Jodi a, tapi kous vin tounen yon ekselan ekipman egzèsis pou anpil moun ki vle pèdi pwa epi fè egzèsis fizik. Gen kèk moun ki menm achte youn dirèkteman epi mete l lakay yo, pou yo ka kòmanse l nenpòt ki lè yo vle kouri, epi apre sa yo ka kouri pandan yon ti tan san pwoblèm. Pou moun ki pa gen anpil tan epi ki an sante, yon tapi kous kapab vrèman benefik nan plizyè fason. Men, èske w ta toujou jwenn kouri sou yon tapi kous agreyab si yo ta di w ke okòmansman se te yon enstriman tòti?
1. Nan kòmansman 19yèm syèk la, yon enjenyè britanik te devlope yon aparèy tòti kote prizonye yo te oblije kontinye peze yon pedal pou yo te ka vire yon wou, sa ki te pwodui enèji pou ponpe dlo oswa moulen grenn. Itilizasyon aparèy sa a te pini prizonye yo epi li te bay yon benefis pou travay yo.
2. Sepandan, gouvènman Britanik la te evantyèlman entèdi itilizasyon aparèy tòti sa a paske travay repetitif ak fatigan an te tèlman destriktif mantalman.
3. Sa ki enteresan, malgre entèdiksyon an, tapi kous la, ki te fèt pou pwototip li a, vin popilè toupatou nan mond lan.
Tapis roulant nan lavi nou se yon ekipman kondisyon fizik ki trè komen nan lavi nou, men kounye a li trè popilè tou kòm yon fason pou pèdi pwa, ki vitès tapis roulant ki apwopriye pou pèdi pwa? Kijan pou kouri sou tapis roulant pou pèdi pwa rapidman? Anjeneral, anpil moun chwazi sèvi ak tapis roulant pou pèdi pwa, entansite egzèsis jeneral la pou kenbe pwòp entansite egzèsis maksimòm yo a anviwon 75% pou pi bon efè pèdi pwa, isit la nou reyini pou konprann li!
Vitès tapi roulan an, konbyen li apwopriye pou pèdi pwa
Vitès sou tapi kous: kontwòl vitès kous gason an se 8 a 10 kilomèt/èdtan, kontwòl vitès kous fi a se 6 a 8 kilomèt/èdtan, sa apwopriye pou pèdi pwa. Entansite egzèsis la pi bon pou pèdi pwa lè li kenbe nan apeprè 75% nan entansite maksimòm egzèsis yon moun. Premye fason pou kontwole entansite egzèsis la se mezire kantite batman kè pa minit, ki kalkile kòm (220-laj)*75%, sa vle di kantite batman kè ke pratikan an bezwen kenbe pandan pwosesis kous la, epi kourè a ka chwazi vitès ki apwopriye a selon batman kè sa a. Dezyèm fason pou detèmine entansite 75% sa a se atravè pwòp santiman li, kourè yo santi yo fatige epi yo pa fatige pandan pwosesis kous la, sa vle di entansite 75%. Finalman, men yon valè referans pou vitès kous gason ak fanm nan entansite 75%, vitès kous gason an kontwole a 8 a 10 kilomèt pa èdtan, vitès kous fanm nan kontwole a 6 a 8 kilomèt pa èdtan.
Kouri sou tapi roulan, kijan pou pèdi pwa rapidman
Chofe pandan 10 minit epi antre nan eta egzèsis la
Premyèman, mache dousman pandan 5 minit, epi piti piti chanje pou rive nan eta mache rapid ak gwo pa, tan mache rapid la se 5 minit tou. Objektif prensipal pwosesis mache rapid la se pou balanse manm siperyè yo ak kwis yo anpil, pou chak misk nan kò a patisipe nan mouvman an, epi chak nè antre byen vit nan eta mouvman an. An menm tan, se yon bon okazyon tou pou konplete faz chofe a pou ajiste vitès, pwèstans ak respirasyon.
Fè djògin pandan 20 minit pou aktive chak misk
Apre anviwon 10 minit chofe, aktive misk kò yo, chak nè yo nan yon eta eksitasyon. Lè w ap djògin, asire w ou ogmante enklinasyon tapi kous la a anviwon 10°, anpil moun pral mal konprann ke egzèsis sou yon tapi kous ak yon enklinasyon ap fè ti janm yo pi epè, epi misk ti janm yo ap devlope orizontalman, anfèt, okontrè, akòz enklinasyon an, misk ti janm yo lonje anlè, non sèlman li pap fè ti janm yo pi epè, men li pral fè ti janm yo pi mens. Si apre w fin antre nan etap djògin nan, toujou ap kouri sou tapi kous la ak yon pant 0°, nan moman nou ateri apre pye nou yo nan lè a, nou pral gen yon gwo enpak sou rotul jenou nou.
