Lè w ap jwe baskètbòl, kouri ak sote, li fasil pou ankouraje devlopman zo, epi jwe baskètbòl pandan peryòd devlopman an se yon ekselan opòtinite pou grandi pi wo. Donk, èske jwe baskètbòl anaerobik oswa aerobik?
Baskètbòl se anaerobik oubyen aerobik.
Baskètbòl se yon egzèsis ki mande anpil efò, yon egzèsis anaerobik, se pa yon egzèsis aerobik.
Egzèsis anaerobik refere a egzèsis rapid ak difisil kote misk yo nan yon eta "mank oksijèn". Pifò egzèsis anaerobik yo se gwo entansite epi enstantane, kidonk yo difisil pou kenbe pandan yon bon bout tan epi fatig pran tan pou l ale.
Egzèsis anaerobik se parapò ak egzèsis aerobik. Pandan egzèsis, metabolis kò a akselere, epi metabolis akselere a mande pou konsomasyon plis enèji. Enèji kò a jwenn atravè dekonpozisyon ak metabolis sik, pwoteyin ak grès nan kò a.
Ki prekosyon pou pran lè w ap jwe baskètbòl
1, chwazi yon bon soulye baskètbòl
Yon bon pè soulye baskètbòl ka ede w pwoteje pye w pandan match baskètbòl. Lè w ap pratike, ou ka chwazi kalite soulye pratik espesyalize, ki ba, konfòtab pou pratike epi ki pa fasil pou fatige; pandan match la, li rekòmande pou w chwazi kalite soulye wo ki vlope nan pye w epi mare byen sere, sa ki ka efektivman anpeche pye w kase.
2, peye atansyon sou preparasyon ekipman pwoteksyon an
Anvan ou jwe baskètbòl, li pi bon pou ou mete pwoteksyon pou cheviy, jenouyè, dan ak lòt ekipman pwoteksyon. Anjeneral, si w ap jwe baskètbòl pou yon aksidan jenou akoz yon kolizyon, mete pwoteksyon pou jenou se yon bon fason pou pwoteje tèt ou.
3. Pa mete bijou pou jwe baskètbòl.
Pa mete bag, zanno, bag nan nen ak lòt objè di sou teren an lè w ap jwe baskètbòl, bagay sa yo nan jwèt baskètbòl la se yon danje kache. Li pral fasil pou grate lòt moun lè w ap jwe baskètbòl pou w pran boul la.
4, pa mete linèt pou jwe baskètbòl
Li pi bon pou ou pa mete linèt lè w ap jwe baskètbòl. Paske linèt yo pa sèlman ap ede w jwe baskètbòl lè w ap jwe.
Gen yon sèten entèferans tankou linèt k ap tranble, epi nan jwèt baskètbòl feròs la, li fasil pou rive akòz kolizyon linèt kase pou grate figi a e menm je yo nan sitiyasyon an.
5. Koupe zong ou anvan ou jwe baskètbòl.
Dwèt yo gen plis tandans pou yo blese nan baskètbòl. Zong ki twò long pa sèlman fasil pou grate lòt moun, men tou, lè w ap drible epi w ap pran boul la, li fasil pou kite zong yo chavire epi lakòz blesi.
6. Chofe kò w anvan w jwe baskètbòl.
Chofe kò w anvan w jwe baskètbòl, ou ka fè yon ti djògin lejè, fè mouvman ak janm ou, deplase dwèt ou, eksetera. Kite kò a antre nan eta sa a pi vit posib.
Konbyen tan li pran pou pèdi pwa lè w ap jwe baskètbòl
Li varye de yon moun a yon lòt epi li gen rapò ak pwòp kondisyon fizik ak kapasite atletik yo. Jwe baskètbòl pou pèdi pwa depann de konbyen fwa ou jwe baskètbòl ak entansite baskètbòl ou a, gen moun ki pa souvan jwe baskètbòl, epi pa gen kouri lè w ap jwe baskètbòl, jis tann baskètbòl la sote nan men yo, apre sa espere pèdi pwa lè w ap jwe baskètbòl ka di pa gen espwa, pèdi pwa lè w ap jwe baskètbòl, sa mande pasyans ou, nan pwosesis mouvman an pou w konsakre tèt ou nan li, si teknoloji a bon oswa ou pa se yon bagay. Men, si premye fwa ou sou teren an se eta sòs soya, Lè sa a, pèdi pwa trè difisil.
