Ki sa mache bak sou yon tapi roulan fè?

Antre nan nenpòt jimnaz epi ou gen anpil chans pou w wè yon moun k ap mache bak sou yon tapi kous oswa k ap pedale bak sou yon machin eliptik. Pandan ke gen moun ki ka fè egzèsis kontrè kòm yon pati nan yon pwogram terapi fizik, gen lòt ki ka fè li pou amelyore kondisyon fizik yo ak sante jeneral yo.
“Mwen panse li etonan pou entegre kèk mouvman bak nan jounen ou,” di Grayson Wickham, yon terapis fizik nan Lux Physical Therapy and Functional Medicine nan vil Nouyòk. “Moun chita pou anpil tan jou sa yo, epi gen yon mank mouvman nan tout kalite.”
Yo fè anpil rechèch sou benefis potansyèl "mache retro," ki se yon tèm jeneral pou mache bak. Dapre yon etid Mas 2021, patisipan ki te mache bak sou yon tapi kous pandan 30 minit alafwa pandan kat semèn te ogmante balans yo, vitès mache yo, ak kapasite kadyorespiratwa yo.
Ekspè yo di ou ta dwe mache dousman lè w ap kòmanse mache bak pou premye fwa. Ou ka kòmanse fè sa pandan senk minit plizyè fwa pa semèn.
Anplis de sa, dapre yon esè klinik, yon gwoup fanm te pèdi grès nan kò yo epi amelyore kapasite kadyorespiratwa yo apre yon pwogram sis semèn kote yo te kouri ak mache bak. Rezilta esè a te pibliye nan nimewo avril 2005 nan International Journal of Sports Medicine.
Gen lòt rechèch ki montre ke mouvman bak ka ede moun ki gen osteoartrit jenou ak doulè kwonik nan do epi amelyore mach ak balans.
Mache bak ka menm file lespri ou epi ede ou vin pi konsantre, piske sèvo ou bezwen pi vijilan pandan l ap deplase nan nouvo fason sa a. Pou rezon sa a, ak lefèt ke mouvman bak ede balans, ajoute yon ti mache bak nan woutin chak jou ou ka patikilyèman benefik pou granmoun aje yo, jan yon etid an 2021 sou pasyan ki te fè aksidan serebrovaskilè kwonik te sijere.

Tapis roulan pòtab LDK

Chanje misk w ap itilize yo

Poukisa mache bak tèlman itil? “Pandan w ap kondui pou pi devan, se yon mouvman ki domine misk kwis ou yo,” dapre Landry Estes, yon espesyalis sètifye nan fòs ak kondisyònman fizik nan College Station, Texas. “Si w ap mache bak, se yon ranvèsman wòl, kwadrisèps ou yo ap boule epi w ap fè yon ekstansyon jenou.”
Konsa, w ap travay diferan misk, sa ki toujou benefik, epi li bati fòs tou. "Fòs ka simonte anpil defo," Estes te di.
Kò w ap deplase tou nan yon fason atipik. Wickham te di ke pifò moun viv epi deplase nan plan sajital la (mouvman pou pi devan ak pou dèyè) chak jou epi yo deplase prèske sèlman nan plan sajital pou pi devan an.
“Kò a adapte ak pozisyon, mouvman ak pozisyon ou fè pi souvan yo,” Wickham di. “Sa lakòz tansyon nan misk ak jwenti, ki lakòz konpansasyon nan jwenti yo, ki mennen nan chire ak ize nan jwenti yo, epi answit doulè ak blesi.” Nou fè sa nan aktivite chak jou nou yo Oswa plis ou ajoute egzèsis nan jimnastik la, se pi bon li ye pou kò ou.

Tapis roulan shangy LDK wo nivo

Kijan pou kòmanse yon abitid mache bak

Espò retro yo pa yon nouvo konsèp. Pandan plizyè syèk, Chinwa yo te ap regrese pou sante fizik ak mantal yo. Retounen bak se yon bagay komen tou nan espò - panse ak jwè foutbòl ak abit.
Gen menm kous kote ou kouri epi mache bak, epi gen moun ki kouri bak nan evènman popilè tankou Maraton Boston an. Loren Zitomersky te fè sa an 2018 pou ranmase lajan pou rechèch sou epilepsi epi pou eseye kraze yon rekò mondyal. (Li te fè premye a, men li pa t fè dezyèm nan.)
Li fasil pou kòmanse. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, kle a se pran tan ou. Wickham di ou ka kòmanse pa mache bak pandan senk minit plizyè fwa pa semèn. Oubyen fè yon ti mache 20 minit, ak 5 minit an bak. Pandan kò ou ap abitye ak mouvman an, ou ka ogmante tan an ak vitès la, oswa eseye yon mouvman ki pi difisil tankou mache bak pandan w ap akoupi.
“Si ou pi jèn epi ou fè egzèsis regilyèman, ou ka mache bak osi lontan ke ou vle,” Wickham di. “Li relativman an sekirite poukont li.”
Enskri pou seri bilten CNN "Fitness But Better" la. Gid sèt pati nou an ap ede w adopte yon woutin ki an sante dousman, avèk sipò ekspè.

Tapis roulan plat LDK

Chwa tapi roulan deyò ak tapi woulant

Mache bak pandan w ap rale yon treno se youn nan egzèsis Estes pi renmen yo. Men, li di mache bak tou bon si ou ka jwenn yon tapi kous ki mache otomatikman. Pandan ke yon tapi kous elektrik se yon opsyon, kouri ak pwòp fòs ou pi benefik, Estes te di.
Yon ti mache deyò retro se yon lòt opsyon, epi yon Wickham rekòmande li. "Pandan ke tapi kous la simile mache, li pa natirèl konsa. Anplis, ou gen potansyèl pou tonbe. Si ou tonbe deyò, li mwens danjere."
Gen moun ki eseye pedale envès sou ekipman fitness tankou machin eliptik pou amelyore kapasite fizik yo ak sante jeneral yo.
Si ou chwazi fè mache retro sou yon tapi kous, sitou yon tapi elektrik, premye bagay pou fè se kenbe balistrad yo epi mete vitès la sou yon ritm ki dousman. Pandan w ap abitye ak mouvman sa a, ou ka ale pi vit, ogmante pant lan, epi lage balistrad yo.
Si ou chwazi eseye li deyò, chwazi yon kote ki pa danjere dabò, tankou yon zòn zèb nan yon pak. Apre sa, kòmanse avanti retro ou a lè w kenbe tèt ou ak pwatrin ou dwat pandan w ap woule soti nan gwo zòtèy ou rive nan talon ou.
Menmsi ou ka bezwen gade dèyè detanzantan, ou pa vle fè sa tout tan paske sa ap defòme kò w. Yon lòt opsyon se mache ak yon zanmi ki mache pi devan epi ki ka aji kòm je w. Apre kèk minit, chanje wòl pou zanmi w yo ka benefisye tou.
“Li bon pou kapab fè tout kalite egzèsis,” Wickham te di. “Youn ladan yo se manèv ranvèse.”