Kouri nan yon vitès mwayen pandan 20 minit pou boule anpil grès
Apre yon akselerasyon gradyèl, li lè pou antre nan kous vitès mwayen an, antrenè pwofesyonèl yo ta dwe gide tan ak entansite kous vitès mwayen an. Si ou ka respekte kous vitès mwayen an pou plis pase 15 minit, ou ka rive atenn objektif ranfòse kò a nèt. Nan etap sa a, ou dwe peye atansyon pou kenbe balans kò a, pliye tou de men ou nan koud yo nan ren anvan ak apre ou fin balanse bra a, ogmante frekans respirasyon an, pou respire aktif, misk nan vant yo patisipe aktivman nan respirasyon an, tou de je ou gade dwat devan, tèt ou byen sere.
Kouri nan vitès mwayen vle di antre nan etap boule grès la. Apre 20 premye minit egzèsis yo, glikojèn ki estoke nan kò a fin dekonpoze. Nan moman sa a, pou kontinye fè gwo kantite egzèsis, kò a ap bezwen estoke grès pou konplete enèji fizik la, pou rive nan objektif konsomasyon grès la. An menm tan, depi nan kòmansman kous la, vant lan kontinye ap fè kontraksyon, sa ede anpil pou bay misk vant yo yon fòm byen defini, epi efè pèsistans alontèm lan evidan.
Ralentissement dous pandan 10 minit, kò a piti piti detann
Pati final la ta dwe diminye vitès kous la piti piti, soti nan 8km/h pou rive nan 6km/h, answit rive nan 3km/h, pant lan desann dousman soti nan 30° pou rive nan 10°, kontinye pandan apeprè 10 minit. Rediksyon rapid vitès la ap fè tout misk kò yo detann imedyatman, relaksasyon sibit la ka sèlman soulaje fatig la tanporèman, epi apre yon soulajman momantane, doulè nan tout kò a ap fè misk ou yo vin mouri, fwa sa a li nesesè pou asire ke tansyon nè motè a ak mouvman misk yo atravè elevasyon pant lan, epi an menm tan, mache sou yon pant 30° ka maksimize tou etannman misk ti janm yo ak tandon yo sou ti janm la, epi misk fesye yo ap sere epi leve envolontèman pandan w ap woule senti kous la.
Ki vitès tapi roulan ki apwopriye pou pèdi pwa? Kijan pou pèdi pwa rapidman ak kouri sou tapi roulan? Tapi roulan se yon ekipman egzèsis trè komen nan lavi nou, epi li se tou yon fason trè popilè pou mens epi pèdi pwa sèjousi.
Konnen kijan pou pèdi pwa sou tapi roulan
1, itilizasyon rezonab fonksyon ajisteman pant tapi roulan an
Dapre rezilta eksperimantal ekspè yo, yo konfime: lè règleman pant nou an ogmante pa 5 degre, batman kè pa minit la ogmante pa 10-15 fwa, sa ki montre ke règleman pant lan ka efektivman ogmante entansite egzèsis kous nan misk. Men fwa sa a ou bezwen peye atansyon, pa depase 80% nan batman kè total ou. Anplis itilizasyon pant gwo mach la nan mache vitès mwayen an, ou ka reyalize tou yon bon efè pou leve dèyè yo.
2, pa kouri sou tapi kous la an ti pa
Vitès djògin lan se anviwon 6-8km, ki se tou pi bon vitès djògin. Nan vitès sa a, ou ka djògin sou yon tapi kous. Malgre vitès la pa rapid, li trè efikas. Pifò moun ki renmen kouri sou tapi kous renmen vitès. Men, sonje byen, pa sèvi ak ti pa pou fè egzèsis, paske yon ti pa fè batman kè bese, epi konsomasyon kalori pa ase pou reyalize efè egzèsis la.
3, kouri kontinyèl sou tapi kous la pou plis pase 40 minit
Nan kòmansman yon egzèsis entansite modere, kò a pa sèvi ak grès pou pwodui enèji touswit. Li dire omwen 30 minit. Grès la ka libere nan rezèvwa lipid la epi transpòte l nan misk la. Avèk pwolonjman tan egzèsis la, pwopòsyon grès pou enèji a ap ogmante piti piti. Plis tan egzèsis la long, se pi bon efè pèdi pwa a ap ye.
Editè:
Dat piblikasyon: 1ye novanm 2024