Pwofesyonèlman, yo prezante egzèsis aerobik kòm:
Moun ki gen tout oksijèn, ki fè egzèsis ak 70% batman kè yo epi ki sikile san regilyèman pandan plis pase 30 minit, se egzèsis aerobik;
Gen anpil ti patnè apre yo fin wè paragraf sa a, yo santi yo di epi kòmsi yo pa di, sa pa enpòtan m ap pran ou pou eksplike siyifikasyon paragraf sa a;
Youn: ki espò ki pi komen nan ka moun ki gen tout oksijèn yo?
1, kouri 2, kòd sote 3, randone 4, baskètbòl 5, so an wotè 6, so an longè 7, foutbòl 8, machin eliptik
2, pa satisfè nivo oksijèn ki nesesè pou espò tipik yo: naje, elatriye.
Dezyèmman: kijan pou konprann entansite egzèsis pou 70% nan batman kè a, ki espò yo ye?
1, entansite transpò pou 70% nan batman kè a: batman kè estatik nòmal yon moun se: 60-100 fwa, epi nou chwazi fè egzèsis pou batman kè nou ogmante ant 100-150, sa a sitou baze sou batman kè estatik chak moun pou konvèti, anjeneral si ou vle diminye grès pou rezon an, Lè sa a, batman kè fanm yo kontwole ant 120-130, batman kè gason yo kontwole ant 130-160 pou kapab Men kèk nan egzèsis ki pi popilè ou ka fè;
2, anjeneral an akò ak deklarasyon ki anwo a nan espò yo se: kouri (5 km), sote kòd (2500) alpinis (altitid 350 mèt oswa plis) baskètbòl (jwe tout match la) foutbòl (kouri tout match la)
3, pa an liy ak entansite batman kè ki anwo a nan mouvman an: mache dousman, mache vit, djògin, machin otomatik souke kò a, elatriye.
Twazyèmman: gen regilye ka sik plis pase 30 minit nan egzèsis, ki jan yo konprann?
1, yon sik regilye ki dire plis pase 30 minit egzèsis refere a: kò a nan yon aksyon espesifik, yon sik aksyon regilye, repetitif epi ki pa entèwonp respè pou plis pase 30 minit, tankou: kouri, sote kòd, randone, eliptik ak sou sa.
Apre sa, nou rezime, egzèsis aerobik nou ka konprann: plis pase 30 minit sikilasyon san enteripsyon ak regilye ak entansite an liy ak 70% batman kè a, epi pou asire ke pwòp egzèsis oksijèn yo ase: kouri, sote kòd, randone se egzèsis aerobik!
Lè sa a, nou pa konsidere egzèsis aerobik kòm: 1, baskètbòl (entansite batman kè a pa rive nan nivo nòmal, men paske gen yon mitan tan, jeneralman trè kèk moun jwe san rete plis pase 30 minit) 2, foutbòl (menm jan ak baskètbòl) 3, naje (batman kè a pa rive nan nivo nòmal, epi pa gen ase oksijèn) 4, aparèy la ap souke kò a otomatikman (batman kè a pa rive nan nivo nòmal) 5, so an wotè (pa gen sikilasyon san, li pa ka rive nan nivo nòmal plis pase 30 minit) 6, so an longè (ak so an wotè) (menm jan ak so an wotè)
Katriyèmman: ki benefis ak dezavantaj egzèsis aerobik?
Benefis:
1, egzèsis aerobik ka efektivman reyalize efè pèt grès la
2. Egzèsis aerobik ka amelyore kapasite kadyopilmonè.
3. Egzèsis aerobik ka amelyore kalite dòmi an efektivman.
4. Lè w fin fè egzèsis aerobik, kò a ap libere dopamine epi li pral jwenn satisfaksyon sikolojik apre egzèsis la.
Move a:
1, moun ki gen anpil obezite, ka lakòz kèk domaj nan jenou an (li rekòmande pou fè egzèsis fizik an premye)
2, pou antrennman nan misk, gen yon risk pou pèdi misk (paske egzèsis aerobik nan pèdi grès an menm tan kò a pral kraze misk la pou jwenn pwoteyin, kidonk li rekòmande pou patnè yo pandan peryòd pran misk, otank posib pou evite aerobik, ka inifye pita pèdi grès;)
3, twòp antrennman aerobik, ap mennen nan laksasyon po, espesyalman pou pèsonèl pèdi grès, paske pèt rapid grès la, paske pa gen okenn alè ak antrennman fòs la, sa ki lakòz pa gen kontraksyon nan po a, e konsa laksasyon po, evidan an se: figi liy dekrè yo, bra ak kwis nan liy obezite yo ak sou sa.
Editè:
Dat piblikasyon: 29 novanm 2024
