon repete, reflechi sou pi bon metòd antrennman, epi reflechi sou advèsè yo ak match yo.
6. Pi gwo obstak pou kraze katriyèm paragraf la se pa teknoloji ankò, men fòm fizik. Baskètbòl se yon espò trè konpetitif ki mande yon wo nivo fòm fizik. Pa egzanp, yon jwè ki relativman fèb, kèlkeswa jan konpetans li bon, ka fasilman voye boul la oswa omwen pa rive fè mouvman teknik ki nesesè yo toutotan yon defansè ki fò fizikman byen pwoteje l. Kidonk, fason ki pi efikas an tèm de pri pou kraze kat nivo yo se antrene fòm fizik, pou fòs absoli, puisans eksplozif, ak andirans ka gen ase rezèv pou fè fas ak konfwontasyon entansite ak antrennman kapasite. Apre ou fin rive nan 4yèm etap la, ou pral piti piti pèdi enterè nan teren an paske mòd debaz la se 1v1, ak 4 oswa 6 lòt moun yo kanpe ap gade, answit pran rebondisman epi repete. Prèske pa gen okenn kowòdinasyon taktik, kidonk ou pèdi anpil plezi.
Sa a se sitou akòz disponiblite limite nan lokal domestik yo ak dominasyon 3v3 nan mitan tan. Kidonk, pou pouswiv yon pi gwo nivo plezi baskètbòl, ou bezwen jwenn yon klib, kolabore ak koekipye regilye yo, epi jwe kèk match teren konplè anba sipèvizyon yon antrenè. Okòmansman, ou ka jwenn li difisil pou adapte ak ritm lan paske tranzisyon mwatye teren an sèlman mande yon liy twa pwen, alòske tranzisyon teren konplè a mande yon gwo ran de mobilizasyon. Anplis de sa, jan nou te mansyone pi bonè, nan tout match la, pozisyon defans lan ekivalan a 5v5 nan mwatye teren an, epi espas aktivite a konprese anpil ti kras. Ou pral jwenn ke ou pa gen okenn posibilite pou kraze, espesyalman lè w ap fè fas ak defans jwenti. Ou pral santi ke ou toujou bloke pa de jwè defans, epi ou bezwen fè plis atansyon lè w ap pase boul la, alewè pou kraze. Menm si ou ka sote anba panyen an, advèsè a toujou gen yon sant oswa yon atakan pwisan nan ankadreman an, epi espas tire a trè piti. Pa gade NBA a souvan gen divès dunk oswa layup anpenpan ki kraze zòn penalite a. Se sèlman kèk douzèn moun nan mond lan ki ka fè sa, epi yo pa apwopriye pou ou aprann nan men yo. Pou jwenn pwòp pozisyon ou nan jwèt la, bagay ki pi enpòtan ou bezwen pratike se tire nan mitan distans. Yon sèl pa oswa yon tire twa pwen nan liy twa pwen an se prensipal pwen atak nan jwèt la. Nan moman sa a, dribbling ou a se sèlman pou asire ke ou pa rate boul la lè pa gen okenn opòtinite pou pase oswa fè tire nan mitan distans.
Lè ou gen yon pousantaj tire san defans plis pase 50% nan liy twa pwen match la epi yon pousantaj tire 30% apre yon konfwontasyon entans, tire ou fondamantalman gradyèl. Nan pwen sa a, pozisyon ou anjeneral fiks, epi si ou pa yon menè jwèt, kapasite dribbling ou ak twa panyen ou yo anjeneral sèlman itil nan kontatak rapid. Si ou rantre nan klib la, ou pral kòmanse ekspoze a kèk taktik debaz, ki gen ladan tou de bò ofansif ak defansif. Fòm atak ki pi fondamantal la se kouvèti yon sèl blòk, kowòdinasyon pick and roll, divès itilizasyon pwòp blòk yon sèl ou a pou koupe epi kouri, elatriye. Apre ou fin aprann taktik, ou pral dekouvri ke jwe sou teren an se pa baskètbòl.
