Koliko su snažni spinning bicikli? Skup podataka vam govori…

Koliko su snažni spinning bicikli?

Skup podataka vam govori…

Učinak koji donosi 40 minuta vježbanja usporediv je s kalorijama koje se potroše trčanjem na traci za trčanje sat vremena - 750 kcal. Osim malog unosa kalorija, spinning bicikl također pomaže u oblikovanju savršenih linija bokova i nogu, a istovremeno poboljšava kardiorespiratornu vitalnost.

Tako,kako bismo trebali upravljati i kontrolirati tako jednostavnu i snažnu predilnicubicikl?

 1. Budite upoznati s pravilima i znajte učestalost vježbanja

Ako želite vježbati ili smršavjeti, morate vježbati barem tri puta tjedno, a to morate podijeliti u 3 koraka kako slijedi

Skorak 1

Započnite s tri serije treninga, vozite 10 minuta, a zatim se odmarajte, radite još 10 minuta i odmarajte se, zatim vozite bicikl još 10 minuta, a zatim se odmarajte.

Korak 2

Zatim napravite dva seta treninga, vježbajte 15 minuta, odmorite se jednom, ukupno dva seta.

 Korak 3

Također je podijeljeno u dvije skupine, ali se povećava s 15 minuta na 20 minuta, a vrijeme svakog treninga se povećava za 5 minuta dok se ne završi vožnja od 45 minuta.

Na taj način, kada naše tijelo vježba, možemo povećati otpor i frekvenciju pedaliranja kako bismo povećali težinu vožnje.

2. Napravite plan prehrane 

Prije vježbanja ne smijete imati prazan želudac. Morate jesti određenu hranu. Ako dugo ne vježbate, metabolizam Xinchenga će se usporiti, što zapravo ne pogoduje gubitku težine. Prije vježbanja općenito možemo odabrati sljedeće vrste voća i sojinog mlijeka, žitarice itd.

Nakon treninga, kako bismo dobili mišiće ili smršavili, u ovom trenutku ne bismo trebali jesti previše visokokalorične hrane, već birati hranu bogatu proteinima, poput jaja, obranog mlijeka, sojinih proteina i tako dalje.

3.Ispravno držanje za trening

 Ispravno držanje prilikom vožnje je poput vožnje natjecateljskog bicikla. Prvo se nagnemo naprijed, zatim ispružimo obje ruke, zategnemo trbušne mišiće i koristimo trbušno disanje.

Nemojte se ljuljati s jedne strane na drugu tijekom vožnje, dobro shvatite ritam vožnje i nemojte uvijek učiti od drugih i kvariti vlastiti položaj.

Najbolje je napraviti 5-minutno zagrijavanje prije početka, a zatim odmoriti dvije ili tri minute i polako povećavati intenzitet te osigurati da možete vježbati više od pola sata svaki dan.

Prilikom pedaliranja također bismo trebali obratiti pozornost na ovo pravilno držanje. Na primjer, kada se prednji dio stopala spušta, tele mora koristiti inerciju za izvođenje pokreta povratka i kontrakcije te brzo poslati tele naprijed kada je akcija podizanja završena.

Ovo je cjeloviti proces treninga spinning ciklusa. Stroga provedba ne samo da može poboljšati ukupnu kvalitetu treninga, već i uštedjeti više fizičke snage.

Nakon što ste vidjeli ulogu spinning bicikala, jeste li i vi dirnuti?

Dođite i odaberite jedan od svojih omiljenih spinning bicikala!

Kliknite ovdje, kupite odmah!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/