Apre ou fin adapte w ak ritm tout match la epi ou kontribye anviwon 10 pwen pa match, ou deja monte nan 5yèm nivo a. Nan moman sa a, lè w konn ale sou teren an detanzantan pou pran plezi w, ou sèlman bezwen de mouvman pou domine tout match la. An rezime, se yon tir long distans ki fè yon gwo pwogrè toudenkou, epi apre ou fin kraze l, se yon tir sote toudenkou ki kanpe toudenkou toudenkou toudenkou toudenkou. Apre ou fin abitye ak tout match la, ou pral wè ke nan premye mitan an, se tankou pèsonn pa ap defann, ou ka jwe sa ou vle. Natirèlman, nan pwen sa a, ou abitye ak metòd ki pi ekonomik pou make pwen an, ki se divès tir mitan distans. Anba presyon defans teren an, ou ka menm rive nan yon pousantaj tire 80%.
7. Pou rive nan 6yèm pozisyon an, yon moun dwe gen yon konpetans espesyal, epi gen yon diferansyasyon klè ant diferan pozisyon yo. Selon divizyon responsablite yo, se kontwòl boul la pou 1ye pozisyon an, paske travay prensipal 1ye pozisyon an se pase boul la nan premye mwatye teren an, san kraze boul la, men pou asire ke boul la pa pèdi, li nesesè tou pou jwenn yon espas vid pou tire, men travay sa a gen yon enpòtans segondè; Li pa menm bezwen kenbe boul la pou kouri ak lanse nan pozisyon 2; Pozisyon 3 se sèl pozisyon ki bezwen kraze boul la, epi se pozisyon ki gen pi gwo egzijans kapasite nan konpetisyon amatè; Pozisyon 4 se yon jwè kolye ble ki kouvri, bloke, rebondi, epi ki pa menm bezwen make; Pozisyon 5 se sant atak ak defans nan tou de bout yo, sant pou transfere boul la, epi tou nwayo pou atake ak pwoteje panyen an. Nan jwèt amatè, gen yon sant solid ap fè li pi fasil pou ekip la jwe. Yo deja konsidere 6-dan kòm yon poto mitan nan ekip amatè yo, epi li kapab vin tounen yon poto mitan tou nan kèk ekip lekòl ki fèb. Nenpòt pozisyon 6-dan, menm kòm yon ala-pivot, ka domine teren an.
8. 7yèm nivo a se yon blokaj pou jwè amatè epi yon limit enferyè pou jwè pwofesyonèl yo. Pou amatè ki pasyone, pou rive nan nivo sa a, yo bezwen fè yon antrennman sistematik a plen tan, epi yo bezwen tou sèten kondisyon fizik, tankou yon wotè omwen 190cm pou yo ka devlope nan nivo sa a. Se poutèt sa, rentabilité konpetisyon pou nivo sa a trè ba pou amatè ki pasyone yo.
Baskètbòl devlope pi byen nan peyi Lachin pase foutbòl ameriken e li ta dwe pi bon gwo boul nan peyi a. Gen de rezon prensipal pou sa. Premyèman, baskètbòl relativman fasil pou débutan e pou aprann; Dezyèmman, resous lokal yo relativman abondan. Men, li fè fas ak kèk pwoblèm tou, tankou mank mekanis klib amatè, epi majorite amatè yo toujou ap flote nan yon nivo ba sou teren an, yo pa kapab apresye cham espò nan nivo siperyè. Anfèt, tout espò kòmanse ak teknoloji, epi fizyon ultim konpetans ak taktik pote moun bote atistik. Se sèlman lè nou vin yon amatè nan nivo siperyè nou ka jwenn eksperyans ultim sa a. Se poutèt sa, nou ta dwe fè efò pou amelyore tèt nou, pou kit se gade oswa jwe jwèt, nou ka gen yon eksperyans bote ki pi rich nan lavni.
Editè:
Lè piblikasyon an: 12 Jiyè 2024
